Main > Ukuzivocavoca Umzimba > Imilenze ne-abs Workout - izixazululo ze-pragmatic

Imilenze ne-abs Workout - izixazululo ze-pragmatic

Ngingayiqeqesha imilenze futhi ngiphume ndawonye?

Zama ukusika iqembu elilodwa lemisipha elikhulu (isifuba,imilenzenangemuva) ngakunyeZivocavocefuthi ungeze lo msebenzi ngokuhlukanisa sonke isikhathi sakho ekuhambeni okukhomba amaqembu emisipha amabili amancane (ama-biceps, ama-triceps, imisipha, amathole,Ingxenyenamahlombe).UJul 29. Februwari 2020



Kwenzakalani bafo? UJeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Dabula okokumaka imisipha futhi ukuze uqhubeke nochungechunge oluhle lokuqeqeshwa.

Lesi sikhathi ezinyaweni zakho. Bantu, njengenjwayelo ochungechungeni lwethu lokuqeqeshwa oluphelele, esizama ukukwenza ukwakha ukujima okuhle ngangokunokwenzeka. Ukubona ukuthi kunezindlela eziningi zokukhanda ikati.

Kepha uma besingakhetha indlela eyodwa, besizokwenzani futhi kungani kufanele sikwenze? kubalulekile lapha. Kungani sikhetha esikukhethayo? Ukwenza lokhu, sihlala siqala nge-anatomy ngoba sifuna ukuqonda ukusebenza kwezicubu esizama ukuzilolonga. Uma sibheka ama-quadriceps, siwazi ngenxa yegama elithi 'Quadriceps' liqukethe izinto ezine lapha.



Inengxenye yangaphakathi ngaphakathi kwamadolo okuthiwa i-vastus medialis. Sine-lateral component engaphandle kwedolo elibizwa ngokuthi i-vastus lateralis maphakathi nedolo elingabonakali lapha ngoba ngaphansi kwemisipha ebonwayo i-cal iholele i-vastus intermedius. Lowo obonwe lapha ubizwa ngokuthi i-rectus femoris futhi, ngokungafani nezinye izinto ezintathu ze-quads, lena inesinamathiselo ngenhla kwesinqe esivumela ukuthi sisebenze okuthile okhalweni ngokwamandla ayo okuphakamisela ekuguqukeni.

I-flexor ebuthakathaka, kepha okungenani inokuthile okuhlukile esifa ukukucabanga. Kodwa-ke, eminye imisipha emithathu iyakwazi futhi inhle impela ekuqondiseni idolo, okugxilwe kulo ngokuyinhloko. Ziqala ku-femur, ziphela ngaphezu kokuhlangana kwamadolo futhi zikwazi ukuqondisa idolo.

Noma ngabe lokho kusho ukuthi sihlala phansi senze isandiso somlenze - angithandi uma unweba umlenze - noma unezinyawo zakho endaweni evaliwe yeketango izinyawo zakho zixhumana naphansi njenge squat - ngithanda squats - lokho ikunika ithuba elifanayo lokuqondisa idolo lakho. Sifuna ukwenza isiqiniseko sokuthi siyakuqeqesha lokho ngakolunye uhlangothi, sinemisipha yethu. Siyazazi izintambo lapho.



Kukhona nezinye izingxenye kulokho futhi. Sinokuthile okuphakathi okungatheni. Sinokuthile okuhambisana kakhulu.

Ama-biceps femoris ngaphandle, ama-semitendinosus ngaphakathi bese kuthi nangaphezulu ngaphakathi kwe-semimembranosus. Amagama amaningi ahlukene, abantu, kepha sinezizathu zokuxhumana nabo ngendlela ye-asstrategic. Sizokwenzela lokho kulokhu kuzivocavoca umzimba.

Bese-ke ungeke uhlale ugxile endizeni yesagittal, ngiyazi ukuthi sithanda ukuya kulolo hlangothi futhi sihambe, kepha asikwazi ukungazinaki ezinye izindiza zokuhamba. Kakhulu indiza engaphambili kanye nendiza eguqukayo. Sifuna ukuqiniseka ukuthi sifaka izivivinyo zalokhu.



Izikwele zodwa, noma ngabe zikhulu kangakanani, ngeke zisebenze okhalweni lwakho ngaleyo ndlela. Ngakho-ke sizobe senza izivivinyo zokuqinisekisa ukuthi sishaya okhalweni, ama-glutes, imisipha, kanye ne-quadriceps.Ngenxa yalokho, bafana, ngeke kube khona omaka bemisipha e-gluteal.

Ngiyazi ukuthi uJesse wazinikela ngokuzithandela. Ube nqunu kulezi zihloko ngaphambilini. Ngeke kwenzeke bafo.

Sebenzisa iso lakho lengqondo. Ngizokukhombisa ukuthi kungani futhi kubaluleke kangaka ukuthi uthole ukuhlangana kwakho nemisipha yakho ndawonye uma ufuna ukuzivocavoca umlenze okuphelele. Asambe.

Yiphule yonke ngayinye. Kuwo wonke umsebenzi wethu ophelele, siqala le nto ngokuvivinya umzimba okuhle. Into enhle uma kukhulunywa ngokuqeqesha imilenze.

Isikwele leso. Lokho esikwenza lapha nezikwele kuyindlela efudumele engenhla. Kuzivivinyo zokuzifudumeza, angifuni neze ukuthi uzizwe ukhathele ngenkathi ufudumala.

Ukuze wenze lokho, ngincoma ukuthi usebenze ngendlela yakho ngokusebenzisa amasethi amancane amancane. Uma ukwazi, uma ungasebenzisa uhhafu wesisindo sakho sokusebenza, khona-ke usebenzisa cishe okungama-20% ngaphansi kwesisindo sakho sokusebenza. Vele wenze ukuphindaphinda okumbalwa ngesisindo ngasinye.

Kwanele ku - sikubiza ngokuthi 'kunonile imbobo'. Lungiselela amasethi womsebenzi. Engikuthanda ukukwenza ngawodwana ngama-squats yilokho esikubiza nge-'touchupset '.

Ngokusetha i-touchup sizama ukuvelela nge-10% yalokho esizokwenza kusethi yethu yokuqala yomsebenzi, kuze kufike kubaphikisi bethu abaphezulu abahlanu. Esikwenzayo yisikwele nje. I-squat squat isivumela ukuthi sifike lapho futhi sizwe ukuphepha, ukuqiniseka ukuthi sisendaweni ephansi.

Kuzosinika le biofeedback ukwazi ukuthi 'yilokhu engikwenzayo'. Nikeza impendulo noma ezimbili, uphinde ubuye, bese uqala amasethi wakho womsebenzi. Kwenzani lokhu ngezinzwa? Lokhu kufinyelela kude kusenza sikwazi ukuzizwa silungele ngokwengeziwe futhi sikwazi ukuhlasela amasethi womsebenzi wethu ngokulwa okulula.

Okungaba yisisindo sethu esinzima manje sekukhanya ngokusebenza kwalelo sethi elilodwa. Ithuluzi elinamandla. Ngakho-ke manje ngiya kufomethi engu-5-5-10-25.

Siqala lapha ngamasethi ethu asindayo futhi esikwenzayo ukuzisebenzela kuze kufike kuma-reps ayi-10 bese kulimaza ibhola ama-reps max ama-25 ngoba kubalulekile. Ukusebenzela imilenze yakho kuma-reps aphezulu yinto ohlale ufuna ukuyenza uma ungenzi lutho olunye ukusebenzisa amandla akho engqondo, hhayi ukuqala nokuphakamisa kwethu okunzima. Ngakho-ke ngithanda ukuyikhulisa ngaleyo ndlela.

Phakathi kwamaqoqo, njengoba ngichazile ekuzivocavoceni kwethu okuphelele emuva, enye yezinto ezinhle kakhulu esingayenza ukucindezelwa okuthile ngenxa yobunzima obukhona esikweleni. Singathola ukumiswa kokuyekiswa ngokulengiswa kubha cishe imizuzwana engama-30 phakathi kwamasethi. Uzophumula cishe imizuzu emithathu phakathi kwala masethi womsebenzi bese udlulela entweni elandelayo lapha.

Manje sizoshaya iketango langemuva. Sinezinketho ezimbili lapha. Inombolo yokuqala: i-hip thrust ne-barbell.

izingxenye zebhayisikili ze-derailleur

Nakulokhu ukunyakaza okuhlanganisiwe ukushaya ama-glutes kanye nemisipha ngokunyakaza okukodwa okunamandla. Lokhu kuvivinya kusivumela ukuthi silayishe kakhulu. Uma kuqhathaniswa nenketho yakho, lokhu ukuphakama kwe-glute ham.

Ngiyazi ukuthi ababaningi bethu abanomshini wokuphakamisa i-glute ham osisusa etafuleni futhi ngizochaza ukuthi kungani unikeza izinzuzo ezingeziwe. Yize kuza ngenxa yekhono lakho lokubeka isisindo esiningi kuso ngangokunokwenzeka nge-barbell hip bump. Okokuqala nokubaluleke kakhulu, esikwenzayo ukuthi, uma ukhetha i-barbell hip push, ukulandelana kwakho ngokulandelana lapha kungama-25-10-5-5.

Sisebenza emuva Ingabe senza lokhu? Ama-reps angama-25 uma kukhulunywa ngaleli phethini lokunyakaza yinto ebaluleke kakhulu ongayenza njengoba ucija iketango lakho langemuva ukuqala ama-glutes akho. Yenza i-glutes yakho ibe yinjini eyinhloko yokunyakaza ukuxhasa imisipha. Abaningi bethu abanakho ukulawula okuhle kuma-glutes ethu.

