Main > Ukuzivocavoca Umzimba > Ukuzivocavoca ukuthuthukisa ukuma kwehlombe - ukuthola izixazululo

Ukuzivocavoca ukuthuthukisa ukuma kwehlombe - ukuthola izixazululo

Ngabe amahlombe ayindilinga angalungiswa?

Amahlombe ayindilingazivame ukubangelwa yimikhuba emibi yokuma, ukungalingani kwemisipha nokugxila kakhulu ekuvivinyweni okuthile, njengokugxila kakhulu emandleni esifuba ngenkathi unganaki iqolo elingaphezulu. Ukuzivocavoca umzimba ukuze uqinise imisipha yakho eyinhloko, engemuva nangaphezulu nesifubakuthandaUsizoamahlombe ayindilinga afanele: ipulangwe.



ibhayisikili lokuqeqesha i-tour de france



JEFF: Kwenzenjani bafo? UJeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Namuhla ngifuna ukukukhombisa ukuthi ungalungisa kanjani amahlombe ayindilinga ngezinyathelo ezine nje.

Njengoba ukwazi ukubona, uJessie, salungisa uJessie. Silungise uJessie. UJessie, empeleni ngiyamhlekisa, kepha uJessie ubenamahlombe asabekayo futhi uyakubona lokho esithombeni sangaphambi nangemva lapha.

Lowo kwakunguJessie ezinyangeni ezimbalwa ngaphambi kokuthi siqale ukumqeqesha futhi ngiyazi ukuthi iningi lenu elenza lesi siteshi lisibuke sishintsha ngokomzimba ngokwezihlunu azitholile kodwa belikhona ngisho nangaphezulu. Okubaluleke kakhulu, wagxila kuhlaka kuqala. Angikholelwa ekwakheni indlu ezisekelweni ezicwebezelayo.



Awufuni ukwenza into efanayo lapho uzivocavoca umzimba. Ngakho-ke ngasikhathi sinye besisebenza ngokuma kwakhe. Ngizokukhombisa ukuthi ukwenze kahle kanjani lokhu ukuze nawe wenze into efanayo.

Kunezingxenye ezine zokulungisa ukuma kwakho, kepha mhlawumbe awuqinisekile nakancane ukuthi usenazo. Kukhona indlela eyodwa esheshayo yokwenza lokho, kulungile? Vuka nje masinyane ubeke izingalo zakho eceleni kwakho. Ngaphandle kokwenza noma yini, ngifuna ukuthi ubheke nje ukuma kwezithupha zakho.

Angizamanga ukukuphakamisa nhlobo, kepha ngifuna ukuthi ubheke ukuma kwezithupha zakho. Izithupha zikaJessie, khona lapha, ukube ubengavele azikhiphe - vele akhiphe izithupha zakho - okwakhe bekuyindlela leyo. Okungenani bakhomba kulolo hlangothi, kuwe.



Kepha iningi lakho lingathola ukuthi izithupha zakho zikhomba ngqo ngoba lapho umi phambili, izingalo zakho zikhonjwe lapha ngoba amahlombe akho ayindilinga kakhulu. Manje-ke ungabheka esibukweni futhi ube nokuqinisekiswa kwaso, kepha izinto ezine okufanele uzenze zinombolo yokuqala: Kufanele usebenze ejoyintini. Inombolo yesibili: kufanele usebenze emisipheni maqondana nalezo ezibuthakathaka kakhulu futhi kufanele uziqinise.

Imisipha eshubile idinga ukwelulwa, bese-ke nathi sizoba nemikhuba yokusebenza. Ngakho-ke ake siqale ngokuhlanganyela uqobo. Kulungile-ke besikhuluma nge 'joint' futhi mhlawumbe ucabanga ini? Ihlombe lonakele.

Uma iyindilinga, kufanele kube yihlombe. Kepha okuxakayo ukuthi akunjalo. Ilunga ofuna ukugxila kakhulu kulo ngumhlane wakho.



