Main > Ukuzivocavoca Umzimba > Ukuzivocavoca okuyisisekelo kokuma - izimpendulo ezivamile

Ukuzivocavoca okuyisisekelo kokuma - izimpendulo ezivamile

Ingabe ukuzivocavoca okuyisisekelo kuthuthukisa ukuma?

Imisipha engaphambili kwesifuba sakho, ebizwa nangokuthi yakhoumnyomboimisipha, kungathinta ikhono lakho lokugcina okuhleukuma. Okuqinileumnyomboikusiza ume uqonde futhi ugcina umboko wakho uzinzile ngesikhathi sakhoZivocavoce- noma noma wenza imisebenzi yakho yansuku zonke.05.04.2018





UJo noKhaleesi, iNdlovukazi yesihlalo sobukhosi se-Iron. namuhla ngizokukhombisa izivivinyo ezinhlanu zokuma kangcono.

Ngakho ake siqale. Ukuzivocavoca kokuqala kokuma kungukuphakanyiswa kwesilevu okulula. futhi ungizwile ngikhuluma ngemibimbi yesilevu sami kaningi.

Ngicabanga ukuthi yibo obubuhlungu obukhulu bezintamo nokulungiswa kokuma komzimba ngoba sivame ukuletha ikhanda lethu phambili kanjena emini. Ukuze ume kangcono, kufanele uhoxise isilevu sakho futhi. Yilokho u-Achin Tuck ayikho.



Akukhathalekile ukuthi uzidonsela kanjani ngale ndlela, empeleni kuthatha isilevu sakho bese usifaka lapho uphetha khona ngezingqimba eziningi ezincane. Ngakho-ke ovame ukufuna ukukwenza, engizokukwenza nje ukubeka umunwe wami esilevini sami, njengethagethi, ngomqondo ongokomfanekiso, ngakho-ke ngizogcina umunwe wami endaweni eyodwa bese ngidonsa isilevu sami ngibuyele kuqhude isilevu sami. Vele uyibambe cishe imizuzwana emi-3-5. Akudingeki ukuthi ibe yinde kakhulu bese iphumula. bese kuthi ngokuvamile ube nesikhala esincane phakathi kweminwe yakho, okukhombisa ukuthi usilungisa leso simo kancane.

Ngakho-ke kuyindlela enhle yokubona ukuthi uqhuba kanjani, kepha akudingeki. Ufuna ukwazi, cabanga nje, ikhanda lakho lonke libuyela emuva futhi lokho kungukuphakama kwesilevu sakho lapho ubeke khona. Yibambe futhi imizuzwana emithathu kuye kwemihlanu, mhlawumbe yenza nje u-5 ngesikhathi futhi ungakwenza lokhu kaningana usuku lonke. ikakhulukazi uma isikhundla sakho sibi impela. ikakhulukazi uma usebenza kukhompyutha usuku lonke futhi ngandlela thile uncika phambili kanjalo. bese okulandelayo kuwuhlobo nje lokungezwa esibayeni sesilevu.

Ngakho-ke ungena ekuphakamiseni kwesilevu futhi njengoba ugoqa isilevu, ukhama ehlombe noma ehlombe. Futhi lokho kuphela uma uthatha lezo blade zamahlombe emhlane wakho uzikhame ndawonye. kucishe kube sengathi ufuna ukucabanga ukuthi isandla sami sikumgogodla wakho futhi uzama ukusikhama isandla sami ngebanga lakho lehlombe.



Ngakho-ke ungena engxenyeni yesilevu sakho, uliphake ephaketheni, bese uphusha amahlombe akho emuva. Ngakho-ke, bheka, ngeqisa lokhu kuma okulungile, kepha ufuna ukukweqisa ukuze ujwayele lesi sikhundla. Donsela eSochin, dudula ihlombe lakho emuva, ulibambe futhi imizuzwana emithathu kuya kwemihlanu bese uyakhululeka.

Ngakho-ke, ngokucindezela okuphezulu, usebenzisa imisipha ukuzicindezela emuva. Ungasebenzisa izindololwane zakho ukuqondisa lapho, kepha ucindezela imisipha ndawonye. Awugcini nje ngokubabuyisela emuva ngezindololwane zakho.

Uyayiphindisela emuva, udonse isilevu sakho, usibambe imizuzwana emithathu kuya kwemihlanu, uyenze kahlanu noma kayishumi usuku lonke. Ukwenza kube nzima kakhulu, vele uthathe ithephu yokumelana neluphu. Lokho kuhle kakhulu, lapho ngathola ukwelashwa kwehlombe eminyakeni embalwa edlule omunye wabelaphi bami engangisebenza nabo wangifundisa lesi sinyathelo. futhi kubukeka kulula, kepha uma uyithola kahle kunzima impela.



Ngakho-ke ungena esigaxeni sesilevu sakho, ungena ngocingo lwamahlombe, ubuyise izindwani zamahlombe akho emuva kwakho, izindololwane zizoba eceleni kwakho futhi uzobeka ukungezwani okuthile ku-ligament. ngakho-ke ima lapha. ubuyele emuva, wahlehlela emuva, lapho-ke uzonyusa amahlombe akho bese ubuyela phansi.

Ngakho-ke manje uqeqesha leyo misipha yentamo, ama-levator capules akho, izingibe zakho ezingaphezulu, zonke lezi zinto. Ngakho-ke ngidonsa isilevu sami ngibuyele ngaphakathi, ngiphinde ngibuyele emuva, ngiqinise, ngigcine izindololwane zami eceleni kwami, bese ngiqhamuka ngibuye ngibuye phansi. zama ukukugcina konke ndawonye.

Ngakho-ke kungahle kubonakale kulula futhi, kepha kufanele ukwenze konke ndawonye. Ngakho-ke uma ngenza lokhu futhi ngingatholi umshini wokunyathela amahlombe, angikwenzi kahle. I-Chin up, i-squeezeback, ibhendi enokumelana, khuphuka, yehla ngaphandle kokubuyisa ibhendi.

