Main > Ukuzivocavoca Umzimba > Ukuzivocavoca kwe-forearm - inkomba ephelele

Ukuzivocavoca kwe-forearm - inkomba ephelele

Ingabe ukuvivinya umzimba kubamba izingalo?

Ukuphakamisa izinto ezisindayo, kufaka phakathi umzimba wakho, usebenzisa isandla sakhobamba,yakha umphambiliamandla. Ukuguqulwa okulula kwenza lokhuukusebenzisausuvele wenza ngempumelelo enkulu ku-isakhiwolawo mandla.



(umculo ojabulisayo) - Kwenzekani ngabadlali be-ThenX elite. NguChris Heria. Uyemukelwa kolunye udaba oluvela ku-Official ThenX Namuhla sizokwenza ukuzivocavoca ingalo.

Manje, ukubambelela okuqinile kwenza konke kube lula, noma ngabe ulenga phezulu noma uphakamisa izinsimbi. Ukubamba okunamandla kukuvumela ukuthi ucindezele kanzima, ucindezele imisipha eminingi, futhi uphoqe ukuzivocavoca kwakho. Kepha kunalokho, uma izingalo zakho zibuthakathaka noma zingathuthuki kahle, lokhu kuzokhawulela amandla akho okuzivocavoca kweminye imisipha emzimbeni wakho.

Isibonelo, uma wenza ukuphakamisa umlenze ulenga, ungenza kuphela ukuphakama kwemilenze eminingi njengoba ukubamba kwakho kukuvumela ukuba ulenge kubha. Kungakhathaleki ukuthi mingaki imilenze ephakanyiswayo ongayenza empeleni, uma ukhetha lokho, usuqedile. Kuyafana nangezisindo, lapho ngifa ngikwazi ukusebenzisa isisindo esiningi futhi ngenze ama-reps amaningi njengoba ukubamba kwami ​​kungivumela ukuba ngikwenze.



Ngakho-ke noma ngabe kuneminye imisipha, nginomzimba wami, bengikulungele Ukuthola isisindo esithe xaxa nokubuyekezwa okuningi, ngeke ngikwazi ukwenza lezi zinzuzo njengoba amandla akho okubamba enqinda ukuthi ungabamba malini ngempela. Empeleni, cishe yonke imithambo oyenzayo, iphuzu lokuqala ozoxhumana nalo kuzoba ukukubamba, yingakho ukubamba okuqinile kwenza konke kube lula kakhulu. Futhi empeleni, uthola inzuzo eningi kakhulu ngoba ungabamba isikhathi eside lapho wenza ama-reps akho, akudingeki ukuthi ugxile ekuzameni ukulengisa.

Eqinisweni, ungagxila kwifomu lakho, kubuchule bakho, nasesisindweni esikhulu nasezimpindweni ngangokunokwenzeka ongeke wakwenza ngaphandle kokubamba okulungile. Manje lapho uzivocavoca izingalo, ufuna ukwenza isiqiniseko sokuthi ungena kuyo yonke imisipha engalweni yakho efana ne-anconeus, i-brachialis, i-brachial radial, i-pronator teres, njll. .

Ngakho-ke kunemisipha eminingi engalweni yakho ngakho f noma lokhu kuvivinya umzimba, sizobashaya bonke. Ngakho-ke ekuzivocavoca umzimba kokuqala sizobe senza ama-curls esihlakaleni futhi ngemuva kwalokhu kuvivinya ngizobe ngisebenzisa isisindo esincane ngakho-ke sizoya phambili sibeke izingalo zethu zangaphambili emadolweni. Manje usungakwenza lokhu kuhamba ngasikhathi sinye uma ufuna ngempela ukugxila kumasu nefomu lakho.



Sizokwenza kokubili ngasikhathi sinye. Yiba nokubamba okuqinile impela. Vumela izingalo zezandla zakho zilenga ziqonde phansi.

