Main > Ukuzivocavoca Umzimba > Ukuqeqeshwa kwamandla ngamabhendi wokumelana - ungayilungisa kanjani

Ukuqeqeshwa kwamandla ngamabhendi wokumelana - ungayilungisa kanjani

Ngabe amabhendi wokumelana alungele ukuqeqeshwa kwamandla?

Uma isetshenziswe kahle,ukumelana bandsukusiza ukuthuthukisa imisiphaamandlakanye nokulinganisela, ukukhuthaza ukuguquguquka, futhi kukusize uzuze ukuma okungcono futhi uphawule imisipha yakho. Futhi zilula ngokumangazayo, zikwazi ukugcinwa cishe noma kuphi ngenkathi zithatha nonyawo oluncane.Dis. 3 2020





Ubuwazi ukuthi amabhendi okumelana nawo aqala ukubonwa ngo-1896, lapho owaseSwitzerland ogama lakhe linguGustav Gossweiler efaka isicelo selungelo lobunikazi lwensimbi yokuqeqeshwa okunwebeka? Ukuze angene esikhundleni samanye amadivayisi njenge 'imishini yokuzivocavoca', uGustav wabeka isisekelo sokuqhubeka nobunikazi ngokusungulwa kwakhe kuze kube namuhla. Futhi yebo, lezo zinto zenjoloba, ezinjenge-tube ziye zaduma kakhulu eminyakeni edlule. Umbuzo uwukuthi, ngabe bakha imisipha empeleni? Ake sisuse into eyodwa endleleni kuqala, uma usaqala, unethemba eliphelele, Uzobona imiphumela ngamaribhoni.

Isiqalo, unenhlanhla. Uzophendula kunoma yiluphi uhlobo lokuzivocavoca, kufaka phakathi izivivinyo zebhendi. Ake sisuse ezinye izinto ezimbalwa endleleni.

Amateyipu alungele abantu abathola ukwelashwa ngokomzimba, ukuvuselelwa, kanye nabantu abadala ngoba bayashesha ukwenza okuthile, ingxenye enkulu kulula ukuyilawula, futhi kulula ukuyenza ekhaya. Futhi yebo, amabhande agqokwa ngokweqile yonke imibala ehlukene yothingo lwenkani enokumelana okuhluke kakhulu okungenza izivivinyo eziningi ezihluke kakhulu. Kuhle! KODWA! Manje sifika ezintweni ezinhle.



Ngabe ingakunika yonke inzuzo enhle? Siyazi ukuthi ucwaningo lukhombisa ngokusobala izinzuzo zokukhula kwemisipha namandla uma kukhulunywa ngabaqalayo. Kepha uma uphuma kulokho abasubathi abakubiza ngokuthi 'ama-newbies' kubaluleke kakhulu ekukhuleni usebenzisa ukulayishwa okuqhubekayo futhi uvuselele kahle imisipha yakho. Kusho ukuthini lokho kumabhendi? Okokuqala, khuluma okuncane ngomzimba wokuncipha kwemisipha.

Isexwayiso: isayensi eyisicefe phambili! Ukuncipha kwenzeka ngaphakathi kwe-sarcomere kusetshenziswa i-sliding filament theory, lapho ukusabela phakathi kwezakhi ze-contraction i-actin ne-myosin kwakha amabhuloho okuwela. Inhloko yentambo ye-myosin iboshelwe ngentambo ku-actin filament eseduze futhi yakha lokho okubizwa ngokuthi 'ibhuloho' bese idonsa inkomishi yokudonsa ibheke enkabeni yesarcomere. Lapho edonsa ngokwengeziwe, i-fiber yemisipha iba mfushane.

Ngemuva kwalokho shintsha kusuka kumicibisholo eqondile uye embukisweni wesibhamu! Ngokuya ngobude obuhlukile bezintambo zemisipha, amandla ongawakha manje ayashintsha. Okude kakhulu, isizukulwane samandla siphansi kunazo zonke ngenxa yokuxhumana okuphansi phakathi kwezakhi zenkontileka. Ebangeni eliphakathi, amandla aphakeme kakhulu lapho ukuthinta okuningi kwenzeka.



Futhi-ke futhi ngobuthakathaka kubude obufushane lapho uguquguquka ngokuphelele ngenxa yokugqagqana. Thatha lesi simo esimnandi ngokwesibonelo. Umfana udonsela kuye itshe elihlanganiswe nentambo.

Njengoba ikhulula intambo, omunye umfana unquma ukujoyina ngemuva kwayo futhi asize, okudala ukudonsa okungaphezulu. Lapho bedonsa kakhulu, abantu abaningi bayasiza futhi bakhiqize amandla amaningi! Ngesinye isikhathi ziphelelwa yisikhala entanjeni bese ziqala ukuthatha isinyathelo sokubuyela emuva. Kodwa babengazi ukuthi elinye iqembu lalidonsa elinye itshe ngemuva kwabo.

