Umculo ogibele ibhayisikili - izimpendulo ezinkingeni

Uwulalela kanjani umculo ngenkathi ugibela ibhayisikili?

('Back For Love' nguDJ Mayson) - Bengihlale ngingumlandeli omkhulu wokulalela umculo uma uphuma noma uhamba ngebhayisikili. Hhayi nje ngoba bengicabanga ukuthi kuzonginikeza ugqozi olwengeziwe futhi kwenze isikhathi sihambe ngokushesha okukhulu, kepha ngikholwa nokuthi empeleni kungenze ngashesha, kepha ngabe bekunjalo ngempela? Ingabe ingoma emnandi ingenze ngagibela ibhayisikili lami ngokushesha okukhulu? Futhi ingabe ingoma embi empeleni ingenza ngehlise ijubane? Ngicabanga ukuthi sekuyisikhathi sokuthi senze okuthile kwesayensi. Stefan, nginikeze i-GCN Do goggles yesayensi.

Usho ukuthini uma uthi awunayo? O, kufanele banele. ('Back For Love' nguDJ Mayson) - Ucwaningo lwangempela lwesayensi selwenziwe ngale ndaba yiWaterhouse et al. eLiverpool-John Moores University, lapho behlolisise imiphumela yokwandisa noma yokwehlisa umculo ngo-10% ekusebenzeni kwamabhayisikili amancane kakhulu kubagibeli abahamba kancane.

Kepha asinantshisekelo ekusebenzeni okuncane. Cha, sifuna ukwazi ukuthi umculo uwuthinta kanjani umsebenzi wami wokuhamba ngebhayisikili. Ngakho-ke lapha size kuthrekhi yokuhlola ye-GCN.

Yize lokho empeleni kungamanga. Sisanda kwehlela komunye wemigwaqo engiyithandayo eCotswolds. Manje yini isivivinyo? Yebo, ngizozama imizuzu emithathu kuya kweyisikhombisa.

Umzamo wenombolo yokuqala uzophathwa futhi lokho kuzokwenziwa ngaphandle komculo. lokho kuzwakala ngathi yebo, unawo umqondo. Umzamo wesibili wenziwe ngomculo ohamba kancane futhi kuzwakala kanjena (umculo we-downtempo chill dance) bese kuthi umzamo wenombolo yesithathu wenziwe ngomculo osheshayo futhi uzwakala kancane kanjalo (umculo we-techno onzima) futhi yebo, ngiyazisola manje, ngiphakamise imizuzu eyisikhombisa yokusebenza.

amavithamini ukuthola amandla

Iqale ngemizuzu emibili kanti ngasizathu simbe besicabanga ukuthi kungaba ngumqondo omuhle ukuyinyusa ifinyelele kwabayisikhombisa kanti bekubonakala kuwumqondo omuhle kakhulu lapho ngisehhovisi kodwa manje ngibe nesisu esikhulu nje sasemini .I ' nginovalo. Ngokushesha nje, kufanelekile ukusho ukuphepha.

Ukulalela umculo ngenkathi ugibela ibhayisikili kungaba yisihloko esihle esiphikisayo. Ngicabanga ukuthi abanye abantu bakhathazeka ngokuthi kuyingozi kancane, okuzonciphisa ikhono lakho lokushayela ithrafikhi ezungeze wena ukuzwa nxazonke. Yize kungekho mthetho e-UK ovimbela ukugqokwa kwamahedfoni, ngokwami ​​ngithanda kuphela ukugqoka eyodwa endlebeni yami yangakwesobunxele, ohlangothini olungelona olwezimoto, noma kunjalo, uma ngikhuluma iqiniso, nakanjani ngake ngakusebenzisa kokubili esikhathini esedlule .

Kepha esivivinyweni sanamuhla, ngizobe ngisebenzisa womabili ama-headphone. Ngilale ngijabule kakhulu izolo ebusuku ngokuthumela i-imeyili yeqembu kubaphathi bami ngivuke kwasekuseni ngidumele impela ngokuthi bonke baphendule bethi bamatasa futhi angiqiniseki ukuthi i? Bekungukuhamba kwanamuhla okubasusile. Mhlawumbe kwakuyimizamo emithathu ephezulu yemizuzu eyisikhombisa.

Noma kunjalo, ngisemgqeni wokuqala manje, sengizodela i-wahoo yami ngoba ukuhlolwa okuyimpumputhe, akukho ukushaya kwenhliziyo, amandla, i-cadence, akukho ijubane, akukho lutho. Ngakho-ke, Stefan, ungaqopha ngemuva. Sengikulungele ukuhamba - Kulungile, usukulungele yini uChris? - Ngikulungele - Okuthathu, okubili, okukodwa, hamba. (Injini yeloli) (ukuvunguza komoya) (ukuphefumula) (injini yeloli) - Okuthathu, okubili, okukodwa, sekuphelile. - Izinhlamvu ezingama-50.

Awazi ukuthi uhambe ibanga elingakanani noma ukuthi uhamba kanzima kanjani. Konke engikwaziyo ukuthi konke kubuhlungu Yebo, uvele uzizwe uwedwa, njengesikhathi sokugcina bengingazi ukuthi anginaso isikhathi phambi kwami ​​lapho ngangizama ukwenza okuthile. Okuxakile. (I-Downtempo chill dance chill music) Kuyaphazamisa kakhulu ukuzwa lo mculo unje ngoba wawunjalo, angazi, wawudidekile futhi kukwenza uphefumule kancane.

Noma kunjalo, empeleni bengicabanga ukuthi ngizohamba ngokushesha, nakho okuxakile ngoba akukho okulimazayo ngendlela efanayo. Ngakuthola kunzima impela ukuphusha, ngokuthembeka. Imvamisa, ungahle ube nesisindo esincane emzameni wesibili, futhi kungenzeka uzilimaze ekuqaleni komzamo.

Okuxakile. Ngaleso sikhathi imizuzu eyisikhombisa yokugcina nginomculo osheshayo manje futhi ngizizwa nginethemba elithe xaxa, kepha ngisesaba ukuzikhandla ngoba lawa amanye amabili ayesabeka, uma ngikhuluma iqiniso. okubili, okukodwa, hamba! (umculo onzima we-techno) ♪ rock that, let's go! Three - Okuthathu, okubili, okukodwa - Ngizamile kakhulu.

