Main > Ukuzivocavoca Umzimba > Ukuzivocavoca ngamabhande - ukuphendula imibuzo

Ukuzivocavoca ngamabhande - ukuphendula imibuzo

Ingabe ukusebenza kwebhande lokumelana kusebenza ngempela?

Amabhande wokumelanakuhleZivocavoceithuluzi hhayi kuphela ngoba ayabiza kakhulu, ayathutheleka futhi enza izinto eziningi, kepha ngoba angasiza ukukhomba imisipha emikhulu kanye nemisipha emincane yokuzinzisa.UMashi 19 2021



Ubuwazi ukuthi amabhande wokumelana aqala ukubonwa ngo-1896 ngenkathi owaseSwitzerland ogama lakhe linguGustav Gossweiler efaka isicelo selungelo lobunikazi lwensimbi yokuziqeqesha? Ukuze angene esikhundleni samanye amadivayisi njenge 'imishini yokuzivocavoca', uGustav wabeka isisekelo samalungelo obunikazi aqhubekayo ngokusungulwa kwakhe kuze kube namuhla. Futhi yebo, lezo zinto zenjoloba, ezinjenge-tube ziye zaduma kakhulu eminyakeni edlule. Umbuzo uwukuthi, ngabe bakha imisipha empeleni? Masisuse into eyodwa endleleni kuqala, uma usaqala, unethemba eliphelele, Uzobona imiphumela ngamaribhoni.

Isiqalo, unenhlanhla. Uzophendula kunoma yiluphi uhlobo lokuzivocavoca, kufaka phakathi izivivinyo zebhendi. Ake sisuse ezinye izinto ezimbalwa endleleni.

Amateyipu alungele abantu abathola ukwelashwa ngokomzimba, ukuvuselelwa, kanye nasebekhulile ngoba bayashesha ukwenza okuthile, ingxenye enkulu kulula ukuyilawula, futhi kulula ukuyenza ekhaya. Futhi yebo, amabhande agqokwa ngokweqile yonke imibala ehlukene yothingo lwenkani olunokumelana okuhluke kakhulu okungenza izivivinyo eziningi ezihluke kakhulu. Kuhle! KODWA! Manje sifika ezintweni ezinhle.



Ngabe ingakunika yonke inzuzo enhle? Siyazi ukuthi ucwaningo lukhombisa ngokusobala izinzuzo zokukhula kwemisipha namandla uma kukhulunywa ngabaqalayo. Kepha uma uphuma kulokho abasubathi abakubiza ngokuthi 'ama-newbies', kubaluleke kakhulu ekukhuleni ukuthi usebenzise ngokweqile okuqhubekayo futhi uvuselele imisipha yakho ngokufanele. Kusho ukuthini lokho kumabhendi? Okokuqala, khuluma okuncane ngomzimba wokuncipha kwemisipha.

Isexwayiso: isayensi eyisicefe phambili! Ukuncipha kwenzeka ngaphakathi kwe-sarcomere kusetshenziswa i-sliding filament theory, lapho ukusabela phakathi kwezakhi ze-contraction i-actin ne-myosin kwakha amabhuloho okuwela. Inhloko yentambo ye-myosin iboshelwe ngentambo ku-actin filament eseduze futhi yakhe lokho okubizwa ngokuthi 'ibhuloho' bese idonsa inkomishi yokudonsa ibheke maphakathi nesarcomere. Lapho edonsa ngokwengeziwe, i-fiber yemisipha iba mfushane.

Ngemuva kwalokho shintsha kusuka kumicibisholo eqondile uye embukisweni wesibhamu! Ngokuya ngobude obuhlukile bezintambo zemisipha, amandla ongawakha manje ayashintsha. Okude kakhulu, isizukulwane samandla siphansi kunazo zonke ngenxa yokuxhumana okuphansi phakathi kwezakhi zenkontileka. Ebangeni eliphakathi, amandla aphakeme kakhulu lapho kuthinta kakhulu.



Futhi-ke futhi ngobuthakathaka kubude obufushane lapho uguquguquka ngokuphelele ngenxa yokugqagqana. Thatha lesi simo esimnandi ngokwesibonelo. Umfana udonsela kuye itshe elihlanganiswe nentambo.