Bese uqhubeka futhi ugobe bese ugcina izingalo zakho ziqonde. Kufanele uzwe kufinyelela emahlombe akho. Buyela phansi.

i-fuse comp ekhethekile

Masihambe ngomculo we-15th (umculo we-upbeat) we-Heria ♪ - Kulungile ngakho-ke ufuna ukwenza isiqiniseko sokuthi leli khefu eliphezulu linokuzibandakanya okuhle kanye nokwenziwa okuhle. Ngizoqhubeka ngehlise leli bhokisi ukuze ngithole i-engeli ephansi kancane. Ngakho-ke uma ngibeka ingalo yami phambili edolweni, ingalo yami iyobe ivundla kakhulu.



Lokho kunginikeza ukuhamba okungcono kokunyakaza ngakunye okuphindaphindayo. Kulungile, ngakho-ke manje sizokwenza lokho akushoyo. Masiqhubeke futhi simbe izinsimbi, asibahlasele bobabili ngasikhathi sinye njengoba ubona ukuthi ngibafinyelele ezandleni zami, ngizoqhubeka, ngigoqe iminwe yami bese ngigoqa okusele kwami isihlakala yonke indlela phezulu (umculo omnandi) ♪ IHeria Music ♪ - Kulungile, manje ake siye kwelinye igebe.

Sizogcina izingalo zethu ziqonde phansi futhi sizibambe ziqine ngangokunokwenzeka, sizophakamisa izihlakala zethu ziqonde phezulu, ngakho-ke ukusuka kulesi sikhundla esingathathi hlangothi, phezulu. (Umculo we-Upbeat) Kulungile, manje sizophusha kanjalo. (Umculo we-Upbeat) Ngemuva kwalokho sizoyiphendula.

Futhi qiniseka ukuthi uyibamba iqine ngangokunokwenzeka. Ungalahlekelwa ukubamba kwakho. Lokhu kuzoqinisekisa ukuthi usebenzisa izingalo zakho ngangokunokwenzeka.

Kulungile, ake sibambe eyodwa no munye Yiba nengalo yakho egobile. Beka indololwane yakho ngqo ethangeni lakho. Nikeza ukujija okuncane, izikhathi eziyishumi.

Thembeka, kanjalo nje. Manje ukuphuma. (umculo ojabulisayo) Kulungile, shintsha izingalo. (umculo omnandi) Kulungile.

Kulungile, sizobuyisa izinsimbi emuva kancane. Ake sihambe ngama-calisthenics ambalwa ashukumisela ama-ements. Kulungile, isinyathelo sokuqala esinaso ukunwetshwa kwesundu, ngakho-ke uma uqala nje, ungaqhubeka uye odongeni, ubeke izandla zakho zibheke odongeni, usabalalise iSlip iminwe yakho bese ucindezela phansi amaqakala, ugcine izingalo zakho ziqondile ukuze kusebenze izingalo zakho.

Ngokuya ngobukhulu be-engela, lokhu kuzokwenza lokhu kuhamba kube yinselelo. Ngakho-ke ngizokhetha i-engeli engezansi ebhokisini, ngizobeka ama-knuckles ami ekhoneni. Ngizophusha yonke indlela phezulu futhi yonke indlela ezansi. (umculo omnandi) Ababukeki behlanya, kepha banamandla amakhulu.

Kulungile, sizoshintsha i-engeli, sibuyele odongeni. Manje izandla zethu zisemaceleni. Into efanayo, ngizocindezela kusuka kumaqupha ami. Ama-reps ayi-10. (Umculo ojabulisayo) Bese ukhomba izandla phansi. Music Umculo kaHeria ♪ - Futhi ukholwe noma ungakholwa, lokhu kusiza i-handstand yakho, ibhalansi, nokulawula kwakho kakhulu, futhi kuyaye kunganakwa kakhulu esikhathini esiningi.

Eqinisweni, awukwenzi lokhu futhi usebenzise izinto eziningi ezibandakanya ukufaka ingcindezi eyeqile esihlakaleni okungaholela ekulimaleni kanzima. Ngifuna ukuqhubeka nale nhlangano. Sikwenze kanjalo.

