Main > Ukuzivocavoca Umzimba > Ukuzivocavoca kwe-Crossfit ab - izixazululo zezinkinga

Ukuzivocavoca kwe-Crossfit ab - izixazululo zezinkinga

Ngabe ungaphuma kwi-CrossFit?

Yebo,ungakwaziekugcineningine-absfuthi ube nekhono kuI-CrossFit.Februwari 18 2018



(Umculo we-Mid-tempo techno) - Kwenzekani ku-Elite THENX Athletes? NguChris Heria. Uyemukelwa kwenye indatshana evela ku-THENX esemthethweni. Namuhla sizokhuluma ngodaba neCrossFit. (Mid-tempo techno music) Kulungile, Ngaphambi kokuthi ngiqale, ngifuna nje ukuthi ngibahloniphe kakhulu bonke abadlali, noma ngubani owenza umsebenzi wokuzivocavoca umzimba, noma yiluphi uhlobo lokuzivocavoca umzimba, ukuqeqesha, ukubhukuda, ukwakha umzimba, ukuphakamisa izinsimbi kuma-Olimpiki, iyoga, ukuqina, iCrossFit, sonke isitayela sokuqina.

Uma wenza okuthile okusebenzayo, sengivele ngiyakuncoma futhi ungihlonipha kakhulu. Ngakho-ke namhlanje sizokhuluma ngenkinga ngeCrossFit. Kepha ngaphambi kokuthi siqale, ake sibheke iCrossFit ngizothola incazelo yeCrossFit, uhlelo lokuqina lokuqina okubandakanya izinto ezivela ezinhlobonhlobo zezemidlalo nezinhlobo zokuzivocavoca.

Kulungile, ngakho-ke incazelo yeCrossFit kuGoogle, yilokho kanye engizama ukukwenza ngokuzivocavoca kwami ​​nsuku zonke. Ngizama ukusebenzisa izici zezinhlobo ezahlukahlukene zezitayela zokuqeqesha ukuzifaka ohlelweni lwami lokuqeqesha. Manje, uma ugoogle inhloso yeCrossFit, ithi iCrossFit ihlala ihlukahluka, ukunyakaza kokusebenza okuphezulu.



Konke ukusebenza kwe-CrossFit kusekelwe ekunyakazeni okusebenzayo futhi lokhu kunyakaza kubonisa izici ezinhle kakhulu zokuzivocavoca umzimba, ukuphakamisa izinsimbi, ukugijima, ukugwedla nokuningi. Lokho kuzwakala kukuhle, ngikuwo ngokuphelele, kuzwakala sengathi ufuna ukusebenzisa izici ezinhle kakhulu zezinhlobo ezahlukahlukene zokuzivocavoca ukuze ube ngcono, uqine futhi usebenze kahle. Manje inkinga ukuthi eminyakeni edlule kufanele wenze ama-reps amaningi ngangokunokwenzeka ngesikhathi esifushane ngangokunokwenzeka, okusho ukuthi lapho ushesha ukwenza ama-reps akho ngesikhathi esifushane kakhulu, uzosebenza kahle kakhulu noma usebenze kahle Ukuqeqeshwa isikhathi eside ngokungathi sína isikhathi eside, uyazi ukuthi ukwenza umsebenzi wokuzivocavoca ngokushesha ngangokunokwenzeka ngesikhathi esifushane akusho ukuthi uzosebenza kahle noma usebenze kahle.

Okungenza ngibe ngcono, ngiqine, futhi ngisebenze kangcono ukuqeqeshwa okuqhubekayo nefomu nendlela efanele. Thatha ukudonsa, isibonelo. Yenza ukudonsa okungu-30 kulandelana, kwesinye isikhathi kungama-40, kepha noma kunjalo abakwazi ukwenza okulula, okulula.

Futhi ilapho impela kunenkomba ecacile yenkinga. Akukho ukuzivocavoca okuqhubekayo, ayikho inqubo efanele, futhi ayikho ifomu. Uma ufika ekunqobeni ukudonsa ngokushesha ngangokunokwenzeka futhi lokho kuyinjongo, mhlawumbe, kwesinye isikhathi uzokwazi ukukwenza ngaphansi kweyodwa Do minute 50 ukukhipha ukudonsa ngokulandelana kepha awusoze wakwazi ukuhambisa ezintweni ezithuthuke kakhulu, ukudonsa ingalo eyodwa, ukudonsa okuphezulu, ukwakha imisipha njalonjalo, lapho ngithi iCrossFit izwakala njengomqondo omuhle ngasekuqaleni kwendatshana yeCrossFit kufanele kube ukuqeqeshwa okuphambene, kuthatha izici ezihamba phambili zezinhlobo ezahlukene zokuqeqeshwa futhi uzifake ohlelweni lwakho lokuqeqesha ukuze ukwazi ukwenza izinto ezahlukahlukene ongazenzi kahle, ngesitayela esifanayo sokuqeqeshwa ovame ukukwenza Kwenze nsuku zonke, futhi kukwenze uphumelele ngokwengeziwe, ngokwengeziwe kuyasebenza, futhi kunamandla amakhulu.



Kepha indlela efanele yokwenza lokhu ukuqeqeshwa okuqhubekayo. Thatha izici ezinhle kakhulu zokuzivocavoca konke, kodwa ungenzi ukuhamba ngenhliziyo nje ukusho ukuthi wenza lolu hlobo lokuzivocavoca. Uhlobo ngalunye lokuzivocavoca luza nezinyathelo zalo eziqhubekayo.