Njengoba ekhulula intambo, omunye umfana unquma ukujoyina ngemuva kwayo futhi asize, okudala ukudonsa okungaphezulu. Lapho udonsa ngokwengeziwe, abantu abaningi bayasiza futhi bakhiqize amandla amaningi! Ngesinye isikhathi baphelelwa isikhala entanjeni bese beqala ukuthatha isinyathelo sokubuyela emuva. Kodwa babengazi ukuthi elinye iqembu lalidonsa elinye itshe ngemuva kwabo.

uhlelo lokuqeqeshwa ngamabhayisikili

La maqembu womabili angena endleleni yomunye nomunye, aphoqa abanye abantu ukuba baphume, futhi ukukhiqizwa kwamandla kuyancipha. Manje faka lokhu ekukhiqizweni kwamandla emisipha uzobona igrafu enjengale: W uqine ekuqaleni, uqine phakathi, uphinde ube buthakathaka ekugcineni. Angiqiniseki ukuthi lokhu kunengqondo



Noma kunjalo! Mhlawumbe uyazibuza, 'Ngabe lesi sihogo sihlangana kanjani namabhendi wokumelana?' Kulungile

Ngizokutshela!

Ngemuva kokuthi ngichaze ukuthi lokho kusho ukuthini ngama-dumbbells akho wendabuko! Yebo, uma bengingathatha isisindo engingasiphakamisa kahle ngokuphepha phakathi nendawo yokunyakaza, lapho nginamandla khona isisindo kungenzeka ukuthi asisihle ngoba angikwazi ukusiphakamisela ukuphindisela engxenyeni ebuthakathaka indawo. Vele, lokho kusho ukuthi kufanele ngihambe kalula. Kepha manje isisindo esiphakathi silula kakhulu futhi akusimina ngithola umfutho ophakeme engiwudingayo ukuze ngikhule.

Futhi uma kukhulunywa nge-biceps curl, angitholi ugqozi oluningi ekugcineni. Ngiyazi, ngiyazi, ngithe ekugcineni kokuhamba nawe ubuthakathaka, kepha kulokhu okuthile kuma-biomechanics okwaziwa njengengalo yesikhashana kufushane okusho ukuthi ulayini wokumelana useduze kakhulu ne-eksisi, kulokhu ilunga lakho noma indololwane. Ngokufushane ingalo yesikhashana, amandla amancane ayadingeka ukuhambisa into, ngakho-ke i-biceps curl ayikhiqizi amandla amakhulu ekugcineni.

Cishe ngikudidile kakhulu kunakuqala, kepha ake siqhubeke

Kulungile, manje ake SIQEDELE ukubheka amabhendi wokumelana. Ukumelana kwamabhande enjoloba kuhlukile kunalokho kwezisindo zendabuko. Moron! Umehluko ukuthi lapho udonsa ngokwengeziwe ebangeni lokunyakaza, lapho uhudula kakhulu, kulapho kumelana khona kakhulu.

Okungukuthi, ekuqaleni, ukungezwani nokumelana kuphansi kakhulu bese kuphakama ekugcineni kokuhamba. Endabeni ye-bicep curl, noma kunjalo, lokho kuhle ngoba yilokho okufunayo! Ukumelana okukhulayo ngoba ubuthakathaka ekuqaleni, unamandla phakathi nendawo futhi ubuthakathaka kodwa uphansi isikhashana ingalo ekugcineni! Kepha ayifanelekile YONKE izivivinyo. Thatha ama-bump asemaceleni, ngokwesibonelo, lapho ulwela khona ukukhuphuka kanzima ngoba ukunyakaza kwengalo okwamanje kukhulu kakhulu.

Futhi eminye imigqa, ikakhulukazi i-p p ligaments eqinile, inendawo enkulu kakhulu yokumelana, njengaleli lapho isukela khona kusuka ku-50 kuye ku-125 wamaphawundi wamandla, cishe ngokuphindwe kathathu ukusuka ekuqaleni kuze kube sekugcineni! Ngakho-ke lokhu kuyinkinga enkulu yamabhendi wokumelana, kanye neqiniso lokuthi uzokhula uphume kumabhendi alula kakhulu ngokushesha bese usebenzisa amabhendi anzima kuzoba nzima ngoba kuzoqala ukukudonsa esikhundleni sokuthi ubambelele kukho Unamathele umzuzu

Siyazi ukuthi izinsimbi zinomthwalo oqhubekayo, ongaba muhle, kepha futhi kusho ukuthi ibanga eliphakathi lokunyakaza alinakho ukumelana okwanele ukukhiqiza umfutho omuhle. Futhi siyazi ukuthi amateyipu mahle ngenxa yengcindezi eqhubekayo, kepha aphansi kakhulu ekuqaleni futhi anzima kakhulu ekugcineni. Ngakho-ke kungani ungawahlanganisi? (Windows ta-da!) Kunjalo! Ukungeza amabhande ezinsikeni zakho mhlawumbe kuyindlela engcono kakhulu yokuqeda umehluko ekukhiqizweni kwamandla emisipha; lokho kusho ukukhuthazeka okungaphezulu, ivolumu eyengeziwe, nokuzuza okukhulu kwe-umm! Eqinisweni, izifundo zazixhasa, lapho kwatholakala nokuthi izifundo zazithuthukisa ukuphindaphinda kwazo okuphezulu ngokwamandla ngokuphindwe kabili ngamabhande kunezisindo zodwa. (Imiphumela ingahluka) Ngakho-ke, indlela “ehlakaniphile” yokuthola amateyipu ukuwasebenzisa ngokuvivinya umzimba kwakho manje.