Ngokuqondile, emuva kwakho okuphakathi; umgogodla wesifuba. Kwenzekani ukuthi lokhu kutholakala kubambelele impela, empeleni, futhi kuguquguquke kubaningi bethu, futhi uma kwenzeka, bese kuqala ukukwenza lokho okwenzayo? Kuthatha konke nakho. Hhayi ikhanda kuphela, kepha amahlombe, kepha lapho sifinyelela emgogodleni we-thoracic, konke kubuyela emuva ngokushesha okukhulu.

Kushesha kakhulu ukukulungisa. Manje, uma ungumdlali - ababukeli bethu abaningi - ongakwenza ukuthola i-capsule ehlombe engemuva engemuva. Uma kunjalo, khona-ke ungenza i-sleeper elula engizokukhombisa yona lapha.

Lokhu kuzosiza ukuhlasela ihlombe uqobo, okungaguqula ihumerus lapha ikhanda libe isiketi phambili futhi eliyindilinga, kepha ezimweni eziningi lokho ngeke kube yinto yakho enkulu kakhulu. Kungenzeka kakhulu ukuthi kube yi-back-back le. Ngakho-ke esingakwenza lapha - ngizama ukukugcina kulula ngempela ukuze ungabi nawo amagiya amaningi - ungalala phansi wenze lokho esicabanga ukuthi kungenye yezindlela ezisebenza kahle kakhulu ongazenza ngokuzigqugquzela umgogodla we-Thoracic.

Yilokho uJessie akwenzayo lapha. Umane ubeka izingalo zakhe ekhanda lakhe ebangeni elingaba ama-degree angama-45 futhi njengoba ehlehla emuva uzama ukusonta, ezibamba evule isifuba. Esikutholayo lapha ukuthi siphakamisela izingalo zethu ngaphezu kwekhanda lethu, kepha ngasikhathi sinye lokho sikuthola ngomgogodla we-thoracic.

Ngakho lokho kuyamvula. Kulula impela. Ukuphela kokufanele akwenze ukusebenza njengoba uya kwesobunxele nakwesokudla.

Ukwenza lokhu izikhathi ezimbalwa ngosuku, noma okungenani kathathu noma kane ngesonto, futhi uzobona umehluko omkhulu. Lokho kungenye yezinto ezibaluleke kakhulu okufanele aqale ukuvula. Uma usukulungele ukuqala ukusebenzisa imishini, zizwe ukhululekile ukusebenzisa i-roller foam.

Yibeke phezu komgogodla wakho we-thoracic bese uzama ukuzihlanganisa ngayo. Kepha nalapha angicabangi nokuthi kudingekile ngempela. Ngicabanga ukuthi uma uhambisana kakhudlwana nayo uzoba nomphumela ongcono kakhulu.

Sizokhuluma ngemisipha, sidinga ukubona imisipha, akunjalo? Ngikhulume ngoJessie empeleni enza ushintsho, kepha esikuthandayo lapha ukuthi kufanele sinqume ukuthi yini esishubile nokuthi yini ebuthakathaka, uma uphendulela uJessie eceleni bese ungena kuleso sikhundla lapha, ungakwazi bona ukuthi sinemisipha eminingana ezophoqeka futhi sinemisipha eminingana ezoba buthakathaka. Ibizwa nge-'Upper Cross 'Syndrome' ngenxa yendlela abawela ngayo. Ngakho-ke lapho singena ekusebenzeni kabi lapha, uthola ukuqina lapha kusuka esifubeni, uthola ukuqina lapha kusuka kule misipha esemhlane ongaphezulu.

I-Levator kanye Nezicupho Ngasikhathi sinye, ngoba zonke lezi zinto ziyelulwa, sithola ubuthakathaka ngemisipha eminingi yesikhala sehlombe, sithola ubuthakathaka emisipheni engaphakathi kwehlombe, futhi sithola nobuthakathaka nokuqina emisipheni. entanyeni, esifuna ukukwenza ukufuna ukukulungisa lokho. Ngakho-ke ake siqale ngokwelula. Ngokwelula, lezi zinto ezimbili engikhathazeke ngazo kakhulu ngoba unakho konke lokhu kuzungeziswa kwangaphakathi kwezingalo zakhe nansi i-subscapularis, enye yemisipha yekhipha ye-rotator, kepha ukuphela kwayo okujikeleza ngaphakathi, ngokungafani nokujikeleza kwangaphandle ngaphandle.