Ngakho-ke qiniseka ukuthi ufunda okuthile futhi uthathe lezi zinyathelo eziqhubekayo. Thatha ukudonsa, isibonelo. Noma ngubani owenza ukudonswa e-Australia ngefomu nangendlela enhle kwesinye isikhathi uzobangcono kulo mnyakazo, ekugcineni bazosebenza indlela yabo ukuze bagxume ukudonsa phezulu, imisipha, ukudonsa ingalo eyodwa, ukukhuphuka kwemisipha okunesisindo , njalo njalo.

Uma uqala ukwenza lokhu kusuka ngosuku lokuqala, awusoze washiya. Ungalindela kanjani ukukuguqula kube ukudonsa kwangempela okungu-10, ukudonsa ingalo eyodwa, ukukhuphula imisipha ngezisindo, noma enye into? Awutholi ngisho nomzimba wakho ukuthi usebenze imisipha efanele futhi uwenze ngendlela efanele ngokulayisha ngokweqile okulungile. Ungaqala kanjani ukuzilawula ngokuphelele lapho le nhlangano ingalawulwa? Ngakho-ke nayi iphrojekthi encane yasekhaya.



Ngifuna wenze ukudonsa kanye kancane ngangokunokwenzeka, wenze amasekhondi amabili kwangu-30 lilinye. Zama lokho. Bese uzama ukwenza ukudonsa okungama-20 kulandelana.

Bangitshela ukuthi yikuphi okunzima. Kubhale phansi esigabeni sokuphawula ngezansi. Manje uke wazama? Ungalokothi udidanise ukushuba okuphezulu ngejubane.

Ungaba namandla aphakeme futhi ungaze wenze i-rep eyodwa. Phew! Uyabona, leyo mizuzwana embalwa lapho izocindezela umzimba wakho kakhulu kakhulu kunama-push-up angama-30 owenzayo lapha. Empeleni awenzi lutho uma wenza lokho kunyakaza khona lapho.

Ngempela, kungani wenza lokhu kuthutha? Kungani Ukhulisa Ukuphendula Kwakho Uma konke obukwenza ubukwenza into elawula umzimba wakho ngokuphelele, qala ngokuqhubekela phambili okulula, into ongayibamba ngokuphelele, ekugcineni isebenze indlela yakho kuze kufike ekuphakamiseni okujwayelekile noma kabili ngaphambi kokuthi uthathe ikhefu futhi usebenzise lawo ma-pushups aphelele, ekugcineni uzophinda ama-pushups ayi-10 ngokuphelele, ama-pushups angama-20 aphelele, iphuzu lonke ukuthi ukwandisa ukuphindaphinda kwakho okuhle, awukhulisi ukuphindaphinda ongakwenzi kuqine. kangcono noma esebenza kahle kakhulu. Uma ukwenze ngale ndlela futhi ukubala, umane ubala inombolo eyodwa, umane uzenza uzizwe uthokozile ngawe, kepha empeleni ngeke uhambe nayo, ngakho-ke uma uqala ngokuqhubeka okulungile akunakugwenywa othanda ukuthi uma uqhubeka futhi ubazi kahle, ekugcineni uzokwenza ukunyakaza okuthuthuke kakhulu.

Phew! Ngakho-ke, ukuyifingqa, bantu, inkinga enkulu ngeCrossFitis ukuthi ayihlali iyiqiniso, kungcono, ukuqeqeshwa okuphambene. Njengamanje igama lomdlalo ukuthola abaningi ngangokunokwenzeka ngesikhathi esisheshayo futhi into esemqoka yile mincintiswano yeCrossFit, lemiqhudelwano yeCrossFit. akukho okubalulekile ngaphandle kokuthi ukwenze kahle.

Kuwo wonke umncintiswano, ubuqhawe, i-Olympic gymnastics, i-calisthenics, i-skateboarding, kufanele uthole ukunyakaza okulungile ukubala. ICrossFit iwukuphela kobuqhawe engike ngabubona lapho ungenza khona okuthile okungahambi kahle ngokuphelele futhi usazitholele amaphuzu ngakho. Yini ekhulayo kusuka kuyo manje? Lokho kukhulisa isimo senkohliso.

Ufuna nje ukukwenza ngokushesha. Hhayi, ngiyakwenza kahle, kepha uma umfana oseduze kwami ​​ekwenza kabi ngokuphelele futhi uzothola amaphuzu ngakho, ngizoqala ukukwenza kabi ukuze ngithole amaphuzu amaningi kunaye. Lokho kwenza inkinga enkulu manje ngoba akusekho mayelana nesici sokuqeqeshwa, isici sangempela sokunyakaza, kepha kumayelana nokuthi ngubani othola izinombolo eziningi kunokuthi ngubani.

Futhi okokugcina ngibheke, uma sinomncintiswano wokudonsa futhi weqa akubalwa. Futhi ukwenza lokhu kubalwa ngeke kusize muntu, ngeke kukusize. umuntu okwenzayo, futhi ngeke kusize abantu abaseduze kwakho abazama ukuzithuthukisa.

Ngakho-ke incazelo yangempela yeCrossFit esiyifunda kuGoogle yiyona engihlangana nayo, yilolo hlobo lokuzivocavoca engikwenzayo, ukuwela ukuqeqeshwa ngokuthatha izici ezahlukahlukene zezitayela zokuzivocavoca ezihlukile bese ngizifaka ohlelweni lwami lokuzivocavoca zifaka phakathi. Kungani? Ukuze ngibe ngcono, ngiqine futhi ngisebenze kahle. Kepha lokho akusho ukuthi nginazo zonke izisekelo, yonke inqubo, konke ukwakheka kwalezinhlangano, ukusho nje ukuthi ngiyakwazi ukuzenza nokuthi ngingazenza ngama-reps aphezulu.