Kodwa-ke, uma ukhetha ukusebenzisa imichilo uwedwa, ungakwazi ukuwasebenzisa njengethuluzi lokuzifudumeza ngaphambi kokugxumela ezinsimbini. Abanye abantu baze bakuthole kuwusizo ukwengeza ukuzivocavoca ngokuzivocavoca ngebhendi ekupheleni kosuku okwenza kube kuphakama kancane futhi kudale iphampu enzima. Futhi mhlawumbe unemibono emihle ongayisebenzisa namabhendi akho.

Futhi uma wenza kanjalo, yabelana ngakho kumazwana! Noma kunjalo, ngithemba ukuthi le ndatshana ibisiza kakhulu kunoku ukudideka, futhi uma ukujabulele sicela uthande, wabelane, futhi ubhalise! Njengenjwayelo, ngiyabonga ngokubuka!

Yiziphi izivivinyo ezi-7?

7Okuphumelela KakhuluUkuzivocavoca umzimba
  1. Ukuhamba. Noma yikuphiukuzivocavoca umzimbaUhlelo kufanele lubandakanye nenhliziyoukuzivocavoca umzimba, eqinisa inhliziyo futhi ishise ama-calories.
  2. Ukuqeqeshwa isikhawu.
  3. Izikwele.
  4. Ama-lumges.
  5. Ukujima.
  6. Ama-Crunches Esisu.
  7. Umugqa we-Bent-over.
UMashi 12 2009

♪ Bob noBrad ♪♪ Ababili Abadume Kakhulu ♪♪ AmaPhysiotherapists ♪♪ Ku-Intanethi. Music (umculo uyaphela) - Sanibonani bantu, nginguBob Schrupp physiotherapist - UBrad Heineck physiotherapist - Sisonke singama-physiotherapists adume kakhulu kwi-inthanethi - Ngokubona kwethu, kunjalo, uBob - Lokhu empeleni yindatshana yokubuyekeza, ivuselelwe. Ukuzivocavoca okuyisikhombisa okufanele ukwenze ngokuphelele nsuku zonke - Kwesokudla - Yebo - Yebo, sizozifinyeza.

Manje sesinemibhobho engcono. Kuzophinde kwehluke kancane ngokuzivocavoca. - Ngaphambi kokuba siqale kahle, ngokushesha.- Yebo yebo. - Uma umusha esiteshini sethu, thatha umzuzwana ukubhalisa, sinezindatshana zokuhlala uphilile, ungenazinhlungu futhi siyalayisha nsuku zonke.

Futhi iya kuBobandBrad.com ngoba sihlala sinikela ngokuthile okuphisana ngeFit Index vibration foam roller. I-roller enhle impela yentengo ngentengo. - Kwesokudla - Lokhu kuyithengiselwano ngempela - Ibuye ibe nesistimu yokudlidliza enhle, siyayithanda. - Izophinda ifike ku-Facebook iphiniwe phezulu ekhasini.

Ungathanda inguqulo emfushane ngathi? Iya ku-Twitter naku-Instagram imizuzwana engu-60 kaBob noBrad nsuku zonke - uthanda noma ungathandi, kulungile. U-bob omuhle kakhulu, sizoqala? - ake siqale - sifuna ukusho ukuthi konke lokhu kuvivinya umzimba kukhuthaza imisebenzi yokuphila engenabuhlungu - kwesokudla - ngoba siqeqesha iminyakazo futhi cishe yonke ikhuthaza ukuma kangcono. - Yebo. - Futhi uma kungenjalo - Kubaluleke kakhulu kuyo yonke into - Kulungile impela.

Ngakho-ke ake senze imibimbi engathandeki kuqala- imibimbi yesilevu. Futhi sizobenza ngaleyo ndlela. - Wonke umuntu kufanele akwenze lokhu nsuku zonke, ngoba cishe sonke silwa nalesi sikhundla sekhanda.- Yep.- Chin shrug.

Futhi ubufuna ukukhombisa ukuthi ungayisebenzisa kanjani induku ukukhombisa ukuthi uyenza kahle noma cha. - Ngakwesokudla - Ngixhumana neBum yami, amahlombe ami.