Kufanele sibhekane namaqiniso. Ngakho-ke ake sithathe isisindo esilula ukuze siqale futhi sizame ngempela ukwenza lokho kuxhumeka kwemisipha yengqondo ngokunyakaza okuqondisiwe, siqale ngama-glutes bese sicindezela imisipha. Lokhu singakwenza ngesisindo esilula esivumela ukuthi singene kuphethini yokuhamba.

Lapho-ke, lapho sikhululeke ngokwengeziwe lapha, sizokhiywa. Ngemuva kwalokho sifuna ukuqala ukungeza isisindo, ngakho-ke siqala phezulu siye phansi ngokungafani nolunye uhlangothi nezikwele. Yebo, uma ubungakhetha ukuphakanyiswa kwe-glute ham njengenye indlela yakho, ngabe usasebenzisa uhlelo olufanayo lwe-rep, kepha kuzofanela uzilayishe ngokufanele ukwenza njalo.

Ukwenza lokhu, ungahle udinge ukusebenzisa inguqulo esekelwayo ngenkathi ukhasa izandla zakho phezulu ngesikhathi sokuqala kwalokhu kuvivinya umzimba. Noma njengoba ungena ezindaweni ezisinda kakhulu, ungahle uthande ukugcina isisindo esifubeni sakho ukuze wehluleke kulezo zindawo ezisindayo. Kepha uyini umehluko lapha? Umehluko ukuthi lapha ekukhulisweni kwe-glute ham sithola ukuxegiswa kwamadolo okusebenzayo esingakutholi lapho sishaya okhalweni nge-barbell.

Ukuxhuma kwamadolo kwezintambo ku-hip thrust ne-barbell kunengxenye ye-isometric engaphezulu kakhulu; uzokuzwa lokhu ngqo ezinkalweni zakho phakathi nalokhu kuvivinya umzimba. Kodwa-ke, uzokuzwa lokhu nasemakhazeni akho, uma ukuzwa kahle. Lo ngumshayeli osuka kule ndawo egobile.

Kuqala ukunyakaza kwesipele ngokucindezela izihlathi zakho namathuba kungenzeka ungadingi ukulayisha lo msebenzi njengoba ukukhathala kwemvelo kuzokwehlisa kakhulu ukuphindaphinda kwakho njengoba usuka kusethi yokuqala kuya ekugcineni. Kepha ngisho lokhu: ngenxa yokuthi awusoze wakwazi ukulayisha kakhulu ngangokunokwenzeka nge-barbell hip push, ikakhulukazi ukunwetshwa kwe-hip, uma inhloso yakho eyinhloko ukuqeqeshwa ngamandla, bengingaya kwi-barbell Hip thrust ngoba yinye wezintandokazi zami, ikakhulukazi kubadlali. Njengomqeqeshi, ngiyaqhubeka nokushumayeza abasubathi ukubaluleka kokuqeqeshwa komlenze owodwa.

Uthola inzuzo eyengeziwe, ikakhulukazi ezemidlalo nezokuqeqeshwa komlenze owodwa, esifuna ukuqinisekisa ukuthi asikunaki. Kubandakanya ukuzinza okwengeziwe kwe-hip kule ndiza engaphambili. Njengoba ngishilo ngaphambili, iningi labantu liyayishalazelela le nto ebalulekile bese likhetha konke ukuqeqeshwa kwamazwe amabili.

Lokhu kungenye yezinto ozithola ngokwenza i-squat split squat nge-dumbbells ngendlela ephezulu kakhulu. Kusho ukuthini lokho? Lokho kusho ukuthi singabeka ubunzima obuningi kulokhu ngokusebenzisa ama-quads ethu, noma ngaphezulu ngamaketanga ethu nangeketanga langemuva, kuya nge-engela yesifuba sethu ngakunye, ngakho-ke uma bengizowa ngiqonde phansi, ngiyazi ukuthi ngenza kakhulu ama-quadriceps ngempumelelo kulokhu kuvivinywa. Qalisa ukususa phansi kwalokhu kuvivinya nge-quadriceps, okuyilapho iningi lokugcwala ngokweqile lihlinzeka khona.

Kepha uma uvuka futhi bese uphinda impendulo elandelayo, ngizoya kulokho okwaziwa njengesikhundla sokuyeka isikole se-sprinter. Lokhu kubeka ubunzima ngokushesha ochungechungeni lwangemuva ngokwelula ama-glutes amakhulu kakhulu. Ngakho-ke engikwenzayo ukuphindaphinda okunye kuze kwehluleke.

Ngakho-ke uma ngenza i-12, bese ngenza i-6 iqonde phezulu, i-6 iqede ukuguquguquka, futhi ngizoqhubeka. Yebo, lapho sesiqedile ngalawa masethi amabili, kukhona enye into esifuna ukuyenza ngaphambi kokuba siqede bese sidlulela ekuvivinyweni okulandelayo. Le nguqulo ye-plyometric yalolu hlelo usebenzisa isisindo somzimba wakho.

Kungani? B Ngoba siyazi ukuthi kunezinto ezimbili ezizokwenzeka lapha. Inombolo eyodwa, kufanele ngaso sonke isikhathi uzame ukusheshisa lokhu okwehlisa ijubane. Uma uzivocavoca umzimba kancane, ngaphandle uma uzama ukuqhuma ngokwengeziwe futhi wazi ngokunyakaza kwakho, ekugcineni uzothatha kancane.

Okwesibili, ngishilo kuwe kusingeniso ukuthi izakhi ezahlukahlukene zemisipha yethu ye-quadriceps ziyithuba lokuthi senze njalo - ikakhulukazi i-vastus medialis Esingabasiza. Singazama ukuqeqesha lokhu ngempumelelo enkulu ngokufaka uhlobo oluthile lokuzivocavoca. Ngaphezu kwakho konke, ukuzivocavoca okuhlangothini olulodwa okunje ukuqiniseka ukuthi asiwushayi indiva lo msebenzi obalulekile wokuthola umdlali wezemidlalo omncane ekuqeqesheni kwethu, noma ngabe yini okufanele ibe umgomo wakho.

Ukukhuluma ngaphakathi kwedolo, enye yezinto abantu abenze iphutha ngokuqeqesha idolo lakho ukuthi ukwandiswa kokugcina kwamadolo kuyanda, okubaluleke kakhulu ekusebenzeni noma ekuhlukaniseni ingxenye engaphakathi yesikwele sakho. Lokhu kudabula i-vastus medialis. Akulona iqiniso bakithi.

Awukwazi ukuhlukanisa le ndawo yama-quads akho. Kodwa-ke, ungathinta amandla ayo okwenza isivumelwano ngokugcwele ngokuqinisekisa ukuthi unwetshwe ngokugcwele. Esingakwenza lapha ukuthi akudingeki sigxume sandise umlenze ukukwenza.

Ngikhetha izindawo ezivalekile lapho unyawo lwami luthintana khona nomhlabathi. Yile ndlela abagijimi abaziqeqesha ngayo. Ngakho-ke ngalokhu kusetha lapha sine-TK drop lung.

Ngizobamba izinsimbi lapha, ngizibeke ezandleni zami ukuze ngibe nesisindo esithile futhi sikwazi ukuhamba ngamandla. Engikwenzayo ukubeka i-tape ngemuva kwedolo lami bese ngiyazilwa. Idonsa idolo lami phambili.

Lapho ngivuka kulo mzimba futhi ngiza, ngizodudula idolo lami ngibuyele ekunwebeni okugcwele ngangokunokwenzeka. Akunabungozi bokuthi idolo lakho linwetshwe ngokugcwele inganekwane mayelana nokuvalelwa ngaphandle, uhlobo lwengxenye eyingozi yomsebenzi welungu uma kukhulunywa ngokusebenza okugcwele kwejoyinti. Yidlulise ngokuhamba kwayo okugcwele kokunyakaza.

Yenza amasethi amabili kuya kwamathathu wokuphindwaphindwa okuyi-10 kuye kwayi-12 ezandleni zakho ukuthola umlenze emlenzeni ngamunye bese siqhubeka. Manje sifika kolunye uphiko lapha, lapho futhi, ukusebenzisa okuningi kuzophelela lapha noma bathi konke okunye akudingekile. Njengengcweti yomzimba, ngiyakutshela ukuthi akunjalo ngoba ngithi ngaso sonke isikhathi: yonke imisipha ibalulekile.

Ngenxa yokuthi sifuna ukuqeqesha ama-quadriceps nama-hamstrings akusho ukuthi yilokho kuphela esikudingayo noma okufanele siziqeqeshe. Sidinga nokuqeqesha imisipha ngaphakathi nangaphandle kwemilenze yethu. Yilapho ama-adductors angena khona.

Lokhu kusebenza kuyindlela enhle yokwenza lokhu. Kuyisibopho esine-dumbbell cup adductors. Senza i-lunge eseceleni, kepha bona ukuthi ngenzani.

Uhlobo oluthile lwendawo ebushelelezi. Lapha nginebhodi elibushelelezi phansi, ophahleni oluqinile okunamasokisi akho. Lokho ozama ukukwenza ukuthi uma uwela uqonde kulowo mbobo ohlangothini, uqala kanjani ukubuya? Ungamane uyidonse noma uyikhahlele emuva ubheke enkabeni; kufanele uyidonse bese uyislayida ibuyele esikhungweni kusebenze ama-adductors esiwabuke ekuqaleni kwalesi sihloko. ngaphakathi komlenze wakho.

Lokho kuyakukhuphula. Cishe ucindezela imilenze yakho ndawonye phansi esikhundleni sokuyiphakamisa. Kunomehluko omkhulu ekutholeni imisipha emilenzeni yakho uma wenza lokhu, ngakho-ke ngifuna wenze amasethi amabili ka-10 kuye ku-12 emlenzeni ngamunye ukuze uqiniseke ukuthi siyayishaya leyo misipha esemqoka.

