Ukweqa amabhayisikili - izixazululo ze-pragmatic

Ngazi kanjani ukuthi ngigijimisa kakhulu ibhayisikili?

Umauqala ukuhlangabezana nokuqwasha, ukungalali ebusuku, noma uvuke uzizwa ukhathele kakhulu kunalokhoniniwalala, kungaba yisibonakaliso ukuthi uziqeqesha kanzima kakhulu. Ngenkathi ucwaningo luxubene maqondanangabeusuku olulodwa lomzamo onzima luthinta ukulala, kuyacacalokho kudlula ngokweqilekunomthelela ekulaleni.Okthoba 13 2015

Ubuchwepheshe obuphansi, amatshe noma umgwaqo, i-yoga, i-Star Wars. Konke lokhu nokuningi kuleli sonto, Buza noma yini ku-GCN. Okokuqala, mayelana nokuqalisa kokuqala, lo mbuzo uvela eWijtze Valkema, siyabonga ngokuxhumana nathi.

Manje uWijtze uyabuza: 'Ungangeluleka ini? 'Uma ngifuna ukuzizwa ngifanelekile ngakho konke ukugibela, ngobuchwepheshe obuncane nemishini ngangokunokwenzeka?' Lowo ngumbuzo oqabula ngempela, ngoba ngokungangabazeki umdlalo wethu usuthuthuke kakhulu ngokuya ngokuqonda kwethu i-physiology futhi kanjalo nokuqeqeshwa, kepha futhi kube nentuthuko enkulu kakhulu kusuka kumbono wezobuchwepheshe, okungukuthi ukuthuthukiswa okuqhubekayo kwabaqaphi bokushaya kwenhliziyo, i-GPS amayunithi ekhanda futhi, muva nje, amamitha wamandla.

Kepha ngicabanga ukuthi kubaluleke kakhulu ukuthi ngezikhathi ezithile kubaluleke kakhulu ukuthi ngikwenze ngokwami. Phuma lapho ngebhayisikili lakho futhi unciphise izinto zibe yizinto ezibalulekile ezingenalutho. Kucishe kufane neseshini ye-acoustic.

IMTV ivuliwe, kodwa ngebhayisikili. Phuma ushayele ngokwemizwa yakho, ungahleleli umzila bese ushiya wonke amagajethi akho nama-gizmos ngemuva kwakho noma vele ucishe imitha yethu yamandla. Ngicabanga ukuthi uzoyithola ikhulula.

Ngokuqinisekile ungaqeqesha kanzima noma kalula njengoba ufuna. Futhi uyazi ini? Kuzothuthukisa nokuziphatha kwakho. Noma kungakhala ngisho. - Futhi uSimon, amaphayona awazange asebenzise ama-computer.

Ngihlala nginekhadi nami. Ungakhathazeki ngalokho. Kwesokudla.

Sikuphi? Kufanele sikanise namuhla. - Ipswich - Cha asikho kumlingani we-Ipswich. Yebo, sondela mlingani wami - uSwindon - Siseduze neSwindon - Yebo, lokho bekuyindumasi enhle ukusho okuncane. - Ngokulandelayo sinalo mbuzo ovela ku-OVN 1211 noma kuhhavini 12-11. #torqueback, yiliphi ibanga lokungena elingcono kakhulu, i-cyclocross, igravel noma ibhayisikili lokujaha? 'Sengigibele isikhashana manje, njengoba iningi lenu lizokwazi, futhi kufanele ngivume ukuthi uma ngingaqala lo mdlalo manje, ngingenalo ulwazi oluningi ngebhayisikili, kufanele ngivume ukuthi ububanzi nohla lwamabhayisikili kuyatholakala kuyadida ukuthembeka.

Ngakho-ke iseluleko sami sizoba njengesinyathelo sokuqala ukuzama ukukhomba uhlobo lokushayela ozolwenza. Ngakho-ke, uzophuma emgwaqweni? Ngabe uzobe uhamba kakhulu ezindleleni noma emigwaqweni yamatshe noma uzoba sendleleni? Uma ukwenza lokho manje lokho kuzokwenza ukukhetha kwakho kube lula kakhulu. Mayelana nombuzo wakho mayelana nebhayisikili le-cyclocross, izeluleko zami kungaba uma ufuna ukugibela i-cyclocross uzitholele ibhayisikili le-cyclocross.