La maqembu womabili angena ngendlela yomunye nomunye, aphoqa abanye abantu ukuba baphume, futhi ukukhiqizwa kwamandla kuyancipha. Manje faka lokhu ekukhiqizweni kwamandla emisipha uzobona ishadi elinjengaleli: W uqine ekuqaleni, uqine phakathi, futhi ubuthaka futhi ekugcineni. Angiqiniseki ukuthi lokhu kunengqondo



Noma kunjalo! Mhlawumbe uyazibuza, 'Ngabe lesi sihogo sihlangana kanjani namabhendi wokumelana?' Kulungile

Ngizokutshela!

Ngemuva kokuchaza ukuthi lokho kusho ukuthini kuma-dumbbells akho wendabuko! Yebo, uma bengingathatha isisindo engingasiphakamisa kahle ngokuphepha phakathi nendawo yokunyakaza, lapho nginamandla khona isisindo kungenzeka ukuthi asisihle ngoba angikwazi ukusiphakamisela ukuphindisela engxenyeni ebuthakathaka indawo. Vele, lokho kusho ukuthi kufanele ngihambe kalula. Kepha manje isisindo esiphakathi sikhanya kakhulu futhi akusimina ngithola umfutho ophakeme engiwudingayo ukuze ngikhule.

Futhi uma kukhulunywa nge-biceps curl, angitholi ugqozi oluningi ekugcineni. Ngiyazi, ngiyazi, ngithe ekugcineni kokuhamba nawe ubuthakathaka, kepha kulokhu okuthile kuma-biomechanics okwaziwa njengengalo yesikhashana kufushane okusho ukuthi ulayini wokumelana useduze kakhulu ne-eksisi, kulokhu ilunga lakho noma indololwane. Ngokufushane ingalo yesikhashana, kudingeka amandla amancane ukuhambisa into, ngakho-ke i-biceps curl ayikhiqizi amandla amakhulu ekugcineni.

Cishe ngikudidile kakhulu kunakuqala, kepha ake siqhubeke

Kulungile, manje ake SIQEDELE ukubheka amabhendi wokumelana. Ukumelana kwamabhande erabha kuhlukile kunalokho kwezisindo zendabuko. Moron! Umehluko ukuthi lapho udonsa ngokwengeziwe ebangeni lokunyakaza, lapho uhudula kakhulu, kulapho ukumelana okukhulu khona.

Lokho wukuthi, ekuqaleni, ukungezwani nokumelana kuphansi kakhulu bese kuphakama kakhulu ekugcineni kokunyakaza. Endabeni ye-bicep curl, noma kunjalo, lokho kuhle ngoba yilokho okufunayo! Ukumelana okukhulayo ngoba ubuthakathaka ekuqaleni, unamandla phakathi nendawo futhi ubuthakathaka kodwa uphansi isikhashana ingalo ekugcineni! Kepha ayifanelekile YONKE izivivinyo. Thatha ama-bump asemaceleni, ngokwesibonelo, lapho ulwela khona ukukhuphuka kanzima ngoba ukunyakaza kwengalo okwamanje kukhulu kakhulu.

Futhi eminye imigqa, ikakhulukazi i-p p ligaments eqinile, inendawo enkulu kakhulu yokumelana, njengaleli lapho isukela khona ngamandla wamakhilogremu angama-50 kuye kwangama-125, cishe ngokuphindwe kathathu ukusuka ekuqaleni kuze kube sekugcineni! Ngakho-ke lokhu kuyinkinga enkulu yamabhendi wokumelana, kanye neqiniso lokuthi uzokhula uphume kumabhendi alula kakhulu ngokushesha bese usebenzisa amabhendi asindayo kuzoba nzima ngoba kuzoqala ukukudonsa esikhundleni sokuthi ubambelele kukho Unamathele umzuzu

Siyazi ukuthi izinsimbi zinomthwalo oqhubekayo, ongaba muhle, kepha futhi kusho ukuthi ibanga eliphakathi lokunyakaza alinakho ukumelana okwanele ukukhiqiza umfutho omuhle. Futhi siyazi ukuthi amateyipu mahle ngenxa yengcindezi eqhubekayo, kepha aphansi kakhulu ekuqaleni futhi anzima kakhulu ekugcineni. Ngakho-ke kungani ungawahlanganisi? (Windows ta-da!) Kunjalo! Ukungeza amabhande ezinsikeni zakho mhlawumbe kuyindlela engcono kakhulu yokuqeda umehluko ekukhiqizweni kwamandla emisipha; lokho kusho ukukhuthazeka okungaphezulu, ivolumu eyengeziwe, nokuzuza okukhulu kwe-umm! Eqinisweni, izifundo zazixhasa, lapho kwatholakala ukuthi izifundo zithuthukise ukuphindaphinda kwazo okuphezulu ngokwamandla ngokuphindwe kabili ngamabhendi kunezisindo zodwa. (Imiphumela ingahluka) Ngakho-ke, indlela 'ehlakaniphile' yokuqalisa ukusebenzisa amateyipu ukumane nje uyisebenzise ngokuzivocavoca umzimba kwakho manje.

