Main > Izimpendulo Ezihamba Phambili > Imishini yokwelapha amadolo - izimpendulo ezindabeni

Imishini yokwelapha amadolo - izimpendulo ezindabeni

Ngingavuselela kanjani idolo lami ekhaya?

  1. Umlenze Oqondile Uyaphakama. Umaidolo lakhohhayi ngokusemandleni, qala ngokuzivocavoca okulula kokuqinisa ieyakhoama-quadriceps, imisipha ngaphambilikweithanga.
  2. Ama-Curls we-Hamstring. Le yimisipha engemuva kwe-eyakhoithanga.
  3. Umlenze Oqondile Uqonde Ukuphakama.
  4. Izikwele Zodonga.
  5. Inkonyane Iyakhula.
  6. Ama-Step-Ups.
  7. Umlenze Waseceleni Uyaphakama.
  8. Ukucindezela Komlenze.





Sanibona nonke, nguDoctor Jo, futhi namhlanje ngizonikhombisa izivivinyo zami ezi-7 eziqinisa amadolo. Ngakho ake siqale; uma unezinhlungu emadolweni, ikakhulukazi uma wenza izivivinyo zokuqinisa umzimba, ungasebenzisa inkomishi yamadolo. Abantu baseTitan Compression bangithumele ezinye zokufudumeza amadolo futhi uma unesifiso sokuzithenga ungachofoza lapha.

Uma usebenzisa noma yiluphi uhlobo lwenkomishi yamadolo ufuna ukuqinisekisa ukuthi ilingana kahle ngoba uma icinene kakhulu, izonqamula ukuphuma kwegazi. Uma inkulu kakhulu, izoshelela ngandlela thile. Ngakho-ke ngemikhono yokucindezela akukho ukusekelwa. akuqinisi idolo lakho.

Engikuthandayo ngemikhono yamadolo uhlobo lokugona. Igcina ihlanganise yonke into kancane. Kukunika ukucindezelwa okuthile ukugcina ukusakazeka kuhamba, futhi kukunikeza ukuphepha okuncane, kepha uma unokuthile njengokulimala kwangempela kwe-ligament, ngeke kuqinise idolo lakho.



Kepha uma unesifo samathambo noma okuthile okunjalo, lokhu kuzosiza ngempela ukukugcina konke kuhlangene nalokhu kungangana okuhle. Ngakho-ke ukuzivocavoca kokuqala kuzoba yilokho esizokubiza ngokuthi isikwele esifushane se-arc. Ngakho-ke ngokuyisisekelo wenza i-arc emfushane.

UBradley ugudla irekhodi lehora

Ngithanda ukusebenzisa i-roller foam, kepha uma ungenayo i-roller foam awudingi ukusebenzisa i-roller foam. Ungathatha ithawula elikhulu lolwandle uligoqe, ungasebenzisa ibhola elifana nebhasikidi noma ibhola likanobhutshuzwayo, ufuna nje ukuthi kube yinto onekona elincane edolweni lakho. Ufuna ukugcina idolo lakho ku-roll ngaso sonke isikhathi, ngakho-ke ungaphakamisi umlenze wakho phezulu, vele uqondise umlenze wakho kulelo dolo.

Ngakho-ke ungahlala phansi ngendlela engizothanda ngayo noma ulale phansi. Ufuna ukunethezeka uma uzizwa ungakhululekile, lala phansi. Ngakho-ke konke ozokwenza ukugcina idolo lakho ku-roller ukuliqondisa nje ngangokunokwenzeka.



Bona ukuthi ngigcina kanjani ngidonsa izinzwane zami phezulu? i-kinda nje isiza ukwenza kusebenze yonke leyo misipha. Ngiqinisa imisipha yesikwele khona lapho. nguyena lowo owelula noma oqondisa amadolo ethu.

Ngakho-ke yenza ukunyakaza okuhle okuhamba kancane, okulawulwayo njengoba ubuya phansi bese uthola kancane lapho ekugcineni. Ngakho-ke uma unezinhlungu emadolweni noma ulimele futhi uzama ukukuqinisa, ungahle ungakwazi ukuqondisa ngokuphelele idolo, kodwa kulungile. zama nje futhi uye kude ngangokunokwenzeka. ingcindezi enkulu ekugcineni.

Kufanele uzwe ukuthi imisipha iyasebenza bese uwela kancane futhi. Ngingavele ngiqale ngeleshumi. Uma unezishumi futhi lokho kulula, ungahamba kancane ukhuphuke indlela yakho.



Uma ubuyela emashumini amabili kuya kumashumi amabili nanhlanu futhi kulula futhi akunzima kangako, ungabeka isisindo seqakala onyaweni lwakho ukuze usinike amandla athe xaxa. Ngakho elandelayo kuzoba ibhuloho. Ukuvala ibhulogi kungenye yezintandokazi zami ngoba akusebenzi nje kuphela imisipha kodwa futhi kune-glutes, futhi konke lokhu kuhlobene nokuqinisa amadolo futhi.

Ngakho-ke qhubeka ulale phansi yonke indlela, bese uzenza muhle futhi unethezeke bese uphakamisa amadolo akho phezulu. Ngakho-ke ofuna ukukwenza ukuza nomhlane wakho ucezu ngalunye. Ngakho-ke awuvele uvele bese ubuyela emuva, ulawula lokho kunyakaza impela.

Ngakho-ke uthola impango yakho phansi. Ngakho-ke lapho uza kanjena, ufuna nje ukucaca kahle. Abafuni ukuzama ukugqoka, bahle nje futhi baqondile.

Ikhefu elincane phezulu bese uphinde wehla kancane. hhayi ngokushesha. Qiniseka ukuthi le misipha yenza ukunyakaza, hhayi i-swing, ngokumane uyivumele ibuyele emuva phansi.

Ngakho-ke into efanayo, ngingaqala nje mhlawumbe ngeyishumi labo. Uma lokho kuba lula futhi ushaya u-20-25, ungazama i-pontic eyodwa kuphela. Kepha uma uzizwa sengathi wehlisa okhalweni, awulilungele leli bhuloho elinomlenze owodwa.