Bese kuthi nesifuba sibe sincane. Ngakho-ke, isifuba esincane empeleni sithakazelisa ngempela ngoba singena futhi sehle sisuka lapha sixhumane nezimbambo. Kuhle lokho bekuzokwenzani? - uyabona ukuthi iyaqina yini futhi bengizoyidonsela phansi, izodonsela ihlombe phambili, izungeze yona, izoyidonsela phansi futhi izoyiphuza ngaleyo ndlela.

Kusuka lapha kuye lapha. Ngakho-ke zonke lezi zinto ngokusobala ziyesabeka uma unenkinga ngamahlombe akho ayindilinga. Ngakho-ke singakwazi ukubhekana nazo zombili.

Ngakho-ke ake siye kuma-subscapularis kuqala. Yini uJessie ayengayenza uma elula lokho? njengoba, njengoba sazi, i-rotator yangaphakathi yehlombe ukuze ingene ekushintshaneni kwangaphandle. Lokho kusho ukuthi kufanele athathe ingalo yakhe, ayikhiphe ngangokunokwenzeka ekushintshaneni kwangaphandle.

Ngakho-ke finyelela emuva. Ngemuva kokuthi ekulesi sikhundla uzobe elenga ingalo yakhe kokunye. Umphetho womnyango ulungile.

Konke okuzodinga ukukwenza konke lokhu engizokukhombisa kona kuyiribhoni nomnyango. Ngena kulento lapha, ngizokukhombisa kusuka ngezansi, lapha. Uyaphuma.

Uma sekuxhunywe lapha, umane usonteke isifuba sakho laphaya bese uzama ukufinyelela emuva kaninginingi. Ngakho-ke. Ngakho-ke, Jessie, ngena, ungena esikhundleni lapha, ukujikeleza kwangaphandle.

Kufanele kubukeke sengathi ulungiselela ukuphonsa umgibeli we-baseball. Uyaphuma, ulapha, ujikeleziswe kakhulu, futhi manje useqala ukuzungeza konke lokhu ngale ndlela. Uzizwe kulungile ekhwapheni lakho, akunjalo? JESSIE: Yebo.

I-JEFF: Leyo into. Ufuna kuphela ukubamba lokhu cishe imizuzwana engama-30 ngesikhathi. Futhi, kwenze izikhathi ezimbalwa ngesonto.

Kuzosiza impela ukuyikhulula. Manje ngemisipha encane ye-pectoral lapha. Lokho azokwenza ukuzibeka kulesi sikhundla, futhi uzofuna ukwenza okuphambene nalezi zinto ezintathu engisanda kukutshela zona.

Uma izeluleko zidlulela ngale ndlela, angasebenzisa onqenqemeni lomnyango ukuyislayida empeleni. Ngakho-ke uthatha umnyango, angene ngaphakathi ukuze awubambe empeleni. Lapho elapho, into elandelayo angayenza ukubopha izindwani zamahlombe akhe ndawonye ukuze akusebenzise lokho.

Sizokukhombisa futhi ukuthi kubukeka kanjani lapha, ngokuningiliziwe. Lapho efika lapho into yokugcina okufanele ayenze - uma ezama ukuyitshekisa phansi, ngaleyo ndlela - angayenza iphakamise ngokuphakamisa ingalo yakhe phezulu. Ngalokhu kunweba, angazizwa ukuthi imisipha emincane ye-pectoral ilulwa kanjani khona lapho.

JESSIE: Yebo, ngiyakwazi. I-JEFF: Ungambona ekwenza kumaka wemisipha lapha, yindlela le elula ngayo futhi yandiswe ngayo ngokuhamba nje kulezi zindawo ezintathu. Ngakho-ke empeleni sifike ezindaweni ezimbili eziyinkinga enkulu.