Futhi, kunzima ukwedlula indlela ebukeka ngayo. Ngimane ngiqale ngohlanu noma ngivame ukukwenza izikhathi ezimbalwa usuku lonke. Qala ngebhendi yeluphu elula kunazo zonke onayo.

Imibala yehlukile kuye ngohlobo lomkhiqizo, ngakho-ke qiniseka ukuthi ilula noma uyazi ukuthi ilula kakhulu ngoba futhi inzima kakhulu kunendlela ocabanga ngayo. Ungacabanga ukuthi kulula, kepha uma ucabanga ukuthi kulula, kungenzeka ukuthi awukwenzi kahle. ngakho-ke amabili okugcina azoma nebhande lokumelana.

Ngakho-ke izivivinyo ezimbili zokugcina, ufuna ukumisa ibhendi lokumelana nomnyango noma kumuntu othile ongaqondakali ngemuva kwekhethini eliphethe ibhande liboshelwe kahle noma umuntu olibambile ulibambile ngoba awufuni ukuthi libuye futhi impama ebusweni. Ngakho-ke qiniseka ukuthi iboshiwe ngaphambi kokuzama lokhu. Manje sikubuyisela ekuqeqeshweni kwakho okuhleliwe njalo.

Ngakho-ke kulokhu ufuna ukusisonga ngakho kufanele ubambelele kuso. Lapho ngenza ukunyakaza kwemigqa, ngithanda ukuguqula ukuma kwami. abanye abantu bazoma ngaleyo ndlela, kodwa-ke bathambekele ekuhlaleni emuva bagobe imihlane yabo.

Awukufuni lokho. Awufuni ukusebenzela into eyodwa bese ulimaza enye into. Ngakho-ke okulandelayo kuzoba ukusebenzela izingibe ezingezansi.

Ngakho-ke futhi, lokhu kungumsebenzi omuhle wokuvula leso sifuba futhi uzuze ukuma okuhle. Ngakho-ke uzongena kulesi simo esimile. Zama ukugcina umhlane wakho uqonde kahle futhi uzobe wenza lokho ongakubiza ngokuthi ukudonsa ubuso.

Ngakho-ke khuphuka, udonse ubheke ebusweni bakho, bese-ke ubuyisa iteyipu phezulu, ubuye wehle, bese uyabuya uphume, kodwa lawula lokho kunyakaza. Ngakho-ke uma ufuna ukulawula iteyipu, musa ukushesha kakhulu. Yilawule ngempela ngokudonsa ubuso kancane, uyiqhubekele phezulu, ibuyele ebusweni bakho, bese uyidedela. ngakho-ke lokhu kunzima kakhulu kunendlela okubukeka ngayo.

Ngakho-ke futhi, qiniseka ukuthi uqala ngehora lesihlanu noma leshumi kutheyiphu elula kunazo zonke onayo bese ukwenza lokhu izikhathi ezimbalwa kulo lonke usuku. bese elandelayo izomane iye kolunye uhlangothi. Ngakho-ke manje ubuyela emugqeni ojwayelekile. izithupha ngandlela thile. ungena emgqeni.

Wehlisela izandla phansi, uvule izintende zezandla zakho kude nawe, bese ubuyela emuva emuva kancane. Buya uzobakhuphula, bese ubuya ungene. Ngakho-ke ngikwenza igxathu negxathu, kepha leso yisiphakamiso manje.

Ngakho-ke gwedla phansi, uphume, ungene njalo njalo. Ngakho-ke futhi, uma uzithola kahle, zinzima kakhulu kunendlela ezibukeka ngayo. Ngakho-ke qiniseka ukuthi uqala ngokuncane nje bese uba nzima ngokwengeziwe.

Ngakho-ke unayo, izivivinyo ezinhlanu zokuthuthukisa ukuma. Uma ufuna ukuxhasa isiteshi sami, chofoza kusixhumanisi esingenhla futhi ungakhohlwa ukubhalisa. Kuphi? khona lapho miss QueenKhaleesi. futhi khumbula, qiniseka, ujabule futhi unethemba lokuthi uzolulama maduzane.

Yikuphi ukuvivinya umzimba okusiza ukuthuthukisa ukuma?

Ukuzivocavoca umzimbaukuqinisa imisipha yakho engaphakathi, engenhla emuva nangesifubakuzosizaamahlombe ayindilinga afanele:
  • ipulangwe.
  • amabhuloho.
  • uhlezi imigqa ejimini noma ekudonseni.
  • esifubeni elula.

Yiziphi izivivinyo eziyisihlanu zomongo?

♪ Bob noBrad ♪♪ Ababili abaziwa kakhulu ♪♪ Physiotherapists on the Internet ♪ - Sanibonani bantu, nginguBob Schrupp, uPhysiotherapist - uBrad Heineck, uPhysotherapist - Sisonke singabaqeqeshi bomzimba abadume kakhulu kwi-Intanethi - Ngokubona kwethu, kunjalo, Bob. Namuhla sizokukhombisa ukuzivocavoca okuhle okuyisihlanu okuhle kakhulu okufanele ngabe ukwenze nsuku zonke. Zikulungele impela emhlane wakho.

Uma unezinkinga zangemuva, ungazama lezi inqobo nje uma zingalimazi. Kepha uma ungenayo inkinga emuva, le kuyindlela enhle yokuzivimbela. - Kulungile. - Ngathi kuhle. - Yebo. - Kuhle - Yebo, kunjengaleyo khathuni - Flub.Fudd.- (ehleka) i-Elmer Fudd. - U-Elmer Fudd.Oka, by the way, uma umusha esiteshini sethu, sicela uthathe umzuzwana ukusibhalisela.

Sinikeza izindatshana zokuthi ungahlala kanjani uphilile, ulungile futhi ungenazinhlungu futhi sizilayisha nsuku zonke ku-bobandbrad.com, iya esigabeni sokunikezwa. Sihlala sinikela ngokuthize.