Uma kungenjalo, ungacabanga ngebhayisikili likagravel noma ibhayisikili lomjaho.Ibhayisikili lokugijima lihle kakhulu futhi kunzima kakhulu ukulichaza. Kepha yilokho esizama ukukwenza kule ndatshana lapha, ngakho-ke ngiyethemba kuyasiza. - Uma unomuzwa wokuthi ngiyangabaza kancane ngamabhayisikili e-Allroad, uqinisile.

Ngakho-ke ngizobhekana nalokho okuthiwa yi-epic ride ebhayisikili lami lomgwaqo ngenkathi uMat noSi begibela iRidley X-Trails yabo entsha. Zifana namabhayisikili wokugijima, kepha ngokuvulwa kwamathayi abanzi, ukuzinza okuthe xaxa, ukusebenza, kanye nezitimela ezihamba phambili zeSram zokuthembeka. - Uyiqagele.

Manje yisikhathi somlenze osheshayo womlilo. Okokuqala esinakho lokho kuvela ku-Irvin Gillert ku-Twitter. 'Ngineminyaka eyi-12 futhi kulo nyaka ngizibekele umgomo wokwenza amakhilomitha ayinkulungwane futhi sengivele ngenze amamayela angama-250.' Ngabe ngivocavoca umzimba ngokweqile? cishe inyanga ukuqeqeshwa okuningi, kepha iseluleko sami kuwe, Irvin, ngicabanga ukuthi amamayela ayinkulungwane ngonyaka kungenzeka impela kumuntu ontanga yakho.

Vele uqiniseke ukuthi uthola ukuphumula okuningi, kodwa okokuqala nje ukujabulela ukugibela ibhayisikili lakho phezulu, lokho kusuka, awu, ngeke ngilisho igama ngoba, ngena ngqo kulo. 'Sawubona GCN, ngicela ungibize nje ngoTy. 'Ngibona kakhulu. 'Ngoba ngiyazi ukuthi igama lami kunzima ukuphimisela.' Ukuphawula yonke indawo kusuka esiqhingini saseCaribbean iTrinidad, ufuna ukwazi ukuthi ingabe isitimela nesitimela sisebenza ngobuhlanga emasondweni afanayo, noma ingabe sithola amasha kuyo yonke imijaho? Ubuhlanga nayo? Yebo, ukuphendula ingxenye yokugcina yombuzo wakho, yebo, ungakwazi ukugijima futhi uqeqeshe ngebhayisikili lakho lekhabhoni, uma unesondo eliyisipele ngaso sonke isikhathi kuwumqondo omuhle ukugibela amasondo okuqeqesha, uzokonga imali yakho sifuna umjaho.

Ngangivame ukuqeqesha nokugijima kuzo zombili izithuthuthu zami. Kepha okuhle, yebo, banokunethezeka okuthe xaxa ngokuya ngosayizi weqembu. Kepha iningi labagibeli abaphezulu banebhayisikili lokugijima futhi baqeqesha nebhayisikili elikhethekile.

Okulandelayo sinalokho okuvela kuMarkiMint, igama eli-snappy. 'Ngiyabonga ngokubuza umbuzo wami.' 'Kungenzeka yini ukuthi uDan, uMat, uSimon noTom baphendule futhi?' Uyini umkhuba wakho wangaphambi komjaho? Isiko ngaphambi komjaho, yebo, alikwazi ukukhuluma ngoTom noSi, ngaphandle kokungabaza ngaso sonke isikhathi libeka ngakwesokunene sami bese lasesokisi lami langakwesobunxele.

Ngemuva kwesokudla sami bese kuba isicathulo sami sobunxele. Futhi ngaso sonke isikhathi ubehlala unenkomishi yekhofi. Kwaba yilokho-ke.

Okulandelayo yilokho kukaMathewu Schreiner. 'Ngiyakhumbula ukuhlala nokuqeqeshwa njengomuntu osemncane osebenza eBoulder, eColorado, uChris Carter we-Motorola' kanye nozakwabo badlula kimi ekukhuphukeni okuncane okuvela e-Estes Park. Lapho ngineminyaka engu-21, ngabona ukuthi nganginomsebenzi omningi okumelwe ngiwenze ukuze ngifinyelele ezingeni lawo.