Ah, leli kuzoba ikhekhe lekhofi lesidlo sasemini. Lo mculo uhamba kakhulu kunento ebengizoyizwa ifudumala ngenkathi ngisagijima futhi luhlobo nje lwezinto ezingenze ngazizwa ngingehlulwa ngezinsuku ezinhle. Ah, ungangizwa kabi.

Azenzekanga kaningi, kepha lapho zenzeka, njengoba ngiqonde ngempela, ngazizwa ngimangalisa. Ngicabanga ukuthi konke lokhu kuvela, kuze kube namuhla ngisakholelwa ukuthi nginohlu lwadlalwayo olufanele, ngihamba ngifudumale kahle, futhi bekuzwakala kanjalo, akunjalo, ngizozincelisa ngibuyele e-cafe ngoba nakanjani sikwenzile ukuzondla kusuka ekhefi futhi sizoxoxa ngemiphumela uma sesikhona futhi. Ngakho-ke ngemuva kwemizamo emithathu enzima sayibuyisela enkantini.

Umzamo wokuqala ungama-watts angama-382. Lona ngumzamo ongenamculo uma ukhumbula. Ukushaya kwenhliziyo okungu-172, ama-cadence angama-84, namakhilomitha angama-44 ngehora.

Ngebanga eliphelele lamakhilomitha ayi-5.14. Umzamo wenombolo yesibili wawunomculo ohamba kancane Futhi lelo iphuzu lapho kwangithola khona kwakunzima kakhulu ukuqhubeka.

Uzokuqaphela lokhu ngokushaya kwenhliziyo yami, okungukushaya okuyisithupha ngomzuzu okuphansi, isilinganiso sama-watts ayi-166. I-wattage nayo yayiphansi, i-359. I-cadence yayiseduze kakhulu.

Lokho bekungu-85 rpm nesivinini esingamakhilomitha angama-43.5, okunginika ingqikithi yamamitha angama-40 engaphansi namakhilomitha ayi-5.1.

Ngemuva kwalokho umzamo wokugcina, umculo, lowo bekungumculo osheshayo, uhlobo lomculo engingase ngizwe ukuwulalela ngenkathi ufudumala ngenkathi ugijima. Ama-watts angama-385, amathathu ngaphezu kokulawula, amabhithi angu-176 ngomzuzu, wona aphakeme kunamanye, amabhithi amane ngomzuzu ngaphezulu, ama-86 RPM bese kuba amakhilomitha angama-45.6 ngehora, okushesha kakhulu, i-1.6 km / h ngokushesha, ngebanga eliphelele lika-5.34 km.

Ukushaya kwenhliziyo namandla konke kuyafana, ngakho-ke mhlawumbe ngangihamba ngamandla, mhlawumbe ngaphoqa amandla ngaphezulu kwezintaba bese ngikhululeka ngokwengeziwe ekwehleni. Uhlobo lwesilingo sesikhathi esigxile kakhudlwana ef ukuthi uma ubungagibela umjaho webhayisikili ubungeke ulwenze futhi waluthola ngqo wagxila futhi waheha. Ngimangele yini ngomphumela? Yebo yebo no-cha.

Ngiqonde ukuthi empeleni ngithole umculo ohamba kancane uyinto emangalisa kakhulu ngoba benginenkinga enkulu yokugxila, ngizithole sengikhukhuleka futhi ngilalele umculo esikhundleni sokugxila ekusebenzeni ebengifuna ukukwenza ebhayisikili, ngakho-ke kwangibambezela phansi kancane. Uma kukhulunywa ngomculo osheshayo, lokho akumangazi nakancane. Ngizwile umculo osheshayo kuhlu lwadlalwayo ngemuva kweminyaka yokufudumeza ukuqeqeshwa noma umjaho, futhi ngiyazi ngokuqinisekile ukuthi kusebenza kahle ukungigcina ngikhuthazekile, okusho ukuthi ngikwazi ukugxila kakhulu ekusebenzeni okwenziwa kukho ukuza .

Into eyodwa esiyaziyo ngalokhu kuhlolwa, noma kunjalo, ukuthi empeleni ukuhlola umuntu ngaphezu kwemizamo emithathu akwanele ukufika esiphethweni esihle, esinzima. Ukuze senze lokhu, kufanele sihlole abantu abaningana emizameni eminingi futhi empeleni sikwenze lokhu futhi izinsuku eziningana. Kepha siklwebhile ngokuqonda kwethu futhi sabona ukuthi umculo ungakusiza ukuthi uthole okuningi kuwe ngebhayisikili lakho.

Kusho ukuthini lokho kuwe ekhaya? Kusho ukuthi kufanele ucabangele umculo njengesikhuthazi. Uma ungazethembi ngokuzethemba nangokunethezeka ama-headphone, noma kungahle kungabi semthethweni ukuphuma nokuthi uhlala kuphi, usengakusebenzisa kumqeqeshi wasendlini noma ukusebenzise njengesisusa esishukumisayo ngaphambi kokushayela uhlu lwadlalwayo oluqukethe ngokushesha- umculo we-paced nomculo ohamba kancane. Umculo osheshayo wezikhathi zakho ezinzima bese ngezikhathi zakho zokuphumula, ungasebenzisa umculo ohamba kancane, ozolile.

Konke lokhu kungiholela embuzweni owodwa wokugcina. Uyawusebenzisa umculo ekhaya ukuzikhuthaza? Ukuqeqesha? Uma kunjalo, uyisebenzisa kanjani? Sazise ebhokisini lamazwana elingezansi. Uma uthole ukuthi le ndatshana ithakazelisa futhi wafunda okuthile kuyo, sinikeze isithupha esikhulu futhi uma ufuna ukubheka ezinye izindatshana zesayensi ze-GCN, chofoza kalula lapha.

Ngabe ungathola isisu esicaba ngokugibela ibhayisikili?

Uma inhloso yakho ukunciphisa isisindo esithile, khona-ke ukuhamba ngebhayisikili kuyindlela enhle yokukwenza. Futhi ezinye izindaba ezinhle ukuthi ukuhamba ngebhayisikili kuwumgomo wakho okuwukuphela kwakho, ukwehlisa isisindo ngenkathi ugcina ukusebenza kuzokukwenza usheshe. Yebo, ngakho-ke isibonelo umgibeli wamakhilogremu angama-75 akhuphuka intaba ende angafika phezulu ngomzuzu ngokushesha uma elahlekelwa amakhilogremu ama-2 - yebo, futhi athathe lesi sibonelo ngokweqile, ukuthi Umehluko mkhulu.