Qiniseka ukuthi usebenzisa inqubo efanele ngaso sonke isikhathi. Ngakho-ke owesithathu usenza ibhuloho, kepha kulokhu uzobe usebenzisa i-resistive tape. Ngakho-ke lokhu kusiza ukusebenzisa ezinye izicubu ngenkathi wenza ukunyakaza.

Ngakho-ke ufuna ukuthatha iteyipu uyibeke emathangeni akho ngenhla nje kwamadolo akho. Ngakho-ke qala ngetheyiphu elula ngempela. Imvamisa uma iyimikhiqizo ehlukile imibala inezinombolo ezahlukahlukene zama-resistors ngakho-ke ngingaqala nge elula kunazo zonke kuye ngokuthi yini onayo.

Ngakho-ke into efanayo ozohamba ngayo kulelo bhuloho, gobisa amadolo akho, kepha njengoba ubona imigqa izama ukudonsa amadolo ami angene ngaphakathi. Ngifuna ukuzama ukuyigcina iqonde ngangokunokwenzeka. Ngakho-ke angiphumi, ngimane ngimgcine kuleli bhuloho ngaphandle kwamadolo ami ukungena.

Ngakho kugcine lapho bese uzobuyela kuleso sikhundla sebhuloho futhi. Mhlawumbe uyabona ukuthi imilenze yami ingavele igobe kancane, futhi lokho kusho ukuthi le misipha iyasebenza. Ngakho-ke manje ngisebenzisa le misipha yangaphandle kanye nama-glutes kanye nemisipha enebhuloho.

Ngakho-ke lapha futhi ngizoqala nje ngo-10. Kungazizwa kulula, kepha wenza umsebenzi omningi ngomzimba wakho kunalokho okucabangayo, ngakho-ke yehla kancane ukusuka lapho. futhi uma lokho kuba lula kakhulu, ungashintshela kubhendi ephakeme yokumelana.

Ngakho-ke sisazokwakha amabhuloho, kepha manje sesiya kolunye uhlangothi. Ngakho-ke uma usebenzisa ibhola kungaba yibhasikidi, ibhola likanobhutshuzwayo, uma ungenayo into efana naleyo ungigoqa umcamelo bese uwufaka phakathi, ungasebenzisa ibhulokhi yeyoga, uvamise ukuthi ube into ethambile kancane kepha ufuna ukuthi yanele ukuze ukwazi ukuqhuba amadolo akho angene ngaphakathi. Ngakho-ke manje uvula imisipha yangaphakathi yethanga.

Ngakho-ke umqondo ofanayo, wenza leli bhuloho, wenza le nhlangano elawulwayo, kepha kulokhu ngingena lapho ngiphakamisa. imvamisa abantu ngandlela-thile bakhohlwa ukuyikhama. Ngakho-ke qiniseka ukuthi ufinya kuqala bese uphakamisela ebhulohweni bese ubuya kamnandi futhi uhamba kancane.

Ngakho-ke uma uzizwa sengathi uphuma kancane, vele usethe kabusha yonke into, uyiqhubele phambili, inhle futhi yehle futhi. Kwesinye isikhathi imisipha engaphansi kwemisipha ifuna ukuqunjelwa, ngakho-ke uma uzizwa ukuthi buyela phansi. kungenzeka ukuthi awukakulungeli lokho okwamanje.

Ngakho-ke ake singene endaweni yokuhlala manje. Ngakho-ke ukuzivocavoca kwesihlanu manje kuzoba yisikwele seside. Ngakho-ke senze i-arc quad emfushane phansi, manje kuzoba i-arc ende.

Kungakho ibizwa ngeLongarc Quad. Vele uhlale esihlalweni uzenze unethezeke. Uma ufuna ukuphumula ngemuva, ungakwazi ngoba awufuni ukukhothama. ufuna ukuba muhle futhi uqotho. bese konke okumele ukwenze ukwelula umlenze wakho.

Ngakho-ke ukhama leso sicubu se-quad futhi. uyayisayina. Ekugcineni, ukudonsa izinzwane zakho kuyasiza, kodwa akudingeki, bese uvele ubuye phansi kancane. ngakho-ke musa ukuvele wehlise umlenze futhi, ukwehla kubaluleke kakhulu, uma kungabalulekile ukwedlula okuzayo. yinhle futhi ilawulwa, ingcindezi encane ekugcineni, yinhle futhi ilawulwa phansi futhi.

Yize lokho kungahle kungazwakali njengokuningi, uma uzama ukuqinisa leyo misipha ngoba uzilimazile noma ungazange uzivocavoca isikhashana, kuzophinda kube njalo futhi qiniseka ukuthi ukwenza kahle. Uma ushaya u-20-25 futhi kulula, ungabeka isisindo seqakala elincane onyaweni lwakho ukukunikeza ukumelana okuthe xaxa. kepha ungahambi kakhulu ngezisindo zamaqakala ngoba lesi sikhundla esivulekile sizobeka ubunzima emadolweni, mhlawumbe amakhilogremu amathathu kuya kwamahlanu esisindo seqakala kakhulu. ngakho-ke abokugcina bazovuka.

izinzuzo zebhayisikili yegiya engaguquki

Ngakho-ke lesi yisifaca nje. Izikwele zihle, ziwuhlobo lomsebenzi osebenza emilenzeni nasezinqeni ngakho-ke zikulungele impela ukuzenza, kepha kufanele uqiniseke ukuthi uzenza kahle. Lapho wenza ama-squats, ufuna ukugcina amadolo akho ngemuva kwezinzwane zakho.

Ngakho-ke uma uzizwa sengathi uhamba kanjena, ubeka ingcindezi enkulu emadolweni akho bese kuba buhlungu ngempela. Ngakho-ke ufuna ukubamba isinqe sakho emuva. Ufuna ukuzilinganisela, gcina iqolo lakho liqondile kepha uguqule izinkalo zakho.