Futhi lapho ikhanda lami lithinta, ngiyazi ukuthi ngimi kahle. Angikwenzi lokho, ngizobuyela emuva bese ngifaka isilevu sami entanyeni futhi wonke umuntu uzokwenza amahlanu neshumi alokhu phakathi. Lokhu kungenye ongayenza njalo ngehora. - Uma unesimo esibi futhi ubuyela emuva kanjena, kunokubuyela emuva, lokho kukhombisa ukuthi unendlela ozohamba ngayo. - Kulungile.

Ngakho-ke futhi lokho kungenziwa namuhla ngaphandle kwezinkinga. Akudingeki ukuthi wenze okwishumi kwalokhu uma uzenza njalo ngehora noma kunjalo, yenza ezimbili noma ezintathu futhi konke kunezela ngezinkumbulo ezinhle. Okulandelayo kuhle ukuba nethayela lokugoqa noma ungazisebenzisa izandla zakho - Yebo - Ufuna ukubakhombisa lokho - Ngizokwenza izandla. - Kulungile bese uthola ithawula noma okugaxwe entanyeni entanyeni yakho. , ngishiye okwami ​​lapha Khumula izibuko. - Ngakho-ke ngicishe ngifane nengxenye engezansi noma isicupho esingaphezulu. - Yup.- Ungazithinta.- Futhi into enhle kakhulu ongayenza ukukwenza ngesihlalo ukuze uphumule umhlane wakho.

Futhi uBob ngeke. Uzokukhombisa ngaphandle, kepha isihlalo singconywana. Futhi siqala ngokudonsa kwesilevu okuncane bese sibuyela emuva.

Futhi konke lokhu kuzivocavoca kufanele kungabi buhlungu ngendlela, uma kwakha umbala mhlawumbe lokho kuyinkinga futhi akufanele ngabe uyakwenza. Ngakho-ke gcina lokho engqondweni nawo wonke umuntu. Uma kukhona okulimazayo, yeqa lokhu. - Mina noBrad sazi kuphela kusukela esikhathini esedlule kusuka ekusebenzeni neziguli eziningi dasqui Kaningi izikhathi lokhu kuyisiqondiso abantu abaqinile ngaso.

Futhi uma usebenza kulolo hlangothi empeleni kusiza ukuhamba cishe kuzo zonke izinkomba - Ngokuqondile - Ngakho-ke leyo ovame ukufuna ukuyibhala, uphambi kosuku noma ubheke phansi, ufuna ukuba kulokho hamba uye kolunye uhlangothi. - Futhi ezinhlanu kuya kweziyishumi eziphindaphindwayo kuso. Futhi lokhu kungenziwa emini.

Mhlawumbe hhayi njalo lapho kudonswa isilevu. Lokhu sikubiza ngokuthi ukuhlehla okulandelayo kwesikhala okulandelayo. - Ngizokwenza ne-W.

Yenza u-W lapha bese ukhama ndawonye amahlombe ami ehlombe. Ngiyayithanda leyo ngoba iyelula futhi iqinise imisipha yesifuba ngasikhathi sinye. - Kulungile. - Manje induku ye-booyah isebenza kangcono ngisho nokunamathela ngoba uzelula ngempela.

Kukhuthaza impela ukuzelula - kwesokudla - futhi ngasikhathi sinye uthola ukuqiniswa kukho. Ngakho-ke kuyindlela enhle yokwelula ukuma. - Yebo, kuyindlela enhle yokwengeza ukuma - ukwengeza okuthile - ukwengeza kungaba yithemu elifanele lelo? - Impela - Sinezikhulu ezimbalwa zesiNgisi. - Izesekeli, kuthiwani ngezesekeli? - Qhubeka.

Kulungile. - Kulungile, ukunwetshwa ochungechungeni lweBrad. Kufanele ngenze lokhu? - Yebo. - Kulula kakhulu, ulele phansi esiswini sakho, izandla zakho ziphansi kwamahlombe akho.

Futhi uzoqala mhlawumbe ngokucindezela isigamu kuphela phezulu. Into enkulu lapha ukuthi awuphakamisi nhlobo ukhalo. - Thola phansi isibumbu sakho. - Manje usungakwazi noma kufanele ukwenze lokhu uma unayo noma unayo i-spondylolisthesis, uBrad? - I-Spondylolisthesis noma i-spinal stenosis emuva lapha endaweni ye-lumbar.

Lokhu, sinokunye ukuzivocavoca okuzokulungela - Yebo, kepha lokhu kuhle impela ekuvimbeleni izinhlungu eziseqolo, nakubantu abaningi abayikho nami ngikuhle kakhulu ekwelapheni izinhlungu eziseqolo - Impela, yebo - Ngakho ngiyakwenza lokhu njalo ekuseni. - Yebo - ngenza isethi enhle yama-20 ukwethembeka - futhi unebanga lokunyakaza elihle impela.