Ngakho-ke umgibeli wamakhilogremu angama-90 uzokonga cishe imizuzu emihlanu nohhafu uma bekwazi ukwehlisa amakhilogremu ayi-10 ngaphansi kwezimo ezifanayo, ngakho-ke ingabe izindlela ezingcono kakhulu zokwehlisa isisindo? Hhayi-ke, manje nazi izeluleko ezinhlanu ezisheshayo nezilula ezizokusiza ukwenza lokhu. - Eminyakeni edlule sonke satshelwa ukuthi indlela engcono yokwehlisa isisindo esithe xaxa ukuchitha isikhathi esiningi kulokho okubizwa ngokuthi indawo yokushisa amafutha. Umbono uthi ngamandla aphansi uzoshisa iphesenti elikhulu lamafutha uma uqhathanisa nama-carbohydrate kunalokhu ngamandla - futhi kulungile uma uthola usuku lonke lokuzivocavoca umzimba, kepha iqiniso ukuthi iningi lethu alinakho lokhu okunethezeka .

Ngakho-ke, uma uzama ukuzivocavoca ngenqubo yesikhathi esigcwele ukuqina okuphezulu kuyinto leyo - yebo, uzoshisa amakhalori amaningi ngehora ohambweni olunzima impela, olunamandla kune-joyride ende esihlalweni. Ekupheleni kosuku, ukunciphisa isisindo kumayelana nokushisa ama-calories amaningi kunalokhu okudlayo. Futhi, unenzuzo eyengeziwe yokuthi ulambile kancane ngemuva kokushayela ngamandla kunangemva kokushayela okude, okuhamba kancane, ngakho-ke mancane amathuba okuthi udle ngokweqile uma ungena emnyango. - Lapha e-GCN sinezikhathi ezithile ezimfushane, ezinamandla ongazenza endlini.

Uma ufaka phakathi okubili noma kathathu kokuzivocavoca kwakho kwamasonto onke, usendleleni efanele. ♪ ecindezelayo. Manje njengoba usuphuze okumnandi, ngeke usazizwa ulambile.

Ngakho-ke nali iqhinga elincane elihle kuwe. Uma uqala ukusuka ohambweni lwakho, yiba nengilazi enkulu impela yamanzi, mhlawumbe upende noma kunjalo, ngaphambi kokudla kwakho. Izosidambisa isisu sakho, ngakho-ke ngeke ulambe ngenkathi udla ngakho-ke mancane amathuba okuthi udle ngokweqile.

Futhi ungakwenza lobu buqili ngaphambi kokudla okuyinhloko kosuku futhi. Ukudla kwasekuseni, isidlo sasemini nesokudla ngisho nangaphambi kokudla kwasekuseni nantambama. Izinsuku ezinhle, ukuhalalisela. ♪ ♪ - Ithiphu inombolo yesithathu.

Yidla okuncane futhi kaningi lapho ushayela imizuzu engaphezu kwengu-90. Kungase kuzwakale njengokuphikisana okuncane manje ukuze udle okungaphezu kwalokho ovame ukukwenza, ikakhulukazi lapho uzama ukunciphisa isisindo, kodwa vele ukubekezelele isikhashana bese sizochaza. - Yebo, bona ukuthi Njengoba uzama ukunciphisa isisindo, kunokuthambekela kokunciphisa inani olidlayo ngesikhathi sokuzivocavoca umzimba.

Ngakho-ke uma udla okuncane futhi kaningi phakathi nohambo lwakho, uzothola ukuthi awulambile kakhulu lapho ungena emnyango ngakho-ke mancane amathuba okuthi udle. Ngabe unakho okusele? - Cha, konke sekuphelile. - Aargh. ♪ - Kwesokudla, okulandelayo kunokuthile okuphathelene nenombolo yokuqala yephuzu, futhi lokho ngamandla amakhulu.

Ngakho-ke noma ngabe awuhleleli ingxenye ephelele yesikhawu esivunguziwe, ungazenzela okuningi okuhle ngokuziphonsa ezikhaleni ezinamandla kakhulu ekupheleni kohambo lwakho - kunjalo. Ucwaningo lukhombisile ukuthi ukusetshenziswa kwangemuva kokuzivocavoca umoya kungasiza ukushisa amafutha. Indlela engcono kakhulu yokungena kulesi sifundazwe ukwenza umzamo wokuqina kakhulu ngasekupheleni kohambo, futhi ngaleyo ndlela, umzimba wakho usazoshisa amathani ama-calories noma ngabe uhleli kusofa.

Kuhle kangakanani lokho - Yebo, yinto enhle kakhulu leyo. - Ithiphu yethu yokugcina ukuzibekela imigomo bese siyibhala kanye netafula lesisindo. Manje qiniseka ukuthi ugcina izinhloso zakho zifinyeleleka ngoba akukho okubi kakhulu kunokubeka izinhloso ezingafinyeleleki.

Bese uwabhala phansi uwagcine lapho kungenzeka uwabone khona, njengasemnyango wesiqandisi, futhi ngaleyo ndlela, uzokwazi kakhulu ukunamathela kuhlelo lwakho. - Yebo, futhi njengoba uMat esho, kufanele futhi ugcine ithrekhi yesisindo sakho njalo. Baningi abantu laphaya abaphakamisa ukuthi ungazilinganisi nsuku zonke, kepha angicabangi ukuthi lokho kuyinto embi uma nje ukwenze ngasikhathi sinye nsuku zonke.

Kuzoba khona izinsuku lapho le nombolo inyuka kancane, kepha uma ugcina uhlobo oluthile lweshadi lesisindo sakho kufanele, ngokuhamba kwesikhathi, ezinyangeni ezimbalwa 'isikhathi, ubone ukuthi ukuthambekela okujwayelekile komugqa kwehlele ekugcineni kwakho umgomo. ♪ ♪ - Futhi manje ithiphu kokungafanele ukwenze. Yebo, lokhu yinto abaningi bethu okungenzeka babeluleke ngayo noma babona abanye abantu bekwenza eminyakeni edlule, kepha ikakhulu eFrance.