Ikakhulukazi lapho sazi ukuthi siyishalazela le misipha kaningi. Ekugcineni, uma sizoyishisa le nto, kufanele siqiniseke ukuthi sisebenza imisipha ngaphandle. Abathumbi bezinqe.

Yilapho lo oqeda ileli yebhande okhalweni engena khona impela, kahle impela. Uzongizonda ngakho. Ngiyathembisa kuwe.

Kepha okwenzayo uthatha iribhoni ulinamathisele ezingalweni zakho njengoba ngikukhombisa, ingaphandle lezinyawo zakho. Ukhiye ukhiye wokungavumeli izinzwane zakho ziqale ukukhukhuleka nokuhlanekezela ngaphandle ngoba usuqala ukusebenzisa imisipha ukuphikisana kunokusebenzisa abathumbi esizama ukubasebenzisa kule nyonga ngokukubeka kulesi sinyathelo esisodwa kuya kwesokudla, isinyathelo esisodwa emuva ngakwesobunxele, izinyathelo ezimbili kwesokudla, izinyathelo ezimbili emuva ngakwesokunxele, izinyathelo ezintathu ngakwesokunene, izinyathelo ezintathu emuva ngakwesobunxele, yonke indlela uze ufike esitebhisini sezinyathelo eziyishumi. Manje uzoshisa ngendlela eyisimanga kabi uma usuqedile, kepha kufanele kube yisibonakaliso esihle sento ethile.

Akukho ukumelana okuningi lapha futhi uvutha njengesihogo, kungani lokhu kungenxa yokuthi lezi zicubu zibuthakathaka okungapheli, qiniseka ukuthi ungeze okungenani eyodwa yazo, uma ufuna ukuthola i-psychotic ungangeza nomzuliswano wesibili, kodwa qiniseka ukuthi ungakunaki lokhu; kuyisici esiyinhloko sokuzivocavoca umlenze ophelele. Kukhona nina bafana. Okunye ukuzilolonga okuphelele ezincwadini.

Njengoba ukwazi ukubona lapha, ama-All Sets nawo wonke ama-Reps enzelwe wena njengoba uthembisile ukuze ukwazi ukuzibuka futhi uzame wena. Ngiyakutshela uma ungakakwenzi lokhu, uzobe usuthola okuhle. Noma okungenani uzongizonda.

Futhi lokho kungaba yinto enhle ngoba uzozwa izinto ongakaze uzizwe phambilini. Uzoziqeqesha njengomgijimi, ngeke unganaki noma imiphi imisipha edinga ukuqeqeshwa lapha uma sifuna ukubiza okuthile okuphelele ukuzivocavoca umlenze. Bantu bakithi, uma nifuna konke okunye ukusebenza kulolu chungechunge, into yokuqala okudingeka niyenze ukuqinisekisa ukuthi ubhalisile kulesi siteshi bese uvula izaziso zakho ukuze ungaphuthelwa yimibhalo ethile lapho bathunyelwe.

Okwamanje, uma ufuna uhlelo lwesinyathelo ngesinyathelo olukubeka phambili konke, igxathu negxathu ngesayensi eqeqeshwe ngemuva, sikhetha ukuthi sinakho lapha nesizathu sokwenza esikwenzayo; konke lokhu kwakhelwe ezinhlelweni zethu. Ayatholakala ku-ATHLEANX.com.

Uma uthole ukuthi i-athikili ilusizo, sicela ushiye imibono yakho ngezansi bese uthupha izithupha. Ngazise ukuthi yini enye engidinga ukuyifaka futhi ngizokwenza konke okusemandleni ami ukukwenzela lokho ezinsukwini nasemasontweni azayo. Kulungile bafo.

Sizobonana maduze.

Ngabe kufanele ngiqeqeshe i-abs ngemilenze?

Ukuphakamisa nje i-imilenzeayiqinisekisi okuphansiIngxenyeyenziwe yasebenza uze udlule iphuzu lapho umhlane wakho ophansi uqala ukuzungeza khona. Futhi, lapho umgogodla wakho ophansi uqala ukusonga, kuwuphawu lokuthi eyakhoIngxenyeziyanciphisa.Februwari 12 2016

Kwenzenjani kubadlali beThenx. NguChris Heria. Uyemukelwa kwesinye isihloko i-OFFICIAL ETHNX.

Namuhla ngizophendula umbuzo othi 'Ngabe udinga ukusebenza i-abs yakho ukuze uthole amaphakethe ayisithupha? Ake siqale ngokushesha. (Umculo omnandi) Yebo, thina. ' wonke umuntu uyazi ukuthi ukuze i-abs yethu ikhombise ukuthi sidinga ukuba namafutha omzimba aphansi anele ukuze i-abs yethu ibonakale.

Kepha kuyadingeka ukuqeqesha i-abs ngqo noma amafutha omzimba aphansi anele? Eminyakeni edlule ngizwe ukuthi ukuqeqeshwa kwe-abs akudingekile ngoba kuzivocavoca ngokungaqondile lapho wenza okunye ukuzivocavoca okufana nezikwele kanye nokufa kwabantu. Ngenkathi laba nabanye abaningi bedinga i-abs yakho, akwanele ukuthuthukisa i-abs eqinile nobuhle. Amafutha omzimba ane-abs ebonakalayo, kodwa futhi nama-biceps abonakalayo, ama-deltoids, ama-quadriceps nayo yonke leyo eminye imisipha.

Vele, yonke le misipha iyabonakala, kepha ibukeka ingathuthukile futhi inamandla. I-abs yakho ifana nanoma yimuphi omunye umsipha. Ukuziqeqesha ar Kubenza baqine futhi bakhule, kubenze babonakale ngokwengeziwe futhi bakusekele kuzo zonke ezinye izivivinyo kanye nokunciphisa ubungozi bokulimala.

Izingxenye eziningi ze-abs yakho zingaqeqeshwa kuphela ngokushintshana okuthile, ukuguquguquka, kanye nokuzivocavoca okungama-tuli. Ukusebenza ku-abs yakho kungaqinisekisa ukuthi usebenza yonke leyo misipha futhi uthuthukisa iphakethe eliyisithupha elinamandla, eliqoshiwe. Khumbula ukuthi yonke imisipha eyodwa emzimbeni wakho idlala indima futhi inomsebenzi othile, ngakho-ke iqembu ngalinye lemisipha lidinga ukunakekelwa ngakunye.

Njengesifuba sakho nama-triceps akho. Uma usebenza esifubeni, izivivinyo eziningi zesifuba zibandakanya ama-triceps akho. Kodwa lokho akusho ukuthi awudingi ukusebenza ama-triceps akho ngoba uwasebenzise ngokungaqondile ngesikhathi sokuzivocavoca kwesifuba.

Uma ufuna izingalo eziqinile nama-triceps achaziwe, kusadingeka ukuthi unake ngamanye ama-triceps akho kanye nayo yonke eminye imisipha ezandleni zakho. Kufana nokuthi awudingi ukusebenza imilenze yakho ngoba uyihlela ngokungaqondile njengoba uhambahamba. Ngakho-ke iqiniso ukuthi imisipha ngayinye idinga ukunakekelwa komuntu ngamunye.

Futhi uma ufuna ama-pack abs ayisithupha anamandla, aqanjiwe, kufanele wenze inqubo ofuna ukuyilandela nami ngokuzivocavoca engikusebenzisayo ukuqinisa nokwakha i-abs yami. Futhi ukuze uqiniseke ukuthi wenza okulungile, ufuna ukwenza lokhu kuzivocavoca ifoni yakho. Uhlelo lokusebenza lwe-Dannx kusuka ku-App Store noma ku-Google Play Isitolo.

Vula ukuzivocavoca kwe-YouTube futhi ake siqale lokhu kuvivinya umzimba. Sizodlula izivivinyo eziyishumi, zonke zikhombe izindawo ezahlukahlukene ze-abs yethu. Ngifuna uzame ukuthi ungaphazamisi noma yikuphi ukuzivocavoca.

Zama ukwenza ukunyakaza ngakunye ngangokunokwenzeka. Kepha okubaluleke kakhulu, awunikeli ifomu lakho ukuphindaphinda okungaki. Kungcono ukwehlisa ijubane futhi ukwenze ngokuphelele ngangokunokwenzeka kunokuphindaphinda okuphindwe kabili, ngakho-ke azikho izinkulumo eziningi emva kwalokho.

Sizohamba ngokushesha. Sizokwenza ukuthinta izinzwane, ama-reps angama-20. Ufuna ukugcina imilenze yakho iqonde ngangokunokwenzeka.

Khuphuka, uthinte izinzwane zakho, ubuyele phansi. (Umculo ojabulisayo) Kulungile, ake size nemilenze yethu. phansi.

Bese ubeka eyodwa ngaphezulu. Beka izandla zethu ngaphansi kwaso. Sizokwenza ukuphakama komlenze owodwa.

Gcina ikhanda lakho liphakeme. Qiniseka ukuthi ulawula ukuphefumula kwakho. Yonke indlela eya phezulu, yonke indlela ezansi. 10 ngapha nangapha. (umculo ojabulisayo) shintsha. (umculo ojabulisayo) Kulungile.

Kufanele uzwe i-abs yakho ifudumala manje. Uma kukuthatha umzuzwana ukuthola umoya wakho, yenza kanjalo. Kepha uma usukulungele sizodlulela kokudluliswa kokuzivocavoca okulandelayo okuzobe kungukushintshana ngezinkanyezi.