Manje sengiyi-chocolatier eChicago o. “Bengikuthanda lokho kuphela ngoba yindaba encane. Kwakuyikho lokho, akukho mbuzo ngakho.

amabhayisikili avutha umlilo

Indaba nje. Khona lapho, i-nugget encane. Ekugcineni uPhill Whitlam's. ”UMatt ompofu ubukeka sengathi usegezile futhi ukulungele ukulala. Lokho kusendabeni ye-yoga. 'Umzanyana wakhe', uthisha weyoga, uthi, 'Ubungumfana omncane omuhle, Math?' 'Uma wenze kahle impela, ungadlala neChewbacca.' Khombisa abafana ukuthi ifomethi injani. 'Qhubeka nomsebenzi oncomekayo.' Ngakho-ke, buyela esivinini esijwayelekile futhi lo mbuzo ovela ku-Youri Jansen esigabeni sokuphawula: 'Sawubona bafo, nginomona omkhulu ukubona ukuthi nina nijabulela ukugibela okukhulu' emazweni ahlukene '. 'Manje ngisebenzise kuphela imoto yami enamabhayisikili emhlane wami ukuhlola amazwe ngebhayisikili. 'Ngicela unginike izeluleko ezimbalwa zokuthi ungalithutha kanjani ibhayisikili lakho nemithwalo yakho lapho uhamba ngendiza? othintana naye, u-Youri.

Ushaye khona. Kuyilungelo elikhulu impela futhi ngicabanga ukuthi kungaba okulungile ukusho ukuthi kithi sonke omengameli lapha engikhulumayo, kuyilungelo elikhulu ukuvakashela amazwe esikwenzayo .Futhi yinto okungekho noyedwa kithi oyithatha kalula.

Futhi okufanayo kugcina amabhayisikili ethu, amabhayisikili ethu amahle, esesimweni esiphezulu lapho siya phesheya. Manje senginokujwayelekile kokuthi kuthatha imizuzu engama-45. Manje sengikunqamule kwaze kwaba yimizuzu eyi-10-15, kepha uma kuyinto ongakaze uyenze phambilini, kunezinto ezimbalwa okufanele uzicabangele i-athikili ezokuqalisa futhi ikusize. - Ubude bohambo lwakho nebanga ohlela ukulikhokha kuzonquma ukuthi uzodinga malini.

Ibhayisikili lakho lihamba lapho kuphethwe khona ibhanoyi ngakho-ke kumele: a. Kuvikela isikhwama sakho sebhayisikili noma ibhokisi, ungasebenzisa ngisho nebhokisi lamakhadibhodi, futhi sinezindatshana ezikukhombisa ukuthi ulipakisha kanjani ibhayisikili lakho ngazo zonke izindlela ezintathu. Ngakho-ke kuhlole - Manje ekugcineni sinawo lo mbuzo ovela ku-MA kuleli sonto ku-Ask GCN Anything, ngizowubiza ngoMa ukuze kube lula. '# Torqueback uma ngifuna ukufaka amathayi abanzi ebhayisikili lami' Ngabe kulungile ukufaka iThaya elibanzi ngemuva ukuze uthole induduzo eyengeziwe? Noma kukhona umthetho ongabhalwanga omelene nalo? Umbuzo omuhle kangangani ngale ndaba, noma ngineqiniso lokuthi abanye benu bangahle bangavumelani esigabeni sokuphawula, kepha ngizowuhlukanisa lo mbuzo phakathi.

Okokuqala, ngikwenzile lokho. Cishe eminyakeni emihlanu noma eyisithupha eyedlule, futhi kwakukhona umjaho onzima kakhulu e-UK owawubizwa ngeMelton CiCLE Classic owawunezingxenye ezingekho emgwaqeni nezilandelela, saze sahamba ngenkundla. Futhi igebe lebhayisikili lami beliqinile.

Angikwazanga ukuthola ama-25 ngemuva ngakho benginama-23 ngemuva futhi angama-25 ngaphambili obekuwumuthi ophelele, kodwa ngaphambi kokuthi ngibeke isithuthuthu phezulu kanjalo ngifunde ukuthi uTom Boonen wenze into efana naleyo IParis-Roubaix eParis-Roubaix Yandisa induduzo ngicabanga ukuthi ubenama-28 ngaphambili no-25 ngemuva. Ngakho-ke, ukwethembeka ngokuphelele, uma ilunge ngokwanele ngoTom B oonen, kufanele ikwanele wena. Ngakho-ke qhubeka.

Hhayi-ke, ukuze uthole okwengeziwe ngamarimu nobubanzi besondo, hlola le ndatshana evela kuSimon. Kuyathakazelisa kakhulu. (I-Club Music) - Manje enye yezinto ezithakazelisa kakhulu, kepha futhi inzuzo ebaluleke kakhulu ukuthi amathayi abanzi enza ukumelana okungatheni.