Abakwa-subscapularis bese kuba yibo futhi, ngokuvulwa komnyango, futhi sinesifaca esikhulu kuwo silungisa ukungezwani okubangela le nkinga. Manje kufanele sihlasele uhlangothi olusinika amandla. Ngakho-ke manje kufanele sifike emisipheni uma ibuthakathaka futhi.

Ngakho-ke uma sibaqinisa sizosiza ukubuyisa lezo zinto. Sikhulume ngokuthi ama-rotator angaphakathi aqinile, kungenzeka ukuthi kusho ukuthi ama-rotator angaphandle abuthakathaka. Ngakho-ke uma singathola ukuthi isikhwama se-rotator sisebenze, ngabe senza into enhle.

Uma sinamadayimane - imisipha ecindezela amahlombe ndawonye - ngabe senza into enhle. Sibuyisela amahlombe emuva, senze izingibe ezingezansi zisebenze, sidonse amahlombe emuva bese sizibeka phansi, zihle futhi zikhulu, lapho-ke lokho kungaba kuhle. Uma singathola i-serratus ngaphambili - imisipha ethembele ekusimeni kweskapula ukuyithola ibe yinhle futhi ibuye - lapho-ke nathi singakwenza lokho.

Kufanele sifake zonke lezi zinto esivivinyweni esisodwa, noma okungenani izivivinyo ezimbili, Ngoba ngifuna ukuzama ukukugcina kulula Ngakho sisebenzisa iteyipu. Khumbula, udonga olulodwa neteyipu eyodwa kuphela esikudingayo. Into yokuqala esiyenzayo ukuthi uthathe iteyipu futhi - ukwahlukahlukana kokuhlukana.

Ukuhlukanisa ngaphandle akwanele. Uma senza ukudonsa okujwayelekile, sifuna ukwenza kangcono lapha. Ngakho-ke lapho sivula ibhendi sizokwenza lokhu: Sizozama nokuvula ingaphandle.

Ngakho-ke lapho eza futhi ahlukanise iteyipu, ulokhu ezama ukuphinda izithupha emuva. Ngakho-ke buyela ngaleyo ndlela, lapha. Ngakho-ke akavele ambambe lapha, akhombe phezulu ophahleni avele abuyele emuva kanjalo.

Ufuna ukubuyela emuva aphendulele izandla zakhe ngaphandle ngasikhathi sinye. Iphelele. Manje yenza ezimbalwa zazo.

Manje lapho ebuya ungena kamnandi, futhi kancane, abuye abuye futhi, aqiniseke ukuthi akazikhathazi ngale nkinga ngoba ngikutshele ukuthi le misipha iyacindezela, ngakho-ke ubakhombise ukuthi yini engahambi kahle Uma ekuhlambalaza lokho, uma uhlambalaza ngendlela ohamba ngayo - okwenziwa ngabantu abaningi - uhlula ngokoqobo inhloso yalokho ozama ukukwenza. Ngakho-ke udinga ukubamba lokhu, bese ubuyela emuva, uphenduke izithupha zakho ngaphandle, yonke le ndlela emuva, ngemuva kwakho, bese uyikhama lapha kanzima ngangokunokwenzeka. Nalapha futhi, ukubambe lokho phansi, ubuyela emuva, uphusha indlela yakhe edlula lapha, uphendulela izithupha zakhe ngaphandle - ngokuyisisekelo ukhomba emuva lapho emuva kuwe.

Kuhle. Enye. Donsela emumva.

Ukhona impela. Kuhle. Hhayi-ke, kuthiwani ngemuva kokuthi sibheke lapha - futhi uhlelo lwakho lokumela kufanele luhlale lukhona - kuhle, Jess, ngalokho.

Isikimu sakho sokumela kufanele ngaso sonke isikhathi sibe amasethi angama-20 ka-1 esikhundleni seqoqo elilodwa lama-20 ngoba ikhwalithi, ikhwalithi, ikhwalithi. Inkinga yimisipha yakho. Bakhona, abadubuli kahle nje.

Ngakho-ke uma singabathola ukuthi badubule kahle, singcono kakhulu. Manje sifuna into yokugcina ofuna ukuyisebenza kuSerratus. Sifuna ukusebenza ngezicupho eziphansi.