Kodwa-ke, konke kungamanzi. Ngakho-ke akukhona ukuthi kungaba yingozi kuphela, kepha uma usufakwe amanzi anele kahle sonke isisindo sizobuya. - Ungakwenzi. ♪ Ngakho-ke lapho-ke unayo.

Ukuze wehlise isisindo, kufanele uhlele uhambo oluningi lokuqina kakhulu, uphuze amanzi ngamasu, udle njalo ohambweni olude, uthathe izikhawu ezimbalwa ekupheleni kohambo lwakho olujwayelekile, uzibekele imigomo bese uzibhala phansi. Ekugcineni, ungagqoki ngokweqile ngomzamo wokwehlisa isisindo. Ilula kakhulu, impela - Yebo, ilula kakhulu.

Yebo, sesivele sishilo izindatshana zethu zokuqeqeshwa zasendlini. Ngakho-ke uma uqhafaza phezulu lapho uzomiswa uqonde endaweni yethu lapho sinokuzivocavoca okukhulu okukhulu kakhulu. Noma ngezansi nje, mina noMat senze udaba olumayelana nezisindo zamabhayisikili futhi luthinta ukusebenza kwakho ekukhuphukeni.

Ngakho-ke kukhona ezinye izimpawu ezinhle lapho - futhi ukubhalisela i-GCN, kuthiwani ngokuchofoza kulowo mbono omuhle? futhi ungakhohlwa 'ukuthanda' izindatshana zethu, noma lokhu ikakhulukazi. Futhi abanye futhi - Ikakhulukazi. - Yebo.

Ingabe ukuhamba ngebhayisikili imizuzu engama-30 ngosuku?

Yebo!Ibhayisekili lingakwenzaUsizowenaukuuthole isisu esicabalele. Kephaungakwazishisa amanoni ku-bulge byukuhamba ngebhayisikili.Ukuhamba ngebhayisikilikuyinto Amazing amangalisayo ikhalori-esivuthayo abantu 130-amakhilogremucanshisa cishe ama-calories ayi-600 ngesikhathieyodwaihora lomjikelezo onamandlaukugibela.

Ukugibela amahhashi kungafika ngazo zonke izinhlobo nobukhulu, kepha uma ucindezelwe isikhathi impela, ungahamba kahle ngemizuzu engama-30. Kuhle sicabange ukuthi sizozama bese sibona ukuthi singakuthola yini ukushayela okufanele ngesigamu nje sehora, thatha inhlolovo kuhlelo lokusebenza lwe-gcn olushayela oluthandayo. Njengoba izimo zingafani kunoma ngubani, sizokukhombisa izibonelo zangempela zempilo zalokho thina njengabongameli be-gcm esikwenzayo lapho sinemizuzu engama-30 kuphela yokwenza izicathulo ze-itapenlets gocycling imizuzu engama-30 engeyona ende yokugibela umgwaqo.

Ngicabange ukuthi kungangithatha imizuzu engama-30 ukuthi ngiphume emnyango ngiphethe igiya lami kwiMypike, obekungaba yinto engenamsebenzi kimi iseshini ehlonipheke ngempela emizuzwini engu-30 kwi-turbo ngokushintsha nokugeza ngemuva kweseshini emfushane ebabayo engama-2040s futhi Ngizomane ngikwenze lokhu ngokufudumala nomoya opholile kaningi ngangokunokwenzeka ngakho ngicabanga ukuthi ngingenza amasethi ayi-10-15 engingawenza ukuze ngihleleke ngakho-ke ngizoya ngilungele ukulungisa igiya lami nebhayisikili lami ngilungile kulungile ngicabanga ukuthi le yinto eshesha kunazo zonke engake ngayihamba emizuzwini engaphezu kwemibili edlule futhi isikhathi sichofozwa egalaji isikhathi sami siqale i-wahoo yami kulungile ngakho-ke ngisebhayisikili kuthathe isikhashana bengilindele cishe imizuzu emine, kodwa ngikhononda ngokuthi kufanele ngivule ngempela i-fan ngoba ngizwa sengathi kuyashisa impela, ngakho-ke ngizokubheka lokho isikhathi eside, kulungile, ngakho-ke manje senginemizuzu emine namasekhondi angu-30 ngingene ekufudumaleni kwami, bengicabanga Imizuzwana engama-20 ngaphambi kokuba ngiqale umzamo wami wokuqala, kulungile, manje sekuyithuba lami ngizizwa ngicindezelekile kancane ngiqonde ukuthi ngi di anginakho ukufudumala okuhle engibe nakho imizuzu eyi-10-15 enhle kepha yebo ngicabanga ukuthi sizongena kulezi zimpahla zokuqala ngizozithatha kalula kancane bese singena kuzo ngakho nginezine imizuzwana ngakho-ke kungcono ngihambe isikhathi esiningi angazi nakanye, ukuthi lusuku luni lwesonto, ngakho-ke nginike imizuzu engama-30 futhi uyazi ukuthi kuzoba idili elishisayo uma kubanda ngaphandle futhi angifuni ube ngaphandle ngikhona isikhathi eside kakhulu noma nginezinhlelo engizenzayo nomndeni. Ngiyazi ukuthi kufanele ngikwenze ngokushesha ngakho-ke ngivamise ukufaka isiminyaminya sezimoto ukuze ngingene endaweni, kufanele ngiguquke, kufanele siyishaye, kufanele sishaye igoli lapho ngiphuma emnyango, kungabi bikho budedengu Cishe ngeyesibili imizuzu nje ukushaya izintambo zomhlanga emilenzeni yami ukuze ngifudumale, ngikhululeke ngebhayisikili bese ngigijimisa ukushaya kwenhliziyo okungu-120 kuye ku-140 imizuzu emihlanu ukuze nje ngihambe ukuze ngilungiselele ukuzivocavoca umzimba engingakwenza lokho ngomzuzwana, ngakho-ke sinemizuzu emithathu, ini ngicindezele isibali sikhathi ukuze ngisukume. Emizuzwini emihlanu elandelayo ngifuna ukugcina i-cadence enhle, ephezulu angifuni ukucindezela kakhulu imisipha, ikakhulukazi uma ungenaso isikhathi esiningi, awufuni ukugxila ekwenzeni kahle iBiggear ukuze uthole izinga lokushaya kwenhliziyo liphezulu kakhulu ufuna i-cadence eyodwa ebandayo egcina ijubane lakho lisebenza phezulu ohlelweni lwe-cardiovascular hhayi ukucindezela umzimba wonke oza kamuva ngemizuzu embalwa elungele ukugibela imizuzu engu-30 kuzoba nzima, kepha ngicabanga ukuthi ngiyakwazi ukuthatha lokhu njengethuba lokuvele ngihambe ngebhayisikili elihle, ngivule imilenze yami, ngivivinye amaphaphu ami, ngibe munye nemvelo, isikhathi esinokuthula phakathi kosuku lomsebenzi olunengcindezi mhlawumbe yebo izinsuku zami ukucindezela, kungcono, shintsha izingubo zakho.