Manje kunzima ukusho ukuthi kungani. Sithole leli qiniso ngempela ngoba idatha yokuphikisa eqhubayo ibisemakethe isikhathi esithile - kahle, Buza i-GCN Anything cishe selizophela lelo sonto. Ngiyabonga futhi ngayo yonke imibuzo yakho futhi ngicela uqhubekele phambili ngokusebenzisa i-hashtag Torqueback noma esigabeni sokuphawula ngezansi noma ezinkundleni zokuxhumana.

Ukuze uqiniseke ukuthi awuphuthelwa enye i-athikili ye-Global Cycling Network, bhalisela isiteshi. Kumahhala ngokuphelele. Ungakwenza lokhu ngokuchofoza embulungeni.

Nakhu ukuthi ungakwenza kanjani ukuhlolwa kwe-FTP noJohnny Bevan, mane uchofoze lapha, bese uthole i-GCN vs John Degenkolb Challenge, mane uchofoze ngezansi nokuthi ubani onqobayo.

Yiziphi izimpawu ezi-4 zokudlula ngokweqile?

Ngakho-ke uyasebenza. Into enhle leyo. Kodwa-ke, okuningi kwale nto enhle kungaba yinto embi kakhulu oyenzayo lapho uzama ukuthola imisipha futhi.

Kwenzenjani bafo? UJeff Cavaliere, ATHLEANX.COM Into enhle kakhulu impela ingaba yinto embi. Futhi uma kukhulunywa ngokuqeqeshwa kwamandla kungaba kubi kakhulu.

Ikakhulu lapho uzama ukwakha imisipha. Bantu, ngafaka le rekhodi futhi ngakutshela ukuthi ukuzivocavoca umzimba kufushane kepha kukhulu ukhiye omkhulu wokuthola imiphumela. Kungani? Ngoba iningi labantu abasebenzayo licabanga ukuthi okuningi kungcono, futhi ngenxa yalokho, badlula ngokweqile.

Manje abanye benu mhlawumbe bahlezi lapho futhi bahamba, awume, ngezwa ukuthi i-overtraining ayikho insizwa ku-YouTube, noma kukhona umfana ejimini yami othi ukweqa i-BS. Le yi-BS enkulu kunazo zonke osuke wayizwa ngoba ngizokutshela ukuthi yinkinga enkulu abantu ababhekana nayo kulezi zinsuku abazilolonga ngokwemvelo. Lokho engikushoyo ngabafana abaphakamisa ngaphandle kosizo lokunye okunye, futhi siyazi ukuthi kuyini lokho.

Kulungile, abantu bathatha ama-steroids, abafana abadla izidakamizwa. Akukhona lokho esikhuluma ngakho. Laba bantu banamandla angenamkhawulo wokuzivocavoca umzimba.

Kepha uma ngabe yilokho ofuna ukukwenza, vele usebenzise ikhono lakho lokuthola elinganiselwe ukuze ululame ekusebenzeni kwakho. Ukubuya ngamandla kunangesikhathi esedlule. Ukuze wenze lokho, udinga ukukhuthaza, hhayi ukubhubhisa.

KULUNGILE. Khuthaza, hhayi ukubhubhisa. Futhi ngizokutshela, ukuze uvuselele, kunomthamo omncane osebenzayo.

Ngakho-ke ngizohlangana kancane, kwakukhona indoda egama layo linguMike Mincer eyayenza ukuqeqeshwa komsebenzi osindayo kudala, ake sithi isethi eyodwa kuphela okudingayo. Isethi eyodwa yobukhulu obufanele, kuze kufike ezingeni lokwehluleka, yanele ukukhuthaza ukukhula kwemisipha. Futhi-ke udinga ukuphuma endaweni yokuzivocavoca ukuze ukwazi ukuvumela umzimba wakho ukuba uphumule futhi ululame futhi wakhe kabusha.

Futhi yingakho kade sikhuluma kakhulu nge-sle ep nazo zonke lezo zinto ngaphandle kwejimu muva nje. Ngoba lokhu okwenzayo lapha kubaluleke ngendlela efanayo. Uma ungangikholwa manje, ngiyaqonda.

Lokhu kuzoba ikhefu elincane lephethini lapha labafana engitshelwe ukuthi udinga ukuziqeqesha ihora, ihora nesigamu, noma amabili. Ake okungenani sithathe laba bafana njengesinyathelo sokuqala okungenani sokuhlola ukuthi kungenzeka yini. Hlola ukuthi lokhu engikushoyo kuliqiniso yini.