Lokho ngeke kungenzele lutho. Ngakho-ke, ukuyifingqa, isivinini samandla amakhulu, futhi leyo inkinga yezimpande zeCrossFit njengamanje, reme mber, akunandaba ukuthi wenzani, kubalulekile ukuthi ukwenze kanjani. Ufuna ukuziqeqesha usesimweni esiqhubekayo ukuze kuthi ngesikhathi esithile uzuze okuthile okuthuthuke kakhulu, okungenzeka kube nzima kakhulu kunalokho okwenzayo njengamanje.

Hlala uthobekile ngesikhathi sokuzivocavoca umzimba futhi wenze izinto ozokwazi ukuzenza, ungazami ukuzidlulela, funda ukwenza izinto kahle futhi lokho kuzokwenza ukuthi usebenze kakhulu. Khumbula, ekugcineni kosuku, uma unamathela kokuyisisekelo, unamathela ekuqeqeshweni okuqhubekayo, ungaqala ngokudonswa e-Australia, kepha kwesinye isikhathi uzokuguqula kube ukudonsa, bese udonsa, bese imisipha-ups, futhi ekugcineni ingalo eyodwa idonsa. Manje ngitshele ukuthi imuphi umuntu osebenza kahle kakhulu, umuntu ongenza okuthile komunye noma umuntu odinga ababili ukuba benze into efanayo futhi nawe ungakwenza kanzima? Ngazise kumazwana angezansi nangalabo bafana, ngiyabonga kakhulu bantu ngokubuka.

Uma ngabe uyithande le ndatshana uyithande, yabelana ngayo nomngani, ubeke amazwana futhi ungakhohlwa ukubhalisa ngoba sibhala njalo ngeSonto ngo-8 ebusuku. Isikhathi sePhasika sase-USA.

Umuntu wokuqala ongathanda, aphawule futhi abelane ngendatshana uyohlale ETHOLA igiya futhi uma ufuna ngempela ukuqala ukuziqeqesha njengesilwane, hhayi nje ukubukeka unamandla kepha empeleni wenze imisipha, uqeqeshe njengesilo, ukuze uqine, ubhalise manje ku-texx.com, ube yilungu, landa okwethu. landa uhlelo lokusebenza ukuthola ukufinyelela okugcwele kuzo zonke izinhlelo zethu zokuqeqesha.

Ukubuyekezwa kwe-wahoo elemnt bolt

Futhi, ungangqongqozi iCrossFitter. Ekupheleni kosuku, ukuqeqeshwa okuphambene kumayelana nalokho, yilokho engikwenzayo, kodwa ungazise ukuthi ucabangani kumazwana angezansi futhi ngizokubona ngeSonto elizayo. (Umculo we-mid-tempo techno)

Kungani i-CrossFitters ine-abs enkulu?

Kuyacaca ukuthi okuthile mayelanaI-CrossFitkuholela ku-ukuba ne-abs enkulu. Kuhle kakhulu bonke abaphezuluI-CrossFitabasubathibabe omkhului-rectus abdominis kanye nemisipha ye-oblique. Lokhu kuholela ekuhlukanisweni okujiyile okubukeka kahle kwezemidlalo futhi okwazi ukuphatha imithwalo ephezulu.Julayi 19 Februwari 2020

Kwenzakalani bafo? UJeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Uyemukelwa eTorso ngoLwesine lapha e-ATHLEANX.

Ngiyazi elinye ibhodi lokuwasha ngoLwesithathu ngosuku sekwephuzile, kodwa kufanele ngenze konke okusemandleni ami ngalokho esinakho okulungile? Nansi isivumelwano: okubaluleke kakhulu, ngifuna ukukusiza ukuxazulula le nkinga. Inkinga ukuthi, ukusebenzisa kwakho ab kukwenza ubukeke ukhuluphele. Uyabona, kunendlela okufanele uphefumule ngayo ngenkathi uzivocavoca ezokusiza ufinyelele enhlosweni oyifunayo ukufika lapho.

Lokho kusho ukusicindezela isisu sakho, ukusidonsela phansi, bese wenza ukwehla okuqinile, okubukeka kukuncane. Kepha uma uphefumula ngokungalungile, empeleni uzokwenza okuphambene ngqo. Uzosebenzela kakhulu isisu esiqhakazile, isisu esikhululekile, futhi uzobe ufuna isisu esikhulu, noma ngabe une-abs.

Ngibona amadoda ngezikhathi ezithile anayo i-abs eyeluliwe futhi axoshwe ekusetshenzisweni kwe-anabolic steroid. Ngakho-ke engifuna ukukwenza namuhla ukukufundisa ukuthi ungakwenza kanjani lokhu kahle, kodwa okubaluleke kakhulu, lahla leyo mindset futhi ucabange ukuthi i-abs ingenza noma yini ukulwa namafutha, uma umuntu esevele ekhuluphele. Uyabona, abantu banalo mbono, 'angikufundanga ukusebenza, unginika konke lokhu kusebenza okuhle kwe-abs kepha ngisabonakala ngikhuluphele.

Ayenzi lutho ukuncipha isisu sami. Ngoba akukho ukuzivocavoca kwe-abs okuyoke kwenzeke lokhu. Amandla asetshenziselwa ukuzivocavoca nge-abs mancane, mhlawumbe ama-30, 40, 50, ama-calories, futhi awuhambisi imisipha eyanele ngasikhathi sinye isikhathi esanele sokuba nomthelela omkhulu ekushisweni kwekhalori.