Manje ngifuna nibeke izandla phansi. Futhi sizodlulela kolunye uhlangothi. Ake siye ku-10 Futhi, ukuthi uncike kangakanani nokuthi i-engeli owenza ngayo lokhu kwenza kube nzima kakhulu nokuthi isisindo sisetshenziswe kanjani empeleni. (umculo omnandi) Whoo, kulungile, eceleni. Music Umculo kaHeria ♪ (umculo ojabulisayo) - Kulungile ngaleyo ndlela. (umculo ojabulisayo) Kulungile, ngaphambi kokuthi sidlulele ekuzivocavoca umzimba okulandelayo, ngifuna ukwenza ukunyakaza okufana kakhulu nale nhlangano futhi okugcizelela kakhulu ingcindezi yesandla somunwe namandla okuncipha komunwe.

Sizokwenza izandiso zeminwe. Ngakho-ke futhi, phuma futhi kulokhu esikhundleni sokusebenzisa imimese yethu, sizocindezela ngezandla zethu. (umculo ojabulisayo) music Umculo weHeria labo- Kulabo abanesibindi ngokwanele sokuqala ukusebenzisa ama-push-up eminwe, le yindlela enhle yokuqalisa.

Kulungile, lokhu kuvivinya okulandelayo kungenye yokuzivocavoca kwe-calisthenics, ungakwenza nje ezindongeni noma ungakuletha phansi. Lezi kuzoba imiqulu yesihlakala. Sizobeka izandla zethu ndawonye futhi njengoba nibona nje ngizoqala ezingalweni zami yonke indlela.

Ngizogingqela izihlakala zami phezulu kwamaqakala, cishe njengesandiso se-triceps. (Umculo ojabulisayo) Kulungile, asiqhubeke futhi nesisindo futhi. Sithatha i-barbell kungandisa isisindo.

Kepha uma uqala sizosebenzisa i-barbell kuphela. Ngakho-ke ngizobamba i-barbell cishe ngobubanzi behlombe, ngizogcina isisindo siqhubekela phambili kancane, njengoba ubona, ngikunika lelo engela eliqonde phansi. Futhi kusuka esihlakaleni sami, ukuze ngisithathe sonke isisindo uma kukhulunywa ngokuphakamisa, kufanele ngibe phambi komzimba wakho, onalelo engela.

Ngakho bamba amahlombe akho ngokuqinile Phonsa emuva, gcina izingalo zakho ziqonde. Sizophakamisa izikhathi eziyi-10. (Umculo wenjabulo) ♪ Umculo kaHeria ♪ - Kulungile, manje ake sikubeke ngemuva kwakho.Phatha ngobubanzi behlombe.

Emuva uqonde, amahlombe aqinile, izingalo zilenga ngqo ezansi. Lesi sikhathi sizokwenza i-curl ehlukile. Kepha iminwe iyehlela phansi, uyigoqe yonke indlela phezulu, bese ugoqa yonke isihlakala sakho.

Masihambe ngomculo oyi-10) ♪ IHeria Music ♪ - Kulungile, sizophela ngo-ol 'barhang omuhle. Kumele sizame ukwenza izilenge eziningi ezahlukahlukene ngangokunokwenzeka futhi ekugcineni lapho usuzakhe amandla anele zama ukwenza izilenge ezifanayo ngengalo, sizoqhubeka senze ama-hang hang ambalwa. (Umculo we-Upbeat) Kulungile, sidinga ukuyisa le dong ezingeni elilandelayo. ake sibeke isisindo. (umculo omnandi) Whoo, kulungile, bekufanele siqede lo mkhuba omncane ngesikweletu esengeziwe.

Siyabonga ngokubuka. Lokhu empeleni kungumjikelezo wokuqala wenqubo. Ufuna ukwenza yonke imijikelezo emine ukuqedela lokhu kuzivocavoca ngengalo.