Ngoba ngikutshela ngokuphelele, kuyinto ezoshintsha indlela ozivocavoca ngayo. Izoshintsha imiphumela oyibonayo. Ngakho-ke bengifuna ukumboza ezinye izindawo lapha kule ndatshana.

Chaza lokhu kuwe, i-overtraining ikhona. Lowo umthamo omncane osebenzayo ukhona kukho konke esikwenzayo. Futhi ngicabange, kungani ngingakukhombisi izibonelo okungenani zokwakha umbono wokuthi lokhu kuyenzeka nalapha ejimini.

Bese kuthi ekugcineni, sizoyisonga ngezinye zezindlela ongaqiniseka ngazo ukuthi uthola ukukhuthazeka okwanele. Kepha awuyenzi ibe mfushane kakhulu, kepha ngasikhathi sinye, uqinisekile ukuthi awuyenzi ngokweqile. Ake sibheke isibonelo lapha.

Ngikhulume ngezinto ezisizungezile nsuku zonke, ngomqondo ongokomfanekiso, yonke indawo. Ukuvezwa ukukhanya kwelanga. Kwesokudla, kunomthamo osebenza okungenani omncane.

Uma uphuma elangeni uzama ukuthola isikhumba. Kunokuchayeka okuningi kwelanga, kwesokudla, uthola umsebenzi owanda ngokwengeziwe kusuka ku-thelanin esikhunjeni sethu ukushintsha umbala. Kulungile, futhi lapho sithola ukuguqulwa kombala kunephuzu lapho sithola khona ukuvezwa okuhle.

Lesi yisikhumba sethu. Kepha umzuzwana ngamunye, ngokoqobo njalo ngomzuzwana owodwa ngemuva kwalokho, esikwenzayo ukuqhubekela phambili ekulimaleni kwelanga, ukushiswa yilanga, okungeyona into enhle. Ngakho-ke usukile kwisikhuthazo esifiselekayo waya emphumeleni ongathandeki.

Ngakho-ke futhi, sha, tan, kukhona umugqa omuhle lapha phakathi kokuhle nokubi. Kulungile, isibonelo inombolo yesibili. Angizukugcina nina bafana nigqolozele isandla sami lapha isikhathi eside, bafana.

Kepha lapha ungabona ama-callus, ama-callus, ama-bite amancane ngaphakathi komunwe omncane. Kuqhamuka ekubambeni leyo migoqo yamazinyo sonke esiyisebenzisayo ukuphakamisa. Kungani akha? Ngoba bazama ukusiza isikhumba sethu ukuthi sikwazi ukumelana nemigoqo emibi esiyibambayo ukuze singatholi monakalo wesikhumba.

Yenza okuningi futhi utholani? Uthola ibhamuza. Ngakho-ke bantu, umthamo omncane osebenzayo ubangele ukusabela okuhle emzimbeni. Into enhle kakhulu iphenduka igwebu.

Kuleso simo futhi, i-DamageOkay, uma kwenzeka ungumfundi obukwayo, ake siqale ngesinye isibonelo. Lapha phambi kwami ​​bafana, izingcezu ezintathu zenyama. Kulungile, sinokunye okungadleki, okuluhlaza ngokuphelele.

Sinayo ephekwe kahle, kuya ngokuthi uyithanda kanjani inyama yakho, kepha iphekiwe. Futhi-ke sinenye lapha eshisiwe, kulungile, seqiwe. Lokhu kumelela kahle kakhulu okwenzeka emisipheni yethu lapho sisebenzisa imithambo.

Futhi, ngaphansi kokuqeqeshwa, awusebenzi kanzima ngokwanele, awujimi nakancane. Uyisicucu senyama eluhlaza. Kulungile awudleki futhi ngeke ubone miphumela.

Ngakolunye uhlangothi lwe-spectrum, usebenza ngokweqile, wenza ngokweqile, leyo ngcezu yenyama eluhlaza ayiphinde idle. Kungani? Ngoba ishile ngokuphelele, awukwazi nokuluma kuyo, lokho kungumonakalo, lokho empeleni ukulimala kwemisipha, lokho kuyisicubu noma kunjalo, kulungile, futhi lokho kuphukile. Kepha uma uzivocavoca kahle, ungadla leso siqeshana senyama, empeleni sinambitheka kahle futhi senza umsebenzi, into yokugcina eniyibonayo eniyibonayo lapho.