Ukuzivocavoca isisu esiswini kukodwa ngeke kwanele, noma ngabe ukusigcina singaguquguquki Ngalesi sizathu, uhlelo lwethu lokusebenza lwe-ATHLEANX, isethembiso samaphakethe ayi-6, empeleni luyatholakala ku-Android naku-iOS. Hhayi kuphela ukuthi sikunikeza i-abs yangempela, kepha futhi nohlelo olunzulu lokudla okunempilo ukukusiza ukuqeda amafutha amaningi ngoba leyo ukuphela kwendlela oyoke ube nomthelela emafutheni.

Kunezinto ezimbalwa ozozizwa uma kuziwa ekutholeni ukhalo olujiyile nokuthi wenzeni ngakho. Okokuqala, abanye abantu bazokutshela ukuthi ugweme ukusebenza ngokungxegisi ngoba amahlombe athambile azokhuza ukhalo lwakho akwenze ubukeke uvimba kakhulu. Lokhu kubafana benkomo, lesi akusona iseluleko esihle.

Ngenye yezeluleko ezimbi kunazo zonke, ikakhulukazi uma uthatha izinhlelo zakho zokudla bese uqala ukuqaqa amanye alawo mafutha, ngoba lokho okuzokwenziwa yizibopho zakho kuzokuvumela ukuthi ubukeke njengombala. Ngakho-ke ungabona ikhanda elitshekile lithuthukiswe lapha, yebo lingathola ukujiya kancane lapha. Kungofuzo lwethu nje.

Ngalokhu sizalwe, kepha kulungile ngoba uma imithambeka uqobo inencazelo engenhla, izokwakha lowo mphumela we-tapered ngenxa ye-engeli egijima kuyo. Ngakho-ke awusoze wafuna ukugwema ukuzivocavoca kwe-oblique lapho uzama ukuthola okhalweni oluthambile. Ufuna ukwenza isiqiniseko sokuthi uhlanganisa ukusebenza kwakho kwe-oblique nokudla okukuvumela kakhulu ukuthi ukhombise ama-oblique.

Ngaphandle kwalokho, yebo, kungabukeka kukuncane kakhulu, kepha akuqinisekisi ngokwanele ukuthi ubheke amabhentshi angenhla. Kepha maqondana nokuphefumula, ufuna ukuqiniseka ukuthi awukhiphi umoya nganoma yisiphi isivivinyo sakho esiswini. Ingabe lokho kulula Cha, akulula kangako.

Kuyikhono ongadinga ukulithola, kodwa lokho kulungile. Thatha isikhathi sakho esincane, njengoba nje wenza ngenkathi uqala ukuhamba ngebhayisikili lapho uqale khona ukuzijwayeza, ukuthi kunjani futhi uma ukwenze kahle ungagibela ibhayisikili ngaphandle kokucabanga kabusha. Well, you want to make sure that you don't blow out ngenkathi wenza ukuzikhandla noma wenza ukunyakaza.

ibhayisikili lesondo elinamafutha

Ngakho-ke bheka lapha ukuthola crunch. Lapho ngiswele - iningi lethu lenza iphutha lokwenza lokhu. Sigoqa futhi sikhipha umoya ngasikhathi sinye, singakwazi ukulawula noma singazi ukuthi senzani ngezisu zethu.

Siyeza nje phezulu siqhume. Ngakho-ke bheka lapha, siyakhuphuka, siyaqhuma. Khuphuka uqhume.

Siphusha isisu lapha ngaphandle kokuzama ukusilawula noma empeleni sifinyelele ku-Belly enqamulelayo ngaphansi okuyibambayo nokuyiqinisa. Kufanele ngabe wenza okuphambene nalokho. Kufanele uzame ukunciphisa okhalweni lwakho njengoba uvule umuzwa omusha kwabaningi, kepha kufanelekile uma ungakujwayele, futhi kuba nzima ngokwengeziwe ukuvivinya umzimba.

Ungakwenza ngokuphakamisa umlenze olenga. Ingabe kunzima? wathi yebo kunjalo, kepha kuwufanele umzamo. Vele uzame ukudonsa phansi kuqala njengoba uzibona lapha, bese kuleli cala yenza i-curl ebuyela emuva; ukuphakamisa umlenze okuphambene.

Kepha ufuna ukuqiniseka ukuthi wenza lokhu njalo lapho uzivocavoca umzimba nokuthi awubambi umoya. Uyakwazi ukuphefumula, uyakwazi ukukhuluma, ungenza yonke into ngokwejwayelekile, vele uqinisekise ukuthi uphefumulela ngaphandle futhi ungena ngasikhathi sinye. Uma wenza lokhu, uzoba nesisu esithambile kakhulu.

Uma ungakwenzi, naphezu kwawo wonke umsebenzi wesisu - empeleni, lapho i-abs yakho yakha ungaqala ukubukeka ukhululekile futhi uvinjelwe, noma ngabe amazinga akho amafutha emzimbeni aphansi. Manje uzokwenzenjani? Yini iphuzu lokuya ekhaya? Iphuzu lokuthatha ekhaya ukuqhubeka nokuqeqeshwa kwakho kwe-ab ngangokunokwenzeka. Ngincoma izikhathi eziyisithupha kuya kweziyisikhombisa ngesonto.

Gcina ivolumu ishubile kepha imfishane. Qiniseka ukuthi ulandela uhlelo lokudla olufanele. Zonke lezi zinto sikunikeza zona futhi ohlelweni lwethu lwe-6-pack Promise ngohlelo lwesampula lokudla okunempilo lokushisa amakholori amaningi ngokusebenzisa imisipha eminingi, okwandisa isilinganiso sakho semethamo ngo-ha. ukwanda kuzothola izicubu zemisipha eziningi.