Ufuna ukuba nesisindo ngisho ezinyaweni zakho. Ngakho-ke hhayi ezithendeni zakho, hhayi ku-tiptoe. Ngithanda ukusebenzisa isihlalo ngemuva kwami, hhayi ukuthi ngihlale phansi, kepha uma ubuthakathaka kancane ngoba uzama ukusiqinisa, uyehla ungabe usakwazi ukuphinde uvuke, ungahlala nje kulolohlalo lwesihlalo. ngakho-ke izinyawo ezingaba ububanzi behlombe zihlukanisiwe, izinzwane zikhomba phambili, hhayi ngaphandle, hhayi ngaphakathi, zihle phambili, bese inyamazane iyabuya ibuye inyuke futhi.

Ngakho-ke uzama ukuthola isihlalo ngempango yakho, kepha uma ungenaso isihlalo esihle, awudingi ukusithinta, qiniseka nje ukuthi amadolo akho ahlala ngemuva kwezinzwane zakho. awudingi ukungena ujule kangako. Uma usaqala ngokuzivocavoca okuqinisayo, ungenza okuthile okubizwa nge- mini squat.

Ngakho-ke uhamba nje kanjalo kodwa usaqhubeka uguqa ngemuva kwezinzwane zakho. Awukwenzi lokho - umqolo wami uqonde emuva kanjalo - ugcina umqolo wakho uqonde, kepha ulenga okhalweni lwakho. Ngakho-ke yehla bese ubuya phezulu.

Ngakho-ke qala ngehora leshumi. Uma uhlanganisa amashumi amabili nanhlanu namashumi amathathu nanhlanu futhi kulula, ungangeza izinsimbi lapha uma uthanda, noma ungaqala ngesikwele esinomlenze owodwa. Kepha ukuzivocavoca kokugcina kusazoba yisikwele, kepha kulokhu uzobe usebenzisa i-bandagain ukwenza leyo minye imisipha isebenze.

Ngakho-ke ngizomane ngikubuyisele emuva emathangeni ngenhla kwamadolo, cishe ububanzi bamahlombe ngokuhlukana, mhlawumbe ukudlula kancane ukuze ngandlela thile ufike ekumelaneni nebhande, bese wenza okufanayo. Ufuna ukwenza isiqiniseko sokuthi la madolo awaweli ngaphakathi. Awufuni bangene kanjena, ufuna ukubagcina ngaphandle futhi babe kuleso simo esihle lapho wenza ama-squats.

Ngakho-ke ungehla uye phansi inqobo nje uma ugcina leyo ndlela enhle, noma ungenza nje isikwele esincane nayo. Kepha uma uzizwa sengathi amadolo akho ayawa kanjena, kungenzeka ukuthi awukakulungeli leli bhande okwamanje. Ngakho-ke unayo, lena bekuyizivivinyo zami zokuqinisa amadolo eziyisikhombisa eziphezulu.

Uma unentshisekelo yokuthenga ikhafishi le-titanium compression knee cuff, chofoza isixhumanisi esingenhla futhi ungakhohlwa ukubhalisa ngokuchofoza lapha ngezansi. futhi khumbula, phepha (gcina amadolo akho ejabule) ujabule futhi unethemba lokuthi uzolulama kungekudala.

Yiziphi izinhlobo zemishini esetshenziselwa ukusiza umuntu ukuthi alulame ekulimaleni kwamadolo?

Induku, izinduku, noma isihambahamba. Umfundisi kuUsizoucosha izinto phansi, ugqoke ibhulukwe, futhi ukhulule amasokisi. IsokisiusizoukuUsizoufaka amasokisi akho. Bamba imigoqo yokugezela ukuze ukwazi ukuzinza.12 uNovemba. Februwari 2020

Sanibonani nonke, nguDoctor Jo, futhi namhlanje ngizonikhombisa izindlela zami eziyisikhombisa zokwelapha ezihamba phambili zobuhlungu bamadolo. Ngakho ake siqale. Njengoba ukwazi ukubona, ngigqoka okokubopha idolo, kepha ngizokhuluma ngakho kamuva.

Ngakho-ke ngizoqhubeka ngisuse lokhu bese ngiqala ezinye izindlela zokwelapha. Into yokuqala ezoba izixuku ze-patella noma izixuku ze-kneecap, futhi isizathu sokuthi lokhu kube ukwelashwa okubalulekile, kungenxa yokuthi i-kneecap inamathele kuthenda ye-quad ne-patellar tendon, bese kuba yimisipha ye-quad ngaphezulu. Ngakho-ke uma lokhu kuqinile impela, kufaka ingcindezi enkulu kanye nokungezwani ku-kneecap eyicindezela ejoyintini.

Lapho ukwazi ukuhambisa i-kneecap yakho, ingcindezi encane nobuhlungu emadolweni akho. Ngakho-ke lokhu kungenye yezinto abanye abantu abazonda ngayo le nhlangano. kuyamhlanyisa kancane ukuze uzenzele ngokwakho, kepha kufanele ukhululeke ngokuphelele.

Ngakho-ke uma udinga umuntu ozokwenzela lokhu, kulungile. Ngakho-ke thatha nje iminwe yakho, uthole i-kneecap yakho, futhi kwesinye isikhathi isendaweni ehlukile kuneyami ngokuya ngohlobo lomzimba wakho, kodwa faka iminwe yakho ohlangothini ngalunye bese uvele uslayidele eceleni. Ngakho-ke uyabona ukuthi i-kneecap yami ihamba kahle ngoba anginankinga yamadolo, kepha uma usebunzimeni obukhulu noma ulimele kungenzeka ingahambi kakhulu.

Kepha ofuna ukukwenza qiniseka ukuthi awucindezeli phansi njengoba usuka eceleni. Uya kuphela ngapha nangapha ngoba uma ucindezela phansi umane uhudulela i-kneecap ejoyintini. futhi ungacindezela kanzima ngaphandle kokuthi ube nokulimala okuthile okufana ne-kneecap ehlukanisiwe okungaba yinto ongafuni ukuqhubeka nayo.