Ake sithi uphethwe yikhanda. Uzokwenzani? Cishe, uzogijimela kwikhabethe lemithi bese uyithathela okuthile. Kulungile, ngakho-ke khetha ukuthi uluphi uhlobo lomkhiqizo olifunayo, ezimbili kungenzeka zanele ukwenza umsebenzi, noma ukuthi kwenzekani lapho okubili noma okuthile kuphenduka amashumi ayisithupha nambili.

Kwenzekani-ke? Ngiyakutshela ukuthi mhlawumbe ikhanda lizophela. Izinkinga eziningi ezimbi kakhulu ezandleni zakho. Ngoba uzoba segumbini labezimo eziphuthumayo.

izisindo zokuhamba ngebhayisikili

Uma unenhlanhla yokungafi. Rig ht, uma kukhulunywa ngemithi, kukhona impela umthamo osebenzayo futhi, ngaphezu kwalokho, uyingozi kuwe. Siyakwazi lokhu.

Akuhlukile uma sikhuluma ngokuqeqeshwa. Unalesi silinganiso esisebenzayo esincane, uya ngaphesheya kwaso bese uqala ukwenza okubi. Ngakho-ke engifuna ukukwenza manje ukukutshela ukuthi kunezindlela ongagxila kuzo ukuze uqiniseke ukuthi uthola okwanele kwalesi sikhuthazo.

Kepha qaphela ukuthi ungawenzi ngokweqile uze ufike lapho weqa khona lowo mugqa futhi uthinte imiphumela ofuna ukuyithola empeleni. Kulungile, manje yini okudingeka siyenze ukulungisa inkinga? Senza kanjani isiqiniseko sokuthi sikwenza ngokwanele futhi asenzi okuningi kakhulu? Bantu, kwehla ngamandla okuhweba ngobude. Uma uqeqeshela ukukhuthazela kwemisipha manje, uma uqeqeshela umdlalo wokubekezela.

Lolu uhlobo oluhlukile lwabantu bokuzivocavoca, sikhuluma ngokwakha imisipha. Futhi uma uzama ukwakha imisipha, lona umthamo omncane osebenzayo, yilokho esikufunayo. Ngakho-ke kufanele sikhuphule izinga lokuqeqeshwa kwethu.

Nciphisa ubude bethu bokuqeqeshwa. Manje abanye abantu bahlezi lapho futhi, angikholwa ukuthi uthi imizuzu engama-40 yanele. Imizuzu engama-40 yanele ngoba kufanele uziqeqeshe kanzima.

Kulungile singakufanekisa kanjani lokho. Ake sithi ungumfana ojwayelekile ejimini, kunemizuzwana engama-45 emshweni. Sikufakile nalokhu phambilini, awukho ndawo? Eduzane nalokho.

Uma uthatha isikhathi sakho ngesikhathi sesethi yakho emaphakathi, uzoba phakathi kwamasekhondi angama-22 nama-23. Kufanele uvuke ngokwengeziwe kanjena ngokunciphisa ijubane, umile ekuphindaphindeni kwakho. Ngemuva kwalokho ake sithi unokuphumula kwesibili okungama-60 futhi sikunikeza nemizuzwana engu-15 ukushintsha, yize kufanele usebenzise ukuphumula kwakho kwamasekhondi angama-60 ukulungiselela isethi yakho elandelayo.

Yimizuzu engu-2 isethi ngayinye, kulungile Amaminithi amabili ngesethi ngayinye, ngakho-ke uma senza amasethi angama-20, amasethi angama-20 wokuzivocavoca, besizoba imizuzu engama-40. Wenzani, uqeqesha imizuzu engama-90? “Ungaziqeqesha kanjani uma ungazi? Futhi njengoba ngishilo, usuvele unemizuzwana engama-23 emshweni. Ngakho-ke uma usemasekhondini angama-23 emshweni, wenzani? Ngingakutshela ukuthi mhlawumbe wenzani.

Ngoba ngiyibona ejimini ngaso sonke isikhathi. Usecingweni lwakho phakathi kwamasethi uzama ukulanda intombazane ejimini. Noma yini oyenzayo bafana, ayisebenzi ekwakheni imisipha.

Ngakho-ke uma sikhuluma ngalo mthamo kukhona into eyodwa okufanele ungenzele yona. Qala ukuthandana nomqondo wokwandisa amandla akho okuzivocavoca umzimba. Yenza la ma-eccentrics abe nzima konke onakho lapha.