Kodwa-ke, uma ukhetha ukusebenzisa imichilo uwedwa, ungakwazi ukuwasebenzisa njengekhithi yokuzifudumeza ngaphambi kokugxumela ezinsimbini. Abanye abantu baze bakuthole kuwusizo ukwengeza ukuzivocavoca ngokuzivocavoca ngebhendi ekugcineni, kukwenze kuphakame kakhudlwana futhi kudale iphampu enzima. Futhi mhlawumbe unemibono emikhulu ongayisebenzisa namabhendi akho.

Futhi uma wenza kanjalo, yabelana ngakho kumazwana! Nokho, ngiyethemba le ndatshana ibisizakala kakhulu kunoku ukudideka, futhi uma ukujabulele sicela uthande, wabelane, futhi ubhalise! Njengenjwayelo, ngiyabonga ngokubuka!

Ngingayakha imisipha ngamabhande wokumelana?

Resistance bands canukujwayelaukwakha imisiphanjengoba bethola ukuzinzaumsiphaamaqembu, futhi ahlinzeke ngamandla athe xaxa ekuvivinyweni kwesisindo somzimba esivele sikhona. Okubalulekile ukusebenzisa 'indlela eqhubekayo yokulayisha ngokweqile', ukwenza amasethi athe xaxa futhi abuyele ngokuhamba kwesikhathi, nokubhangqa ukuqeqeshwa okunomsoco ofanele.

Ingabe ukusebenza kwebhande lokumelana kusebenza ngempela?

Amabhande wokumelanakuhleZivocavoceIthuluzi hhayi nje ngoba lithengeka kakhulu, liyathutha futhi liyahlukahluka, kepha ngoba lingasiza ukukhomba imisipha emikhulu kanye nemisipha emincane yokuzinzisa.UMashi 19 2021

Ingabe amabhande wokumelana ashisa amafutha?

Ukumelanaukuqeqeshwa kusiza ngokweqileukulahleka kwamafuthangokwandisa kokubili ngemuva-ukushangemuva kokuzivocavoca umzimba, nangokwandisa usayizi wemisipha, ngaleyo ndlela sandise inani lama-calories thinaukushaekuphumuleni.Sep 29 2020

Kwenzenjani bafana, wamukelekile esiteshini sami namuhla usuku lapho amaqembu ami aphikisayo efika emakethe. Abantu bangicelile ukuthi ngenze isifundo ngakho bengicabanga ukuthi ngizokuchazela bafana ukuthi basisebenzisa kanjani, bangithuthukise kanjani ekuqeqeshweni kwami ​​Yiziphi izitayela zokuqeqesha ezahlukahlukene? Ungayisebenzisa futhi kungani mhlawumbe iyimishini nje yokuzivocavoca engiyisa ku-100% ejimini ngithukuthele ngendlela engingakhohlwa ngayo ukuthi ubunguMose Njengoba ulinganisile njengoba bengingenza kuma-headphone uma ngingawalethelanga ngingaba khona kahle vele ugoduke. Yini iphuzu? Uyazi ukuthi kunjengehyper ukuba lapha ukusebenza ngokulula kwe-plyometrically njll.

Kepha ngamabhendi wokumelana kungakusiza. Uma usaqala noma kungasiza ukumelana, kufana nosizo nokumelana futhi ngokubambisana uqhubekela phambili. Uyangazi ngathi ngizokwenza noma yini, ngizobeka inhliziyo yami nomphefumulo wami negazi lami nezinyembezi nezinyembezi nemizwa nakho konke okukulo uhlobo lomzwelo.

Ngifaka konke kukho, ngijabule kakhulu ngabo. Futhi ngithemba ukuthi niyabathanda futhi nithembeke futhi nibe nobungqabavu, nginomuzwa wokuthi kunezinto eziningi kakhulu esingazikhuthaza ngezindlela ezahlukene, njengezinto zokudla noma izithasiselo noma izinto ezinjengalezo noma ezinye kodwa ngamaqembu amelana nalawo Ngiyakholelwa impela ukuthi bangasiza ekuthuthukiseni ikhwalithi yokuqeqeshwa kwakho nokuthi kungaphumelela kangakanani kimi, kubaluleke kakhulu impela. Ngakho-ke uma bengizokwenza umkhiqizo noma ngincome umkhiqizo kungaba ngamabhande wokumelana, lokhu kuyathandeka enhliziyweni yami.

Kusuka kuwo wonke umuntu owasebenzisile esikhathini esedlule, njengabaqeqeshi nabaqeqeshi nabasubathi, ngicabanga ukuthi bafana nethuluzi elibalulekile lokuthatha ukuzivocavoca kwakho liye ezingeni elilandelayo nakule ndatshana. Ngizokhuluma ukuthi ngubani ophumelele ukunikezwa ngendatshana yangeSonto. Ngakho-ke uzothola isethi ephelele yamabhendi wokumelana. Amakhilogremu angama-200 athola indawo yokuzivocavoca esitolo, ivawusha yoshaka nakho konke ukumelana kwami ​​Ngingathini? Yonke imihlahlandlela yami yokuqeqesha kufaka phakathi ikhaya, eza kuqala? Futhi ngizobe ngimemezela lokho endatshaneni ngesikhathi esithile, ngakho-ke ngizokuhamba nge-BAM ngayinye.