Futhi uma ukujabulele lokhu kuvivinya umzimba, qhubeka ushaye! Yabelana ngale ndatshana nomngani ozama ukwenza inzuzo futhi ubhalise uma ungakabi khona ngeSonto ngo-8: 00 ebusuku. Isikhathi saseMpumalanga ye-USA.

ukudayiswa kwesigqoko sebhayisikili sezintaba

Futhi ungakhohlwa ukuphawula ngoba uma uphawula kungakapheli imizuzu engu-30 yokuqala yokulayisha uhlala unethuba lokuwina izingubo zamahhala ze-ThenX zempilo yakho yonke, iya ku-ThenX.com futhi ube yilungu. Futhi uthole ukufinyelela okugcwele kuzo zonke izinhlelo zethu zokuqeqesha, amasu, imihlahlandlela, nokuzivocavoca nsuku zonke okuzokuchoboza.

Landa uhlelo lokusebenza lwe-ThenX kusuka ku-App Store ukuze uthathe ukusebenza kwethu nomaphi lapho uya khona. Futhi ujoyine izigidi zabanye abasubathi be-ThenX emhlabeni jikelele ngesimo esihle kakhulu sempilo yabo manje. Futhi ungakhohlwa ukuma nguChrisHeria.com ukuze uthathe isigqoko sakho sesisindo.

Sisanda kukhipha imibala nosayizi abasha sha. Lungela izinsimbi zamaqakala ezizayo ngokulandelayo. Futhi kuwo wonke umuntu othanda umculo esiteshini, ngizobe ngilayisha umculo kungekudala kakhulu bese ngibona konke ukuphawula.

Uma ufuna ukuba owokuqala ukuthola umculo ngakho-ke ngilandele ngazo zonke izindlela ku-Spotify naku-SoundCloud. Ngizoqala impela ukuthumela iSo neCloud yami njalo kakhulu, ngakho-ke fika lapho kusenesikhathi, bhalisela i-SoundCloud ne-Spotify. Lapho sinababhalisile abangu-10 000 ku-SoundCloud yami, ngizokhipha wonke umculo we-ThenX, ngiyabonga ngokubuka.

Sizobonana ngeSonto elizayo ngo-8: 00 ebusuku, e-USA, e-East Coast Time.

Uthando olusangene, ukuthula. (ujika omnene) ♪ Lalela lapha, mama omncane, umubi. Way Indlela engikwenza uzizwe ngayo ngathi usike isikhwama nje ♪♪ Kuyafaneleka uFeni noGucci uyazi ukuthi yimina ngiyabekezela ♪♪ Imali izofika uma ifuna ♪♪ ngiyabekezela ♪ (umculo ojabulisayo)

Ngabe ukubanjwa ngesandla kuyasiza ngaphambili?

Izinzuzo zokusebenzisa i-ukubamba ngesandlaqinisa

Ayilungele iminwe nje kuphela kodwa futhikuyasizaekuqiniseni izihlakala zakho futhiingaloimisipha.
Juni 22. 2021 g.

Izandla zokubamba ngesandla zivame ukusetshenziswa ngabadlali be-calisthenics noma ngabantu abakubona ukubaluleka kokuzivocavoca ingalo. Ingabe zilungile noma zimbi? Impendulo yami izothi yebo no cha. Kungani zilungile Ngoba zenza izandla zisebenze isotonic esikhundleni se-isometric, kepha ungakhetha: isitimela se-isometric nazo.

umjikelezo we-aero

Futhi, zincane futhi kulula ukuzithwala. Kungani zimbi? Ngoba kunzima ukuqeqesha izithupha zakho nazo. Ungashintsha indlela oyisebenzisa ngayo, kepha ngicabanga ukuthi zikhona ezinye izindlela zokusebenzisa yonke iminwe yakho ngasikhathi sinye ngakho-ke kufanele uyisebenzise? uma ufuna, yebo, kepha ukugaya izikhonkwane zezandla kungenxa yesizathu ebengisichazile ngaphambili akwanele, ngabe udinga ukuzisebenzisa? Cha, ngiyazisebenzisa njengethuluzi lokuthola ukuthi ngabe ngicindezelwe ngokweqile noma cha.