Kepha uma unezinhlungu ezijwayelekile zedolo, ungasebenza kanzima ukwenza le nto ihambe. Ngakho-ke hamba uye ngapha nangapha kancane, bese ungathatha izithupha zakho neminwe yakho bese uya phezulu naphansi. Kepha into efanayo, ngenza lokhu kuthutha.

Angiyitholi ngoba iphusha i-kneecap kulelojoyinti. phezulu naphansi futhi, ngapha nangapha. Ungashintsha uye emuva futhi wenze lokhu imizuzu embalwa.

Isikhathi sokuqala lapho wenza khona ungahle uthande ukukwenza imizuzwana engama-30 kuphela, kepha uma kubuhlungu awufuni ukukwenza. Kepha uma kungathandeki qhubeka ubheke ukuthi ungakuthola kuhamba ngoba imvamisa uqala ukukususa bese kuba yiselula ngempela futhi lokho kuhle. yilokhu okufunayo.

Ufuna i-kneecap intante phezulu ngakho-ke ayikho ngqo emgodini wethambo lethanga. Ngakho-ke, uma usuzuze zonke izinhlobo zokuxega nokwelula, ungaqala ngokuzivocavoca nge-isometric. Into elandelayo esizongena kuyo isethi ye-quad.

Amasethi ama-Quad muhle impela ngoba uma unezinhlungu ezinzima zamadolo lesi yisinyathelo sokuqala sokuya ekuzivocavoca umzimba lapho ungenzi khona ukunyakaza okukhulu okungaba buhlungu, kepha kunalokho sebenzisa leyo misipha futhi. nokuthi lesisicubu se-quad sibaluleke impela ekunyakazeni kwamadolo ethu nasekunyakazeni kwethu kwe-kneecap ngakho-ke ufuna ukukuthola. futhi kaningi uma unezinhlungu noma ukulimala edolweni, ama-quads ayayeka nje ukudubula.

Ngithanda ukusebenzisa ilitshe elincane ngaphansi kwedolo lami. Ungasebenzisa i-roller foam encane njengale, lena yi-noodle yephuli, kepha futhi ungavele ugoqe ithawula. Ungakwenza ngedolo lakho linwetshiwe ngokugcwele, kepha ngibona sengathi kusebenza kangcono uma unenhloso engqondweni.

Awufuni ukuthi liphakeme impela ngoba ufuna ukuthi idolo lakho licishe liqonde, kepha akudingeki ukuthi liqonde. futhi konke ozokwenza nje ukwenza inkontileka noma ukushuba ama-quadriceps akho ukuzama ukuminyanisa idolo lakho kuhlu. Isihluthulelo akukhona ukuphakamisa isithende sakho.

Uma wenza lokho phezulu, lokho kungukuzivocavoca okuhlukile futhi lokho kungukunyakaza okusebenzayo. Ngakho-ke vele ufuna ukuyicindezela phansi bese ubona ukuthi imisipha yami isebenza kuphi lapha. Ufuna ukwenza le misipha isebenze.

Bafuna ukuzama ukuchoboza noma yini engaphansi. Yibambe cishe imizuzwana emithathu kuya kwemihlanu bese uyakhululeka. Ngakho-ke futhi, uma ulimele noma usezinhlungwini, ungavele ucindezele futhi ungavele uthuthumele kancane kule quad.

Ungahle ungatholi ukusikwa okugcwele kanjena, futhi kulungile. Sisebenza kulokho njengamanje, kepha ekugcineni ufuna ukubona inkontileka yemisipha. Ngakho ibambe futhi imizuzwana emithathu kuye kwemihlanu. mhlawumbe ama-reps ayishumi.

Kuya ngokuthi ukulimala kwakho kuyini, ukude kangakanani nokulimala kwakho, ngakho-ke angikwazi ukukunikeza izinombolo eziqondile. Ngingasho nje ukuthi uvame ukuqala eshumini, isethi eyodwa noma ezimbili eziyishumi, izikhathi ezimbalwa ngosuku, bese uthuthuka usuka lapho. Ngakho-ke okulandelayo kusethi yezintambo. futhi lokho kungokunye ukuhamba kwe-isometric.

Ngakho-ke kulokhu, ngokusethwa kwemisipha, zama ukwenza kusebenze imisipha yezintambo ezingezansi, njengoba nazo zihamba kulo lonke ilunga. ngakho-ke isikwele siyaliwela ngokuxhuma ku-kneecap, kepha imisipha yeqa impela ukuhlangana kwamadolo. Ngakho-ke ufuna ukusebenzisa nalokhu.

Ufuna ukwenza abantu baphinde bahambe futhi, futhi ukukwenza isometrically kuyindlela enhle yokuphumula. Ngakho-ke konke ozokwenza ukukugoba. Ngakho-ke manje ngiphushela isithende sami emhlabathini. futhi ukuze ukwazi, kufanele ukwazi ukwenza kusebenze imisipha yami kancane khona lapho.

Ngakho-ke kuyinto efanayo, umane ucindezele phansi ngangokunokwenzeka, uyibambe cishe imizuzwana emithathu kuya kwemihlanu, bese uphumule. Ngakho-ke ukhama ngqo kusuka ebuhlungwini. Uma kubuhlungu kakhulu uma ukhama, cindezela kancane, noma mhlawumbe awukakulungeli okwamanje. futhi ngakho-ke uqala cishe cishe kwayishumi, ungathuthuka ukusuka lapho.

Okulandelayo, kusetshenziswa isibopho sedolo. futhi abantu abavela e-ärmelstern bangithumela amasokisi abo amadolo. ngakho-ke lena ipholile impela.