Ukuphela kwendlela yokufeza lokhu ukuzivocavoca umzimba wakho ngokugcwele. Sikusho lokho ngaso sonke isikhathi. Uma ufuna ukubukeka njengomdlali, kufanele uqeqeshe njengomsubathi, akusho nje ukugxila ku-abs yakho.

Yebo, i-abs nengqikithi ibaluleke kakhulu kunoma yini nakuwo wonke umzimba wezemidlalo, kepha ayigcini lapho abafana. Unemilenze, unomzimba ongaphezulu, futhi unawo wonke umzimba wakho ongagxila kuwo. Impela ngizokusiza ngohlelo lwethu lokuqeqesha i-ATHLEANX.

Asiphuthelwa yimisipha. Futhi imisipha engabalulekile enjenge-rotator cuff ekusiza ukuvimbela lokhu kulimala kwebhande lomzimba nangaphezulu; Sizoletha nalaba futhi. Asinaki lutho.

Qonda ku ATHLEANX.com bese uthola uhlelo. Okwamanje, uma uthole ukuthi le ndatshana ilusizo, sicela ushiye amazwana akho ngezansi bese uthupha.

Ngazise ongathanda ukukubona lapha, kungaba yiWashboard ngoLwesithathu noma iTorso ngoLwesine. Ngolunye usuku sekwephuzile, ngifuna ukuqinisekisa ukuthi ngiyakufihla lokho ofuna ukukubona ngizobuya maduzane.

Ingabe ukusebenza kwemizuzu engu-7 kuyasebenza?

Izindaba ezinhle: Noma ngabe ufushane ngesikhathi, usengangena ngempumeleloZivocavoce. Kungakho uDane Miklaus, C.S.C.S..S., umsunguli weUKUQEQESHA UMSEBENZIStudio, idale ifayela le-Isikhombisa-ukuzivocavoca ngomzuzuungakwaziyenzaizikhathi ezimbalwa ngesonto.UMashi 27 2021

JEFF: Kwenzenjani bafo? UJeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Uma ufuna amaphakethe ayisithupha, kufanele unginike imizuzu eyisikhombisa.

Hhayi kanye. Iphindiwe. Nansi into.

Imizuzu eyisikhombisa ikwenza kube kuhle kakhulu. Kwenza kube yinto yokubambelela kuyo. Ngizokutshela imfihlo enkulu kakhulu kimi engenze ngakwazi ukuphuma ngesikhathi engangingenaso kuze kube manje ukungaguquguquki, angifuni ukukwenza, ngiyazi ukuthi ungakwenza lokho , Just that I did.

Ngakho-ke ngizokufakazela. Ngizobhekana nalokhu kuzivocavoca umzimba namuhla ngaphandle kwawo. Ngifuna ukukufakazela ukuthi angizukucela ukuthi wenze into ebengingeke ngiyenze mina.

Ngakho-ke, sonke sizodlula kulokhu. Ngikukhombisile lokho ngaphambilini. Ngikwenzele ukuzivocavoca okwemizuzu eyisikhombisa ngaphambili.

Uma ungakayiboni okwamanje, ngizophinde ngiyixhume ekugcineni kwendatshana. Kepha uma ukhetha izivivinyo ezifanele, ungawenza umsebenzi ngokushesha. Izothatha umthwalo wayo, kepha ngokushesha.

Sinezinto zethu eziyisithupha zokuxuba lapha. Lokho kuningi okuzokwenzeka ezinhlelweni zethu, konke okumele sikwenze ukushaya inkinobho yokushova lapha, futhi okuhle ukuthi kusinika amandla wokukhetha izinhlobo ezahlukahlukene zamadivayisi esifuna ukuwasebenzisa kulolu Qeqesho olulodwa, ngifuna ukukwenza kube yinto sonke esingayenza, azikho izaba. Ngakho-ke, sidinga nje ukusebenzisa isisindo somzimba.

Ngemuva kwalokho singakhetha izinga lobunzima. Ngizokhetha izinga eliphakathi lapha. Hhayi oqalayo, kepha akunzima kangako.

Izinga eliphakathi. Futhi, ukungaguquguquki okubaluleke kakhulu. Ngakho-ke sonke sizokwazi ukwenza lokhu.

Manje siqala ukuqeqeshwa lapha. Ungabona enginakho lapha ukuzivocavoca imizuzu eyisikhombisa njengoba ngishilo ukuthi kuqala ngokunyakaza kwe-abs engezansi kubizwa ngendingilizi yesisu ehleli lapha. Uyabona ukuthi ngiqondisa yonke into ngendlela eyodwa lapha.

Kuyo yonke imizuzwana engama-60 sizosebenza i-abs yethu ephansi. Ngemuva kwalokho sizohamba. Nathi kufanele sishaye kolunye uhlangothi.

Ngakho sichitha imizuzwana engama-60 elandelayo sihamba siqonde kolunye uhlangothi. Ngemuva kwalokho kufanele sizungeze kancane kusuka phansi kuya phezulu, ngoba leyo yinto eyodwa yemisebenzi esemqoka yemisipha yesisu. Umqobi wezintaba odakiwe usenza sikwazi ukwenza lokho.

Hhayi kuphela ukudonsa uqonde emadolweni akho, kepha futhi vumela ukujikeleza njengoba senza. Ekugcineni sithola isikhathi sokuphumula sesibili esidingeka kakhulu. Ngemuva kwalokho siyaphuma siye ebhodini lethu lokumasha.

Futhi, angiwathandi amabhodi ajwayelekile. Angithandi ukuhlala lapho. Ngithanda ukwenza okuthile ngamabhodi ethu futhi yinto eyodwa esingayenza lapha, uma simasha yonke imizuzwana engama-60, bese siya esikalini.