Isitimela sokuhluleka. Phumula futhi uphumule phakathi kwamasethi. Buya uzokwenza konke futhi.

Bantu, ningaqeqesha kanzima noma niziqeqeshe isikhathi eside, kodwa ngeke nizenze zombili Uma niziqeqesha kanzima, akudingeki ukuba niziqeqeshe isikhathi eside. Yilokhu i-ATHLEANX imayelana nakho. Kulungile, kumayelana nokuhlanganisa amaqembu emisipha.

Ukuze ukwazi ukusebenzisa imisipha njengoba kufanele, uqeqesha ngokuphumelelayo kakhulu futhi wehlise okweqile. Njengoba ngishilo, amaqembu emisipha aqeqesha ndawonye. Futhi-ke ngendlela ejulile ukuze sikwazi ukungena, senze umsebenzi, siphume, siphumule, sibuye sikhulu futhi siqine futhi sibone imiphumela ngokushesha okukhulu.

Bantu, yilokho ukuqeqeshwa okufana nomsubathi kumayelana nomqondo, kuzame. Ngoba ngingakutshela into eyodwa, uma uqhubeka nokwenza okuningi, uzoqhubeka nokuthola imiphumela oyitholile okungenzeka ukuthi awenelisekile ngayo. Manje? Bafuna ubuyele emuva uyobona imiphumela.

Futhi, zihlose ngomthamo omncane osebenzayo. Uzobona ukuthi kunjani ukungafakwa ngokweqile. Bantu, lokhu sizokuhlanganisa ngokujula ngokwengeziwe ngenye indatshana ezayo, kepha uma nithole lokhu kuwusizo, noma okungenani kuvule amehlo enu kancane, shiya umbono wakho ngezansi bese ungazisa, uma okwamanje ufuna uhlelo olukufanele uqeqeshwe ngempumelelo kepha ungaqeqeshiwe kulo mkhakha we-overtraining, ngeshwa osabalele.

Bese uye ku-ATHLEANX.COM bese uqala ukubona ukuthi kunjani. Bantu bakithi, ngizobuya ezinsukwini ezimbalwa.

Ngikuyeka kanjani ukweqisa izimoto uma uhamba ngebhayisikili?

Thola isikhathi sombhede osezingeni eliphakeme. Esontweni lesibili, zama ukugibela okulula kepha kuphela uma uzizwa ungcono kakhulu. Sebenzisa ukuqapha kwenhliziyo ukuhlala ngaphansi kwamaphesenti angama-80 wobukhulu. Ngemuva kwalesi sikhathi sokululama samasonto amabili kancane kancane siqala ukuqeqeshwa okujwayelekile — kepha kuphela uma ulambele ukugibela.

Kungakanani ukuhamba ngebhayisikili ngokweqile?

Ngingasho noma ngubani ogibele aboibhayisikiliizikhathi eziyisithupha noma eziyisikhombisa ngesonto mhlawumbe uyagibelakakhulu. Enye lena ukushaya kwenhliziyo. Ujwayela indlela izinga lokushaya kwenhliziyo yakho elikuthatha ngayo. Uma unenkinga yokuthi ukushaya kwenhliziyo yakho kukhuphuke njengokujwayelekile, lokho kuyisibonakaliso esiqinisekile sokuthi ukhathele futhi kufanele usuku lokuphumula. 'Februwari 12 2020

Kwenzekani uma ujikeleza nsuku zonke?

Okuvamileukuhamba ngebhayisikilikuvusa futhi kuthuthukiseeyakhoinhliziyo, amaphaphu nokujikeleza kwegazi, kunciphisaeyakhoingozi yezifo zenhliziyo.Ukuhamba ngebhayisikilikuqinisaeyakhoimisipha yenhliziyo, yehlisa i-pulse yokuphumula futhi yehlise amazinga amafutha emzimbeni.

Ingabe ukuhamba ngebhayisikili nsuku zonke kubi?

Ukuhamba ngebhayisikili nsuku zonkekuhle uma wenziwe ngezinga elifanele lokuqina futhi uma umzimba wakho unesikhathi esanele sokululama. Ukuncintisanaabagibeli bamabhayisikilibadinga izinsuku zokululama ezinikezwe ukuqina koqeqesho lwabo kanye nemijaho, kuyilapho bejwayeleka ngokwengeziweabagibeli bamabhayisikiliikwazi ukujikeleza ngaphandle kokuthatha izinsuku.Ephreli 26 2021

Ngabe ukweqisa ngokweqile kungunaphakade?