Kungakho ngilithanda leli cala ngezizathu eziningana, futhi esinye sazo ikakhulukazi ukuthi lenziwe ngento ephefumula kakhulu. Eminingi yaleyo imikhono yenziwe nge-neoprene, neoprene, uma nje uke wagqoka umkhono onje, ayisuli izithukuthuku uma uthanda izithukuthuku zamadolo akho, ngakho-ke kuyashisa lapho, futhi lokho kuphefumula kakhulu. Ayizweli iphunga, ngakho-ke uma uyisebenzisa vele usule izithukuthuku nephunga lakho. futhi yingakho yinhle ngempela ngoba iyaphefumula. futhi lokhu kubaluleke kakhulu kimi ngoba ngivame ukuba nokuzwela okuncane kwesikhumba futhi lolu hlobo lwezinto ezibonakalayo ngaso sonke isikhathi lubonakala lusisebenzela kangcono isikhumba sami. kepha futhi ine-i ngizoyiphenya futhi ungabona ukuthi ikuphi lapha ukuyigcina isendaweni. okungasheleli.

Ngakho-ke inojeli abicah ukuyigcina endaweni yayo, futhi iqina kancane lapha, ngakho-ke lapha ungabona ukuthi ibamba kangcono lapha phansi. Lokhu kuyivimba ekushibilikeni phansi komlenze, nakho okuhle kakhulu. Ukugoqwa kwamadolo ngokujwayelekile kuhle kimi, ngeke kuzinze.

ephakamisa izingqinamba

Akuyona i-orthosis, ngeke ivikele idolo lakho ekuyeni kolunye uhlangothi noma kolunye, kepha inakho lokho kuminyanisa. Futhi okwenziwa yi-compression kuyinto enhle ngoba ngikubiza ngokuthi yi-hug. Kucishe kufane nokugona lapho uzizwa sengathi ugona umuntu othile, futhi kuzwakala kumnandi impela. kuyasiza ukwandisa ukusakazeka kuleyo ndawo, futhi lokho kubaluleke kakhulu ngezindlela eziningi. eyodwa kuyasiza ukuvimbela ukuvuvukala.

Ngakho-ke uma idolo lakho livuvuka kancane, unalokhu kucindezelwa okususa lokho kuvuvukala. bese kuyasiza ukuthi noma yikuphi ukulimala okukukho akunakho konke ukuvuvukala nokucasuka okubangela ubuhlungu obungapheli. Ukucindezelwa nakho kusiza ekugcineni indawo ifudumele.

Lokhu kufudumala kusiza nokukhulula imisipha ezungeze ukuhlangana kwamadolo lapho uzivocavoca umzimba. Ngakho-ke kuhle impela ukuba nalokhu kufudumala futhi. futhi kukhona ukwesekwa, uyazi ukuthi akusikho ukuzinza noma ukumisa kokungazinzi, kepha kukhona ukwesekwa lapho kuhlangana khona konke ndawonye.

Futhi, uma i-kneecap yakho ibuhlungu kancane ngoba ingahle icindezele ithenda noma okuthile, okuyixhasa endaweni ukuze ususe enye yaleyo ngcindezi. Ngakho-ke ngithanda kakhulu amasokisi amadolo. Ngithanda kakhulu le modeli ngoba inezinzuzo ezengeziwe, kepha engikuthandayo ngayo ukuthi ungayigqoka ngenkathi uzivoxa futhi welula nezinto ezinjalo.

Le nto kwesinye isikhathi uma ukulesi sigaba esibi lapho ulimala khona kuphela ungakugqoka usuku lonke, kepha ngokwami ​​angizange ngikubambe usuku lonke. yigqoke lapho udinga ukuvikelwa. Uma wazi ukuthi kukhona ozokwenza, ungahle wazi ukuthi uyagijima noma uzivivinya kakhulu, kepha ukukusebenzisa kwansuku zonke mhlawumbe akuyona into ofuna ukuyenza.

Kwesinye isikhathi lapho ukwelashwa noma isikhathi sokuvuselela ufuna ukunciphisa isisindo futhi ngoba ufuna leyo misipha ukuthi yenze umsebenzi. kepha ngokujwayelekile lokhu empeleni kusekela nje futhi ngiyakuthanda kakhulu futhi uyabona ukuthi kuhlala nje endaweni. Ngiyazi, ngigobise bese ngiyayihambisa futhi ngeke ishibilike, kodwa nayo ngeke isike ukusakazwa kwami. futhi soit uzizwa ngempela, okuhle ngempela.

Uma ngiphumile ngenza okuthile, mhlampe bengingeke ngize ngikubone ukuthi bekukhona ngoba akuncindezeli, kwanele lokho kungangana okuncane okuhle. Ngakho-ke kukho konke ukwelulwa sivele siqhubekele ekululekeni kwemisipha. ngakho-ke njengoba ngishilo ukuthi ungayigqoka ngenkathi uzivoxavoxa futhi into enhle ukuthi ayigcini nje ngokushelela phansi iwele emlenzeni wakho.

Ngakho-ke uma ungena ekululekeni kwentambo / kwethole, ungenza inhlanganisela nalokhu kunweba ukonga isikhathi. Uma udinga, uma wenza nokwelula ithole, zama ukuletha intambo phezulu ebholeni lonyawo lwakho kancane. Uma ungenayo i-strap enjalo, ungasebenzisa i-leash yezinja.

Ungasebenzisa ibhande, kepha okuthile ongakusebenzisa ukwenza indwayimane kuvame ukusebenza kahle kakhulu. Ngakho-ke uzolala nje. Ngakho-ke ungavele ukhululeke futhi uqondise umlenze wakho ngebhande. ngakho-ke izolula imisipha yakho, futhi lapho uhudula unyawo lwakho izolula namathole akho.

Yilokhu okuvusa ukunwebeka okuphindwe kabili. Ngakho-ke bona ukuthi ngizidonsela phansi kanjani, futhi yingaleso ndlela lapho ngithola ngayo inkonyane lami lapha. futhi lapho ngifika phezulu ngithola umucu owelulwayo lapho futhi.

Ngakho-ke ungeza lapha kuphela. Kulungile. Uyazi ukuthi uyanda uba ngcono, kepha lapho idolo lakho liqala ukugoba, ngeke usathola ukwelulwa.

Ngakho-ke lapho amadolo akho eqala ukugoba futhi ulapha, zama ukuwaphindisela phansi uze uwasebenzise aqonde, ngaphandle kwalokho ngeke ulule lawo mathanga lapho uguqa futhi. Ngakho bamba lapho cishe imizuzwana engama-30. buya phansi bese ungakwenza lokhu amahlandla amathathu.