Sikhipha ezinye izihibe zethu zokuzijwayeza. Kwakukhona amahlanu awo. Kunemibala ehlukene nobukhulu obuhlukahlukene.

Futhi ungawasebenzisela iqembu lonke lokuzivocavoca. Kwesokudla, Bob. Ziza nezibambo nazo.

Ungavakashela futhi bobandbrad.com noma uBob noBrad kuFacebook. Umncintiswano uzophinwa phezulu ekhasini.

Ku-Twitter, Instagram noma iTikTok uma ungathanda inguqulo yesibili engu-60 yohlelo lwethu. - Asambe! - Kulungile, ake siqale ngokulula, uBrad. - Impela. - Manje lokhu ubungakwenza phansi.

Ubungeke ukwenze embhedeni. Ungahle ukwazi, kepha kuzoba nzima.-Ngakwesokudla.-Ngakho into yokuqala ozoyenza ukumane nje kube yibhuloho elilula.

Ngakho-ke uzovele uphakamise umzimba, bese uthola umugqa oqondile lapha. Uqinisa imisipha emikhulu lapha, kodwa futhi uqinisa nomhlane wakho. Futhi kuyinto ongayenza ngesethi enhle yama-reps ayi-15 kanye ne-multifidi kanye naleyo eminye imisipha engemuva engemuva.

Zonke zisebenza ngokubambisana ngakho-ke awufuni ukuzihlukanisa, ufuna zisebenze ngokubambisana. - Futhi ekugcineni, ungaya lapha. - O yebo omunye - Faka obunye ubukhulu, Brad.

Ngakho-ke, izikhathi ezinhle eziyi-15, bese wenza ama-curls. - Ngaphandle kwensimbi? - Awu, wena, ngibeka izandla zami ngaphansi kwalapha ukwesekwa. Uvele ubeke ikhanda phezulu kangaka nje.

Ungahambi kanjena. Uphakamisa uqonde phezulu. - Ngabe nawe uyaphakamisa amahlombe akho? - Yebo - Ngakho-ke amahlombe ashiya phansi? - Uma bekwazi. - Yebo - futhi noma ngabe uyakukholwa noma cha, ngenkathi uqala intamo yami kubuhlungu ngempela. - Impela, kubukeka sengathi kunjalo - Yebo, futhi kwesinye isikhathi imisipha yentamo yaqina ngokwanele lapho yayingasangikhathazi khona.

Kepha mina bekufanele ngikwenze, manje empeleni ngikwenza ngaleyo ndlela. Ngihambisa imilenze yami ngenkathi ngenza ama-curls - okwenza kube muhle - kukwenza kube nzima kakhulu, yebo - ngakho-ke ubeka izandla zakho ngaphansi kwawo ukusekela umhlane wakho. Ngakho ngqo ngenhla kukalayini webhande.

Futhi ungazizwa ukuthi kuzwakala kukuhle? - Yebo impela. - Kubukeka sengathi kufihla okungcono futhi. - Yebo, awudingi.

Angitholi i-rectus eqinile, okunzima ukuyenza ngaphandle kwama-curls. - Yebo, yebo. - Ngisho, ngokuya ngama-curls agcwele.

Kulungile, ipulangwe elilandelayo eceleni. Futhi manje usungaqala, uma usaqala ngale ndlela ungaqala ngedolo lakho. Futhi uzovele uziphakamise kanjalo.

Futhi, lokhu kuzotholela eminye yaleyo misipha ye-rotator yesisu. - Ngakho-ke le kungaba yindlela yokuqala, uma ungenayo i-Ore, lapho-ke ungafinyelela amandla akho aphelele - Yebo, bese ubeka unyawo phambi kolunye, bese uphakamisa - Yebo, kukhona i-airspace, kepha imakrofoni zayo zingena (ziyagigitheka)) - ngisekugcineni komata, okungenza ngintengantenge - Yebo, uyazi, lonke itafula liyaxega? - Itafula lonke (liyahleka), yebo - Leli thebula, kusuka kulokho okuwa ngelinye ilanga, ngiyaguga, ngicabanga ukuthi lineminyaka engu-15 ubudala - ngakho-ke ngenza amasethi alo, uBrad, ngifana, ngiyabala kuye ku-30, bese ngenza enye isethi kusuka ku-30.

Kulungile okulandelayo yipulangwe lokuya phambili. Futhi uzobe uphakamisa izingalo zakho. Manje ungaqala futhi ukuguqa ngamadolo.

Uma umusha, ingabe umhlane wami uqondile, Brad? - Yebo, isibumbu sakho siphezulu kancane, Bob. - Unjani wena? lokho? - Ngakho ngezansi kancane. Ngabe wenza ipulangwe nje? - Yebo bese uzokhuphuka kanjena, kepha futhi uvula ukhalo lwakho.

Awuhambi kanjalo, ujikisa yonke into. - Ukuze umgogodla uhlale ngokwemvelo. - Le yindlela ofundisa ngayo umgogodla wakho ukuzungeza ngayo yonke into ukuze ihlale ingathathi hlangothi futhi kuncane ukucindezeleka.

Ngiyezwa ngempela uma ngihamba kanjena, Brad. Futhi empeleni kubuhlungu. - Kuphi? - Emhlane wami, awu, uma ngihamba kanjalo, akunjalo.

Akubuhlungu uma ngi-- O, uma uyiguqula? - Yebo, umcengezi. - Yilokho ofuna ukukuzwa. Uma noma yikuphi kwalokhu kucasula emhlane wakho futhi kubangele ubuhlungu emuva, ungazenzi.

Ngeke ngenze ezimbalwa zalezi ngoba i-spondylolisthesis yami, yingakho uBob enza lokhu. - Yebo, lokho kunzima kakhulu. Kodwa ungakwenza ngaleyo ndlela uma ufuna.- Impela, khona-ke uthola lokhu kujikelezisa umzimba okugcwele- - bese uya ngqo kowamanqamu.