Ngakho-ke yiziphi ezinye izindlela ongazisebenzisa ukwenza izingalo zakho zibe izibhamu? Ngobuningi bomhlaba kolunye uhlobo lokukhiya kulezi zinsuku, ngizokhuluma ngokuzivocavoca ongakwenza ekhaya okulungele imisipha neminwe yomibili. Kufile ulenga w Ngamathawula. Ukusebenzisa amathawula njengethuluzi lokulenga kuyindlela ephumelela kakhulu yokubeka izingalo zakho phambili.

Udinga amathawula amabili ukuze unamathele emnyango. Uma ungazi ukuthi ungawaphina kanjani amathawula emnyango, bheka bheka izindlela zami ezine ezahlukahlukene zokwenza izivivinyo zomzimba emzimbeni ku-athikili yasekhaya. Uma ufaka amathawula emnyango, indlela obamba ngayo amathawula ibalulekile.

Ungase uzwe ubuhlungu lapho uphakamisa izithupha zakho. Kepha uma ufinyelela amathawula ngezithupha zakho, lena inguqulo engenabuhlungu. Ungalungisa umthwalo ngezinyawo zakho.

Njengoba imisipha ephikisayo yengalo ihlala ingasebenzi, lokhu kungaholela ezinkingeni ngokuhamba kwesikhathi. Ukulinganisela ama-extensors kanye nama-flexors kuvimbela ukulimala. Kunokuzivocavoca okubili engikwenzayo ukulungisa ukunwetshwa kwengalo yangaphambili.

Enye ye-pad pad push-up. Akumpompozi izengezi zezingalo zangaphambili, kepha kuyibeka kahle iminwe yakho. Izinto okufanele uzigcine engqondweni lapho wenza ama-push-up ngamaphakethe weminwe.

Beka amaphedi weminwe yakho, hhayi amathiphu. Gcina ukungezwani ngeminwe yakho, izithupha, kanye nezihlakala nakho. Ingalo yakho yonke kufanele isebenze njengeyunithi.

Sabalalisa iminwe yakho ukuze usabalalise ngokulinganayo isisindo sakho. Isithupha sakho kufanele sibekwe endaweni ethile ngemuva komunwe wakho wesibili, futhi izithupha zakho nazo kufanele ziqonde noma zigobe kancane; ungahambisi iminwe yakho ebusweni; thola indawo engasheleli. Ungaqala odongeni futhi kancane kancane ukwenze kube nzima.

Ukuphindaphindwa kathathu kwamasethi amabili noma amathathu kuyinombolo yokuqala enhle. Ungenzi ama-reps angaphezu kwama-5 kusethi. Isimo iminwe yakho.

Noma yini engaphezu kwama-reps ama-5 ingasebenza esifubeni nasemahlombe akho, okuphazamisa inqubo yakho ejwayelekile yokuphokophela phezulu. Okwesibili yilokhu engikubiza ngokuthi yimbangi yokuzivocavoca ngesandla. Ngaphezu kokuvala, kuhloswe ukuba iminwe yakho nayo ivuleke; lo msebenzi uzoqinisa lo msebenzi.

Ubeka iminwe yesandla esisodwa ngaphezulu kwesinye. Bese ucindezela iminwe yakho phansi ize ihlanganiswe. Ungasusi isandla sakho ususe ezihlakaleni zakho.

Yiminwe yakho kuphela okufanele ihambe.Sakaza iminwe yakho emuva. Uzolungisa ubunzima ngokulungisa amandla owasebenzisayo ngokucindezela phansi.

Kwenze kancane futhi ukwenze phambi kwesibuko ukuze ubheke ukuma kwakho. Ungenza ukuphindaphinda okungu-6 kuya ku-8 kwamaqoqo ama-3 noma ama-4. Futhi ungakhohlwa ukulungisa amandla okucindezela ngokuya ngamasethi akho nama-reps.