Ngezikele sithola ukujija phansi lapha esifubeni, okubeka ubunzima obengeziwe emisipheni yesisu esitshekile. Kepha sengathi lokho akwanele, kusamele ngiphonse ukukhwabanisa kwami ​​kwe-starfish ngoba uyakuzonda lokho. Ngisho, uyakuthanda lokho.

Ukuqunjwana kwe-starfish. Kuwukuzivocavoca ngesihluku. Siyaxaka, siya phezulu phansi, phansi phezulu futhi kufanele sikwenze imizuzwana engama-30 kuphela.

Unesikhathi sakho sokuphumula sesibili esingu-30 kodwa awukaqedi. Kufanele uphume lapho futhi nge-Russian V-tu ck twist yethu, imizuzwana nje engama-30 ukukuqedela konke ngemizuzu eyisikhombisa. Manje sengizovumela umphathi omncane ukuthi adlule kuqeqesho, asidlulise, kepha ungitholile nami, kulungile? Sonke sibhekene nalokhu ndawonye.

Ngakho-ke sizoqala ngombuthano wesisu ohleli phansi. Usukulungele? Ngizodlula kulokhu ukuze ngiqale. Ngakho phakamisa umlenze wakho bese wenza imibuthano emikhulu phezulu nangakwesobunxele.

Ukhiye lapha - izinto ezimbili. Noma kunini lapho wenza ukuzivocavoca kwakho kwe-ab, ufuna ukuzama ukuzibeka endaweni encane ngoba iqala ukusha futhi awufuni ukuyicabanga. Awufuni ukuyizwa njalo, umzuzwana, noma uzofuna ukuyeka.

Kufanele uzifake kule ndawo encane - leyo ndawo ethulile - lapho i-abs yakho iqhubeka khona iphinda futhi ungacabangi ukuthi isha kangakanani, ngizokutshela uma ikwenza uzizwe ungcono, ingeyami enhle. Ngakho awuwedwa. Awu thula, Jesse.

Ngicabanga ukuthi uzongihlukumeza. Ngakho-ke ngiyaqhubeka. Nxazonke.

Phezulu nangakwesobunxele. 3 imizuzwana. Sithola ikhefu elincane lamasekhondi ama-5.

Manje sekufanele ngiye kolunye uhlangothi. Phezulu nangakwesokudla. Nasi isihluthulelo: Uma usebenzisa kakhulu i-hip flexors yakho ngokweqile, khona-ke uzoshisa kabi kakhulu ukuze uthole ukuthi awukwazi ukukwenza.

Lokho ofuna ukukwenza ukukhama i-abs yakho. Vumela i-abs yenze umsebenzi. Ngingabatshela uJesse ukuthi uthuthuke kanjani ngenkathi senza lo msebenzi wokuzivocavoca? emizuzwini embalwa edlule ngekhamera? Futhi empeleni bekufanele ngikwenze lokhu kabili manje.

Ngingakutshela lokho? JESSE: Cha, izongenza ngibukeke kabi. I-JEFF: Ngakho-ke kunzima kabili kimi ngoba ngi hhayi imizuzu eyisikhombisa ngempela.

Ngenza lapha nge-14 ukukhumbuza wena nje. Kepha sizokwenza bakwethu. Sizokwenza.

Sizokwenza. Yize uJesse ezama ukungihlukumeza kahle. Futhi, ungasebenzisi i-abs ye-hip flexors.

Kulungile. Imizuzwana engama-60. Thola ukujikeleza.

Uyabona, abagibeli abajwayelekile balapha? Sizophotha. Yifake ne-abs. Musa ukudakwa ngempela ngokwenza lokhu bafo.

ukugibela ibhayisikili

Lokho kuzokwenza kube nzima kakhulu. Umlingani we-Actu, kungahle kusimangaze futhi uzohlasela yonke indawo. Imizuzwana engama-30.

Ngimuzwe esho. Ngiyafunga. Ngicabanga ukuthi nami ngizophumula ngemuva kwalokho.

Ngizwile lokho. Imizuzwana eyi-10. Siyayidinga bafo.

Umsebenzi omuhle. Kuze kube manje, umsebenzi omuhle. Niyabo? Ngikutshelile.

Lokhu ngikwenza nsuku zonke. Nsuku zonke. Akutholi lula, akunjalo? Kepha into ukuthi uma imfushane ukuthi Uyazi ukuthi ungabambelela kuyo.

Noma ngubani angabambelela kuyo futhi athathe ukungakhululeki uma ubona olunye uhlangothi lwentambo. Kulungile. Okusele kuphelile.

Kushesha kakhulu. Siyahamba. Amabhodi wokumasha. Imizuzwana engama-60.

Kuhle Qinisa imisipha yakho ekhazimulayo lapha. Okubaluleke kakhulu, khipha i-abs yakho. Uyayikhumbula indawo encane yokujabula engangiyisho? Yilapho ngqo ofuna ukuba khona njengamanje.

JESSE: Igcwele ikhekhe lesanqante? I-JEFF: O, yebo. Ukudansa amakhekhe amancane esanqante ekhanda lami. Faka isigqi.

Ngaphambi kokuthi wazi, uzothi 'imizuzwana engu -10.' Njengesikele semizuzwana engama-60. Kulungile.

Nansi okunye kokuzivocavoca kwami ​​okungcono. Ngingakwenza lokhu ihora elilodwa lenze ubude, mhlawumbe hhayi. JESSE: Uyakuzwa ukushiswa vele? JEF F: Cha.