Ngithanda ukugcina idolo lami lapha ngalesi sikhathi ngoba lisusa uhlobo oluthile lomhlane wami, kepha akudingeki. Abanye abantu bayathanda ukuyishiya phansi futhi lokho kulungile futhi, ngoba elandelayo esingena kuyo ilayini we-IT. Futhi ngalokhu, mhlawumbe uzofuna ukwehlisa umlenze kancane noma yonke indlela ngoba uhlose ukubuyela emuva ekululeni imisipha, ukugcina umlenze uqonde, bese ukuhambisa emzimbeni wakho. futhi kufanele uzwe lonke idolo lakho okhalweni lwakho ngoba iteyipu ye-IT noma i-TfL iqala lapha okhalweni lwakho bese yehla idlule futhi idolo lakho, ngakho-ke kubaluleke kakhulu ukuthi naleyo inwetshwe. futhi kaningi siyakhohlwa ngaleli bhendi le-IT, kepha selidale izinkinga eziningi uma liqinile impela.

Ngakho-ke zama futhi hhayi ukuletha umzimba wakho wonke kepha umlenze nje lowo. ngakho-ke uthola lokho kunweba okuhle ungene futhi futhi imizuzwana engama-30 ngokwenza amathathu ohlangothini ngalunye. Futhi-ke eyokugcina kuzoba yi-quad stretch. yingakho i-quad ibaluleke kakhulu ngoba uma icinene ifaka ingcindezi kwi-kneecap bese iyicindezela phansi kulelojoyinti elidala ubuhlungu obukhulu.

Ngakho-ke ungakwenza lokhu ohlangothini lwakho noma esiswini sakho. Kwesinye isikhathi ngiyayithanda kangcono esiswini sami ngoba lapho-ke izokweseka ithanga lami ngoba ufuna lelo thanga liqonde, kepha nawe ungakwenza ngasohlangothini lwakho. Ngizokwenza ngasohlangothini lwami manje ukukukhombisa ngandlela thile, kepha ngizokwenza umlenze wami ongaphezulu ukuze nje ngikubuke ngenkathi ngisakwenza.

Kepha imvamisa uma bekungulowo mlenze bengingawufuna ngaphezulu. Uma ukwenzela eceleni, uzofuna ukuqinisekisa ukuthi leyo ngxenye iqonde ngqo phansi. Lapho sengiphapheme kakhulu futhi ngilungisa umlenze wami kanjena futhi ngiwubuyisela emuva, angisoluli ngempela i-quadriceps yami.

Kungakho ngifuna nokuyibuyisa, mhlawumbe nje okuncane. bese uzama ukudonsa idolo libheke ezinqeni zami. manje sengifudumele.

Bengingaziphakamisi, ngimane ngikhulume nawe, kodwa bengilala phansi bese ngivele ngidonse kanjalo. ngakho-ke ungabona izinkalo zami ziqondile, kepha kubantu abakhathazekile, mhlawumbe uma ulungile ngokugingqika esiswini sakho akufanele ukhathazeke ngawe Gxila ezinqeni zakho ngoba uphansi phansi futhi akukho inkinga. Ungenza konke lokhu kunwebeka nokuzivocavoca embhedeni wakho uma unenkinga yokuma phansi.

Awudingi ukukwenza phansi. Ungakwenza embhedeni, ungakwenza kusofa, kungahle kube yisikwishi esincane, kepha kulungile. Angifuni ukungena phansi bese ngingakwazi ukusukuma phansi futhi.

Ngakho-ke bamba lokhu futhi imizuzwana engama-30 ukwenze lokhu amahlandla amathathu. Ngakho-ke uma unezinhlungu ezinhlangothini zombili, yenza kanjalo ezinhlangothini zombili. uma kungenjalo kulungile. ngakho-ke kukhona onakho.

ukuqeqeshwa okukhuthazelela ukuhamba ngebhayisikili

Lezi kwakuyizindlela zami eziyisikhombisa zokwelapha ezingcono kakhulu zobuhlungu emadolweni. Uma unesifiso sokuthenga lesi sibopho semadolo esinqunyiwe, qiniseka bese uchofoza kusixhumanisi esingenhla. futhi ungakhohlwa ukubhalisa ngokuchofoza lapha ngezansi. futhi khumbula, qiniseka, ujabule futhi unethemba lokuthi uzolulama maduzane.

Uhlobo luni lokwelashwa okuhle olulungele ubuhlungu bamadolo?

Ukuzivocavoca umzimba ukusiza iubuhlungu bamadolokungafaka: Ama-Quad sets kanye nokuphakama komlenze oqondile. Ama-quads amafushane we-arc. Ukuzivocavoca ukuqinisa okhalweni lwakho (Imisipha yakho ye-hip isiza ukulawula ukuma kwe- youramadolo.

Usebenzisa kanjani i-knee glide?

I-Amadolo Glidekululasebenzisa, kungaba sekhaya noma emtholampilo. Mane ubeke unyawo noma isandla epuletini ukuze uhambe kalula uye emuva nethrekhi. Kudingeka umzamo omncane ukuzeukundizangokushelela nangokuphepha, okuvumela ukuvivinya umzimba okunomthelela ophansi.

NginguBob Schrupp, uPhysiotherapist. - UBrad Heineck, uPhysotherapist. - Futhi siyiPhysiotherapist edume kakhulu kwi-Intanethi. - Ngokombono wethu, uBob.- Isihloko sohlelo lwanamuhla sithi Ukuzivocavoca Knee, Kancane Izinhlungu Nezinsizi Ezincane Zokuvuselelwa Ngokushesha Wena ukunyakaza okuningi ngobuhlungu obuncane. - Impela, yilokho wonke umuntu akufisela idolo eliphelele.- Ngakwesokudla.