Ungu? Uneminyaka engama-60 ubudala? - Sengicishe ngibe ngu-60. - Cishe - ngqongqoza emnyango ngoJuni. - Akunabantu abaningi abaneminyaka engama-60 abakwazi ukuguquguquka ngemuva - - Kunjalo - Ubufakazi bepudding. iminyaka eminingi.

Ngiza kulesi sikhundla ngesizathu uBrad. - Yebo. - Cha, manje sizokwenza ikati nekamela.

Ngakho-ke ngiyasukuma. Ngiguqa phansi. Phezulu.

Ab. UBrad uyanqamula asimzwanga lesi isikhathi sami sokukhanya lapha - yebo ngicindezela inkinobho yokumisa isikhashana. Bengicabanga ukuthi ngishaye okuthile lapho. - UBrad ubuyele ebhizinisini. - Ah, kunjalo futhi lokhu kuhle ukukwenza cishe eziyishumi zazo. - Ukuhamba okuhle kusebenza ngokuhamba kwezimbambo kanye nokuhamba komgogodla we-lumbar. - Khumbula ukuphefumula ngakho konke lokhu.

Bekufanele sikusho lokhu ngomzuzwana, kepha yilokho inkumbulo emayelana nakho, ukuphefumula nokuphumula. Futhi ngokulandelayo, sizoya ezintanjeni. Futhi ngizobonisa indlela enhle yokukwenza.

UBob uzokwenza elele phansi. Zombili izindlela ezinhle zokwelula. Noma yini oyenzayo, gcina idolo lakho liqonde futhi umhlane wakho uqonde.

Ngakho-ke ngizokukhombisa ukuthi ungasebenzisa induku noma induku ye-booyah engenza ngigcine umhlane wami uqonde. Futhi ngithola kahle ithanga. Uma ukwenza ngale ndlela, awufuni namanje. - Awufuni ukuzungeza - Ugcina kunjalo.

Qhubeka, Bob, ngizoqhubeka nokunweba - Kulula, ufinyelela ngaphansi kwedolo lakho. Khona lapha ethangeni futhi uzovele wolule. Donsela unyawo lwakho kimi kude ngangokunokwenzeka.

Futhi ngiqonde ngangokunokwenzeka. Qhubeka uphefumule. Nami ngizolithola leli khasi. - Kunezindlela eziningi ezahlukahlukene zokwelula umsipha.

Kepha lezi ezinye izindlela ezinhle ezimile- Umlenze wami uma nje unguBrad - ngiyazi, bheka ubukhulu balo mlenze. Ukhule izolo ebusuku? - Ngicabanga ukuthi ngikwenzile - ngiqinisekile.

Okumangalisayo - ngalala kakhulu kanjalo - Bese intambo edume kabi yesithende yelula. Kunezindlela eziningi ongakwenza ngazo lokhu. Uma unebhodi le-slope ngicabanga ukuthi yindlela engcono kakhulu yokukwenza.

intandokazi tour de france

Kepha uma ungenayo lokho kulungile. Awudingi eyodwa. UBob uzokukhombisa.

Ungakwenza nge-countertop. Ungahamba ubheke odongeni. Futhi umlenze ongemuva kulapho ukwelula kwenzeka khona.

Umlenze wangaphambili ulengiswa nje lapho. Futhi leyo ongayibamba imizuzwana engu-15 kuye kwengu-30. Ngokwami, ngithanda ukufaka ingcindezi bese ngiyayisusa.

Kepha uzothola abantu abaningi bethi ukhuthaza ukubamba okungaguquki imizuzwana engama-30. - Ngicabanga ukuthi ngiyitshelile le ndaba ngaphambili. Cishe enye yezinto engizithandayo kwakunguThe Little Story of Reader's Digest.

Intokazi yaphuma i-runso, yayipake imoto yayo futhi yayimi ngemuva kwemoto kulo mzila. - Ingabe lo mzila? - Yebo, kufike omunye umfana amsize azame ukuphusha imoto. Udinga usizo. - Wayecabanga ukuthi yimoto ephukile.

Kazi wamvumela isikhathi esingakanani enza lokhu? - Kulungile, kulungile. Ikakhulukazi uma isepaki - Kulungile, ngakho-ke ngeza kulezi zingxenye eziyisikhombisa. Futhi inombolo eyisikhombisa iyinombolo enhle. - Yinombolo yomlingo - Kuphelele, Bob. - Kulungile, khumbula, mina noBrad singalungisa noma yini enhle kakhulu - Ngaphandle - Inhliziyo ephukile. Qhubeka - Siyasebenza - Yelula. (Isigqi somculo)

Ingabe amabhendi wokumelana enza i-bum yakho ibe nkulu?