Ngakho-ke kufanele sibeke izingalo zethu ngaphezu kwekhanda lethu futhi singakwenza ngebhande n kancane eceleni. Ngoba nakhu lapho uzolula khona izingalo zakho. Ngakho-ke uma ungena kuleso sikhundla esihle - yiba muhle futhi umude ngangokunokwenzeka ukusuka lapha - manje njengoba ulapha, vele ubambe ingalo yakho - kwesokudla.

Welula izingalo zakho kancane bese uhlala umude nje ukukhipha izingalo zakho ngaphandle kokuzungezisa iqolo lakho ngoba asifuni ukukwenza lokho. Ngakho-ke silapha, isikhathi eside. Manje uzogcina leyo nkambiso lapho futhi abuyisele izingalo zakhe ekujikelezeni kwangaphandle, kuze kube yilapho eba nokuqina okuhle ebhande, futhi ukusuka lapha uzovele aliphakamise, alibhekise phezulu, kanjalo nje, futhi phansi, bese esetha kabusha konke Ngakho-ke lapha, qina, phuma kancane, phendulela ngaphandle, khipha isikulufu, phakamisa izingalo zakho bese wehla, izilinganiso zekhwalithi lapha, ngaso sonke isikhathi kuzoba ukhiye wokulungisa lokhu nokulungisa le misipha.

Kulungile bafo. Ekugcineni, sidinga ukukhuluma ngemikhuba, ngoba khumbula; Awuzange uphumelele ngosuku olulodwa. Nginesiqiniseko sokuthi useyingane awuzange uhambe unjalo njalo.

Cishe wawuhamba uhamba kahle. Wenze izinto kuwe kuphela kule minyaka edlule okwenze wafuna ukuba kulesi sikhundla, ngakho-ke ngizokunikeza into eyodwa ngoba ngiyazi ukuthi lokhu kunzima kakhulu ukukuqeda, ngakho-ke udinga impendulo ethile, into eyodwa ukuma - ngoba sizochitha uhhafu wosuku simile - nento eyodwa ukuhlala phansi. Uma uhlala phansi, konke okumele ukwenze ukuthatha ibhola lethenisi ulibeke ngemuva kwezinhlombe zamahlombe akho, khona lapha, khona lapho, ubheke emuva kwesihlalo.

Okutholayo ukuthi, okwesibili uqala ukuwela kuleyo ndawo ehlombe eyindilinga, ibhola lethenisi lizowela esihlalweni ngemuva kwakho. Ngakho-ke impendulo esheshayo yokuthi wenze okuthile okungalungile. Ngakho-ke uma uhlala uqonde bese ubeka ibhola lethenisi emuva lapho, kuzokuphoqa ukuthi ube sesikhundleni esingcono.

Okulandelayo lapho uhambahamba. Ngihlala ngisho into eyodwa. 'Ukuphi? ur sternum? Siyazi ukuthi i-sternum ilapha.

Ukhona impela. Kulungile, kepha iphi ithiphu yalokho? Uma amathiphu amathiphu ephansi lapho unezinkinga ezithile ngoba uma yehla yonke into iza nayo, ngakho-ke ufuna ukuzama ukukhulisa i-sternum yakho. Cabanga ukuthi phezulu kwe-sternum yakho - lapha, ngaphezulu kwe-sternum yakho - ingilazi yamanzi.

Uma uyiphonsa phezulu bese uwa, usesimweni esibi. Ngakho gcina i-sternum yakho igcwele usuku lonke. Gcina i-sternum yakho phezulu.

Ungakuhlola lokhu usuku lonke ngokuzama ukuthi, 'Ngikuphi?' Uyazi ngokushesha uma unciphisa amanzi lapho ephansi. Uma isivukile, inkomishi ilingana; Usendaweni enhle. Okokugcina - kusobala ukuthi kunengqondo - kepha uma uchitha isikhathi esiningi ngemuva kwedeski lakho, kufanele uvuke amahlandla ambalwa emini imizuzu eyi-15, njalo ngemizuzu engama-30; Vuka nje kancane.