Kufana nokuthi ngilele olwandle njengamanje. Hawu ngabe kunjalo? O, bengicabanga ukuthi ukushiswa yilanga. Lawa ama-abs ami angibulalayo.

Cishe amasekhondi ayi-15. Sebenzisa lezi abs. I-Starfish Crunch. Imizuzwana engama-30.

Kunye kubili. Izikhali ziphumile. Phuma uthinte uzwane lwakho.

Ngasezwaneni lakho. JESSE: Yilokho okuthandwa yiwo wonke umuntu, akunjalo? I-JEFF: Yilokho okuthandwa yiwo wonke umuntu. Imayini njengamanje.

Awu yebo. Kulahlekile imakrofoni yami. Ngesikhathi. Ukuphumula kwesibili.

O, uyidinga ngemuva. Abantu bathi - bathi, 'Uma lokhu kunzima kuJeff, kufanele ngikwenze kanjani?' Bantu, yenza okuningi ngangokunokwenzeka. Noma kufanele wehle lapho isigamu semizuzwana engama-30.

Manje? Iya kuma-20 bese uphumule eminye imizuzwana engu-10 bese uqhubeka usebenza ngayo. Owokugcina. Ukuzizwa okusha njengokuthinta okumnandi ngakolunye uhlangothi.

Imilenze isuka phansi. Imizuzwana engu-10 edlule. Abantu, umsebenzi omuhle.

Umsebenzi omuhle Umsebenzi. Ngokuzimisela, njengoba ngishilo, amaphakethe ayisithupha akhiwe kuphela imizuzu eyisikhombisa ngasikhathi. Imizuzu eyisithupha, imizuzu emihlanu, imizuzu eyisithupha, imizuzu eyisishiyagalombili; kuleyo ndawo.

Umqondo ukuthi awudingi ukunikela isigamu sehora nsuku zonke ukuzivocavoca i-abs yakho. Okusemqoka ukuthi ube nokusebenza okufushane, okujulileyo okwenza umsebenzi wenziwe futhi uhlale ungaguquguquki kunqubo. Uma ungenza noma yini ngalokho, ayikho imishini, lokho kwenza kube lula kakhulu kuwe.

Uma ufuna izinhlelo zesinyathelo ngesinyathelo bafana, ngizokuhamba kukho konke. Angisoze ngakushiya wedwa ngizokuqondisa kunoma yini oyenzayo. Konke lokhu kuyatholakala ku-ATHLEANX.com.

Uma ungakabi nabafana, bhalisa. Thola okuningi kokuhlushwa. Qiniseka ukuthi uvula izaziso zakho futhi ukuze ungalokothi uphuthelwe i-athikili.

Ngazise ukuthi ngizobika ini bafo. Lesi siteshi esakho Noma yini ofuna ngiyenze, ngizoqinisekisa ukuthi ngiyakwenzela wena.

Vele ukushiye kumazwana angezansi. Kulungile bafo. Sizobonana maduze.

Jesse, uyalandela. Asambe. JESSE: Cha, mfowethu.

crank umzalwane isinyathelo

Kungani iCrossFitters iklebhulwe kangaka?

1) UMQULU. Ukuphindaphinda okuphezulu ezilinganisweni eziphansi kakhulu kukhonjisiwe njengenye yezinto ezibaluleke kakhulu ekukhuleni kwemisipha. KunjaloIsiphambanoabasubathi, ezokungcebeleka nobungcweti, balandela nezinhlelo zamandla futhi okunye ukuzivocavoca kuqukethe izinsimbi ezisindayo kepha iningi liphakeme, linesisindo esiphansi.

Kungani ama-CrossFitters esifazane emakhulu kangaka?

IsizathuAbesifazane beCrossFitbhekangakho-kekufanele ukuthi ukunyakaza kungumzimba ogcwele futhi kuyasebenza. ” Ngaphezu kwalokho, izivivinyo zokuphakamisa okunzima ezibandakanyekile kulolu hlelo, njengezikwele zangemuva nangaphezulu, zibukeka zilahlekisa. Kodwa-ke, kufanele uqaphele ukuthi kwezinye izimo, ukukhuluphala kwesisindo nokukhula kwemisipha kulindelekile kuI-CrossFit.Aug 1 2012

Kungani i-Crossfitters iklebhulwe kangaka?

1) UMQULU. Ukuphindaphinda okuphezulu ezilinganisweni eziphansi kakhulu kukhonjisiwe njengenye yezinto ezibaluleke kakhulu ekukhuleni kwemisipha. KunjaloIsiphambanoabasubathi, ezokungcebeleka nobungcweti, balandela nezinhlelo zamandla futhi okunye ukuzivocavoca kuqukethe izinsimbi ezisindayo kepha iningi liphakeme, linesisindo esiphansi.

Kungani isisu sami sikhulu ngemuva kokuzivocavoca?

Ukwenzaizivivinyo zesisuayenzi lutho ukunciphisa ungqimba lwamafutha akho, kepha futhi ayikwenzi i-isisu esikhulu. Kumuntu ojwayelekile, ungqimba lwamafutha lukhulu kakhuluokukhudlwanaukwedlula ungqimba lwemisipha ongeza imisipha encane alunamphumela oncomekayo ngosayizi wakhoisisu.13 jul. U-2009 r.

Ingabe ukuzivocavoca ngemizuzu engu-10 kwanele?

Umqondo ngemuva10-umzuzu we-absbambalwaukusebenzisa, kwenziwe ndawonye kwe-Imizuzu eyi-10usuku, kungakutholela imisiphaIngxenyeuyafisa. UkutholaIngxenyekungathatha okungaphezulu kwe-Imizuzu eyi-10usuku, kepha kunezinto ezibalulekile ezintathu kuphela ezibalulekile kukusukauhlobo futhi lokho kudla futhi kuzivocavoca kahle, kahle, futhi ngokungaguquguquki.Ephreli 10 2020

Ingabe amapulangwe akunikeza i-abs?