Do Booty BandsYakha Imisipha? Yebo, kepha kukhona Ukubamba. 'Ibhande le-Bootyukusebenzisa usizo ukuhlukanisa nokukhomba, bese wenza kusebenze,iimisipha emincane ye-glute: i-glute minimus ne-glute medius, 'esho. Lokhu ikakhulukaziiicala umauwenangaphezulu kwesiqalo esingakaze sizisebenzise ngaphambili.Aug 20 2019

Lokhu kuqeqeshwa ekhaya okuphangiwe kungukuphakama kwakho kwemizuzu engu-10, ukwakha, ithanga, ukupompa, nokuzivocavoca nge-butt. Ukholelwa kakhulu ukuthi konke okudingekayo yimizuzu eyi-10. Uma unayo, bamba ibhendi yokumelana, uma ungakhathazeki.

Usazozwa ukusha okungakholeki. Ngazise ukuthi unjani kula mazwana angezansi. Ngifuna wenze lokhu izinsuku eziyi-14 futhi ungathola imiphumela emangalisayo efana nalezi zintokazi lapha.

Imiphumela yokuqeqeshwa kwasekhaya iyamangalisa, ngimake ku-Instagram yakho noma ku-TikTok ukuthola ithuba lokufakwa lapha. Ngifuna ukuthatha isikhashana ngithi ngiyaziqhenya ngani mantombazane. Ulimaza ngokuphelele ngokomzimba nangokwengqondo.

Ngiyazi ukuthi nguwe. Ngizizwa ngikhulu futhi nginjalo, ngiyaziqhenya ngawe. Ngemuva kokuzivocavoca amantombazane njengoba wazi ngisebenzisa i-Optimum Nutrition, ipompo kalamula we-pink ukuphuma.

Pump, futha, futha, futha. Vele uma ungenayo ibhendi, ungakhathazeki, kepha ngeqembu eliholayo ukusha kuba yinto engokoqobo. Thola leyo beat bese uyishaya. (Umculo ojabulisayo) imizuzwana eyi-10.

Well, isisindo emuva ngokusebenzisa izithende. Vula isifuba, donsela ngaphakathi. Okuthathu, okubili, okukodwa hamba manje. (Umculo we-Upbeat) Gcina amadolo ubanzi.

Isisindo emuva ngezithende zakho, isifuba sivulekile, uzwe lokho kushaya. (Joy music) Umsebenzi omuhle. Emaphungeni angemuva.

Thatha umlenze emuva. Kunye, kubili. (Umculo ojabulisayo) (ama-alamu beeps) Kuhle.

Iqonde ngakolunye uhlangothi. Yizwa leyo beat manje. Sihamba nebhuloho lethu lokuqala.

Ngifuna ukuzwa ngindawonye, ​​ngiguqe ngamadolo, iphampu langaphambili. Phezulu, phezulu. (Umculo ojabulisayo) Cindezela lokho kuphanga futhi.

Ukudonsa kuyeza. (Ama-alamu beeps) Kuma-4, kokuthathu. Kulungile, izinyawo zihlukaniswe ububanzi bamahlombe.

Vula, vala, phansi, phezulu. (Umculo ojabulisayo) (Ama-alamu beeps) Cindezela isisulu ngo-100%. Bamba ucindezele.

Wozani bafana, nizwe ukusha, khama, kufinyezeni. (Umculo ojabulisayo) Ukuphakama kancane. Woza, khama isibumbu sakho.

imephu yokuvakasha yebhayisikili ye-nyc 2017

Iqinile kakhulu. (Umculo ojabulisayo) (Ama-alamu beeps) Kuhle, manje-ke ukuphuma ngokushesha. Asambe.

Phuma, phuma, phuma, khama amathanga akho ndawonye, ​​kulungile? Woza, uvule imisipha yezisulu. (Umculo ojabulisayo) Isivivinyo sokugcina sebhuloho. Ngifuna uhambe iqakala lakho langakwesokudla phezu kwedolo lakho lesobunxele.

Phansi, cindezela. (Umculo ojabulisayo) (ama-alamu beeps) Kuhle. Shintsha imilenze, asihambe.

Iphansi, khama. Cindezela ngempela impango, woza, uqinise. (umculo ojabulisayo) (ama-alamu beeps) Kuhle.

Manje vula uhlangothi lwethu. Ngikufuna engalweni yakho. Uzophilisa umlenze ongaphezulu kude naphansi.

Pump, ephansi. Phakamisa, futha, wehlise. (Umculo ojabulisayo) Yiphakamise bese uyampompa, asihambe.

Pump, Pump, Pump. Umsebenzi omuhle. Woza, sebenzisa ngempela lokho kudla kwangaphandle.

Sebenzisa lawo mandla. Phusha leli bhande uma usulivulile. Futhi ephakeme. (Umculo ojabulisayo) (Ama-alamu beeps) Kuyo yonke indlela ezansi.