Ukweqisakungaphezu kokukhathala, ukugijima kabi, nokulimala. I-OTS ingaholela kuzinguquko ezingalungiseki kumasistimu amaningi omzimba, abangeleunomphelaizinguquko ekugijimeni kokusebenza kuphela, kodwa ikhwalithi yomuntu jikelele yempilo engasebenzi.

Ngabe ukuhamba ngebhayisikili amahora ama-2 ngosuku kukhulu kakhulu?

Ezimweni eziningi,ukuhamba ngebhayisikilikabili ausukuayiyonakakhulu.Abaningiabasubathi baziqeqesha kabili ausukufuthi asikho isizathu se-abagibeli bamabhayisikiliukwehluka. Izici ezibalulekile yivolumu yonke nokuqina okuhlangene nokuqina komzimba nganoma yisiphi isikhathi. Ku-eziningiamacala,ukuhamba ngebhayisikilikabili ausukukungasiza kakhulu.18 uNovemba. 2018 Nov.

Ingabe ukuhamba ngebhayisikili nsuku zonke kukhulu kakhulu?

Lapho kuyingozi ukugibelansuku zonke? Ukugibela i-ibhayisikili nsuku zonkengamandla amakhulu nangezikhathi ezinde ngaphandle kokuthatha noma yiluphi usuku lokuphumula kuzokulimaza kakhulu kunokuhle. Ungakwenza kubi kakhulu ngokungabuki umsoco wakho, i-hydration nokungalali ngokwanele.Ephreli 26 2021

Ngabe imizuzu engama-30 yokuhamba ngebhayisikili ngosuku yanele?

Ukuhamba ngebhayisikilikwandisa ukukhuthazela kwakho ngaphakathi nangaphandle kwe-ibhayisikili

Ukuzivocavoca kuibhayisikiliokungenaniImizuzu engama-30ukuusukukuzokwakha ukukhuthazela kwakho kwenhliziyo nemisipha. Ngokubeka umzamo ongaguquguquki, uzobona ukuthuthuka kumandla akho e-aerobic, okukuvumelaibhayisikiliisikhathi eside noma ukugibela okukhulu.

Ingabe ukuhamba ngebhayisikili ihora elilodwa ngosuku kuhle?

Ukuhamba ngebhayisikilieyodwaihoraukuusukuyokwehlisa isisindo kuyindlela enhle kakhulu yokwandisa ukuncipha. Umuntu ongamakhilogremu angu-180ukuhamba ngebhayisikiliiihorangamandla aphakathi ashisa ama-calories angama-650. Ngishoukuhamba ngebhayisikiliImizuzu engama-30 ausukungokungaguquguquki unyaka kungashisa amakhalori angaphezu kwe-100,000 futhi kuholele cishe kumakhilogremu angama-30 wokwehla kwesisindo.Julayi 25 Februwari 2020

Kusho ukuthini ukudlula ngokweqile kwesifo kumuntu ohamba ngebhayisikili?

I-Overtraining Syndrome (evame ukufushaniswa njenge-OTS), iphuzu lapho umzimba ubekezelela ukulimala okukhulu ngesikhathi sokuzivocavoca kunalokho ongakulungisa, ukukhathazeka kwangempela kubagibeli bamabhayisikili — ikakhulukazi labo abanezinhloso eziphakeme.

Yini okufanele uyenze uma udlula ngokweqile kubhayisikili lakho?

Yize ukuqhuma okuhle ngebhayisikili kungaphephetha izicubu zosuku olunengcindezi emsebenzini, okwenziwe kaningi kakhulu empeleni unezela ekucindezelekeni umzimba wakho obhekene nakho kunokuthi ‘ucindezeleke’. Uma uswela umdlandla wokuziqeqesha ngebhayisikili lakho, zama ukuqeqeshwa okuphambene nokululama kwengqondo.

Kusho ukuthini uma umzimba wakho usebenza ngokweqile?

Ukweqisa ngokweqile kuyisimo somzimba nangokwengqondo noma ngokomzwelo. Ukungalingani phakathi kokuqeqeshwa nokululama, ukuzivocavoca namandla okuzivocavoca. 'Umphumela wokuqeqesha' yimpendulo yomzimba ekucindezelekeni komsebenzi. Uma ukucindezeleka kukhulu kakhulu, umzimba awukwazi ukuphendula nokuzivumelanisa nezimo. Ukweqisa kungahle kube nomphumela.