Eyodwa, inja yesikhombi. - O, inja edumile yesikhombi - Yebo, ungabeka enye imicamelo ngaphansi kwakho, hhayi kuzo zozine izinyawo - Yebo, noma ungabeka ibhola lokuzivocavoca ngaphansi. Ngikwenzile lokho. Impela, lokho kunikeza ukusekelwa okuhle. - Ukucindezeleka okuningi okuvela emuva - Yebo, uma wenza Uma umusha, ungavele uqale ngemilenze yakho.

Noma vele uqale ngezingalo zakho. Kepha kwesinye isikhathi ufuna ukukwenza kokubili ndawonye, ​​bese wenza olunye uhlangothi. Futhi lo mathi uyangilahla - Yebo, ibhalansi yakho iphonselwe inselelo.

Sinemiqamelo engamasentimitha amathathu lapho. Awukwenzi ngokushesha okukhulu. Yibambe phansi bese ubuya kancane.

Kepha kunengxenye enkulu yebhalansi kuyo. Manje usebenza kumnyombo wakho futhi usebenza kancane kubhalansi yakho, kepha uthola leyo misipha yangemuva ongayitholi njalo kwezinye zalezi ezinye. - Kulungile, abantu abaningi bacabanga ukuthi inhlamvu isho isisu, kepha kufanele uphinde usebenzise inhlamvu - Kukhona lapho, uyazi, kukhona abahlanu kuphela. Mnumzane, ngikwenza engikushumayelayo, ngiyakwenza.

Yebo, ngenza ama-curls namapulangwe asemaceleni - Mangaki? - Ngenza amasethi amane, ngiyakwenza, ngiphakamisa izinsimbi - Amasethi amane okuphindaphindwa kangaki? - Ngiyahluka, ngiqonde. - Kuya ngosuku? - Ezinye zingama-30 - 30? - Yebo. - Hewu. - Yebo yebo, ungenza okuningi ngalezi zivivinyo eziyinhloko. - Khulisa ivolumu. - Yebo, ngoba yimisipha yokukhuthazela.

Ufuna basebenze sonke isikhathi bezama ukuvikela umhlane wakho. - Kulungile, yebo - kufanele ngabe uhambahamba njalo lapho uphakamisa okuthile - yebo, kufana nokugijima imarathon. - Nakhoke. - Siybaonga ngokubukela. (Joy umculo)

Ingabe ukuma uqonde kungaqinisa umnyombo wakho?

Zisebenza ukwedlula ukwehlaifloor, futhi zingasebenza ngempumelelo ngobaiihambaqinisa i-umzimbaumnyomboimisipha, okwenza ukunyakaza kwansuku zonke - phambili, emuva nasemaceleni - kube lula. Ukuziqeqesha kungakusiza futhi ukuthi ugwemeiUbuhlungu obuphansi emuva obuqhamuka nobudala.Julayi 26. UDisemba 2019

Kwenzakalani bafo? UJeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Namuhla sikhuluma nge-abs ebuthakathaka futhi lokhu kuyinto ongayifuni ngoba uma une-abs ebuthakathaka bazokonakalisa cishe zonke izinto zokuzivocavoca kwakho.

Ngakho-ke namhlanje ngithanda ukukusiza ukuthi ukhombe izinto ezinhlanu - sizozibiza ngamafulegi abomvu - izinto ezinhlanu ezizokusiza ukukhomba ngokushesha lapho ubuthakathaka bakho, futhi okubaluleke kakhulu, ukuthi yini ongayenza ukuyilungisa ukubashaya eyodwa. Ake siqale. Isibonakaliso sokuqala sokuxwayisa ukuthi ubhekene ne-abs ebuthakathaka ukuthi lapho usebenza i-abs yakho, ukhathala i-hip flexors yakho ngaphambi kwe-abs yakho.

Ake ngikubonise isibonelo lapha bafana, ukuphakamisa umlenze olengayo lapho ngiphakamisa imilenze yami bese ngithola ukuthi ngemuva kokuphindaphindeka kaningi, imilenze yami izizwa isinda futhi angisakwazi ukuphakamisa imilenze yami, kepha i-abs yami izizwa isha kamnandi; lokho kungenxa yokuthi ngiyeka i-hip flexors iqhube ukunyakaza. Lokhu akulungile. Okufanayo lapha.

Ukube bengiphansi ngenza isikele Yebo, lokhu ukuguquguquka kwesinqe se-isometric noma ukuzivocavoca lapho ngigcina khona imilenze yami phansi ngaso sonke isikhathi, kepha uma lokho kungasebenzi, uma lokho kungukukhathala, ngibavumela baphoqelele ukunyakaza futhi, ngokungafani ne-abs. Okudingayo ukukwenza ukuguqula lokhu. Udinga ukwenza isivumelwano ne-abs.

Lapha ngaphezulu komlenze olengayo, uphakamisa i-pelvis. Usonga ukhalo. Lapho i-pelvis igobeka futhi iguquka, siyazi ukuthi abenzi benza umsebenzi wabo ngoba yilokho abakwenzayo.

Ijusi lamagilebhisi lisizakala ngokulahlekelwa isisindo

Ushintsha ukhalo. Siyazi ukuthi i-hip flexors, ngakolunye uhlangothi, ingakudonsela emthambekeni ongaphambili onqamula phakathi nendawo, ngakho-ke ufuna ukuqiniseka ukuthi uthola ukuthamba phansi. Into efanayo uma ngenza isikele, ngiphakamisa umhlane wami phansi ukuze usilethe ekushintsheni.

Lokhu kuqala kusebenze imisipha yesisu bese kushiya i-hip flexors nawe ukugibela. Bafo, lelo iphuzu elibaluleke kakhulu. nakho konke ukuvivinya isisu ukuze kulapho uzozizwa ukhathele khona kuqala.