Sinamaqembu amane futhi akhuphuka ukumelana nalena futhi njengoba enezinhlansi ezahlukene le yi-thinnest futhi ngizochaza kahle ukuthi ungayisebenzisa kanjani ekuzivocavoceni kwakho kepha lena izokunika ukumelana okuncane futhi nginakho lokho elandelayo elandelayo ebizwa nge-peach orange elandelayo elandelayo inokumelana okuthe xaxa ngombala oluhlaza okwesibhakabhaka ngakho-ke lokhu kunombala omuhle ofana no-turquoise okhanyayo bese kuthi ngemuva kube nombala oluhlaza okwesibhakabhaka okumnyama njengokunye okwesibhakabhaka okuluhlaza okwesibhakabhaka emuva futhi futhi lokhu kune ukumelana okuthe xaxa kepha ngizokukhombisa kamuva ku-athikili ukuthi ungayisebenzisa kanjani. Ngemuva kwalokho sinopinki oswidi ngakho-ke lokhu kushintsha umbala okucashile kakhulu futhi kuhlala kufana ne-matte ngaphakathi bese kuthi ukuzizwa kusilika kancane ngaphandle. Ngakho-ke lelo yileli bhande lokumelana neliphikisiwe eligoqiwe bese kuthi okuyilona elisindayo kunawo wonke noma ibhande elinzima kunazo zonke ukumelana bese kuthi okusindayo kakhulu noma okumelana kakhulu kube nsomi phakathi kwamabili ngakho-ke lona onsomi ngaphandle bese kuba onsomi omnyama ngaphakathi futhi lona uzonikeza obekezela kakhulu kunalokho obekuzoqina ngempela.

Ungaqala ngalokho? Ngakho-ke wonke amaqembu amane amelana nayo, futhi ngiya ejimini nawo wonke ngoba ngifuna ukuziqeqesha ngezitayela eziningi ezahlukahlukene, kepha ngizokusiza unqume ukuthi iziphi ozithola zilusizo kakhulu ekuzivocavoceni kwakho, kuya ngokuthi yini imigomo, ngakho-ke manje senginohlobo oluthile lwesingeniso kuwe engizokuhamba ngezinkanyezi ezahlukahlukene zokuzivocavoca ongazisebenzisela amateyipu bese zenzelani? futhi yimaphi amabhande angcono kakhulu ongawasebenzisa kuye ngokuthi iyini imigomo yakho ngakho-ke ngizokuhamba nge-Hip Functional Plyohypertrophy ngoba ngizizwa sengathi bayashintsha ngokoqobo indlela obusetshenziswa ngayo ekhaya, iqala nge-hitHit ukuzivocavoca kweklayenti le-XD ngakho ingashisa ama-calories amaningi esikhathini esifushane kakhulu. Inhloso kaHit ukuqinisekisa ukuthi izikhathi zakho lapho uzivocavoca khona zikhulu kakhulu. Lokhu kungakhuphula umfutho, okusho ukuthi ushisa ama-calories amaningi, okusho ukuthi konke ukusebenzisa kwakho kuzosebenza kangcono esikhathini esifushane osisebenzisayo.

Ukuzivocavoca umzimba okuningi ongakwenza.Okuningi kokubandakanya ukuqhuma okukhulu kwePlyometric Moves Lawa maqembu wokumelana angasiza ngokunyakaza kwe-primate noma angangeza ukumelana ukuze ungadingi kakhulu. Yenza njengokuzivocavoca kwe-hit futhi unciphise inani lezimpumputhe ozenzile uma unamadolo amabi noma okunye onakho ukuba nakho.

Ngemuva kwalokho sebenzisa amabhendi wokumelana nokukhulisa ukumelana. Amandla angasiza kakhulu. Ngincoma ukuthi ukhethe okubili okulula kakhulu njengoba ufuna ukuhamba kahle ngesikhathi sokuzivocavoca kwakho.

Ngakho-ke itheyiphu ewolintshi engiyisebenzisa ngokoqobo ngaso sonke isikhathi.Ungayenza nale eluhlaza okwesibhakabhaka futhi uma uzizwa unamandla noma udinga ukumelana ngokwengeziwe nokuvivinya umzimba okusebenzayo, ngakho-ke uhlobo olulandelayo lokuzivocavoca lufana ukuzivocavoca umzimba okufana ne-Pull-ups kanye nediphu, futhi kulokhu wonke ama-single band ayasiza, kuya ngokuthi udinga ukwesekwa okungakanani ngingumqali wangempela futhi awukwazi ukwenza ukudonsa lapho amandla ne-pink kungakusiza ngempela ngoba ingangeza ukusekelwa okuningi ukukusiza ngokudonsa nokudonsa kwakho. Kepha-ke, lapho uzizwa uthanda ukukwazi? Ngabe uyakwenza vele futhi ufuna ukwandisa inani lama-reps ongawenza lapho okuluhlaza okwesibhakabhaka noma okusawolintshi kungasiza kakhulu futhi nasekufakeni okufana nokudinga usizo oluningi noma lokhu lapho udinga usizo oluncane ukuze sibe netafula phezulu iwebhusayithi lapho ungathola khona impela abalandeli abaningi abacebile ngensipho kuya ngesisindo nenombolo yokudonsa okudingayo.