Ngendlela, uma umusha esiteshini sethu, sicela uthathe umzuzwana ukusibhalisela. Sinikeza izindatshana zokuthi ungahlala kanjani uphilile, ulungile, ungenazinhlungu, futhi sizilayisha nsuku zonke. Futhi vakashela iwebsite yethu, bobandbrad, iya esigabeni sokunikela ngoba sihlala sinikela ngento ehlobene nodaba lwanamuhla. - Ah, yebo - Ungayithola nakuBobandBrad kuFacebook nasenhla eceleni ukuncintisana, okungukuthi.

Ungathanda uhlobo olufushane ngathi, iya ku-Instagram noma ku-Twitter noma ku-TikTok. - Kepha asinayo i-TikTok nathi. - Ngiyazi, kodwa - - Kusekhona - Yebo, inguqulo yemizuzwana engama-60.

Sikhipha ISHUMI namhlanje. Idivayisi, futhi yilokho esizokhuluma ngakho ngokulawulwa kobuhlungu. Sikhipha okunye kwalokhu, ngicabanga.

Idivayisi enhle kakhulu, enye yezintandokazi zethu, umhlahlandlela omuhle impela. - Kulungile. - Iza namaphakethe ambalwa, futhi. - Futhi kumane nje - yikho konke okudingayo.

Ngenye yezinketho zokulawula ubuhlungu, uBob. - Sinokunye okunye --- Sinabanye abambalwa futhi. - Yebo. - Kulungile, Brad. - Kulungile, ngakho-ke ukushintshwa kwamadolo, uBob nami besilokhu sikwenza lo mkhuba iminyaka engaphezu kwengu-30.

Hhayi-ke angikho kangako njengawe. - Awuningi njengami, cha. - Noma kunjalo, senze izinkulungwane zamadolo okufakelwa. - Yebo, sikwenzile - Futhi safunda izinto eziningi. - Sivuselele izinkulungwane, asenzanga ukuhlinzwa kwamadolo - Kulungile, yebo, siwavuselele, sabuyisa abantu emdlalweni wempilo.

Futhi kukhona amanye amasu esingathanda ukuwabelana nawe ukusheshisa uhlelo lwakho ukuze ukwazi ukuhambisa idolo lakho, uhambe futhi ubuyele kokujwayelekile - Ingabe uthi sifunde izindlela ezimbalwa kule minyaka uBrad? - Yebo, sinawo. - Kulungile - Ngakho-ke ake siqale ngokushesha. - Kulungile. - Enye yezinto engifuna ukuyisho ngaphambi kokuthi singene kuyo ukusetshenziswa nje kwamaphakethe abandayo. - Impela. - Futhi cishe wonke umuntu owenza indawo yamadolo uzokwaziswa ngamaphakethe abandayo nokuthi awasebenzisa kanjani. - Yebo. - Kodwa benze izifundo ezithile kuso futhi esinye senziwa ngo-2017 futhi kulolo cwaningo empeleni kukhombise ukwehla okuphawulekayo ekunciphiseni izinhlungu ze-opioid okwakukhona-- Ngokusebenzisa i-Cold pack kuphela - Iphakethe elibandayo, yebo. - Uqinisile.

Sizophinde sikhulume ngokufaka ukusetshenziswa kwensiza ye-TENS. Kepha imvamisa siqala ngokuthi abantu bavame ukuphuma kanjani ekuhlinzweni futhi basembhedeni wasesibhedlela. - Kulungile. - Enye yezinto zokuqala ongayenza, kungani ungalali phansi uBob sengathi uyisiguli sedolo. - Kulungile. - Sizokwenza sengathi lo ngumbhede wasesibhedlela.

Futhi bafuna ukuthi wenze lelo dolo lihambe ngokushesha okukhulu ngangokunokwenzeka. Futhi le yinto eyodwa esanda kuphuma futhi ibizwa ngeKnee Glide, futhi uma ulapho babejwayele ukuba nomshini weCPM, iContinuous Passive Motion umshini odokotela abaningi abahlinzayo abangasasisebenzisi. - Ngizoyikhombisa nje, ilula kakhulu, kakhulu-- Kulungile. - Ngaphansi kwamakhilogremu amahlanu. - Kulungile. - Ungiphazamisile - ngiyaxolisa, woza ndoda - Kulungile.

Kepha lokho kulula kakhulu. Umshini we-CPM unenjini kagesi, inzima, kufanele uyimise, inzima Lokhu kuvumela imisipha yakho ukwenza lo msebenzi. Ngakho-ke usuvele uqala ukwenza ukubuyiswa kwemisipha kabusha.

Ngakho-ke qhubeka ngikubonise ukuthi kusebenza kanjani - yebo ngibeka ithawula elincane kuyo ukuze ngenze isithende sami sikhululeke kancane. - Kulungile - Asilidingi ithawula lapho uhleli - - Kulungile - - kodwa lokho kuyindlela elula kakhulu.

Ake sithi idolo lakho linje ngoba kungenzeka ungakwazi ukuqondisa yonke indlela. - Kulungile. - Uma uvele-- uphumule - ungaqala nje ukunyakaza okuncane, okukhangayo bese ngethemba ukuthi uzosebenza eminye iminyakazo emikhulu - kwesokudla - kepha lokhu kuyindlela enhle yokuhamba ngenkathi usesembhedeni wesibhedlela, thola Izinto ziqengqeleka - Ngakwesokudla, lokhu kungenye yezinto umelaphi azokusiza ukuthi uqalise ngazo bese uzenzela ngokwakho - Kulungile. - Ngakho-ke ukhululekile lapho uzizwa khona.

Ngokulandelayo uhlala esihlalweni, imvamisa uzoba esihlalweni sabakhubazekile ngemuva nje kokuhlinzwa. Futhi angazi ngabanye abelaphi ngaphandle lapho, abanye abantu, kodwa kule minyaka embalwa edlule bebengakutshela ukuthi kufanele ukhule phansi. Ngakho-ke umqondo ngukuthi ubeka ithawula phansi futhi ngethemba lokuthi unendawo enhle ecwebezelayo.