Bamba kancane, awukho lapha, bheka eceleni okwesikhashana izigqoko zokuzivikela zokuvikela ubumfihlo, ngilungile, angisekho, ngiphume emnyango, ngiphume obala oh uzizwa kahle ngiphumile manje, kungithathe imizuzu emibili ukuzilungiselela ngoba nginqume konke lokho okugobhoza emnyango emnyango ngebhayisikili ngivumele imizuzu engu-13 yesikhathi sokushayela engizobe ngiyenza ngenye indlela emigwaqeni yangakithi, nami ngakwenza lokhu ngoba angifuni ukukhetha iluphu engaba yinde kunokuba ibukeka ephepheni, futhi futhi ngoba kusho ukuthi ngiyazi ukuthi kufanele ngijike ngibuye ukuze ngibuye ngesikhathi, ngakho-ke uma wenze imizuzu engama-30? ngokuya ngakunye imizuzu engu-13 emuva leyo yimizuzu engama-26 isikhathi sokuhamba esiphelele ngakho-ke nginayo leyo mizuzu emibili ukulungela ukuzilungiselela, nginikeze eminye imizuzu emibili ukushintsha ngemuva kwalokho ngoba nginomhlangano obaluleke kakhulu ngemuva kwalokho, ngakho-ke kufanele ngiqiniseke ukuthi ngiyabuya ngesikhathi ngakho wonke umuntu kufanele akwazi ukuhamba kahle ngezinga eliphezulu emaminithini angama-20 imizuzu engama-26 yesikhathi sokushayela ngiphunyukile isigamu sehora ngehla ezicathulweni zebhayisikili kodwa anginandaba nginqume ukuthatha ingoma eyodwa mayelana nokubhala ngayo engikutholile ezimanzi ezimanzi ezimanzi izicathulo zebhayisikili futhi bekungifuna ngempela ukuthi ngiculele i-bluesnow umzuzu wami wokuzivocavoca ongu-30, ngizophumela ngaphandle futhi ngenyukele emagqumeni ambalwa okugeza lapho ngihlala khona ngoba asondelene kakhulu ngakho ngiyethemba ukuthi ngingenza okuhle 10 imizuzu yokuzikhandla kwe-vo2 max kuleli windi, yini okudingeka ngiyenze? ngoba kungithatha imizuzu eyi-10 ukuzilungiselela, ngakho-ke ngisalelwe yimizuzu engama-20 kuphela ukukhuphuka ama-inuti, isilinganiso sili-10, kunzima, kepha ngicabanga ukuthi ngingenza ama-reps amabili ahloniphekile lapha, cishe ama-watts angama-380 400 bese kuba yimizuzu eyi-10 leyo kulezi zinhlobo zezingxoxo ze-vo2 max endstop ebengiku-turbo 19 nemizuzu nohhafu manje ngayeka ukubala ukuthi mangaki imizamo engama-20 engiyenzile kodwa ngiqala ukuphaphama ngiyafunga, ukushaya kwenhliziyo yami kuyanda, ngakho-ke ngithola ukuzivocavoca okuhle ngicabanga ukuthi '' fitfive more in then that will mean other five minutes oh no kumele ngipholise umoya, yebo eminye emihlanu bese kuthi imizuzu emibili yokuphola impela ngimane ngiphendule imilenze yami ngibone ukuthi ngingakwazi yini ukuhamba ngemizuzu emithathu nje ezoba cishe yonke into kulungile ake senze umzamo othe xaxa engifisa ukuwenza manje, kepha bengisemgwaqeni imizuzu emnandi, elula eyishumi Ngempela, ngiye ngazenzela ngaphesheya kwalowo mzuzwana, ngenza impendulo yami yesibili futhi iwashi liyasebenza cishe imizuzu engama-26 okusho ukuthi nginemizuzu emine yokufika ekhaya ngishintshe, lokho kuyisiwula ea oh godoh, kungcono ngigijime kakhulu ukuze ngipholise i-kay ngakho-ke ngeke ngibe lapho ngigibela khona imizuzu eyisikhombisa kepha ngicabange ukuthi ngivele ngime kancane ngoba ngithole amajikijolo amnandi. Ngiqonde ukuthi ngivame ukuza lapha ekwindla ukuzobakhetha kusenesikhathi sonyaka ukuze bathembeke futhi ngivele ngababona lapha kufanele ngime ngibone ukuthi ngizovele ngibazame namanzi kakhulu okwamanje ngithinte kancane kancane Ngicasukile ubungahlala isikhashana amasonto amabili ngicabanga ukuthi kuhle ukwazi noma kanjani ngigqabhuka kangcono ngoba ngandlela thile ngisebenzisa isikhathi esithile esiyigugu nginenhlanhla enkulu yokuba nalolu hambo olunamahloni ngesikhathi sekhefu lami lokudla, ukukutshela intaba ingumqansa ungayithathi kancane uze ufike phakathi nendawo eMyride noCarrick ehembe futhi uqonde ebhulohweni elingaphezu komfula manje futhi njengoba ubona indawo enhle kakhulu evela lapha, umfula uvuvukele impela kufanele sithi besinemvula eningi ngakho-ke kubukeka kumnyama ngokukhethekile obomvu lo mkhumbi ompofu ube nengozi encane, ungacabangi ukuthi uzogibela isikebhe engxenyeni yehora oh ngilahlekile kancane, kungcono ngibuyele emuva ngoba kahle, imizila ikhuluma ngamasu futhi uma ngikhuluma iqiniso, ngithole ai ngithole okuncane c ngigijimile ngoba bengisegqumeni le-downsiskin, kungithatha imizuzu engama-30 ukufika lapha futhi indlela ebuyayo ikhuphuka