Baguqula ukuzivocavoca kwakho kuphela ngoba ungakwazi ukungena ekuhambeni, wazi ukuthi imiphi imisipha ejiyayo bese kuthi lapho usiba ngcono futhi ube ngcono ungancipha futhi ukwesekwa okutholayo ngokugxuma luhlobo olulandelayo loQeqesho ukuqeqeshwa okusebenzayo. Ngakho-ke kimi ukuqeqeshwa okusebenzayo yinoma yini ekusiza ukuba uthole ezemidlalo, okusiza ukuba uqine Nina ukuhambisa ezokusubatha kakhulu, khona-ke kubandakanya umzimba wakho wonke futhi uwusebenzise ngokuphelele ukuze uzizwe uthanda ezemidlalo uzizwe sengathi uyinto encane okungenakunqotshwa Ngakho-ke ngokungeza ibhande lokumelana nokudala ukungezwani ezinhlangothini ezihlukile lapho empeleni ukhuthaza umzimba wakho ukuthi wenze kusebenze imisipha eminingi ekuhambeni okufanayo. Ngakho-ke ushisa kakhulu, usebenzise imisipha eminingi? Uzokwakha imisipha ethe xaxa futhi uzothola okuningi Imizimba yethu iba ngcono nje ekunyakazeni njengoba amanoni aphelele eqinile ekwakheni imisipha isitayela engisisebenzisela ukuzivocavoca isikhathi esiningi, kulabo engibathola abaphansi kakhulu ngincoma abathathu ama-resistor.

Ngakho-ke nakanjani ngiyakuthanda ukusebenzisa iwolintshi nanoma yini elula kodwa bese ngithanda okuluhlaza okwesibhakabhaka nepinki lapho ngifuna ukufaka ukumelana kokunye ukunyakaza. Isitayela esilandelayo sokuzivocavoca ongasisebenzisela amabhendi wokumelana nokuzivocavoca nge-plyometric. Ngakho-ke ngokunyakaza kwe-plyometric usebenzisa amandla amakhulu ohlangothini oluthile, ngakho-ke uma ugxuma phezulu weqa phezulu ngangokunokwenzeka, uma weqa eceleni noma uma ungagobi phambili weqa kakhulu ngangokunokwenzeka.

Kubandakanya ukweqa okuningi ngoba ungumsebenzi wokuqhuma. Ngakho-ke usebenzisa kakhulu umzimba wakho kukho konke ukuphindaphinda okukodwa. Kuqeqesho lwe-piyo empeleni ukhula ngokushesha okukhulu ngoba ukunikela ngakho konke kummeli ngamunye ngoba ufuna ukubeka, ubeka yonke imizamo yakho kulokhu ungangeza ukumelana ukuze uthole okuningi kuwe futhi kusiza ngokuphepha ukumelana nokunye.

Ngakho-ke ungasebenzisa isikhwama esingenazo izisindo ukukhulisa ukumelana njengokunyuka kokunyakaza kokuhamba phambili noma ukunyakaza eceleni ukuze ukwazi ukuthuthukisa amandla akho ezindaweni ezithile. Nakhu ukuthi ungasebenzisa kanjani ama-ballast ekuqeqeshweni kwe-hypertrophyUkuqeqeshwa kwe-Hypertrophy isitayela sokuqeqesha esizokusiza ukwakha imisipha. Kuzokusiza ukuthi ukhulise imetabolism yakho ngoba wakhe imisipha eminingi futhi kuzokusiza ukuthi uthole ama-leaner Resistance bands angakuphonsela inselelo lapho ukhona ngesikhathi se-hypertrophy Workout Tension yakho futhi iningi lokumelana nengicabanga ukuthi kungasiza kakhulu Kungaba usizo ukushintsha imisipha yakho ngezindlela ezehlukile kunaleyo oyenzayo uma unesisindo esingaguquki noma esimile kulo lonke uhla lokunyakaza.

Ngakho-ke bayakuvumela ukuthi ube nobuciko obuningi ngokwengeziwe, kanti eyokugcina iyelula nje, ngakho-ke ngithola ukuthi imigqa iyasiza kakhulu ekunwebeni, ikakhulukazi uma ukuguquguquka kwakho kungekho lapho. Ngakho-ke uma ungakwazi ukufinyelela izinzwane zakho, sebenzisa ibhande futhi usize ukwelula imisipha yakho. Kimi, kunesici esisodwa ngaphezu kwakho konke engikuthanda ngokuphelele futhi ngiyisebenzisela ukuzisiza ngingene kuma-boxes ami ngide kakhulu, yinde kakhulu. Yindlela ende yokwabelana ngebhokisi lami, kodwa ngumsebenzi owodwa oqhubekayo futhi ngizwa njengokugxuma kuyasiza impela ekusizeni ngithole lokho kunwebeka kokufudumele okunamandla bese le migqa iyamangalisa.