Sizolala phansi. Siyakhuphuka, sithinte izithende zethu, sibuye sehle futhi, siye kolunye uhlangothi amahlandla ama-20. Gcina ingalo yakho neLegas yakho iqonde ngangokunokwenzeka, faka umfutho wangempela wakho bese uwukhama ndawonye.

Futhi isizathu esenza sishintshane ukukwenza kungenxa yokuthi sifuna ukuthola lokho kuzungeza ku-abs yethu. (umculo omnandi) Kulungile. Lesi ngesokugcina.

Qhubeka, thatha umzuzwana omncane ukubamba umoya wakho. Ukuzivocavoca okulandelayo esikwenzayo ngamabhayisikili. Sizoshayela imizuzwana engama-30 futhi uma uzizwa ukhathele ungakhathazeki.

Lapho wenza okwengeziwe lapho wenza lezi zivivinyo, uzokwakha amandla futhi uthuthukise i-abs yakho. Yenza lezi zivivinyo zibe lula kakhulu ngokuzayo lapho usebenza kahle ukukhipha i-abs yakho yamaphakethe ayisithupha. Futhi uzobona ukuthi amandla owathola kulezi zivivinyo zesisu ayakhula futhi azodlulisela kukho konke okunye ukuvivinya okwenzayo.

Umnyombo onamandla ukukunika ukuphindaphinda okuningi futhi ikuvumela ukuthi uphakamise okuningi lapho wenza ama-squats, lapho wenza ama-pullups nama-pushups. Noma imuphi omunye umsebenzi usebenzisa ingqikithi yakho okungukuthi, ake singene kulawo mabhayisikili ngokushesha. Imizuzwana engama-30.

Ufuna ukunweba umlenze wakho ngokugcwele. Qiniseka ukuthi ulawula ukuphefumula kwakho. (Umculo wenjabulo) Qiniseka ukuthi uyasonta futhi uthola ukujikeleza ku-abs yakho.

Asihambe, cishe sesiqedile. Okuhlanu, okune, okuthathu, okubili, okukodwa. Kulungile, sizokuqhubeka lokhu.

Ukuzivocavoca okulandelayo enginakho ngawe kuzoba ukusonteka kweRussia. Sizothatha eminye imizuzwana engama-30. Khumbula, akudingeki uhambe ngokushesha okukhulu.

Vele uqiniseke ukuthi ufaka umnyombo wakho futhi ulawula ngokuphelele, gcina imilenze yakho iqonde ngangokunokwenzeka, bese uthinta uhlangothi olulodwa, uphendukezele olunye (Umculo ojabulisayo) Eminye imizuzwana eyi-10. Okuhlanu, okune, okuthathu, okubili okukodwa.

Konke kusula i-abs yethu kusuka kolunye uhlangothi. Siya kubagibeli bezintaba. Ngakho-ke, ake singene endaweni yokuchofoza.

Siya eminye imizuzwana engama-30. Letha amadolo akho yonke indlela phezulu. Inkululeko ephelele yokuhamba, lawula ukuphefumula kwakho, yenza kusebenze ingqikithi yakho.

Phefumula ngamakhala akho, ukhiphe ngomlomo. (Umculo ojabulisayo) Asihambe, eminye imizuzwana eyi-10. Okuhlanu, okune, okuthathu, okubili, okukodwa.

Masibuyele endaweni yokulala Ukuzivocavoca okulandelayo, sizoya e-jackknife amahlandla ayi-10. Ufuna ukwelula ngokugcwele. Woza uze phezulu, uthinte izinzwane zakho bese ubuyela emuva futhi. (umculo ojabulisayo) Kulungile.

Iya eceleni. Sikhuphuka senyuka sibheka eceleni izikhathi eziyi-15. Yenza kusebenze umnyombo, hamba yonke indlela phansi uphinde ucindezele lapho ubuyela emuva phezulu. (umculo ojabulisayo) Asihambe, asishintshe. (umculo ojabulisayo) Kulungile ukuzivocavoca okulandelayo, ngaphandle kokuhlala, bambelela, sinesivivinyo esisodwa esisodwa nokunye, sizokwenza okuphindaphindwayo okungama-20, ngifuna unikeze konke onakho, isimo esifanele, asihambe it.

Ngena ngaphakathi bese uyaphuma. Ububanzi obugcwele bokunyakaza. (Umculo ojabulisayo) Kulungile.

Silungele ukuzivocavoca kokugcina futhi lokho kuzoba yi-L-sit, isibambo se-isometric ukuqinisa ngempela nokushisa i-abs yethu. Manje into enzima kakhulu ukuyenza iL-Seat Hold phansi. Ngakho-ke ungayiletha endaweni ephakanyisiwe.

uwoyela we-cbd esiswini esingenalutho

Zama ukubeka imilenze yakho ebhokisini, ezihlalweni, noma kwamanye amapharaji ukuze ube nesikhala esanele sokubamba kahle i-L-Sit uma ungakwazi ukuyibamba ngaphezu kwe-engela engu-90 degree. Futhi uma uzama ukuhlala phansi endaweni ephakeme, njengesihlalo, kusenzima kakhulu, ungahlala uzama lokhu endaweni ethambile ye-L-sit. Lokhu kuzonciphisa isisindo esiningi kusuka ku-abs yakho, okwenza kube lula ukubamba lo msebenzi isikhathi eside.

Ngizonikela ngakho konke esinakho ngalesi sitobhi sokugcina se-L-sit. Uma umisa okwesikhashana i-L-sit ngaphambi kokuphela kwesikhathi, vele ubuyele emuva kuze kube isikhathi siphelile. Ake sikuthole. (umculo oqabulayo) Into ebaluleke kakhulu ku-L-sitting ukulawula ukuphefumula kwakho. (Umculo ojabulisayo) Imizuzwana emihlanu. (Umculo ojabulisayo) Kulungile, kuzoba njalo.

Futhi lapho sinesimiso se-ABS esikutholela ama-abs angamaphakethe ayisithupha. Manje, lapho wenza konke lokhu kuvivinya umzimba, khumbula nje lokho. Ungahambi ngokuhamba, gxila kakhulu kokuphikisayo bese wenza kusebenze i-abs yakho.

Ukuqina ukusikwa, imicu yemisipha eyengeziwe ongayidabula, ngakho-ke ungakhula ubuye uqine futhi uqinise imicu yemisipha ukwakha iphakethe eliyisithupha elifanele. Ngilandeleni, siyakuhalalisela. Usendleleni eya entuthukweni Ungakhathazeki uma kubonakala kunzima.

Lapho wenza lokhu ngokwengeziwe, uzokwakha ngokushesha amandla ku-abs yakho ukwenza lokhu kumarounds amaningi. Futhi ukuze uthole ukuzivocavoca okugcwele ukuze kuphumelele kakhulu, ufuna ukwenza lokhu okungenani imizuliswano emithathu kuya kwemine ukuze uthole okuningi kule nqubo yokuzivocavoca. Futhi khumbula ukuthola lo msebenzi efonini yakho kanye nokufinyelela okugcwele kuzo zonke izinhlelo zethu zokuqeqesha, bese uvakashela ku-x. com njengamanje.

Bhalisela ukuba yilungu futhi uthole ukufinyelela okugcwele kuzo zonke izinhlelo zethu zokuqeqesha, imihlahlandlela yezobuchwepheshe nokusebenza nsuku zonke okuzokwenza uqhubeke. Futhi ungakhohlwa ukulanda uhlelo lokusebenza lweThenx kusuka ku-App Store uye koqeqesho lwethu kukuthatha yonke indawo futhi ujoyine izigidi zabanye abasubathi beThenx abavela emhlabeni wonke abangena esimweni esihle kakhulu sezimpilo zabo namuhla. Ngakho-ke, uma uyithandile le ndatshana, ngakho-ke ngandlela zonke shaya inkinobho yokuthanda.

Ngazise ukuthi ucabangani ngalesi sihloko. Ngabe kufanele usebenze i-abs ukuthola iphakethe eliyisithupha? Phawula ngezansi bese wabelana ngale ndatshana nomngani ozama ukuthola iphakethe eliyisithupha eyedwa. Futhi-ke, uma ungakakwenzi, bhalisa manje ngoba sithumela ngo-8 ebusuku njalo ngeSonto.

Isikhathi saseMpumalanga ye-USA. Futhi uma uphawula kungakapheli imizuzu engu-30 yokuqala yokulayisha, uhlala unethuba lokuwina igiya lamahhala le-Thenx. Ukuze uthole okwengeziwe kokuqukethwe kwami ​​phakathi nesonto, landela isiteshi sami se-vlog.

Le yi-YouTube. com / chrisheria, ngibhala njalo ngoLwesine ngo-2 ntambama.

Isikhathi saseMpumalanga ye-USA futhi uqiniseke ukuthi uyangilandela ku-Instagram. Ngihlala ngenza uhlobo lokupha cishe konke okuthunyelwe okukodwa. Ngakho-ke uma ufuna ithuba lokuhlukanisa nayo, ngilandele ku-IG.

Futhi uma uwuthanda umculo, ungathola wonke amathrekhi ami ku-soundcloud.com/chrisheria kanye nakuSpotify, i-Apple Music, i-Instagram, iTikTok nawo wonke lawa amanye amapulatifomu i-pm USA Eastern Time. Uthando lukaMad, ukuthula. (Umculo we-Upbeat)

Ngingakwazi ukuzivocavoca imilenze ngiphume nsuku zonke?

Cha, akufaneleungayi nsuku zonkeekwakheni umzimba. OkwakhoIngxenyeyiqembu lezicubu elidinga ukuphumula (njenganoma yiliphi elinye iqembu lemisipha) futhiukuqeqeshwa ABS nsuku zonkengeke ubavumele ukuba balulame ngokwanele.