umqansa, lokhu akulona uhlelo lwami, angizange ngicabange ngakho, angikucabanganga nhlobo ngakho Kufanele nginyakaze uma ngizokwenza lo mhlangano ngoba empeleni umhlangano obalulekile imizuzu engama-30 ilungise yonke into ngakho-ke ngisanda kuqeda lo musho umkhawulo wemizuzu emibili imizuzwana engama-30 edlule ngizowushaya kakhulu futhi ngizothatha ikhefu lemizuzu emibili lenza imizuzwana engama-30 konke kuphume, ngakho-ke imizuzu emibili yokuqala isiqediwe, manje nginemizuzu emibili mahhala futhi ngizovele ngipholise umoya, bese ngizophinda futhi, eminye imizuzu emibili. Ngize lapha kulo mgodi wesihlabathi wendawo ukuze nje ngizame kahle ukuthi kuyajabulisa futhi kube nokuzithokozisa okungekho emgwaqeni kimi ngakho-ke ngiyakujabulela ukuchitha imizuzu engama-30 yosuku lwami, mhlawumbe njengabaningi benu abenza umgwaqo ongekho emgwaqweni iphesenti alibalulekile, ngakho-ke ngisalelwe yimizuzwana engama-60 ukuthi ngiphumule, khona-ke ngizokwenza eminye imizamo emibili yemizuzu emibili, bese ngenza nomsebenzi ongekho ebhayisikili, ake siqale ngalesi sesibili , asihambe isethi yesibili iqediwe, sineminye imizuzu emibili bese ngizokwenza isethi yami yokugcina yalezi zikhawu ze-Vo2 ebengingakhumbuli okuningi ukuthi ngiyikhumbule le seshini ibidinga imishini yami izicathulo zami ibhayisikili lami futhi ngikhohlwe imbobo ye-weld abanye abathathu ngingawenza nangokwengeziwe ngenze umzamo, lapho-ke ngingashayela phansi ngingahlala ngincoma ukufudumala kahle nokushaya ucingo oluhle noma kunini lapho wenza iseshini enjengale, kepha noma bengicabanga ukuthi ngikuqedile kodwa ngikuqondile yehlulekile ukwehlela emizuzwini engama-27 futhi ngavele ngabona ukuthi imizuzu emibili yokuphola ngemuva kweseshini ebaluleke kangako ayiyinde lena ugh, imilenze yami isavutha, ukushaya kwenhliziyo yami kusaphakeme impela futhi uma ngehla emilenzeni manje imilenze yami izongizonda kusasa, ngakho-ke ngizohlala kwi-turbo okweminye imizuzu embalwa ukuze nje ngipholise kahle angibanga buhlungu kamuva, kodwa ngacabangani, imizuzu emithathu ukuphuma nokugeza? futhi kuvele ukuthi angikuhlelelanga kahle ukuthi ngizothola kanzima ngangokunokwenzeka ukuze ngibuyele ekhaya ngiphikisana neHillah Power ukuze lezo zikhathi zenziwe, manje sekuyisikhathi sokwenza okuthile emsebenzini webhayisikili uma ngipaka ibhayisikili futhi manje ngizobamba eminye imizuzwana engama-20 ngakho-ke ngenkathi ngisebenza ukubuyela emuva manje ngizoqhubeka nale mizamo, manje eyodwa, ngizizwa ngigula, ngakho konke lokho nginendawo engikuyo bukhoma ungalokothi uhambe angikaze ngikude kakhulu nasekhaya nginomzamo wokugcina engizowenza, ngizokwenza lokhu eceleni komgwaqo ngenkathi ngibuyela endlini yami Kulungile, manje imizuzwana engama-20 kwesokudla ngikwazile ukuyivivinya umqansa futhi Sengizongena ekhaya manje ngicabanga ukuthi ngicacile ukuthi nginemizuzu engama-25 yokushayela ngakho-ke nginemizuzu emithathu yokufika ekhaya, imizuzu emibili, ukushintsha, bese ngibuyela emsebenzini isigamu sehora manje senginesiqiniseko sokuthi ngizolibona edeskini lami ngakho-ke ngisanda kwenza umhlangano wami futhi kungenzeka ukuthi angizange ngenze uhambo oluhle kakhulu kepha niyazi ukuthi akunandaba ngoba ngiphumile i hav umoya ohlanzekile futhi ngiqeqeshwe kancane ungcono kunalutho kwesinye isikhathi empilweni asenzi lutho ngoba asikwazi ukwenza yonke into esingathanda ukuyenza kunokuthi senze okuthile okuncane futhi uyazi, kwesinye isikhathi konke onakho ukukwenza kulula ukuphuma lapho, ukusonteka imilenze yakho nokukuzama futhi lokho kuyilungelo lomlingo ngakho-ke ngizobuyela emuva ngikwakhe konke ekuhambeni kwami ​​ukuze ngibuyele esihlalweni sami cishe imizuzu embalwa futhi ngiyazi ukuthi sengivele ngifudumale iminithi emithathu ngenza ijubane lami elincanyana ngenza imizuzu emibili kuya kwemibili ngishiye ibhayisikili ngagijima ngogijima manje ngizoba i-h h ukwenza ijubane lokugcina ukuqeda le yokugcina ukuze imizuzu engama-30 nami kubukeka sengathi uma ungagxuma uphume lapho yenza lokho uzozizwa ungcono uzothola igazi eligeleza ebuchosheni bakho uzozizwa uzizwa unethemba elihle kakhulu uzozwa kahle unokuthile okuncane kungcono kunokuthile kunakho konke okushiwo njalo zijabulise, qiniseka, ngiyabonga ngokubabheka bonke.