Kumane kukunikeze ikhefu kulokhu kuma lapha, futhi kukukhumbuza ukuthi njengoba usukuma, kufanele ngabe wenza okunye futhi. Lokho kungukuhlola i-sternum yakho noma ukukukhumbuza ukuthi uthole lelo bhola le-tennis elibi bese ulibeka ngemuva kwakho uma kungenzeka ukhohlwe, ngalesi sikhathi. Kodwa iqiniso liwukuthi, ukuyeka imikhuba kuzothatha isikhathi.

Kepha uma wenza lezi ezinye izinto, ngikukhombisile lapha - Futhi, yonke into ayithathi isikhathi eside kangako. Kuthatha wena cishe imizuzu emihlanu ukwenza ukuzivocavoca okumbalwa noma ukunweba okumbalwa futhi okunye kwalowo msebenzi wokuguquguquka. Kungumphumela owenzayo kuphela ozokhokha ngokuhamba kwesikhathi, futhi ngikuqinisekisa ukuthi uzokwazi ukulungisa inkinga.

Ngangicabanga ukuthi lo mfana wayengaqondakali. Ufakazele okuphambene nalokhu. Ungenza into efanayo uma uzama ukususa lolu hlobo lwesisekelo, hhayi nje kuphela umbono omubi, umbono omubi. Ngempela awukwazi ukuletha ingalo yakho engaphezulu kwekhanda lakho lapho uphakamisa ukusuka lapha ngenxa yokuvinjelwa okubangelwe ngamahlombe ayindilinga.

Ngakho-ke ngeke ukwazi ukukhiqiza kangako ngemisebenzi yakho yokuphakamisa.Uma ufuna uhlelo oluzolungisa yonke into - ngoba njengomelaphi womzimba, zonke lezi zinto zibalulekile kimi, konke kubalulekile - zonke izinhlelo zami zokuqeqesha aqukethe wonke amabhulokhi wokwakha odinga ukuwajwayela ukuze ube sesimweni esihle sokungabonakali kahle kuphela, kepha futhi usebenze ngokufanele. Ungakuthola ku-ATHLEANX.com.

Okwamanje, uma uthole ukuthi le ndatshana ilusizo, shiya amazwana akho nezithupha ngezansi. Qiniseka ukuthi wabelana ngayo nomunye umuntu. Sonke siyamazi umuntu onamahlombe ayindilinga.

Qiniseka ukuthi uyithumela kothile futhi umsize alungise le nkinga unomphela. Kulungile bafo. Sizobonana maduze.

Ingabe ukuzivocavoca kwehlombe kuyakuthuthukisa ukuma?

Lokhu okuyisisekeloukuzivocavoca umzimbaukhumbuza umzimba okuhleukumaizwakala ngathi, futhi isiza ukwakha amandla usuku lonke. Ukuhlala phezulu, umuntu kufanele ashukumise zombiliihlombeama-blade ndawonye, ​​sengathi uzama ukubamba ibhola lethenisi phakathi kwabo.Jul 25, 2017

Ngabe ulungisa kanjani amahlombe okugoqa?

Ngingakwenza kanjanilungisa amahlombe acijile?
  1. TOisifubaelula. Yima izandla zakho ziboshwe ngemuva kwakho izingalo ziqonde.
  2. Ukwelulwa kwengalo ephezulu. Yelula ingalo eyodwa uqonde bese ubeka esinye isandla sakho ngemuva kwendololwane yengalo yakho eyeluliwe.
  3. Imibuthano yengalo.
  4. Amahlombeamalifti.
UNovemba 26, 2018

Ungakwazi ukulungisa iminyaka yokuma okubi?

Ngishoumaeyakhoukumakube yinkinga ye-iminyaka, kungenzeka ukwenza ngcono. Amahlombe ayindilinga kanye nesimo esinqunyiwe kungabonakala ngathi kusethwe ngamatshe ngaleso sikhathithinafinyelela eminyakeni ethile, besewenaangazizwawenaSiphuthelwe isikebhe kangconoukuma. Kepha kunethuba elihleungakwazinamanje sukuma ubude.Ngomhlaka 1, 2019

Kuthatha isikhathi esingakanani ukulungisa ukuma?