Kwenzenjani Abasubathi be-Elite THENX? NguChris Heria, wamukelekile kolunye udaba oluvela kuTHENX olusemthethweni. Namuhla sizophendula lo mbuzo, Ungakwazi yini ukuziqeqesha nsuku zonke? Ake sithole iqiniso ngokudlula ngokweqile. (Umculo onamandla, onamandla) Kulungile ake siqale, namhlanje siphendula lo mbuzo: ungakwazi ukuzivocavoca nsuku zonke? Sizothola iqiniso mayelana nokusebenzisa ngokweqile.

Impendulo yalo mbuzo, ungakwazi ukuzivocavoca nsuku zonke? Impendulo ithi, ungazivocavoca nsuku zonke. Ungaqeqesha kanzima, kepha awukwazi ukukwenza kokubili ngokungaguquguquki isikhathi eside? Lapho ekugcineni wenza uma uziqeqesha kanzima, kanzima ngangokunokwenzeka, nsuku zonke, futhi uma wenza lokhu ngaphandle kokuqalisa kabusha, umzimba wakho uzokhathala ekugcineni. Kuzogcina kwehlise ijubane futhi ekugcineni uzoshayeka kulolo donga.

Ngeke uthuthuke nhlobo. Yilapho ukusebenza ngokweqile kusebenza khona ukuze ukwazi ukuqina futhi wakhe imisipha. Uma uphumule, uyakha futhi ulungise leyo micu yemisipha ukuze ubuyele emsebenzini ngakusasa futhi usebenze kanzima kakhulu ukuyisa ezingeni elilandelayo.

Ukuphumula kubaluleke kakhulu. Kubaluleke kakhulu njengokuziqeqesha kanzima. Lapho umzimba wakho ukhathele, uhambe.

Ngeke wenze nqubekela phambili futhi lapho ukungena ngokweqile kungena khona, ngakho-ke kubaluleke kakhulu ukuhlela ukusebenza kwakho. Lokho akusho ukuthi awukwazi ukuzivocavoca nsuku zonke. Kepha lokho akusho ukuthi awukwazi ukuziqeqesha kanzima.

Ungakwenza kokubili, akumele ukwenze kokubili ngokungaguquguquki, ngoba lokho ngeke kusebenze. Ungazivocavoca nsuku zonke kusukela ngoMsombuluko kuze kube uMsombuluko, uma uqala isonto lokuqala, usho ngokuqinile, bese uqeda ngasekupheleni kwesonto, wenze ukusebenza okulula noma ukunyakaza okumbalwa nje, noma usebenzise amasu noma wenze okuthile iCardio, okuthile kanjalo. Eqinisweni, lokhu ngikwenza nsuku zonke.

Ngivocavoca umzimba nsuku zonke ngoba ngesinye isikhathi emini, ngosuku lwami lokuphumula, ngenza uhlobo oluthile lwe-cardio noma uhlobo oluthile lwamasu, kungaba ukwenza nje i-handstand yami, i-handstand eyodwa, noma into enjalo, ngakho-ke, ungaqeqesha nsuku zonke, ngeke nje kudlule umfutho ofanayo nowasekuqaleni kwaleli sonto. Manje usungaziqeqesha ngamandla amakhulu isonto lonke bese uthatha impelasonto ulungise umzimba wakho ukuze ulungele isonto elizayo. Konke kuncike ezinhlosweni zakho nasendleleni ophila ngayo.

Into ebaluleke kakhulu ukulalela umzimba wakho nje. Uma uzizwa sengathi ukudinga ngempela lokho kuphumula, uzizwa sengathi umzimba wakho uyaqaqamba, futhi empeleni akudingeki ukhathazeke, oh uChris uthe uzivocavoca nsuku zonke. Ngisho nasezinsukwini zakhe zokuphumula, wenza okuthile okuncane.

Yebo, kunjalo, kepha uma ngingazizwa ngithanda ukukwenza ngezinsuku zami zokuphumula, ngeke. Akufani nokuthi kuyinto ehlale iqeqeshwa lapha nsuku zonke. Ngisathatha izinsuku ezimbili zamakhefu nezinsuku phakathi kwezinhlelo zami zokuzivocavoca umzimba.

Okubaluleke kakhulu kimina ukuthi unzima lapho uziqeqesha futhi uhlala uziphonsela inselelo. Inqobo nje uma unokudla okulungile, ukucindezela ngokweqile. Manje ngizokukhombisa ukuthi yini abanye abantu abacabanga ukuthi kuyinkimbinkimbi.

Sizokwenza ukuzivocavoca okuyinselele, ukuzivocavoca umzimba okugcwele. Ukuzivocavoca kokuqala kuzoba ngama-push-up. Sizokhulisa lezi pushups ze-handstand.

Sizobe sesingena emisipheni enesisindo, senze ama-dips, ama-pull-up, konke ngokulandelana, futhi sizokwenza i-drop set, emihlanu, 10, 10, isethi yokuqala, eyisikhombisa, eyisikhombisa, eyisikhombisa isethi elandelayo. Sizobe sesidlulela ekufeni. Sizobe siphakamisa kanzima, ngakho-ke sizokwenza ama-reps amathathu nanhlanu.

Siya ezinzwaneni zethu kubha. Sizolenga ngengalo eyodwa, abathathu engalweni ngayinye, bese sizongena ku-10 ngazo zombili izingalo. Ukusuka lapho sizoya kuma-straddle planche pushups.

Senza eziyisishiyagalombili, bese senza idropsi yediphu. Sizofaka amapuleti futhi sizokwenza amahlanu, sikhiphe amapuleti ambalwa, ayisithupha, sisuse amapuleti, ayisikhombisa, sisuse ipuleti lokugcina, bese sikhulisa ngesisindo somzimba. Uma usulungile, ake siqale.

Ukuzivocavoca kokuqala kuzoba ngama-handhup pushups. Nina nilungile, ake siqale. sizokukhulisa lokhu. (ukushaya, ukushaya okushayayo) Kulungile, lokho kufudumeza kancane okuhle.

Iyaqhubeka. Sinezicubu zomzimba, ama-bar bar aqondile, ama-pull ups. Lesi isinyathelo esidala esikoleni.

Ngenye yezintandokazi zami. (ukushaya, ukushaya okushayayo) Lokhu kuzoba mnandi. Sengimanzi te umjuluko.

Kulungile ngakho-ke senza imisipha, ama-bar aqondile, ukudonsa phezulu, u-5, 10 (isigqi esishisayo, esishayayo) O, bekuhlanya lokho, oh nkosi yami, kulungile, sekuyisikhathi sokulahla isethi. (ukushaya kancane, ukushaya ngamandla) Manje okunye kuyenzeka (uyahleka). isikhombisa, isikhombisa. (ukushaya, ukushaya) kufanele nginyuke futhi. (slow electronic music) (ehleka) Kuyahlanya lokho.

Hewu Nkosi yami. Ake ngithole ushoki umzuzwana ngoba sengimanzi te umjuluko. Kuyihlobo lapha eMiami futhi asikho isimo somoya lapha.

Abalandeli abekho. Cishe kungamakhulu ama-degree lapha. Ingakho ngijuluke okomuntu ohlanyayo.

Kulungile, ngakho-ke manje sinesikhala sokufa. Sizohamba kusuka kwabathathu kuya kwabahlanu. Njengoba siphakamisa kakhulu.

Kulungile, asihambe. (Umculo wokuqina okukhulu) Phew! Damn, lokho kunzima ngemuva kwalezo zicubu. Kulungile, ngokulandelayo, izinzwani kubha.

Asikwenze. (Umfutho ophakeme womculo) Kulungile, nathi sidlula ngengalo eyodwa. (umfutho ophakeme, umculo ongqongqozayo) Phew! Lokho kwakunzima kunolunye uhlangothi.

Asiye kweyeshumi (ukushuba okuphezulu, ukuthepha umculo) Manje sesizoqeda. umculo opholile, onamandla) Ngicabanga ukuthi ngibhalisele ini? Kunzima impela. Kulungile, asihambe. (umfutho ophakeme, umculo oshaya ngamandla) O nkosi yami yini isihogo.

Lokho kwakungeke kwenzeke kungenzeki Leli phuzu. Phew! Kulungile, ngikwenze ny ngendlela engikwazi ngayo ukusuka lapho. Masiqhubeke nomsebenzi olandelayo.

Senza isethi yokwehla kwale mibhobho enesisindo lapha. Ngisusa ipuleti elilodwa ngesikhathi. (umculo opholile, oshaya kancane) O, kulungile. (bahleke kancane) Bakhululekile. (umculo ohamba kancane, oshayayo) Kulungile, asihambe. (umculo ohamba kancane, oshayayo) Asihambe, lokho kunhlanu. (umculo ohamba kancane, oshayayo) Aah, ayisithupha.

Asihambe, kulungile. (umculo ohamba kancane, ocoboshayo) Asihambe, owokugcina. (umculo onamandla, onamandla) Kulungile.

Nazo-ke. (umculo onamandla, onamandla) Aah, phew! (umculo onamandla onamandla) Ngenza umzila wokujuluka kuyo yonke indawo yokuzivocavoca. Nakanjani ukuzivocavoca umbulali lapha.