Uma wenza kanjalo, kuzoba yifulegi elikhulu elibomvu le-hip flexor overactivity, kepha lokho kungaholela ngqo kulelo flegi elibomvu elilandelayo. Lezi izinhlungu ezingemuva lapho wenza izivivinyo zakho zesisu. Le yinto ongeke uthande ukuyibekezelela, futhi nakanjani ufuna ukuyilungisa.

Lokhu singakubheka ngokuhlala kwendabuko bese sibona ukuthi kungani. Yebo, lokho akukhona ukuzivocavoca engikuthanda kakhulu, kepha kuyinto esebenzayo, futhi uzobona ukuthi ihlobene nelinye lamafulegi abomvu kamuva. Kepha yini oyifunayo ekuhlalisweni kwendabuko? Uma wehla phansi, uzobona lokhu: Okokuqala, udinga umuntu ozomisa izinyawo zakho? Faka izinyawo zakho ngaphansi kwento ethile - ngiyazi ukuthi ungubani - ngaphansi kokuthile kokuzivocavoca? Ngoba uma kunjalo, akufanele ube.

Okwesibili, lapho ukhuphuka, qinisa ihlombe lakho uma une-abs ebuthakathaka. Awukwazi ukuvumela lokho kwenzeke. Into yesithathu ukuthi, uma ushaya ngokungalawuleki phansi lapho wehla, kubuye kube ngenxa ye-abs ebuthaka.

Konke kuhlobene nalokhu engikushilo ekuqaleni. Lokho kungukubusa kwezinguquko ze-hip. Ufuna ukuthatha i-hip flexors.

Sifuna ukwenza isiqiniseko sokuthi lokho akwenzeki. Into yokuqala ongayenza ukuguqula indlela ozibopha ngayo izinyawo zakho. Esikhundleni sokubacindezela phansi bese ubabamba ngaphansi kokuthize, ufuna ukubabeka mayelana nokuthile futhi ukuhoxise.

Ngokwemvelo, lokhu kunomphumela ophambene ngqo. Uvula imisipha ngokudonsa izithende zakho, ezisiza ukuvala i-hip flexors, noma okungenani zenze zingasebenzi kakhulu. Angitholi ukudonsa okuphansi kakhulu emuva.

Ngiyakwazi ukwenza lezi zivivinyo. Into yesibili ofuna ukuyenza ukwazi ukulala phansi phansi, ingxenye ngesegmenti. Ngokweqiniso upenda umgogodla wakho ingxenye eyodwa ngasikhathi.

Njengoba uphakama phansi, zidwebe phansi, ingxenye eyodwa ngasikhathi. Lokhu kuqinisekisa ukuthi wenza kusebenze izicubu zesisu kuqala, ngaphambi kokuguquguquka kwe-hip. Kungani? Ake sibheke okunye.

Uma sisebenzisa i-hip flexors kuqala, ngithola umugqa wami wokudonsa kusuka lapha ngiyadonsa bese udonsela uJesse ekunwebeni. Kubeka amandla amaningi angenasidingo emgogodleni we-lumbar futhi mhlawumbe kubangela ubuhlungu obuzwayo. Kodwa-ke, uma sikwazi ukwenza kusebenze i-abs kuqala, uma bengingalingisa umugqa wokudonsa ku-abs, ngizodonsa ingxenye eyodwa ngasikhathi.

Ngivumela imisipha yesisu ukuthi yenze ingxenye yayo. Endleleni ebuyela ezansi, bheka ukulawula enginakho phezu kwesifuba sakhe, njengoba ehla anciphisa lokho kwehla, nalokho okwehlisa ukwehla kubuyele phansi. Kufanele ube nakho lokho.

Kufanele uvumele i-abs yakho ihambe kuqala. Awukwazi ukuvumela i-hip flexors yakho ibuse. Ifulegi elibomvu elilandelayo uzokwambulelwa lona lapho wenza olunye lwezinhlu zakho ezintathu ezinkulu.

Isikwele, umshini wokucindezela ibhentshi, noma i-deadlift. Siyazi ukuthi indima yemisipha yesisu ukuqinisa lezinyawo nokuqinisa wonke umnyombo ukwenza ukunyakaza kusebenze kahle. Ukuhlanza indlela yesigxobo.

Esingakufuni lapha ukukhuphuka okukhulu kwamandla. Lokhu kufanele kube wuhlobo oluthile lomsebenzi wangemuva futhi kuxhumene kakhulu nemizwa, ukuxhuma kwemisipha yengqondo kunamandla emisipha ejwayelekile esiswini. Noma kunjalo, kukhona ongakwenza.

Engikufunayo ukuthi uzihlole kuvivinyo ngalunye olusanda kushiwo. Ngokuzayo lapho wenza, zama ukuzisekela ngokuzikhandla ngangokunokwenzeka. Uma uqaphela indlela engcono yebha, ukusebenza kahle, zonke izinto engizishilo ekuqaleni; Kulungile.

Ngiyazi ukuxhumeka kwakho kwe-abs nokuxhuma kwengqondo-lapho kulapho kudingeka babe khona. Kodwa-ke, uma uzizwa sengathi ungangeza amakhilogremu angama-60 noma amakhilogremu angama-70 kubha ngokungenela inkontileka, lokho okungitshela izindaba ezimbi ukuthi awukwenzi nje lokho. Kungitshela ukuthi ngeke ukuthole lokhu ngaphandle kokuthi ugxile kakhulu kukho ekuzivocavoca ngokwabo.

Lokho kungubuthakathaka obukhulu. Yize kuwubuthakathaka bengqondo nemisipha, kusabuthakathaka futhi kuzolungisa ikhanda layo elibi njalo uma wenza lezi zivivinyo. Ikakhulukazi lapho uqala ukubeka ubunzima obengeziwe kubha.