Ngiyethemba ukujabulele lokhu futhi ngiyethemba ukuthi kukugqugquzele ukuthi ugibele ibhayisikili lakho futhi ujabulele lokhu kugibela okuncane, kepha sicela usazise kumazwana angezansi uma unentandokazi yeminsalo emincane oyithandayo ongayenza? yenza noma uqeqesho oluthandayo noma uhambo oluncane oluthandayo emigwaqweni yasemaphandleni njengami ngingathanda ukuzwa kuwe njengathi sonke futhi sicela usazise esigabeni sokuphawula ngezansi ukukubona nje maduze, ngiyabonga ngokubheka wonke umuntu futhi ujabule ngokugibela

Ngikwenza kanjani ukuthi ukuhamba kwami ​​ngebhayisikili kumnandi?

Ukuhamba ngebhayisikilikwandisa ukukhuthazela kwakho ngaphakathi nangaphandle kwebhayisikili

Ukuzivocavoca ngebhayisikili okungenaniImizuzu engama-30 ngosukukuzokwakha ukukhuthazela kwakho kwenhliziyo nemisipha. Ngokufaka umzamo ongaguquguquki, uzobona ukuthuthuka kumthamo wakho we-aerobic, okukuvumela ukuthi ukwazi ukuhamba ngebhayisikili isikhathi eside noma ukugibela okukhulu.

Sonke siyathanda ukugibela amabhayisikili ethu, kepha kuthiwani uma ungenza ukuhamba kwakho kujabulise kakhulu? Yebo, umthwalo wonke wama-hacks ahloniphekile wokwenza lokho nje. (Uyakhala uBiker) Yini engalungile? - Ngivele ngikhale ngenjabulo. Ukuhamba okuhle kangaka. (umculo wokudansa omnandi) - Ibhayisikili elixokozelayo, eligudlukayo elizishiya lilodwa ngenkathi ugibela ngokwethembeka liyiphupho elibi.

Futhi into ukuthi, kuvame ukuba lula kakhulu kuwe, endlini yakho, ohlelwe phambi kwakho ukuze uhambe nokugibela amahhashi. Ikakhulu ngokugcina umlando kwethu okukhulu kwama-athikili wesondlo. Le yindlela engikucabanga ngayo, uma ucabanga ngebhayisikili lakho ngaphambi kokugibela, ngeke ucabange ngebhayisikili lakho ngenkathi ugibela. (umculo wokudansa omnandi) Akusona isikhathi sokuthi ushintshele kuma-Euro? Ngokuqinisekile sicabanga kanjalo.

Ngakho-ke shintsha amayunithi kwiyunithi yakho eyinhloko ukusuka kumamayela kuya kumethrikhi futhi ngokushesha uzoqhubeka futhi usheshe lapho ugibela - Wow! - Ngeke uphume endleleni. Uzobe ushayela ijubane elifanayo ngqo. Kepha kuhle, izinombolo ezinkulu futhi uzozizwa uchwepheshe ngokwengeziwe - sengivele ngizizwa nginochwepheshe ngokwengeziwe. (umculo wokudansa omnandi) Njengoba siqala futhi siqede ukuhamba kwethu endaweni efanayo kubonakala kungelutho ukuthola isinqamuleli.

Uma kunjalo, isika umgwaqo omatasa noma ikufikisa emgwaqweni wakho owuthandayo ngokushesha, kufanele kube yinto enhle, akunjalo? Ngaphambi kokuba uhambe, yenza ucwaningo oluncane emephini bese ubona ukuthi ungazithola yini izitaladi noma izindlela ezinikeza isinqamuleli. Kungahle kube wubhuqu noma isigaba somgwaqo, kepha futhi ngingaba mnandi kakhulu. - Ingabe kuphuma lapha? - Yebo, isinqamuleli esincane. - Damn esihogweni. (umculo womdanso omnandi) - izikhawu zilungele wena.

Yebo, ngokuqina kwakho, kepha ake sibhekane nakho, akumnandi kangako. Ukwehla nokwehla kukhuphuka okufanayo, mpintsha ogcwele kuze kube seqophelweni lokuthi kucishe kuguleke, kungani sikwenza lokhu? Ngoba kuyasebenza. Kepha kufanele kube khona enye indlela. - Ukhona.

Ukuphela kokufanele ukwenze ukuthatha idrayivu enhle, enamagquma bese uya esikoleni esidala. Ngakho-ke khohlwa ngejubane lakho, amandla, nokushaya kwenhliziyo yakho, bese uqhubeka. Gijima ngokungahleliwe, hamba kanzima uma ufuna, hamba kalula uma ufuna.

Kuthiwani uma uzizwa sengathi ufuna ukuma eceleni komgwaqo ukuze ujabulele ukubuka? , yenza lokho futhi - Kuzwakala kangcono kimi. (umculo wokudansa omnandi) - Uma ukhuluma ngakho, yenza lokho nje. Yima uthathe ikhefu.

Uma ukhubeka ngombono omangalisayo noma ukushona kwelanga njll. Yingenise yonke, ncela phezulu, futhi uma ufuna, khipha umakhalekhukhwini wakho uwuthathe isithombe nebhayisikili lakho ngaphambili. Ngemuva kwalokho siyithumele ku-GCN futhi ingavela njengesinye sezithombe zethu zansuku zonke ezikhuthazayo. (umculo wokudansa omnandi) Akukho okufana nokuma kwesitolo sekhofi ukuze ubheke phambili ekugibeleni. - Cha, ayikho.

Uma ngithembekile ngokuphelele, lapho ngishayela isikhathi esigcwele bekufanele ngibe ngongathí sina, bengivame ukuma esitolo sekhofi lapho ngiziqeqesha kanzima. Kepha manje njengoba kungasadingeki ukuba ngibe sína kangako, sekuyimpoqo enkulu kakhulu - Yebo, uhambo luyehla, futhi masithembeke, ikhofi nekhekhe kunambitheka kamnandi. - Yebo.

Ikakhulukazi i-apple strudel. - I-Apple strudel, - Ngiyilangazelele. (umculo womdanso omnandi) - Akukho okufana nokuqeda ukugibela ngokwehla.

Yize lokho kungenzeki uma ungahlali eduze komunye, zama njalo ukuqeda ukugibela kwakho nge-tailwind esikhundleni salokho. Hlola isimo sezulu ngaphambi kokuhamba bese uhlela umzila wakho ngokufanele. (umculo wokudansa omnandi) Kwesinye isikhathi kumnandi nje ukuya lapho ufuna khona futhi wakhe umzila wakho ngokuhamba kwesikhathi, kepha uma ufuna ukuthola imigwaqo emisha futhi ungafuni ukulahleka, ukuhlela umzila kuyindlela yokuhamba Kunemizila eminingi amathuluzi wokuhlela ku-inthanethi futhi cishe uqinisekile ukuthola umgwaqo omusha ongakaze uwenze ngaphambili emnyango wakho. (umculo womdanso omnandi) Futhi ekugcineni, enye yezindlela ezinhle kakhulu zokugibela okungcono kakhulu ngebhayisikili elisha elicwebezelayo.