Ngingancoma ezimbili eziphansi kakhulu, njenge-peach orange kanye ne-mint blue, nganoma yiluphi uhlobo lokwelula noma ukufudumeza okunamandla, noma yiluphi uhlobo lomsebenzi wokuhamba noma umsebenzi wokuguquguquka. Bengingafuna okunye okuphansi kakhulu ukugcina umzimba wakho uphilile ngempela futhi ngingafaki umzimba wakho ngaphansi kwengcindezi eningi njengalezi lapho uqhafaza kodwa ungadabuli imichilo. Ushayiwe, awushayi konke lokhu kuyizinto zokuzivocavoca ongazenza ejimini, kepha uma uzivocavoca ekhaya kufanele ubhekane namaqiniso njengoba imizimba yethu izivumelanisa nokumelana nengcindezi ngakho uma singanikeli ukumelana, khona-ke ngeke kulungise ngaleyo ndlela ngakho-ke kungasiza kakhulu ukuba neqembu lokumelana, noma ngaleyo band e-orange ukwengeza ukumelana, ungavele uyiphindaphinde noma ubeke izandla zakho ndawonye ukuze uthole ukungezwani okuningi esikhundleni salokho wokuba nokungezwani okuncane le mininingwane emincane nje, kepha ungenza umehluko omkhulu emzimbeni wakho ophezulu, ngoba nje ngokwemvelo buthakathaka kancane futhi awudingi ukumelana okuningi kungasiza impela ngoba ngizokuvumela ubukeke umuhle futhi uqine.

Ngakho-ke sidinga ukumelana okuthe xaxa. Uyazi ngiyazi ukuthi kuwutshalomali oluncane. Ngicabanga ukuthi ezempilo nokuqina kungukutshalwa kwemali, kepha ngicabanga ukuthi kuyinto ekhokhela izikhathi eziyikhulu ngaphezulu.

Ukutshala imali empilweni yakho kuhlale kunenzuzo. Ngakho-ke ngiyaqinisekisa ukuthi amabhendi wokumelana akhona lapho futhi bekuyinto enizoyijabulela kakhulu uma ningaphindi nje ukusebenza okufanayo kaninginingi, ngakho-ke lezo zinhlobo zezinkanyezi enginazo kimi nento ukuthi kungangethusa kakhulu uma usaqala, kepha kokubi ungakusebenzisa uma usukulungele impela futhi kungakusiza ukuthi uthathe isinyathelo noma ufinyelele kubasubathi abasezingeni eliphakeme njengama-Olimpiki abazowasebenzisa ngoba ziyahlukahluka kakhulu. Ngakho-ke ungakhathazeki, sikhona yonke indawo lapho uqala khona bangakusiza ukuthi uqhubekele phambili ekuzivocavoceni kwakho futhi lapho singaqiniseki ukuthi singakusebenzisa kanjani noma sibe nemibono ekhuthazayo noma unayo futhi uzibheka nje upholile wazi kanjani ukwenza lokho, bese ngizothumela izinto eziningi ku-instagram yami sengivele ngithole ukuzivocavoca okuningana lapho lapho ukuthi ungazisebenzisa kanjani nemibono ehlukahlukene yokuzivocavoca nami. izoqala nokwenza izinto ezimbalwa ku-YouTube futhi, ngakho-ke amabhendi angasetshenziswa ekuqeqesheni.

ukuhamba ngebhayisikili

Kukuthathe isikhathi eside ukuthi ngandlela thile ngiphelele futhi ngijabule kakhulu ngawe. Kepha nami ngijabule ngempela ngawe ngothando lwami ngiyakuthanda. Ngiyayithanda indlela ezibukeka ngayo nokuthi zisebenza kanjani futhi zihlala isikhathi eside kakhulu.

Zenziwe nge-latex futhi zonke zinombala ophindwe kabili kumbala wazo futhi zonke zivivinyiwe ukuba zihle ekulahlekelweni kwamafutha ukwakha imisipha eqinile. Ngihlale ngijabule kakhulu ngoba zenziwe ngokokuziphatha futhi zonke zenziwa ngabasebenzi abaneminyaka engu-18 noma ngaphezulu. Izisulu zabo zikhokha amaholo ahloniphekile.

Konke kulahlwe ngokufanele. Lokho kuyangijabulisa kakhulu futhi angikwazi ukwenza noma yini ukukwenza kube nokuziphatha ngangokunokwenzeka Futhi into eyodwa engingathanda ukuyizama ukuyisebenzisa njengopulasitiki omncane engisebenza kuwo bese ngibuza imibuzo embalwa engiyitholayo ubuze kaninginingi, ngakho-ke ukuphathwa kwezinto, ukuzithenga kuphi Ukuze uzithenge kuwebhusayithi yami uNatasha eWesleyan ngomoya ophansi futhi lokho kuzoba ebhokisini lezincazelo maqondana namanani Lokhu kungu-13 wamakhilogremu, khona-ke ukumelana neminti kukhulisa iBlue Lawa ngamakhilogremu ayi-15 anyukela kupinki oswidi, lawa angamakhilogremu ayi-17 bese kuthi leli khilogremu elinsomi phakathi kwamabili bese kuthi ukuhambisa kube emhlabeni wonke. Noma ngabe ukuphi, singakuthumela ngomkhumbi ukukuthola.