Njengenjwayelo, uma unemibuzo, bashiye esigabeni sokuphawula ngezansi. Kuze kube yisikhathi esilandelayo, naka.

ibhayisikili lokuqeqesha i-tour de france

Ngabe iziqinisi zokubamba ngesandla zandisa usayizi wengalo?

Yebo,ukubambanakanjani kuthandaukwandaeyakhousayizi wengalo. Awukwazi ukuthenga okushibhile noma kunjalo, ukumelana kuphansi kakhulu ukuthi kungasebenza isikhathi eside.

Ngabe ukubambelela ngaphambili kwenza izingalo zakho zibe nkulu?

Ngeke kuqinise kuphelaukubamba kwakhoikuvumela ukuthi udonse izinsimbi ezisindayo, kepha ziyajiya,izingalo zangaphambili ezinamandlakuthandayenzaubukeka uchazwe ngokwengeziwe futhi unemisipha.UJan 24. 2014

Ngabe izigaxa zezandla zandisa usayizi wengalo?

Izandla zokubamba ngesandlazidalwe ekuqaleni ukuthuthukisabambaamandla hhayiukwandaiusayizi wengalo, kepha zisasiza ekwakhiweni kokuqina nokukhuluizingalo zangaphambili.Izandla zokubamba ngesandlaizokusizaqinisaiBrachioradialis neFlexors ukukusiza uzuzeusayizi wengalo.Agasti 10 2020

Ngingakwazi yini ukubamba ngesandla nsuku zonke?

Isebenzisaukubamba ngesandla nsuku zonkengokuqinisekile kuzoba yinselele ngokomzimba futhi engikubheke ngabomvu. Uhlelo engilubekile luqala ngokulula ngokuqalwa bese kuthi ngemuva kosuku lwe-10 luqale ukukhuphuka. Into eyodwa ebalulekile ukuthathaInothi lokuthi, kufanele uhlale ufudumele kahle ngaphambi kokuqeqeshwa.Ephreli 17 2021

Ingabe iziqinisi zokubamba zikufanele?

Vimbela Ukulimala Ngenxa YobuthakathakaUkubamba

Ebuthakathakaukubambelelangeke kuvimbe intuthuko yakho kuphela, kodwa futhi kungakudalela ukulimala okungathi sína. Ukuba namandlabambakuzokuvimbela ekutholeni ukulimala okunjalo. Futhi, odokotela abaningi bazoncoma ukuthi usebenzise iukuqinisa isandlaukululama kancane kancane kulokho kulimala.
24 uNovemba. Februwari 2020

Ngabe izingalo zamasentimitha ayi-13 zilungile?

Kuhlaba umxhwele kanjanikukhona izingalo ezingu-13 intshi ngaphambili? Ucwaningo lucacile. Uma uunengalo engu-13 intshi ngaphambili, lapho-ke usayizi wakho uyikahlengenhla kwesilinganiso, okulungile cishe ngo-9.5 ”kwabesifazane no-11amasentimithayamadoda. Ukubanjwa ukuthi abantu abaningi abakuqeqesho bathanda ukukala okwaboingaloanatomy ngenkathi iguquguquka.Mar 1 2021

Ngabe imikhono engu-11 intshi incane?

Yize kungenjaloncanyana,Izingalo eziyizintshi eziyi-11 intshingeke bajika amakhanda emgwaqweni, futhi. Nokho, kowesifazane,Izingalo eziyizintshi eziyi-11 intshizihlaba umxhwele impela ngomqondo wokuthi zingaphezu kwesilinganiso sobubanzi. Izindaba ezimbi ukuthi bambalwa abesifazane abanakhoIzingalo eziyizintshi eziyi-11 intshingoba ziphilile.Mar 1 2021

Ngingaziqeqesha izitho zangasese nsuku zonke?