Ngizokutholela amadolo phambili. Uma uyiphindisela emuva, ugoba unyawo lwakho, kulungile? Ngakho-ke phambili, cindezela. (umculo ojabulisayo) Yibambe.

Bamba ucindezele isinqe sakho. Yigcine iqine. Umsebenzi omuhle, nina bantu.

Woza, bambelela, uzibambe uqine ngempela. Kumahlanu, kwabathathu, kwababili, koyedwa, khuphula, asihambe. (Umculo ojabulisayo) (ama-alamu beeps) Yebo, kufanele silinganise wena kolunye uhlangothi.

Buyela kulelo gobolondo. Phezulu, phampa, phasi, asihambe. (umculo ojabulisayo) Omunye.

Umsebenzi omuhle. Manje bamba, bese upompa, asihambe, phampa, futha, pompo. (Owesifazane bajabule) Yizwa ukushisa kwakho. (Umculo ojabulisayo) maphakathi lapho.

Ukuzivocavoca okumbalwa nje. Unayo ephaketheni lakho, woza, imizuzwana eyi-10. Thola isithende. (umculo ojabulisayo) (ama-alamu beeps) Kuhle.

Manje bamba, goba unyawo lwakho. Bamba ngesinqe esihle esiqinile, esiqinile. Vula leyo misipha yezinqa, iqinile ngokuqinile.

ukuzivocavoca kwehlisa umfutho wegazi

Bamba, bamba, bamba. Okubalulekile, okuhlanu, okubili, okukodwa, manje sekumpompoza. Nazo-ke. (Umculo ojabulisayo) Kulungile, sesiqedile.

Kuzo zonke izinyawo ezine. Ukukhahlela imbongolo. Goba unyawo lwakho.

Phezulu, futha, kancane. Phezulu, futha, kancane. Manje-ke yiphakamise.

Amaphampu asheshayo, asihambe. Phezulu, phezulu, phusha isinqe sakho. (Owesifazane uyajabula) Iqonde ngaphesheya.

Phezulu, ushaye, kancane, asihambe. Phezulu, futha, kancane. (umculo ojabulisayo) Kuhle.

Manje ngokushesha, futha, futha, khama isisulu. Woza. Cishe lapho.

Okuhlanu, okune, okuthathu, okubili, okukodwa. Futhi usuqedile. Uyiphihlize familia! Sicela ungakhohlwa ukunikeza izithupha zakho phezulu.

Futhi chofoza ukubhalisa bese ungazisa ukuthi uzizwa kanjani kumazwana angezansi. Ukufunda ukuphawula kwakho ngendlela eyisimanga ngoba ngibuka imicu ithuthuka futhi niyakhuthazana futhi nikhuthazane, empeleni singumndeni omuhle kakhulu online. Ngifuna nje ukusho ukuthi ngiyaziqhenya ngawe.

Ngiyakuthanda Ngiyabonga futhi ngiyabonga kakhulu ngokuba yingxenye yalolu hambo olumangalisayo. Uyishayile. Ngiyakuthanda.

Sizobonana kusasa sesinye isikhathi sokuqeqeshwa ekhaya. (umculo omnandi)

Ingabe amabhande angcono kunezisindo?

Ucwaningo luthole lokho kumelanaizibophokhombisa imiphumela efanayo ne-izinsimbikuzo zombili izivivinyo zomzimba ezingenhla nezingezansi. Ukumelanaizibophoakunjalo ngempelakungcono kunezisindo, kepha zinikeza izinzuzo ezifanayo zokuqeqeshwa kwamandla ngqo.Aug 8 2019

Kwenzani ukuhlala ngebhendi?

Ukuchachambangokumelanaizibophoihlose ama-glutes, ama-quadriceps (amathanga angaphambili), nemisipha ye-hip adductor. Imisipha yesibili lokhu kuhloswe kokuzivocavoca kufaka phakathi ingemuva nengqikithi, edingwa umzimba wakho ukuze ibhalansi nokuzinza (3, 4, 5, 6).24 uNovemba. Februwari 2020

Ingabe amabhande wokumelana ashisa amafutha?

Ukumelanaukuqeqeshwa kusiza ngokweqileamafuthaukulahleka ngokwandisa kokubili ngemuva-ukushangemuva kokuzivocavoca umzimba, nangokwandisa usayizi wemisipha, ngaleyo ndlela sandise inani lama-calories thinaukushaekuphumuleni.Sep 29 2020

Ngingakwazi yini ukuklebhuka ngamabhande wokumelana?

Kepha kungenzeka ukuthi wakhe imisipha ngeukumelana bands. Akuzona nje kuphela leziizibophoephathekayo futhi esebenza kalula, futhi zisebenza kahle ngokumangazayo uma kukhulunywa ngokuqinisa nokuzuza imisipha.Amabhande wokumelanayakha imisipha ngendlela efanayo nezisindo zamahhalayenza.