Manje ngizomemezela owinile kulo mncintiswano futhi enginakho ukukwenza ukulayisha i-athikili. Ngimane ngigoqele phansi ngingaboni. Ngiyethemba ukuthi angenzi lutho.

Ngikwenzile lokho ngaphambilini. Kuyayicasula ngempela Bheka, lapho ngiyichofoza ngifuna ukuthamba Kulungile empeleni angazi ukuthi ngingakubiza kanjani lokhu. Ngizokubeka nje esikrinini.

Siyakuhalalisela, uwine amaqembu amabili, uzuze isitifiketi sesipho esingu- $ 200 esivela kuJim Shock, futhi uwine yonke imihlahlandlela yami yokuqeqesha. Ngizokuthinta ku-Instagram noma nganoma yini. Ngibonga wonke umuntu obambe iqhaza kulo mncintiswano.

Ngiyakuthanda ukwenza izipho ngakho-ke lokhu ngeke kube owokugcina. Ungakhathazeki. Ngizobe ngenza okuningi kakhulu ngokuzayo, kodwa yebo, ngithemba ukuthi ninoKhisimusi omuhle.

Ngiyethemba uyawathanda amaqembu uma ugcina ngokuwathola. Sizobonana onyakeni omusha. Lesi yindatshana yami yokugcina ku-2018 angazi ukuthi kungani lokhu kungiphatha kabi kangaka.

Ngithanda inombolo 2018 kakhulu. Angiqiniseki ngo-2019, akanayo nje indandatho enhle kangaka. Ngiyabonga bafana ngokubuka.

Sicela uchofoze inkinobho yokubhalisa. Kuze kube unyaka ozayo. usale kahle

Ingabe kufanele ngisebenzise amabhendi wokumelana nsuku zonke?

Eyodwaingenza ukumelanaukuqeqeshwansuku zonke. Kunemisipha engaphezu kwama-600 emzimbeni womuntu okungenakwenzeka ukuthi uyiqeqeshe yonke ngesikhathi esisodwa. Indlela enhle yokuqeqesha ukuhlukanisa inqubo yakhousebenzisaamaqembu emisipha ehlukenensuku zonke.Ukumelanaukuqeqeshwacanikusize uzuze noma wehlise isisindo kuye ngezinhloso zakho.

Ingabe amabhande angcono kunezisindo?

Ucwaningo luthole lokho kumelanaizibophokhombisa imiphumela efanayo ne-izinsimbikuzo zombili izivivinyo zomzimba ezingenhla nezingezansi. Ukumelanaizibophoakunjalo ngempelakungcono kunezisindo, kepha zinikeza izinzuzo ezifanayo zokuqeqeshwa kwamandla ngqo.Aug 8 2019

Ingabe amabhande wokumelana ashisa amanoni?

Ukumelanaukuqeqeshwa kusiza ngokweqileamafuthaukulahleka ngokwandisa kokubili ngemuva-ukushangemuva kokuzivocavoca umzimba, nangokwandisa usayizi wemisipha, ngaleyo ndlela sandise inani lama-calories thinaukushaekuphumuleni.Sep 29 2020

Ungakwazi ukuzivocavoca ngamabhande wokumelana nsuku zonke?

Umuntu angenza uqeqesho lokumelana nsuku zonke. Kunemisipha engaphezu kuka-600 emzimbeni womuntu an itngabekungenzeki ukubaqeqesha bonkeeyodwaisikhathi. Indlela enhle yokuqeqesha ukuhlukanisaeyakhoukujwayela ukusebenzisa amaqembu emisipha ehlukenensuku zonke.Ukumelana nokuqeqeshwa kungakwaziUsizowenanoma uzuze noma wehlise isisindo kuye ngokuthieyakhoimigomo.

Ingabe amabhendi wokumelana enza i-bum yakho ibe nkulu?

Do Booty BandsYakha Imisipha? Yebo, kepha kukhona Ukubamba. 'Ibhande le-Bootyisebenzisa usizo ukuhlukanisa nokukhomba, bese wenza kusebenze,iimisipha emincane ye-glute: i-glute minimus ne-glute medius, 'esho. Lokhu ikakhulukaziiicala umauwenangaphezulu kwesiqalo esingakaze sizisebenzise ngaphambili.Aug 20 2019

Ngingaziqeqesha ngamabhendi amelana nsuku zonke?

Ngenkathi wenacan ukumelana isitimela nsuku zonke, kubantu abaningi kungenzeka inganikeli ngenzuzo eyengeziwe ekufinyeleleni inhloso yabo uma kuqhathaniswaukuqeqeshwaezintathu kuya kwemihlanu kuphelaizinsukungesonto.