Umbuzo wokugcina:Canwenaizingalo zokuzivocavoca nsuku zonkengaphandle kokungena enkingeni? Yebo wenaangaqeqeshaeyakhoizingalo zangaphambili nsuku zonkengaphandle kokudlula. Abantu abaningi abenza umsebenzi wezandla ngokwemveloukuqeqeshwayaboizingalo zangaphambili nsuku zonke, futhi banemisipha yokuyixhasa (bheka nje umkhandi wensimbiizingalo zangaphambili).Mar 2 2021

Ngingakwazi ukusebenzisa ama-hand grippers nsuku zonke?

Wenacanbese uqeqesha eyakhobambaamandlausebenzisaizindlela ezahlukahlukene, kufaka phakathi ama-reps aphezulu / aphansi, ama-eccentric reps, ama-isometric reps, nama-drop sets. Wenacanisitimelabamba nsuku zonke, inqobo nje uma ungenzi amasethi amaningi kakhulu kunoma iyiphi iphrothokholi ethile (amasethi ama-4 ubukhulu).18 uNovemba. Februwari 2020

Eminye Imibuzo Kulesi Sigaba

Spin izicathulo - ukuthola izixazululo

Yiziphi izicathulo ezihamba phambili zokuphotha? Nazi izicathulo ezihamba phambili: Izicathulo ezihamba phambili ze-BOA spin jikelele: I-Giro Cadet (Abesilisa nabesifazane) Izicathulo ezihamba phambili ze-velcro jikelele: I-Pearl Izumi Quest Studio (Eyabesilisa neYabesifazane) Izicathulo ezihamba phambili ze-BOA kusabelomali: I-Specialised Torch 1.0. kusabelomali: Shimano RP1.10 мар. 2021 г.

Ngabe kufanele ngivivinye umzimba ngaphambi kokulala - imibuzo nezimpendulo ezibhalwe ohlwini

Ingabe ukuzivocavoca ngaphambi kokulala kuhle? Ukuzivocavoca ngaphambi kokulala ngokuvamile kuye kwadikibala. Kwakucatshangwa ukuthi ukuzivocavoca ngokuhamba kosuku kungenza kube nzima ukulala nokulala kahle ebusuku. Kodwa-ke, ucwaningo lwakamuva luthole ukuthi ukuvivinya umzimba ngokulingene ngeke kuthinte ukulala kwakho uma ukugcwalisa okungenani ihora elilodwa ngaphambi kokulala. 2020 г.

Ukuqeqeshwa kwesekethe kwabagibeli bamabhayisikili - Imanuwali Ephelele

Ngabe ukuqeqeshwa kwesekethe kukulungele ukuhamba ngebhayisikili? Ukufaka ukuqeqeshwa kwesifunda enkambisweni yakho yokuziqeqesha kungaba yindlela enhle yokuthuthukisa isivinini ebhayisikili futhi ugcine izinto zithakazelisa.

Ukuzivocavoca kwe-Crossfit ab - izixazululo zezinkinga

Ngabe ungaphuma kwi-CrossFit? Yebo, ekugcineni ungaba ne-abs futhi ube muhle eCrossFit. 18 февр. 2018 г.

Ukuzizwa ukhathele ngesikhathi sokuzivocavoca - ukuthi ungabhekana kanjani

Ngibhekana kanjani nokukhathala ngesikhathi sokuvivinya umzimba? Ukukhathala kwangemva kokuzivocavoca kungaba umkhiqizo wezinto eziningana, kodwa izindaba ezinhle ukuthi ukulwa nokukhathala ngemuva kokuzivocavoca kungaba lula. Buyekeza uhlelo lwakho lokuzivocavoca. Phuza amanzi ngaphambi kokuzivocavoca. Yidla ngemuva nje kokuzivocavoca. 22.02.2018

Ukuzivocavoca kukaKettlebell kwe-abs - izimpendulo ezindabeni

Ingabe ama-kettlebells alungele i-abs? Ama-kettlebells, nokho, angelinye lamathuluzi aqinisa kakhulu we-abs, kusho uLacee, ngoba ajwayele ukubanjwa eduze komzimba, okuphoqa umnyombo wokusebenza kanzima, ikakhulukazi njengoba isisindo siba nzima. 2 ku-2019 г.