Uma ukujabulele ukuzivocavoca kwanamuhla, uma usijabulele isifundo, ungazilolonga nsuku zonke? Yebo, ungakuqeqesha kanzima nsuku zonke? Kuhle ukuqeqesha umzimba wakho ngamandla njengoba ngizifaka kulolu hlelo lokuzivocavoca, ukuthola umzimba wakho ngokuzivocavoca okukhulu okukunikeza inselelo masonto onke, mhlawumbe hhayi nsuku zonke zilandelana, kepha kufanele uzikhuphule masonto onke Umkhawulo. Ngizama ukusebenza kanzima ngangokunokwenzeka, cishe izinsuku ezinhlanu ngesonto. Okungenani ngoMsombuluko kuze kube uLwesihlanu ngizama ukuhamba kanzima ngangokunokwenzeka, akukho phuzu lokubeka izaba, uthola isilinganiso esifanele sokulala, uzobona ukuzuza kobuhlanya, amandla okusangana nenqubekela phambili yokusangana.

Lokho empeleni, ngizoninika abafana umbono walokhu engikwenzayo nengikwenzile ukuze ngifinyelele lapho ngikhona namuhla, uma ufuna ukujoyina ukuzilolonga thatha izinhlelo engizenzile ukufika lapho ngikhona namhlanje, ube yilungu leTHENX.COM manje. Uzokwazi ukufinyelela ngokugcwele kuzo zonke izinhlelo zethu zokuzivocavoca, konke ukusebenza kwethu kwansuku zonke, ukufinyelela okugcwele kuwo wonke umculo wethu lapha esiteshini seTHENX, futhi ungabuka uhlelo lwethu lwe-THENX -Download kusuka ku-App Store ukuze uthathe ukuzivocavoca nezinhlelo zethu nawe noma ikuphi i-THENX IGNITE, kungukuzivocavoca umzimba kwangaphambili lapho undiza khona ngokuzijwayeza ukuzivocavoca okudala, lokhu yikho ngempela okuzokuyisa ezingeni elilandelayo ngokuqala ukulayisha umzimba wakho.

Uma udinga ibhande lesisindo, manje sesinalo ku-THENX.COM/SHOP. Futhi thola uhla lwakho lonke lwemikhiqizo oluzokusiza esitolo sethu, njengamabhandeshi esihlakala seTHENX, ongawathenga manje esitolo sethu, iTHENX.COM / SHOP, ezosiza ngezinhlungu ezihlangene, futhi kuzokwanda futhi ukuphindaphinda kwakho.

Bantu bakithi, khumbulani ukuthi sibhala njalo ngeSonto ngo-8: 00 ebusuku. Isikhathi saseMpumalanga saseMelika, futhi umuntu wokuqala ukuphawula nokuthanda i-athikili uzohlala ewina indondo yeTHENX.

Le ndatshana yaleli sonto neyesonto elizayo izobe isigoqa esihlakaleni sethu esibomvu sha sha seTHENX. Owokuqala ukuphawula ngale ndatshana, nayo yonke indatshana esiyilayisha ngo-8: 00 ebusuku.

Isikhathi sase-East Coast, sizohlala siphumelela izipho ezithile ze-THENX. Sanibonani bafo. Lokho ukuphawula kokuqala.

Siyabonga ngokubuka. Ngiyakuthanda. Phumula. (Umculo onamandla, onamandla)

Ingabe ukusebenzisa umlenze kuyasiza?

Ongashadileukuvivinya imilenze kungasizaukuthi uhlanganyele i-umnyomboimisipha, yenza ibhalansi engcono, futhi ivimbele ukulimala. FuthiUsizoukugqugquzela ukuvuselelwa, njengoba usebenza uhlangothi olulodwa lomzimbacankhuthaza imisipha efanayo ngakolunye uhlangothi lomzimba.UJul 28 Februwari 2020

♪ Bob noBrad ♪♪ Odokotela bomzimba ababili abadumile ♪♪ Ku-inthanethi ♪ - Sanibonani bantu, nginguBob Schrupp, udokotela wezifo zomzimba - uBrad Heineck, udokotela wezifo zomzimba - Futhi singama-physiotherapists adume kakhulu kwi-intanethi. - Ngokubona kwethu, kunjalo, uBob. - Namuhla sizokhuluma ngokuzivocavoca okuyisisekelo okuyisisekelo okuyisikhombisa okuzosiza ukuvimbela izinhlungu ezisezingeni eliphansi.

Ngizijwayeza bona uqobo uBrad, angizenzi zonke, kepha ngicabanga ukuthi nawe wenza eziningi zazo, akunjalo? - Yebo kunjalo, kepha imiqondo oyaziyo, kunezivivinyo eziningi ezahlukahlukene, lezi zivivinyo ezinhle impela futhi ngicabanga ukuthi lokhu kuhle kunoma ngubani ongaqala ngakho, kepha imiqondo esizoyisho ibaluleke kakhulu qondisisa ukuze wenze izinto kahle. - Kuzwakala kukuhle, sizofika kukho ngomzuzu, kepha uma umusha esiteshini sethu sicela uthathe umzuzwana ukusibhalisela, sinikeza izindatshana zokuthi ungaba kanjani nempilo, hlala uphilile futhi ungenazinhlungu futhi ulayishe nsuku zonke. Ungathanda nokusivakashela eziteshini zethu zokuxhumana.

Futhi vakashela iwebsite yethu, bobandbrad.com, ngoba sihlala sinikela okuthile masonto onke.- Qhubeka.- Futhi manje, lapho uya endaweni yokunikezwa aufbobandbrad noma kuFacebook BobandBrad, iphindwe phezulu ekhasini, esinikezayo kude nehange lasodongeni.- Lapha, ake ngikhombe kulokho esinakho. - Siyavilapha kancane. - Sinamahange odonga ngapha.

Le isethwe ngamabhendi amaningi lapha, amathathu lapha, eyodwa lapha, iyithuluzi elenza izinto ezihlukahlukene, futhi yilokhu kubukeka kunjalo, khona lapho, futhi unezikulufo ezimbili ezisindayo zezimboni ezidinga ukulingana nezitini zokhuni. Lokhu kufanele ngokuphelele. Ngineziyalezo ezigcwele zendlela yokwenza lokhu, futhi ziyamangalisa nje. - Isebenza kakhulu futhi inamandla kakhulu futhi uthola ama-em amane lapho uya kuwebhusayithi yethu.

Uma uya e-amazon uvame ukuthola ezintathu kuphela, ngaleyo ndlela uthola ezine zazo, ungabeka izindawo eziphakeme ezihlukene futhi kusebenza kahle impela. Kulungile, Brad, susa. - Kulungile, sikhuluma ngemiqondo emithathu, ngithanda ukuthi abantu bathande, ngiqinisekile ukuthi wonke umuntu uconsa amathe ukuthola nje ukuthi bayini.

Owokuqala ngukuthi: Gcina inkululeko yokuhamba kuwo wonke umgogodla wakho. Ngamanye amagama, umgogodla unamalunga phakathi kwe-vertebra ngayinye, amalunga amabili, amalunga we-facet, yonke indlela eya phezulu naphansi komgogodla wakho. - Ake ngibambe eyodwa lapha. - Sidinga ukuzigcina zihamba futhi uma ziqhubeka nokunyakaza kuzogcina umgogodla uphilile.

Ngakho-ke sifuna ukuba nohla olujwayelekile lokunyakaza, okungukuthi, ungakwazi ukugoba phambili, uthinte lapho, ungagoba emuva. - Asifuni wenze lokho - Ungajika - Asifuni ukuba ugobe kanjena, ngaphandle, njengomsebenzi - Ngakwesokudla, kodwa - Sizokukhombisa indlela ehlukile - Kulungile, kepha uyazi ukuthi umqondo ophelele ngukuthi sidinga ukuzivocavoca umzimba - yebo- bese okulandelayo kungumgogodla ongathathi hlangothi, manje sizongena kulokho futhi sizokukhombisa, kepha kunesimo esithile sokuthi umgogodla we-lumbar udinga ikakhulukazi lokho Ukugcina ama-discs e-intervertebral nezici kusimo esihle, esinamandla, esinempilo.

Futhi into yesithathu ukuqinisa ingqikithi. Abantu abaningi banombono wokuthi ukuqiniswa okuyisisekelo kusho isisu noma isisu, okuyiqiniso, kepha imisipha yakho eyinhloko izungeze yonke indawo yakho eyinhloko. Ngakho-ke imisipha yesisu eyinhloko, imisipha eyandisayo ngemuva, inemisipha etshekile futhi kufanele siziqeqeshe zonke - yilokho okungena kulo latissimus dorsi. - Ngisho nezinqe, - Kwesokudla. - ivuka ngo- yup, ungabheja kulokho. - I-gluteus maximus ingena kule ndawo - ngakho-ke ake sidlule kweyokuqala, lena, eyodwa, ezintathu zokuqala ukugcina inkululeko yokuhamba.

Manje usungakwenza lokhu embhedeni wakho. Ukusebenza phansi, ukhaphethi, noma phansi mhlawumbe kusebenza kahle kakhulu kukho konke lokhu, kepha ungakwenza embhedeni wakho, uyazi ukuthi unenkinga yini ngamadolo akho noma ukulimala, noma ukuthi asebekhulile bakho futhi abaqinisekile ukuthola phansi, kwenze embhedeni wakho, kulungile. Nansi ke, lena, Ukushintshaniswa Kwezintambo, ngiyibiza.

Uhlanganisa izinyawo zakho ndawonye, ​​amadolo akho ngobumnene ndawonye, ​​ungaba nomcamelo ngaphansi kwekhanda lakho ukuthola induduzo eyengeziwe, futhi uzovele uphenduke - Oh ngiyabonga Bob, manje ngiyazi ukuthi uyakhathala. Lapho siya khona. Futhi sizobuyela emuva naphambili.

Qaphela ukuthi amahlombe ami ahlala phansi futhi amahips ami akhululeke, inyonga eyodwa iza phezulu lapha futhi lapho uthola khona into yokujikeleza kobubanzi bokunyakaza. - Uthola ukujikeleza komgogodla. Le yinto enhle engenziwa yinoma ngubani, lena eyenziwa ngabantu asebekhulile.