Kungani ama-squats ama-banded angcono?

Amabhendi wokumelana aphelelesquatsngoba zisiza ukulawula isquatukunyakaza kusuka ekuqaleni kuya ekugcineni. Banikeza ukumelana lapho wehlela ku-squat, okubizwa ngokunyakaza kwe-eccentric, kanye nokumelana lapho usukuma ume endaweni, okubizwa ngokunyakaza okugxile (1, 2).24 uNovemba. Februwari 2020

Ingabe amabhande wokumelana noma izinsimbi zingcono?

Kodwa-ke, uma ufuna ukuzuza imisipha ethile ebucayi futhi uguqule umzimba wakho,izinsimbingizokutholakangconoimiphumela (futhi ngokushesha). Uma usuvele ukhishwe ekuqeqesheni amandla ngeizinsimbinoma kunjaloukumelana bandskungaba kuhle impela ukugcina imisipha.

Yini amabhande wokumelana angcono noma izinsimbi zamahhala?

Izisindo Zamahhala

Umphumela emisipheni:ukumelanaisisindo sihlala silingana phakathi nobubanzi obugcwele bokunyakaza. Yisebenzisele: uma ukwakha amandla emisipha namandla kuyinjongo yakho enkulu,izisindo zamahhalakufanele ngokuphelele.Amabhande wokumelanangeke ukwazi ukukuphonsela inselelo ngendlela esindayo, engaguquguquki yesisindo.
Februwari 22 2019

Eminye Imibuzo Kulesi Sigaba

Spin izicathulo - ukuthola izixazululo

Yiziphi izicathulo ezihamba phambili zokuphotha? Nazi izicathulo ezihamba phambili: Izicathulo ezihamba phambili ze-BOA spin jikelele: I-Giro Cadet (Abesilisa nabesifazane) Izicathulo ezihamba phambili ze-velcro jikelele: I-Pearl Izumi Quest Studio (Eyabesilisa neYabesifazane) Izicathulo ezihamba phambili ze-BOA kusabelomali: I-Specialised Torch 1.0. kusabelomali: Shimano RP1.10 мар. 2021 г.

Ngabe kufanele ngivivinye umzimba ngaphambi kokulala - imibuzo nezimpendulo ezibhalwe ohlwini

Ingabe ukuzivocavoca ngaphambi kokulala kuhle? Ukuzivocavoca ngaphambi kokulala ngokuvamile kuye kwadikibala. Kwakucatshangwa ukuthi ukuzivocavoca ngokuhamba kosuku kungenza kube nzima ukulala nokulala kahle ebusuku. Kodwa-ke, ucwaningo lwakamuva luthole ukuthi ukuvivinya umzimba ngokulingene ngeke kuthinte ukulala kwakho uma ukugcwalisa okungenani ihora elilodwa ngaphambi kokulala. 2020 г.

Ukuqeqeshwa kwesekethe kwabagibeli bamabhayisikili - Imanuwali Ephelele

Ngabe ukuqeqeshwa kwesekethe kukulungele ukuhamba ngebhayisikili? Ukufaka ukuqeqeshwa kwesifunda enkambisweni yakho yokuziqeqesha kungaba yindlela enhle yokuthuthukisa isivinini ebhayisikili futhi ugcine izinto zithakazelisa.

Ukuzivocavoca kwe-Crossfit ab - izixazululo zezinkinga

Ngabe ungaphuma kwi-CrossFit? Yebo, ekugcineni ungaba ne-abs futhi ube muhle eCrossFit. 18 февр. 2018 г.

Ukuzizwa ukhathele ngesikhathi sokuzivocavoca - ukuthi ungabhekana kanjani

Ngibhekana kanjani nokukhathala ngesikhathi sokuvivinya umzimba? Ukukhathala kwangemva kokuzivocavoca kungaba umkhiqizo wezinto eziningana, kodwa izindaba ezinhle ukuthi ukulwa nokukhathala ngemuva kokuzivocavoca kungaba lula. Buyekeza uhlelo lwakho lokuzivocavoca. Phuza amanzi ngaphambi kokuzivocavoca. Yidla ngemuva nje kokuzivocavoca. 22.02.2018

Ukuzivocavoca kukaKettlebell kwe-abs - izimpendulo ezindabeni

Ingabe ama-kettlebells alungele i-abs? Ama-kettlebells, nokho, angelinye lamathuluzi aqinisa kakhulu we-abs, kusho uLacee, ngoba ajwayele ukubanjwa eduze komzimba, okuphoqa umnyombo wokusebenza kanzima, ikakhulukazi njengoba isisindo siba nzima. 2 ku-2019 г.