Ukuphela kwendlela yokwambula ifulegi elibomvu inombolo yesine ukubheka esibukweni bese ubheka esibukweni. Uma ubona lesi sisu esingezansi esishubile lapha, khona-ke kungenzeka ukuthi uhlushwa ubuthakathaka odinga ukubulungisa. Leli yifulegi elikhulu elibomvu.

Lokhu akuyona into engiyifunayo, ngifuna ube lapha, hhayi lapha, kodwa lapha, mhlawumbe uthi, 'Uyini umehluko omkhulu? Wenze isivumelwano kuphela? ' Yebo uqinisile. Kepha engikwenzile ukudonsa isisu esinqamulelayo ndawonye. Nginekhono lokuthola isisu esinqamulelayo ngoba nginamandla okuthola isisu esinqamulelayo.

Lo msipha ufana naleli bhande lesisindo bakithi. Indima yalo ukugijima njengaleli bhande lesisindo maqondana nokulungelelaniswa kwefayibha. Yenza into efanayo nebhande lesisindo.

Uma inesivumelwano, iyasayina. Lapha wenza izivumelwano. Kwakha lokhu kuncanyana okhalweni.

Ngokwemvelo kwakha lokhu kuqina ngokwenza njengebhande lesisindo. Manje ufuna ukuqinisekisa ukuthi unekhono lokwenza kanjalo. Udinga ukuqinisekisa ukuthi ungakwenza lokhu ngokuzijwayeza nokukufaka ngaphakathi bese ukuhlanganisa nakho konke ukuvivinya isisu okwenzayo.

Ngakho-ke uma ungibona ngilapha nesikele, awufuni ukuzelula ngenkathi wenza izivivinyo. Kuyinto yokwenziwa nje. Kuyavilapha lokhu.

Esikhundleni salokho, uma ufuna ukudiliza phansi, zidonse esiswini sakho - isisu sakho esingezansi - ukudala leyo flatne ss ngokuqinisa isisu sakho esiphambanweni. Cabanga futhi njengebhande lesisindo bese ukhipha isikele sakho kumuntu ngamunye. Kuyafana lapha ngesikhathi se-V-Up.

Awuzivumeli ukuthi welule lapho uvuka. Uqala udilize, wenze isivumelwano, bese uyakhuphuka. Lokhu kunganciphisa kakhulu inani labaphindayo owenzayo, kepha kuyakhuphula inani lama-reps ekhwalithi owenzayo.

Uma uthola amandla amaningi esiswini esinqamulelayo ngokuhamba kwesikhathi, kulapho uzobona okuncane lapha njalo lapho ukhumula ihembe lakho. Okokugcina, ifulegi elibomvu elinezingxenye ezine. Lokhu kuzoba mnandi ngoba uzothola ithuba lokwenza lezi zinto.

Ubunzima kufanele bukhule. Bona ukuthi ungahlala nami kuzo zozine. Eyokuqala iqondile njengoba uJese azokhombisa.

Engikufunayo nje ukuthi asuke phansi. Ngifuna nawe ukwazi ukwenza okufanayo. Ucabanga ukuthi ukwenze kanjani lokho? Ujabule kakhulu ngaye.

Kepha njengoba ubona, angiyena ngoba uJesse wasebenzisa izandla zakhe. Uyabona, ngifuna ukwazi ukuphuma phansi ngaphandle kokusebenzisa izandla zakho. Lokhu kufaka phakathi ukuletha izindololwane zakho nezingalo zakho ngaphambi kwamadolo akho endaweni yokuma ngaphandle kokuncika ezandleni zakho.

Uma ungeke uthembele ezandleni zakho, kukhombisa ukuthi i-abs yakho ibuthakathaka. Manje usungaba ne-abs enamandla futhi uthathe lolu vivinyo. Usazozwa umsebenzi wakho we-abs ukukuyisa lapho.

Yilokho kanye okufanele kwenzeke. Kodwa-ke, uma ungakwazi ukuvuka ngaphandle kwezandla zakho, lelo yifulegi elikhulu elibomvu futhi mhlawumbe ngeke ukwazi ukuqhubeka nalezi ezinye izivivinyo. Uma ukwenzile, ake sidlulele ezingeni elilandelayo.

Okulandelayo, ufuna ukuhlola ngayinye yezindiza ngazinye. Eyokuqala yindiza engaphambili. Ungakwazi yini ukuvimbela ukunyakaza ohlangothini kuya ohlangothini? Indlela elula yokukuhlola lokhu ngesithwali semithwalo, okumele ukwenze nje ukuthatha i-dumbbell engxenyeni yesisindo somzimba wakho bese uzama ukuyiphatha ethangeni ejimini - noma imizuzwana engama-30 - ngaphandle kokuthi amahlombe axege kakhulu uhlangothi olulayishiwe.

Ngamanye amagama, ungahamba lapha, uhambe ngamandla ngaphandle kokuncika umgogodla wakho ohlangothini olayishiwe? Ukuze wenze lokhu, udinga ukuzinza okuhle kwesisu namandla ngakolunye uhlangothi. Ukwehluleka ukwenza lokho kuyifulegi elikhulu elibomvu njengoba kudingeka sikwazi ukuvimbela ukunyakaza, hhayi kuleli banga kuphela kodwa kuzo zontathu, manje sinezivivinyo ezengeziwe kuwe, kuyifulegi elibomvu nokuthile ofuna ukukusebenzela. Uma ulungile lapha, sinezindiza ezimbili ezingaphambi kwethu.

Manje siza esivivinyweni sethu esilandelayo noma esivivinyweni lapha. Kuyinto ipulangwe cliffhanger. Esizama ukukuthola lapha ukuthi yini ukuzinza kwakho ngokumelene nokwandiswa? Yini amandla akho okwenza isivumelwano nge-abs yakho futhi uvimbele ukwelulwa kwe-midsection yakho? Ngoba kuyingozi umgogodla wakho we-lumbar.