Okufaneleipulangweifaka isandlai-abs yakho, yebo, kepha futhieyakhoamahlombe, emuva, i-glutes kanye ne-quads.Amapulangwezikhokhiswa njengokufanele-yenzaab move umawenasizimisele ngokwakha umnyombo oqinile.Ephreli 30 2021

Kungani abakhi bomzimba bengathandi iCrossFit?

Isizathu esisodwa sokuthi kunganiAbakhi bomzimba bayayizonda iCrossFitngu Lezo zidonsa uvemvane / ziqhekeka zibukeka zingenangqondo futhi ziyizindlela ezimbi. Ukuphakamisa ama-Olimpiki kulungile kodwa bekungafanele kwenzelwe ukuphindaphinda okuphezulu. Abadlali abangochwepheshe nabama-Olympicngabeungalokothi usebenziseI-CrossFitukuqeqeshwa.

Kungani amantombazane e-CrossFit eboshwe kangaka?

Abasubathi baqala ukungena ku-ngakho-ke-bizwa ngendawo yeShe-Hulk lapho benza izivivinyo zokuzihlukanisa, kushoI-CrossFitUmqeqeshi weDupont uCali Hinzman. “Ngokuqina komzimba, ungahlukanisa eyodwa. IsizathuAbesifazane beCrossFitbhekangakho-kekufanele ukuthi ukunyakaza kungumzimba ogcwele futhi kuyasebenza. ”Aug 1 2012

Yikuphi ukuqeqeshwa okuhle kakhulu kwe-AB kweCrossFit?

UGreg Glassman, umsunguli weCrossFit uchaza izivivinyo ezi-3 eziphezulu njengeGlute Ham Developer (GHD) situp, idwala elingenalutho kanye ne-L-sits. Funda amathiphu akhe lapha: I-CrossFit ab ne-athikili eyinhloko.

Kufanele wenze kangaki i-ABS kuCrossFit?

Yenza imizuzu engu-5 kuya kwengu-10 ye-abs ngemuva kosuku ngalunye lwangaphansi lokuphakamisa umzimba (isb. Squat, deadlift) njengomsebenzi wesesekeli wenhlangano enkulu. Kulokhu, izinsuku ezingama-2-3 ngeviki ngaphambi noma ngemuva kokuzivocavoca kufanelekile. Uzothola izivivinyo zesibonelo nama-regimens ngezansi ukukusiza ukuthi uqalise.

Uhlobo luni lokuzivocavoca olwenza ku-CrossFit?

1 Ukubamba Okungenalutho. Umsebenzi we-Isometric esiswini uyathandwa kuCrossFit ngoba ukunyakaza okuningi kudinga ukuthi siqinise umnyombo wethu. Ukuhlala phansi kwe-GHD. Le nhlangano ixoxwa ngabaningi, kepha iseza kwi-CrossFit WODs. 3 V-Ups. Qala endaweni efanayo njengokubamba okuyize, izingalo zinwetshwe ngemuva kwekhanda lakho, izinyawo zakho zeluliwe futhi zisusiwe phansi.

Eminye Imibuzo Kulesi Sigaba

Ukuphuza nokugibela - izixazululo ezisebenzekayo

Ngabe akukho emthethweni ukuphuza nokugibela ibhayisikili? Akukho emthethweni ukugibela ibhayisikili lakho udakwe isiphuzo noma izidakamizwa, futhi uzoba necala lalokhu uma ungakulungele ukugibela kuze kufike ezingeni lokuthi ngeke ukwazi ukulawula ibhayisikili ngendlela efanele. Uzobe wenza icala noma ngabe usendleleni yezinyawo noma emgwaqweni.

Umuntu ogibele ibhayisikili - izixazululo ezihlala njalo

Umbiza ngani umuntu ohamba ngebhayisikili? Uma uhamba ngebhayisikili, imoto yakho nayo ingabizwa ngebhayisikili. Ungahle ubizwe ngebhayisikili, umgibeli webhayisikili, noma umgibeli webhayisikili.

Amakhono wokugibela - izinqumo ezisebenzayo

Ngingawathuthukisa kanjani amakhono ami okugibela? Izindlela Ezi-10 Zokuthuthukisa Amakhono Akho OkugibelaYandisa amabanga alandelayo ngamaphoyinti akhomba. Brake lighter, brake longer. Lungisa ijubane lakho ngaphambi kokungena ekhoneni. Vala amabhuleki akho kuzo zonke izimpambana mgwaqo. Sebenzisa isivinini sakho ukuthola indawo ephephile. Gibela uhambo lwakho. Gwema ukulungiswa kwethagethi. Yenza ibhayisikili lakho lilingane nomzimba wakho.

Ukuhamba ngebhayisikili ibrooklyn ibhuloho - izimpendulo ezinkingeni

Ungakwazi ukugibela ibhayisikili eBrooklyn Bridge? IBrooklyn Bridge Bike Tour (Eziziqondisayo) Hlola New York City ngebhayisikili on a ebabazekayo futhi mlando ngebhayisikili! Hamba ngebhayisikili ngeBhuloho laseBrooklyn futhi ujabulele isibhakabhaka saseManhattan kusuka ngaphesheya kwe-East River.

Inyoni egibele ibhayisikili - isixazululo ku

Ingabe izinyoni zingagibela amabhayisikili? Yebo, ungakwazi ukugibela amabhayisikili ebusuku.