Ungawasebenzisa amabhande wokumelana izinsuku ezimbili zilandelana?

Imisiphathathaukushaywa ngesikhathi sokuqeqeshwa, bese kuba ngaphezulu kwe-ausukunomaezimbilibayalulama futhi bakhe kabusha ngamandla kunakuqala. Ngakho-ke, cha,wenamhlawumbe akufaneleamandlaqeqesha iqembu elifanayo lemisiphaizinsuku ezimbili zilandelana.Okthoba 14 2019

Kungani sidinga ukusebenzisa amabhendi wokumelana nokuqeqeshwa kwamandla?

Lokhu kumelana kunikeza umfutho emisipheni yokwakha amandla nokusiza ukukhulisa imisipha. Ukuqeqeshelwa ukumelana nokunwebeka (i-ERT) kusivumela ukuthi sisebenzise ukuhlangana okukodwa noma okuningi ngasikhathi sinye. Lokhu kwenza uqeqesho lwakho lusebenze futhi lusebenze kangcono kunokuqeqeshwa okujwayelekile kwesisindo.

Ungazenza kanjani izikwele ngebhendi lokumelana?

Donsa ibhande lokumelana phezulu ukuze phezulu kufinyelele ngaphezu kwehlombe lakho, nebhande liphumule ngemuva kwengalo yakho. Gcwalisa isikwele, ngokwenza okhalweni lwakho lubuyisele emuva ngenkathi isifuba sakho sihlala simi phezulu. Shintsha ukunyakaza ukuze ubuyele phansi, uqiniseke ukuthi ugcine izithende zakho ziphansi. Phinda.

Kungani udinga ukwelula amabhande okunwebeka ukuze wakhe imisipha?

Imfihlo yokumelana nokunwebeka ilula. Njengoba welula ibhande le-elastic, ukumelana kuyanda. Lokhu kumelana kunikeza umfutho emisipheni yokwakha amandla nokusiza ukukhulisa imisipha.

Eminye Imibuzo Kulesi Sigaba

Ukubuyekezwa kweculo elikhulu - izixazululo eziqondiswe esenzweni

Ngabe i-Giant Anthem ilungile? Kanjalo, ezitaladini zetiyela noma ze-hardpack, i-Anthem iyandiza. I-Anthem nayo inhle kakhulu ekukhuphukeni kwezobuchwepheshe. Ngokuvulwa kokulengiswa, isondo langemuva lilandelela kahle kahle umhlaba. Ukumiswa kuyasebenza kakhulu, kusabela kahle ekuphazanyisweni phansi hhayi ukuqina ngaphansi kwamandla.25 июн. 2020 г.

Fantic - izixazululo zezinkinga

Iyiphi injini ekuFantic 125?

Amahlanganisi aphezulu 2018 - uxazulula kanjani

Imuphi umkhiqizo weBlender ongcono kakhulu? Ukukhetha kwethu okuhle kakhulu. I-Vitamix 5200. I-blender ehamba phambili. Ophume isibili emncintiswaneni. I-Oster Versa Pro Series Blender. I-blender engabizi kakhulu kepha ehlala isikhathi eside. Futhi kuhle. I-Cleanblend Blender. Injini ye-blender enamandla, iwaranti emfushane. Ukukhethwa kwesabelomali. I-KitchenAid K150 3 Speed ​​Ice Crushing Blender. Ngokuxuba ngezikhathi ezithile. 18 мая 2021 г.

Amaphesenti angama-40 asuswe kwizisombululo ezingama-300

Ngabe amaphesenti angama-40 esaphulelo ku- $ 300? Uzokhokha u- $ 180 ngento enenani langempela lama- $ 300 lapho ehlisiwe ngama-40%. Kulesi sibonelo, uma uthenga into ngo- $ 300 ngesaphulelo esingu-40%, uzokhokha ama-300 - 120 = ama-dollar ayi-180.

Isinongo samathanga esiningi kakhulu - ungabhekana kanjani naso

Ingabe isipayisi samathanga simbi kuwe? Isinothe ngama-antioxidants avikela amaseli kanye nemfudumalo engangabazeki, isinamoni iyisithako senkanyezi sesinongo samathanga. Kukhona nolunye ucwaningo lokuxhasa ukuthi isinamoni lingasiza abanesifo sikashukela ukulawula kangcono ushukela wegazi. Enye i-spice yokuwa efudumele, i-nutmeg inama-fiber amancane, amavithamini amaningi we-B namaminerali.

I-2017 giant contend 1 - izixazululo eziqinile

Ngabe iGiant ibanga 1 ibhayisikili elihle? IGiant Contend 1 inikeza ikhwalithi yokugibela ebushelelezi, esebenza kahle nokuzizwa okusheshayo, okushesha endleleni. Isihlalo esisha se-D-Fuse sisiza ukunciphisa ukushaqeka komgwaqo nokudlidliza, futhi kukhona ifreyimu eyanele nemvume yemfoloko ukusebenzisa amathayi abanzi (kufika ku-32mm) ukuqhubekisela phambili ukuhamba.