Akuyona into oyifunayo futhi akukhona nje ukuthi uyakwazi ukugwaza Beka phansi epulangwe izandla zakho ziphambi komzimba wakho. Ufuna ukwazi ukuzinza isikhathi eside ngangokunokwenzeka. Ikakhulu njengoba lokhu sikusebenzisa nabasubathi nabamukeli ababanzi.

Uma umuntu okulesi sikhundla ebuthakathaka noma esengozini - ikakhulukazi uma ezozingela njengo-Antonio Brown - usenkingeni. Sifuna ukuqinisekisa ukuthi ungakwenza lokhu futhi ubambe lesi sikhundla okungenani imizuzwana engama-30 izingalo zakho zingenhla kwekhanda lakho futhi i-abs yakho iqiniswe ngokuqinile. Uma ungeke, bakithi, lapho uzithola uxega noma ubeka ingcindezi enkulu kumhlane wakho ongezansi; Awuqinile ngokwanele.

Kufanele ubhekane nalokhu ngaphambi kokuthi uqhubekele phambili. Uma ulungile unento eyodwa okumele uyenze. Ukuzinza kokujikeleza.

Okokugcina, ngifuna ukuqiniseka ukuthi ungavimbela ukujikeleza okungafuneki. Singakwenza lokho lapha ngokusetha ikhebula. Ukuphela kokufanele ukwenze ukubeka uhhafu wesisindo somzimba wakho entanjeni.

Suka izandla zakho zisondele esifubeni sakho. Manje welula izingalo zakho zisuke emzimbeni wakho. Yonke indlela, iqonde ngangokunokwenzeka.

Ukhulisa ingalo yesikhashana, ukwandisa isisindo, ukwandisa izimfuno zengqikithi. Uzama ngazo zonke izindlela ukuvimbela ngisho ne-intshi ekuphambukeni ibuyele emshinini uqobo. Ufuna ukwenza isiqiniseko sokuthi ungabamba lesi sikhundla imizuzwana eyi-10 isikhathi ngasinye, bese uzama ukukwenza inani eliphindwe kabili kuya kathathu kusiqondisi ngasinye esiphindayo ukuze uqiniseke ukuthi ungavimbela ukujikeleza ngokweqile. t, futhi, ifulegi elibomvu.

Ngakho-ke unayo abafana. Kunamafulegi amahlanu abomvu ukukusiza ukuthi unqume ukuthi unabo yini ubuthakathaka besisu, ngiyakuthembisa, ukubabheka noma ukusishanela ngaphansi kombhede ngoba ucabanga ukuthi uzozibamba ngelinye ilanga ngeke kusebenze. Kubaluleke kakhulu ukuthi uzibone futhi uzibheke ngqo ebusweni bese wenza okuthile ngakho ngokushesha.

Iqiniso liwukuthi, bantu, kungenzeka nibe ne-abs ebonakalayo. Lesi akusona inkomba yokuthi unabo noma yikuphi kwalobu buthakathaka. Akukona ukuthi i-abs yakho ibukeka kanjani ngaphandle ngaphakathi, ukuthi isebenza kanjani ngokwemvelo, nokuthi amandla ayo avela kuphi ngaphakathi, okubaluleke kakhulu.

Uma ufuna izinhlelo zokukusiza ngalokhu futhi ukwakhe kukho konke esikwenzayo ngoba siyazi ukuthi kubaluleke kangakanani, zonke izinhlelo zethu ziyatholakala ku-ATHLEANX.com. Okwamanje, uma uthole ukuthi i-athikili iyasiza, shiya amazwana akho nezithupha ngezansi.

Ngazise ukuthi yini enye okufanele ngiyimboze futhi ngizokwenza konke okusemandleni ami ukukwenzela lokhu ezinsukwini nasemasontweni azayo. Noma ungabhalisanga, kwenze Sicela wenze njalo uphinde uvule isaziso sakho. Manje unethuba lokuwina ezinye izinhlelo zamahhala ezivela ku-ATHLEANX uma wenza kanjalo.

Bheka isixhumanisi esingezansi ukuthola ukuthi kanjani. Kulungile bafo, sizonibona maduzane futhi.

Ngabe sekwephuze kakhulu ukulungisa ukuma kwami?

Akunandaba ukuthi umdala kangakanani, akukaze kube njalokwephuze kakhulu ukwenza ngconoeyakhoukuma. Ukuthola olunye usizo ngeukumanoma yiziphi izimo eziningi esizelaphayo, hlela ukuvakashelwa eYale Neurosurgery New London namuhla.

Kufanele ngilale kanjani ukulungisa ukuma kwami?

Donsaeyakhouguqele kancane ubhekeeyakhoisifuba. Umcamelo weeyakhoikhanda kufanele ligcineeyakhoumgogodla uqonde. Ithawula eligoqiwe noma umcamelo omncane ngaphansieyakhookhalweni nakho kungasiza ekusekelenieyakhoumgogodla. Faka imicamelo ibe izikhala phakathieyakhoumzimba kanye nomatilasi.

Ngiwuqinisa kanjani umnyombo wami wokuma?

Yima ngezinyawo ububanzi be-hip-wide, bamba ibhola lomuthi noma i-dumbbell ngezandla zombili, bese welula izingalo phambi kwesifuba. Ukugcina izingalo ziqonde futhi amahlombe ecindezelwe phansi, azungezeeyakhoumzimba ongaphezulu kwesokudla bese ubuyela enkabeni. Yenza ama-reps ayi-10 ngakwesokunene ne-10 ngakwesobunxele. Izinhlangothi ezihlukile ze-10 reps.

Ingabe ukuma kuyakha imisipha?

Ukumakungcono emhlane kunokuhlala. Iqinisa umlenzeimisiphafuthi kuthuthukisa ibhalansi. Ishisa amakhalori amaningi kunokuhlala. Futhi kuyikhambi elikhulu ekwakhekeni kwamahlule egazi ajule emilenzeni.08.30.2010

Ungakwazi ukulungisa iminyaka yokuma okubi?