Nginabantu abanobuhlungu obukhulu beqolo. Uma kubuhlungu ukuya kolunye uhlangothi, ungayi ngaleyo ndlela, sebenza ngenye indlela. Ngakho-ke uma kubuhlungu ukuya kwesobunxele, Brad, ungakwenzi, vele uhambe kwesikhashana.

Futhi ungenza nokwelula okuncane ekugcineni, akunjalo? - Yebo, ungakudlula futhi uzelule kahle uma ufuna ukwelula ngaphezulu lapho - letha umlenze wakho, yup. - Yebo, asihambe. - Akufani nesinyathelo sokudansa esincane lapho - Yebo. - Ukudansa okuncane ukuduma nje. Kulungile, uBrad olandelayo! - Kulungile, singaqhubeka, Bob? Kulungile, okulandelayo ngamaKnees Amabili afakwa esifubeni.

Ikakhulukazi uma une-solidure lokhu kungukuzivocavoca okuhle kwalokhu. Letha amadolo akho lapha, ungafika lapha bese welula isandla sakho - Uma ukhathazeka ngempela ukukhuphula ngasikhathi sinye, ungathola eyodwa yokulungisa kuqala, bese enye. Ngakho ubungakhuphuka, ubambe eyodwa lapho, bese uletha enye.

Uyazi ngithi kuphela lapho abanye abantu bethandana ngempela. Nginesiguli njengamanje esinenkinga yokusikhulisa kanjena. Usebenzisile, empeleni uzosebenzisa ibhande elingena ngaphansi lapha. - yup yup, ibhande - sebenzisa lokhu ukusiza - yup lokhu kuyindlela enhle - ukubheja, bese kuba eyokugcina.

Ngabe ufuna ukukhombisa owokugcina? - Isandiso leash, yup. Isandiso sikuvumela ukuthi ujike embhedeni wakho noma ungakwenza phansi. Izikhathi eziningi kusebenza kangcono phansi ngoba yindawo eqinile kancane.

Lokhu nakanjani kuyinto eyodwa engiyenzayo njalo ekuseni futhi ngenza nesethi eyodwa ntambama. Ngakho-ke ubeka izandla zakho ngaphansi kwamahlombe akho futhi uzosebenza ekuqondiseni umhlane wakho. Manje lolu uhlobo lokunyakaza okungenzi lutho engikwenza ngomsebenzi ngezingalo zami, uhlobo olungemuva luvela nje.

Kepha ngisebenza kuze kufike lapho ubuhlungu bungivumela khona - Ngakwesokudla - Noma njengoba umzimba wami ungivumela, ngoba ekuqaleni lapho uqala ukwenza lokhu ungaba uqine kakhulu ngoba mhlawumbe awukakwenzi lokho okwamanje futhi akusilo Ukuzivocavoca okukodwa ovame ukuthola usuku lonke.

Ngakho-ke ngizoqhubeka ngisebenze eselulekweni ekugcineni ngithemba ukuthi ngizofika phezulu lapha, ukhiye lapha ukuthi awuphakamisi ukhalo phezulu kakhulu, ukhalo luhlala phansi kumata noma phansi, embhedeni naphansi ukuze kufike ukuzola futhi ekugcineni ungasebenzela ekutholeni ngokwengeziwe.- Futhi, kufanele nonke nikhululeke ebuhlungwini, lokho kuvivinya umzimba enikubonile angikakwenzi ngoba nginakho isimo esibizwa nge-spondylolisthesis noma uma une-stenosis, noma uma kubuhlungu, ungakwenzi lokhu. Angikaze ngikwenze lokho, akukuhle ngomhlane wami. - Kuhle cishe ngama-80% wabantu - Kulungile, yebo. - Kepha yebo, sinabantu bethu abakhethekile lapha, angithi. - Ngikhethekile, ngiyabonga Bob.

Kulungile, manje sesizokhuluma ngokulandelayo-- Ukugcina umgogodla ungathathi hlangothi - Kulungile futhi lokhu kusebenza kahle kakhulu endaweni eqinile, kunzima kakhulu embhedeni othambile. - Yebo, angazi uma ongakwenza lokho embhedeni kungenza lokho kube lula. - Ngakho-ke uma usekhaphethini noma kunoma iyiphi enye indawo eqinile thatha isandla sakho uyibeke phezu kwebhande lakho futhi ukwazi ukuthola iminwe yakho lapho bese uzitholela eyakho Gobisa umqolo wakho bese uphusha phansi bese hamba maphakathi nendawo ukuze nje akwazi ukubeka iminwe yakho ngaphansi kancane, ukushuba i-abs yakho nomgogodla wakho ukugcine, lokho kuyisimo esingathathi hlangothi bese ubona ukuthi ungakugcina lokho.

Ngizobeka iminwe yami lapho ukuze ngizwe ukuthi umhlane wami uyahamba noma cha. Yebo, abanye abantu baletha idolo elilodwa lapha, umhlane wabo uzokhothama kakhulu ngoba banemisipha yomzimba ebuthakathaka ejwayelekile, kepha uma usuwenze kahle uzokwazi ukugcina umhlane wakho kule ndawo yokungathathi hlangothi. Ungenza amadolo angashadile kuze kufike esifubeni sakho. - Ngakho-ke uBrad, uzama ukucindezela umhlane wakho kahle ngesandla sakho? - Kulungile, asifuni ukuthi ikhothame ngaphezulu. - Right lapho engakwazi ukubamba khona kungenzeka ukuthi kukhulu kakhulu ukuqala ngakho futhi ungadinga ukwenza umsebenzi osezingeni eliphansi. - Kwesokudla, kepha imvamisa idolo elilodwa esifubeni - Imvamisa ungaqala ngedolo elilodwa esifubeni, yebo lelo yindawo yokuqala.

Lesi yiso cishe noma ngubani angakwenza. - Kulungile, ngakho-ke uma wenza kanjalo, ngizogibela ibhayisikili lami ngokulandelayo, okuyinto enhle yokuzivocavoca umzimba. - Yebo, okungukuthi, yilokhu okufanele ube namandla ayisisekelo okwenza. - Ngoba uma ukwenzile lokhu nokwami, uma ubona i-pelvis yami lapha lapho ngiphakamisa kakhulu.

Akuthathi hlangothi, sifuna ukubuyisela leso sisu phansi lapho kufanele khona. Ungenza futhi amadolo aphindwe kabili esifubeni sakho bese ugcina leyo ndawo yokungathathi hlangothi - kepha iphinde yathuthuka kakhulu - R Kulungile, kunguyebo. Kufanele, uma kade wenza ama-sit-up, ungakwazi ukukwenza.

Kepha usebenza ngakho, kulungile. - Ngizokwenza lokho, Brad. - Njengoba ushiya. - Ngakho-ke ufuna ukungiphonsa umqamelo lapho? - Uqinisekile - qhubeka - ngizovuka phansi, ngicabanga - futhi kufanelekile ukuthi ngenze lokho ngoba kubizwa uSuperman. (ehleka) Ngakho-ke ngifaka umcamelo ubude baphansi kwalapha, ngikwazi ukusebenzisa ithawula lapha futhi ngokuyisisekelo engizokwenza ukuthi ngikwazi ukwenza izingalo ezimbili, ngingaqala nangengalo eyodwa. - Yup. - Futhi ungahamba uhlomile uhlome umlenze owodwa, kwesokudla uBrad? - yup, bese sisebenza lawo maqembu emisipha yangemuva noma ama-rectus futhi uma wenza okunye okunjalo, kuhle impela ukumboza imisipha ye-hip njengoba sishilo ngemisipha ye-gluteus kushiwo i-maximus njengengxenye yayo.

Imisipha engemuva engezansi kuze kufike ezingibeni ezingenhla nemisipha yehlombe. - Futhi ngiyakwazi ukwenza uSuperman amabili kanjalo. - Yup, letha okwakho, ukhombise izithupha zakho uBob, abanye abantu bazothola ukuthi kulula ukuhlangana kwehlombe. - Impela nami angimthandi uBrad, ngicabanga ukuthi kukhulu kakhulu ukwethembeka, ngiyayithanda enye indlela lapho ushintsha khona izingalo nemilenze yakho.

Ubambe, uthini uBrad, imizuzwana eyi-10? - Lokho kungaba kuhle ukuma yup. Uma ungeke ukwazi ukuhlala isikhathi eside kangako, yenza isikhathi eside ngangokunokwenzeka futhi wakhe kuso. Ukuphindaphinda okungu-10 kuhle, u-10-15 ngoba konke lokhu kuvivinya kuhle.

ukuthengisa ukuhamba ngebhayisikili

Ngicabanga ukuthi bekufanele ngikusho lokho phambilini, kepha. - Yebo, sishilo manje. - Yebo, abangane abanezinyawo ezine. - Ah, mngani onemilenze emine, lena eyokugcina esizoyikhombisa lapha. - Yebo- Ngakho-ke lolu uhlobo lwenguqulo enwetshiwe yalokho engisanda kukwenza. - Right- Ngakho-ke manje ngizogcina umgogodla ungathathi hlangothi futhi, angizukufuna, ngifuna ukugobeka kakhulu futhi angifuni ukuba flat, ngifuna ukuthi ibe phakathi ngandlela thile. - Bese siqhubeka bese ngihamba nenye ingalo nomunye umlenze.

Ungaqala ngengalo eyodwa kuphela uma ufuna. Futhi ungaqala ngomlenze owodwa kuphela uma ufuna. Futhi-ke ekugcineni sisebenzele kukho, lokho kungukuthi, kuthatha okuncane, uyazi, ngivele ngikwenze kubukeke ngoba nginekhono.