“Izinsuku ezingama-30 zingenza umehluko wangempela ekuthuthukiseniukuma, ngoba ucwaningo lukhombisa ukuthikuthatha3 kuya kumaviki ayisishiyagalombili ukusungula inqubo. Lo mhlahlandlela uzokusiza ukusungula inqubo yokusa, ubusuku nokuhlala ezuzisa i-ukumanomzimba wonkana, ”kusho uMarina Mangano, umsunguli weChiro Yoga Flow.

Kufanele ngilale kanjani ukulungisa ukuma kwami?

Uma ulalaesiswini sakho, umcamelo wekhanda lakho kufanele ucwecwe, nomalalangaphandle komcamelo. Uma ulalaohlangothini lwakho, umcamelo oqinile phakathi kwamadolo akho uzovimbela umlenze wakho ongaphezulu ekudoneni umgogodla wakho ngaphandle kokuhleleka futhi unciphise ukucindezeleka okhalweni lwakho nasemhlane ongezansi. Donsela amadolo akho phezulu esifubeni sakho.

Ngabe sekwephuze kakhulu ukulungisa ukuma kwami?

Akunandaba ukuthi umdala kangakanani, akukaze kube njalosekwephuzileukuthuthukisa i-ukuma. Ukuthola olunye usizo ngeukumanoma yiziphi izimo eziningi esizelaphayo, hlela ukuvakashelwa eYale Neurosurgery New London namuhla.

Ngingakwazi ukugqoka umqondisi wokuma usuku lonke?

Ukugcina efaneleukuma usuku lonkekuyisihluthulelo sokuvimbela ukulimala, ukunciphisa intamo nomhlane, nokunciphisa ikhanda.Ukugqoka umqondisi wokumaamahora ambalwa ausukufuthi kufaka phakathiukumaUkuzivocavoca okukhethekile ekusebenzeni kwakhocanikusize uqeqeshe futhi uqinise imisipha esekela umgogodla wakho.Ephreli 8, 2020

Kuthatha isikhathi esingakanani ukulungisa ukuma kwakho?

“Izinsuku ezingama-30 zingenza umehluko wangempela ekuthuthukiseniukuma, ngoba ucwaningo lukhombisa ukuthikuthatha3 kuya kumaviki ayisishiyagalombili ukusungula inqubo. Lo mhlahlandlela uzokusiza ukusungula inqubo yokusa, ubusuku nokuhlala ezuzisa i-ukumanomzimba wonkana, ”kusho uMarina Mangano, umsunguli weChiro Yoga Flow.

Ngibulungisa kanjani ubuhlungu bami behlombe ekumeni okungalungile?

Okuyisisekeloukumaizinguquko zokuthuthukaihlombeukunyakaza kufaka ukugoqaemahlombephezulu nangemuva, bese uzivumela ukuba ziphumule phansi, zithinte isilevu phansi kancane, futhi zihlale phezulu zisukaiokhalweni. Kwesinye isikhathi ime ngodonga futhi uxhumane nayoeyakhookhalweni, iqolo elingenhla nekhanda kungasiza ukuthola lesi sikhundla.Mashi 8, 2017

Yiziphi izivivinyo ezinhle kakhulu zamahlombe ayindilinga?

Ukuzivocavoca Okungu-5 Okuhle Kakhulu Kwamahlombe Ayindilinga 1 Ukolulwa Kwamasango Ngoba i-abs nesifuba ziqina kakhulu ngesikhathi sokuhlala, 2 Iphuzu lokukhishwa kwephuzu lemisipha yesifuba. 3 Amaslayidi Odonga. 4 Ukugwedla ngebhande lokumelana Lo msebenzi uqinisa yonke imisipha emikhulu yomhlane wakho, 5 Thoracic Spine Foam Rolling Le yindlela enhle yokuxegisa

Yini engingayenza ekhaya ukuqinisa ihlombe lami?