Ngishoumaeyakhoukumakube yinkinga ye-iminyaka, kungenzeka ukwenza ngcono. Amahlombe ayindilinga kanye nesimo esinqunyiwe kungabonakala ngathi kusethwe ngamatshe ngaleso sikhathithinafinyelela eminyakeni ethile, besewenaangazizwawenaSiphuthelwe isikebhe kangconoukuma. Kepha kunethuba elihleungakwazinamanje sukuma ubude.01.12.2019

Kuthatha isikhathi esingakanani ukulungisa isimo esibi?

“Izinsuku ezingama-30 zingenza umehluko wangempela kuukuthuthukisa ukuma, ngoba ucwaningo lukhombisa ukuthikuthatha3 kuya kumaviki ayisishiyagalombili ukusungula inqubo. Lo mhlahlandlela uzokusiza ukusungula inqubo yokusa, ubusuku nokuhlala ezuzisa i-ukumanomzimba wonkana, ”kusho uMarina Mangano, umsunguli weChiro Yoga Flow.

Uhlobo luni lokuzivocavoca okufanele ngilwenze ukuze ngithuthukise ukuma kwami?

Ukuze ube nomgogodla oqinile, izivivinyo zidinga ukukhomba imisipha yakho yesisu kufaka phakathi okuhamba esiswini. Lokhu okulandelayo izindlela ezimbalwa eziphumelelayo ongaqinisa ngazo umnyombo wakho futhi uthuthukise ukuma komzimba wakho. Lokhu kuvivinya umzimba kwe-Pilates kuhlose emuva kwakho, amahlombe, i-glutes ukuthuthukisa ukuma kwakho nobubanzi bokuhamba.

Ungakuthuthukisa kanjani ukuma nohla lokuhamba?

Lokhu kuvivinya umzimba kwe-Pilates kuhlose emuva kwakho, amahlombe, i-glutes ukuthuthukisa ukuma kwakho nobubanzi bokuhamba. Ukuze wenze lokhu kuqeqeshwa kahle, lala ubheke phansi uqiniseke ukuthi izingalo nemilenze yakho kuvulwa ngohlobo lwe- “X” phansi. Ngomoya ophansi phakamisa isifuba sakho, izingalo namathanga akho phansi.

Iyiphi indlela engcono yokuqinisa umnyombo wakho?

Njengoba uqeda ukuzivocavoca okuyisisekelo okulandelayo, kubalulekile ukuthi uphefumule kahle ukuze ubambe umnyombo futhi uwuqinise. Khipha ngomlomo njengoba udonsa inkaba yakho uphindele ngaphakathi kumgogodla wakho ukuthola i-abs yakho. Lokhu kuvivinya umzimba kuqinisa i-rectus abdominis - imisipha yamaphakethe ayisithupha - kanye nezibopho zangaphakathi nezangaphandle.

Eminye Imibuzo Kulesi Sigaba

Ukuzivocavoca kweBosu - ungaxazulula kanjani

Ingabe i-BOSU i-Workout enhle? Ukusebenza kwebhola le-BOSU kwakha amandla ayisisekelo nokuzinza Ukuzivocavoca kwe-BOSU kwakha amandla ayisisekelo nawo wonke futhi kuthuthukisa ibhalansi, ukuzinza nokuguquguquka, kusho uMark. Ngenxa yokungazinzi, cishe noma yikuphi ukuzivocavoca kwi-BOSU kusebenza okuyisisekelo, noma ngabe kungazwakali. Enye inzuzo: ukuvimbela ukulimala. 21 янв. 2021 г.

Ithrekhi yepump - izixazululo ezihlala njalo

Ngabe ithrekhi yepompo isetshenziselwa ini? Ithrekhi yepompo ukulandelana okugoqiwe kwama-rollers nama-berms (ama-swoopy, amageyimu asebhange) abagibeli bamabhayisikili. Yenzelwe ukukhulisa umfutho wakho, ukuze ukwazi ukuwugibela ngokushushuluza okuncane. 2020 г.

Ukuzivocavoca njalo - indlela yokubhekana nayo

Kuyini ukujima njalo? Kubantu abadala abaningi abaphilile, uMnyango Wezempilo kanye Nezinsizakalo Zabantu uncoma le mihlahlandlela yokuzivocavoca: Umsebenzi we-Aerobic. Thola okungenani imizuzu engu-150 yomsebenzi olinganiselayo we-aerobic noma imizuzu engama-75 yokusebenza ngamandla kwe-aerobic ngesonto, noma inhlanganisela yomsebenzi olinganiselayo futhi onamandla.

Ukuvivinya umzimba nsuku zonke - izimpendulo ezilula zemibuzo

Yini ukuzivocavoca okunconywayo ngosuku? Noma imuphi umsebenzi ungcono kunoyedwa, futhi okuningi kungcono namanje. yenza imisebenzi yokuqinisa esebenza yonke imisipha emikhulu (imilenze, izinkalo, emuva, isisu, isifuba, amahlombe nezingalo) okungenani izinsuku ezimbili ngesonto. yenza okungenani imizuzu engu-150 yokwenza umsebenzi ngokulingene ngesonto noma imizuzu engama-75 yomsebenzi wokuqina ngamandla ngesonto.

I-Tricep band Workout - ungahlala kanjani

Ingabe ama-resistance bands alungele ama-triceps?

Izinzuzo zobuchopho zokuzivocavoca - izinqumo ezisebenzayo

Yiziphi izizathu ezi-3 zokuzivocavoca ezizuzisa ubuchopho bakho? Izinzuzo zokuvivinya umzimba zivela ngqo emandleni ayo okunciphisa ukumelana ne-insulin, ukunciphisa ukuvuvukala, nokukhuthaza ukukhululwa kwezici zokukhula kumakhemikhali athinta impilo yamaseli obuchopho, ukukhula kwemithambo yegazi emisha ebuchosheni, ngisho nokuchichima ukusinda kwamaseli amasha obuchopho.09.04.2014