Kepha empeleni kunzima kakhulu - Kulungile, Bob. Cha, kunika iphuzu elihle, kepha ingabe uqeqesha imisipha yakho eyinhloko? Lokhu kungaphezu kokucabanga kwakho ukuthola lowo mgogodla ongathathi hlangothi, ngakho-ke, futhi okungu-10 kwalokhu kuhle futhi ukwenze ngokunensa, ungakudluli ngokushesha. Thatha isikhathi sakho, uqonde ngqo - Kukhona inyoni uBrad, ilapho, - Kukhona inja yesikhombi - Unenja yokukhomba. - Yup - Kulungile. - Kulungile, ngibukeka kanjani? - Ngicabanga ukuthi asifuni ukukhuluma ngakho, Bob. - Kulungile.

Khumbula mina noBrad singalungisa noma yini enhle kakhulu. - Ngaphandle. - Inhliziyo ephukile. - Qhubeka, Bob, kepha siyasebenza ngakho. - Yebo, sinesikhathi, nginaso ekhalendeni lami - kuhle. - Kulungile, yimuphi unyaka? - Yebo, ngiyabonga ngokubuka.

Ingabe kulungile ukwenza i-abs nsuku zonke?

2. Qeqesha i-Ingxenyensuku zonke. Njenganoma yimuphi nje omunye umsipha, yakhoIngxenyenawe udinga ikhefu! Lokho akusho ukuthi awukwazi ukusebenzisa imisipha yakho ngesikhathi sokuzifudumeza kwakho ngokuzivocavoca okufana namaPlanks, ama-Inchworms, nokunye ukulinganisela nokuzivocavoca umzimba, kepha akufanele ubaqeqeshe nsuku zonke.Kwangathi 27, 2019

Kufanele ngenze i-abs noma imilenze kuqala?

IsitimelaAbs Okokuqalaku-Workout yakho

Ukuhlakanipha okuvamile kuthi ukuqeqeshaIngxenyeokokugcina ngoba bangama-stabilizers futhi asifuni ukuthi izivikeli zethu zikhathale ngesikhathi sokuzivocavoca. Kukhona iqiniso kulokho. Kepha kwabagibeli abaningi, ukuqeqeshwaabs kuqalakusebenza nje kangcono.
Nov.

KULUNGILE ukweqa ukujima?

Ngokudonsa i-Ingxenyeclass esivuna umzimba ogcweleZivocavoce, ngeke nje ubheke endaweni eqonde ngqo ngaku-six-pack wakho, kodwa futhi uzobe usebenza ukuvikela ukulimala okungahle kwenzeke emgwaqeni.Aug 28 2014

Ngabe usuku lomlenze lunika i-abs?

Ngokubandakanya umnyombo wakho phakathi nakho konke ukuhambisa kwakhokungenzaeyakhoIngxenyepop futhi ungeze amandla kumalifti akho, imishini yakho nokudonsa. Ngezansi kukhona izivivinyo ezine ezinhle kakhulu, zokuqinisa ngobuqili ingqikithi yakho njengoba wakha wonke umzimba wakho. Izikwele ziyi-usuku lomlenzeokuyisisekelo.11 uNovemba. 2016 Nov.

Ingabe kulungile ukwenza i-abs nsuku zonke?

Qeqesha i-abs njaloongashadileusuku

Njenganoma yimuphi nje omunye umsipha, yakhoIngxenyenawe udinga ikhefu! Lokho akusho ukuthi awukwazi ukwenza kusebenze imisipha yakho ngesikhathi sokuzifudumeza kwakho ngokuzivocavoca okufana namaPlanks, ama-Inchworms, nokunye ukulinganisela nokuzilolonga, kepha akufanele ubaqeqeshensuku zonke.
Kwangathi 27, 2019

Ngabe udinga izinsuku zokuphumula?

Njenganoma yiliphi elinye iqembu lemisipha, wenafunaukuthola okungenani eyodwausukuyeukuphumulaphakathi kokuzivocavoca kwakho esiswini. Imisiphaisidingoisikhathi sokululama bese sikhula. Njengeminye nje imisipha yakho, i-izibilini zidinga ukuphumulangemuva kokuzivocavoca. Isici esibaluleke kakhulu ukugxila ukuvumela i-Ingxenyeshow kungukudla kwakho.

Yini ukuqeqeshwa okuhle kakhulu kwemilenze ne-ABS?

1. Isikwele 4 × 15 2. Split Squat ngomlenze ongemuva esihlalweni noma ebhentshini 4 × 10 (umlenze ngamunye) 3. Jump Squats 4 × 20 4. Stepups using chair or bench 4 × 10 (umlenze ngamunye) 5. Sumo Squat (imilenze ububanzi futhi yehlise iqonde phansi) 4 × 25 6. IPlank Bamba 4 × 60 sec. 6. Intaba Climber 4 × 20 (umlenze ngamunye) 8.

Kungani ngenza umlenze nokuzivocavoca kwe-AB?

Le Leg and Ab Workout ikhomba imilenze ne-abs engezansi. Kuyasiza futhi ukuthuthukisa amandla ayisisekelo ngenkathi kushiswa amakhalori aphezulu. Kungukuzivocavoca kwami ​​okuyisisekelo ngoba nakho kusiza ukukhomba imilenze namathanga, nakho. Ngithanda ukuqeqesha imilenze nokungabikho ndawonye ngoba kusiza ekutholeni imiphumela ngokushesha. I-abs kanye nemilenze amaqembu amabili emisipha emikhulu emzimbeni.

Ungayikhipha kanjani i-abs yakho ngemizuzu engama-20?

Yenza i-abs yakho nemilenze yakho ngokushesha ngale ndlela esebenzayo yemizuzu engu-20. 1. I-squat 4 × 15 Superset ene-Walking Lunge 4 × 15 (umlenze ngamunye) 2. Split Squat ngomlenze ongemuva esihlalweni noma ebhentshini 4 × 10 (umlenze ngamunye) I-Superset ene-single-leg Stiff-leg Deadlift 4 × 10 (ngamunye. .. 3. Izikwele zeJump 4 × 20 Superset eneSquat Bamba 4 × 30

Eminye Imibuzo Kulesi Sigaba

Ukuzivocavoca ukumisa ukumiswa - ungayilungisa kanjani

Ingabe Ukuqeqeshwa Kokumiswa Kuyaphumelela? Ukuqeqeshwa kwe-TRX kuhle ukuguquguquka, ukulinganisela, nokuxhumanisa. I-Aerobic: Yebo. Yize ukuqeqeshwa kokumiswa kungukuzivocavoca amandla, cishe uzothola inhliziyo yakho ishaya ngamandla ngemuva kweseshini emfushane. 23 нояб. 2020 г.

Ukuqeqeshwa kwamandla ngamabhendi wokumelana - ungayilungisa kanjani

Ngabe amabhendi wokumelana alungele ukuqeqeshwa kwamandla? Uma isetshenziswe kahle, amabhendi wokumelana asiza ukuthuthukisa amandla emisipha nokulinganisela, ukukhuthaza ukuguquguquka, futhi kukusize ufinyelele ukuma kangcono nokuthamba imisipha yakho. Futhi zilula ngendlela eyisimanga, zikwazi ukugcinwa cishe noma kuphi ngenkathi zithatha nonyawo oluncane.3. 2020 г.

Ukuzivocavoca nge-Abs ebholeni - ungaxazulula kanjani

Ingabe ibhola lokuzivocavoca lilungele i-abs? Ibhola lokuqina lingaba ithuluzi elihle lokuthambisa imisipha yakho yesisu (i-abs), kanye neminye imisipha eyinhloko. Amabhola okuqina - awaziwa nangokuthi amabhola wokuzinza - eza ngamasayizi ahlukahlukene. Khetha ibhola lokuzivocavoca elivumela amadolo akho ukuba abe sekhoneni elifanele lapho uhlala ebholeni izinyawo zakho ziyisicaba phansi.

Ukukhula kwemisipha ye-Ibuprofen - izixazululo ze-pragmatic

Ingabe ama-anti inflammatories ayakuvimbela ukukhula kwemisipha? Ukusetshenziswa kwesikhathi eside kwemithi elwa nokuvuvukala engaphezulu kwe-the-counter (OTC) kungavimbela ukukhula kwemisipha kubantu abasha, abaphilile abahlanganyela ekuqeqesheni isisindo, ngokusho kocwaningo olusha olwenziwe yiKarolinska Institutet, libika ngemiphumela ye-ibuprofen kuhlaka lwamathambo imisipha futhi ishicilelwe ku-Acta Physiologica. 28 авг. 2017 г.

Ukuzivocavoca kweBosu - ungaxazulula kanjani

Ingabe i-BOSU i-Workout enhle? Ukusebenza kwebhola le-BOSU kwakha amandla ayisisekelo nokuzinza Ukuzivocavoca kwe-BOSU kwakha amandla ayisisekelo nawo wonke futhi kuthuthukisa ibhalansi, ukuzinza nokuguquguquka, kusho uMark. Ngenxa yokungazinzi, cishe noma yikuphi ukuzivocavoca kwi-BOSU kusebenza okuyisisekelo, noma ngabe kungazwakali. Enye inzuzo: ukuvimbela ukulimala. 21 янв. 2021 г.

Ukumuncwa kwamanzi emzimbeni - sizixazulula kanjani

Amanzi angakanani angamunca umzimba wami ngesikhathi? Ngezansi: Izinso zingasusa amalitha wamanzi angama-20-28 ngosuku, kepha azikwazi ukukhipha ngaphezulu kwamalitha angu-0.8 kuye ku-1.0 ngehora.