Ukuzinza ehlombe kwakha isisekelo esiqinile sokuqinisa ukunyakaza kwamahlombe nokuvikela ekucindezelekeni okungadingeki. Nazi ezinye izivivinyo ezilula ezingenziwa ekhaya ukuthuthukisa ukuzinza kwehlombe lakho nokuma komzimba jikelele. Into enhle ngayo, bathatha kuphela imizuzu embalwa futhi bangenziwa ngaphandle kwezisindo.

Ungayilungisa kanjani ikhanda le-FWD ​​nokuma kwamahlombe okuyindilinga?

The Complete Posture Fix (With Dr. Oliver) - Lungisa ikhanda lakho le-fwd nokuma kwamahlombe okuyindilinga, ama-ergonomics, phuma ebuhlungwini futhi wandise ukuhamba kwakho. 4. I-Band Pull Aparts Lo msebenzi uqinisa yonke imisipha emikhulu yomhlane wakho, kufaka phakathi iMid Trapezius kanye neRhomboids ezosiza ukubuyisa amahlombe.

Eminye Imibuzo Kulesi Sigaba

Isikimu sokujikeleza emsebenzini - izixazululo ezi-pragmatic

Usebenza kanjani umjikelezo wokusebenza kohlelo kubasebenzi? Uhlelo lomjikelezo oya emsebenzini livumela abasebenzi ukuthi bathole amabhayisikili abagibeli nezinsiza zokuhamba ngebhayisikili kumqashi wabo, ngenkathi besabalalisa izindleko ngaphezulu kwezinyanga eziyi-12 nokwenza imali engabekezeleleki ngekhefu lentela. Ngemuva kwezinyanga eziyi-12 umqashi uzobe esezitholile izindleko zakhe futhi wakha imali efinyelela ku-13.8%.

Amabhantshi omjikelezo wamanzi - izixazululo ezisebenzayo

Ingabe amabhantshi okuhamba ngebhayisikili awangenwa ngamanzi? Nakhu ukuthi ungavimba kanjani ijazi lakho lokuhamba ngebhayisikili. Yini eyenza umjikelezo wengubo ungangeni manzi? Lokho kugcwaliswa yisembozo esimelana namanzi esiqinile (sifushaniswe saba yi-DWR) ngaphandle kwengubo. Ukumboza kugxilisa amanzi, ukuze imvula ivele ebusweni bangaphandle kwengubo yakho.

Umjikelezo weHyde park - ungakufinyelela kanjani

Ungakwazi ukuhamba ngebhayisikili eHyde Park? IHyde Park Ubungani obuhle kunabo bonke amapaki aseCentral London, iHyde Park inezindawo ezimbalwa lapho kwamukelwa khona ukuhamba ngebhayisikili. Ukuhamba ngebhayisikili kuvunyelwe ku-Broad Walk, Palace Walk naseMount Walk. IGreen Park Cycling ivunyelwe kuphela eConstitution Hill, okuwumgwaqo ohamba eceleni kwepaki.

I-Lyme die off cycle - uxazulula kanjani

Ufa isikhathi esingakanani uLyme? Le nqubo yokususa noma yokuqeda amandla emzimbeni yaziwa kakhulu ngokuthi yi-detox eneziguli zeLyme. Ukuqala kwe-herme yeLyme ngokuvamile amahora angama-48-72 ngemuva kokuqala ama-antibiotic futhi kungahlala amasonto, ngokungafani ne-syphilis, eqala kungakapheli amahora futhi ivame ukuqedwa kungakapheli izinsuku.31. 2017.

Amazwe aphela kujohn o groats cycle - izixazululo eziqinile

Kuthatha isikhathi esingakanani ukujikeleza ukusuka ku-Lands End kuya kuJohn O Groats? Izinsuku eziyi-10 kuya kwezingu-14

Umjikelezo ka-Arnold - imibuzo nezimpendulo ezibalwe kuhlu

Hlobo luni lwe-steroids oluthathwe ngu-Arnold? Bathi uSchwarzenegger wabatshela ukuthi waqala ukuthatha uDianabol, i-steroid ethandwayo, eneminyaka engu-17 eJalimane futhi wajova njalo ezinye izinto ezifana ne-testosterone ngemuva kokufika eMelika ngo-1968.