Umuzwa wokuba nebhayisikili elisha egalaji ufana noshokoledi esiqandisini. Kuhlala njalo ekhanda lakho. Uyafuna, lowo muzwa wobusha, ubusha, ubusha.

Izokunikeza ugqozi olwengeziwe ohambweni futhi kungakusiza ukuthi uhambe ngokushesha okukhulu ngomphumela we-placebo. Ngempela! Nginebhayisikili elisha! Ibhayisikili elisha! - Hewu Nkosi yami. Ufana nengane ngoKhisimusi.

Noma kunjalo, lezi ngezinye zezeluleko ze-GCN zendlela yokwenza ukuhamba kwakho ngebhayisikili kujabulise ngokwengeziwe, kepha njengenjwayelo, thina nababukeli bethu singathanda ukuzwa eyakho, ongayishiya esigabeni sokuphawula ngezansi. Uma ungabhalisanga, ungakwenza lokho ngokuchofoza embulungeni yonke. Kunezindatshana ezimbalwa ezizayo kungekudala ezingakuthakazelisa.

Ungahlela umzila webhayisikili omuhle ezansi lapha, noma uma ungafuni ukujabulela ukugibela kwakho, ngezansi nazi izeluleko ze-GCN zendlela yokwenza uhambo ngalunye lube lukhulu.

KULUNGILE ukulalela umculo ngenkathi ugibela isithuthuthu?

Abagibeli bezithuthuthu bavunyelwelalela umculo ngenkathi ugibela isithuthuthu. Kunezindlela ezithile ezingaphezuluephephile, kunokwethenjelwa, futhi kusemthethweni ukwenza kanjalo kufaka phakathi ukusebenzisa uhlelo lwe-stereo ku-isithuthuthunokusebenzisa isigqoko sokuzivikela se-Bluetooth.Ukulalela umculo ngenkathi ugibelekungathuthukisa isipiliyoni.

Ungakwazi yini ukufaka izindlebe ezindlebeni lapho ugibela isithuthuthu?

Abahamba ngezithuthuthucanlalela umculo ngenkathiukugibela isithuthuthu. Izindlela ezithile ziphephile, zithembekile, futhi zisemthethweni, njengokusebenzisa istiriyo kuisithuthuthunokusebenzisa isigqoko sokuzivikela se-Bluetooth. Akunconyelwe ukusebenzisaamahedfoningenkathiukugibelangenxa yemithetho ethile kanye nezingozi ezingase zivele.Disemba 1 2020

Ingabe ukuhamba ngebhayisikili kuyaqinisa?

Enye yezinzuzo ezinhle kakhulu mayelanaukuhamba ngebhayisikiliingabe kunjalo ngempelakuyakwenzayenzaeyakhoimbongolo zibukeka zingcono.Okwakhoama-glutes azoqina, athonye ngokwengeziwe, futhi lawo mafutha anenkani azoqala ukuncibilika, akushiye unothamboisinqalokho kubukeka kukuhle kulezo zikhindi zebhayisikili eziqinile zesikhumba.UMar 16 2014

inani labagibeli be-ragbrai

Hlobo luni lomzimba olukunika ukuhamba ngebhayisikili?

Niniwenakukhonaukuhamba ngebhayisikili, ikakhulukazi endliniukuhamba ngebhayisikili,wenathola ukukhomba imisipha elandelayo kufayela lakho le-umzimba: umnyombo, phezuluumzimba, emuva, i-glutes, i-quadriceps, i-hamstring, nemilenze ephansi. Lokhukwenzangaphakathiukuhamba ngebhayisikiliokupheleleumzimbaukuzivocavoca umzimba hhayi nje ukuvivinya imisipha yomlenze.

Ingabe ithoni yebhayisikili ithanga langaphakathi?

Ukuhamba ngebhayisikilikuyindlela enhle yokwehlisa isisindo kusuka ku-amathanga angaphakathingoba kusha ama-calories. Awudingi ukugibela ibhayisikili lakho amahora amaningi ngesikhathi ukuze ubone izinzuzo, kepha wenayenzaudinga ukunamathela esimisweni esivamile sokuzivocavoca.

Yini engcono yokunyathela noma ibhayisikili?

'Ukuzivocavocaibhayisikilingokujwayelekilekangconoilungele inani labantu abakhona ngenxa yekhono lokuba sesikhundleni sokuhlala ngenkathi usebenzisa amandla, 'kusho uCamargo. Ngokuqhathanisa, ngokwesikoumshini wokunyathelamhlawumbe yikangconoinketho yabantu abangenakho ukulimala noma izingqinamba zokuhamba nalabo abafuna ukuzivoxavoxa okukhulu.UMar 23 2021

Hlobo luni lomculo ukugibela ibhayisikili?

Ithrekhi ye-Pop Rock ekhululekile enezinsimbi ezijwayelekile zesiginci nolayini omnandi wepiyano. Umculo Wokukhiqiza onomuzwa oqondile futhi oguquguqukayo kakhulu. (Okuningi) (ngaphansi) 4. I-Indie For Life (Ingxube yonke) 02:50

Ingabe lukhona uhlelo lokusebenza lokulalela ukugibela ibhayisikili?

Ungalanda futhi enye yezinhlelo zethu zokusebenza zamahhala ukujabulela umsakazo we-inthanethi kudivayisi yakho oyithandayo. ukugibela ibhayisikili phakathi kwamabili, ngiyakuthanda. ukugibela ibhayisikili phakathi kwamabili, ngiyakuthanda. Yiba Nomusa Kubo Bonke Omakhelwane Bakho, Banjengawe.

Ungavumelanisa umculo nokuzivocavoca kwakho ngebhayisikili?

Kunzima ukuvumelanisa umculo nokuzivocavoca kwakho ngebhayisikili ngenxa yobubanzi bezivinini. Ukuze wazi ukuthi isiphi isikhathi esizosebenza kahle kakhulu, udinga ukwazi isivinini sakho sokunyathela. Kepha ijubane lingahluka kakhulu ngokuya ngegiya, indawo, njalonjalo.