Bese uhambisa unyawo lwakho uye emuva naphambili ukuze ithawula linciphise ukungqubuzana futhi ungenza phansi indawo yokuzijwayeza. Iyirabha futhi ayisebenzi nhlobo - futhi ibingeke isebenze nakukhaphethi - futhi ayisebenzi nakukhaphethi. Leyo enye into emayelana nokuguqa ngamadolo, kuyithuluzi elihle impela lalokho.

Ungakusebenzisa lokhu futhi ngokungazelelwe ube nokushayisana okuncane kakhulu. Isebenza kahle impela. Futhi enye inzuzo ye-Knee Glide ukuthi ungayifaka esitokisini futhi sinokuthambekela.

Futhi manje sekuya ekwehleni. Akuwona umehluko omkhulu, kepha kunciphisa ukungqubuzana ngoba uyehla futhi iqakala manje selifiphalisiwe kakhulu noma likhuphuke ngendlela engemi ngaleyo ndlela - likhululeke kakhudlwana. - Kulungile. - Yebo, umkami, lapho ngimvumela ukuba amsebenzise, ​​waba nezinkinga emadolweni futhi saqala ngalokho, uthi, 'O, lokhu kunzima eqakaleni lami.' - Kulungile. - Ngakho-ke, akuyona indaba encane. - Ngakho-ke lapho eyimisa, bekuyi-- Bekulula kakhulu, akunjalo - Futhi sithola ukuthi nasezigulini zamadolo - Kwesokudla. - Uyiqala lapha bese uqala ukuyisebenza emuva naphambili ngale ndlela.

Futhi-ke bathola inkululeko enkulu yokuhamba ngoba ufuna ukuvula izicubu zesibazi kusuka ku-asap yokuhlinzwa, uyicindezele kancane futhi kuzoba buhlungu kancane ngaleso sikhathi. Futhi umelaphi uzothi sidinga ukungena kulobo buhlungu, siqhaqhe izicubu zesibazi, kuzolimala, ngeke ukudabule ukuhlinzwa, leyo akuyona inkinga. Ngakho-ke, imvamisa njengomelaphi, esikhundleni sokucindezela emlenzeni womuntu, njengomelaphi ngithi, thatha omunye umlenze wakho, uwubeke esithendeni sakho noma kwisilayida sedolo, bese usebenzisa umlenze wakho omuhle ukuwugudlisela kuwo elula.

Kuzoba buhlungu kancane, kepha kufanele ukwenze lokho. Futhi uma uke washintshwa ngamadolo, wazi kahle ukuthi ngikhuluma ngani. Manje uma sikwazi ukuphula izicubu ezibomvu kancane ngezinhlungu ezimbalwa, wonke umuntu uzojabula. - Kulungile. - Ngakho-ke sizosebenzisa umshini we-TENS.

Futhi yilokho, Bob? - Uma ucabanga ukuthi mhlawumbe usuyenzile, iqhwa elithile, manje sizoqhubeka futhi sibe phakathi nendawo, ngoba awukwazi ukuqanda sonke isikhathi-- Yebo, sizokwenza u-ayisikhilimu ekugcineni kwento , Bob - Kulungile - Ngakho-ke thina, ngizokuhlanganisa lokho - Kodwa ungakwenza ukusetshenziswa kweyunithi ye-TENS ngenkathi uzivocavoca empeleni. - Yebo-Noma ungazisebenzisa ngaphambi kokuzivocavoca - Nangempela, nesizathu engisithandayo ukuyibiza ngesikhathi sokuzivocavoca Umuntu uyayenza ngoba ibuhlungu kakhulu uma usebenzisa uhla lokunyakaza.

Futhi ngafaka isichibi, uyazi ukuthi kufanele ufunde ukuthi uwusebenzisa kanjani umshini we-TENS. Umelaphi wakho uzokukhombisa ukuthi ungakwenza kanjani ukuthi kungabi buhlungu kakhulu ngokwenza okwenziwayo, ukwelula, ukuqhekeza izicubu ezibomvu, ungahamba kancane. Futhi uma uthola ama-degree ambalwa ngokuqhubekayo usuku ngalunye kuzohlanganiswa, ngakho-ke uzovuselelwa ngokushesha.

Ngakho-ke umshini we-TENS muhle. Futhi kube nezifundo eziye zabonisa ukuthi imishini ye-TENS iyasebenza ekudambiseni izinhlungu, ikakhulukazi esimweni esinjengalesi. - Kokunye ukuhlinza, uBrad, empeleni afaka ama-electrode.

Uwafaka empeleni, ufake i-TENS - kepha hhayi ngokufaka idolo - hhayi ngokufaka idolo, cha - kwesokudla, esimweni esibuhlungu, nakanjani - ukwenzile, yebo - ngobuhlungu obungapheli beqolo - - kwesokudla. - Mhlawumbe isibonelo esihle salokhu - Cha, benginomakhelwane owayifakelwa ngoba wayesezinhlungwini ezingapheli - Kulungile, yebo. Ngoba yebo, imishini ye-TENS iyasebenza. - Kulungile. - Ngakho-ke esizokwenza ukusebenzisana nakho.

Futhi uma usuqedile, uzobe wenza lokhu cishe imizuzu emihlanu kuya kweyishumi. - Kulungile. - Futhi wena Uzoba ngokwanele.

Ugobise idolo. Kepha futhi kufanele sisebenzele ukulungisa amadolo ethu. - Kulungile. - Sishiya umshini we-TENS uvuliwe.

Sizobeka isilayida emadolweni ohlangothini olulodwa. Futhi yilokho engivame ukukwenza uBob, futhi ngicabanga ukuthi abelaphi abaningi bakwenza lokho lapho ubeka idolo lakho phezulu futhi alihambi liqonde kakhulu - Kwesokudla - Kusesivumelwano esincane esimweni esigobile, sidudula phansi, futhi Mina ngizoba nesiguli sidlule edolweni bese sidlulela phansi sizelule. - Ekuqaleni, amandla adonsela phansi anganela - Uqinisile, yebo - Uma uqala ngawo.

Eqinisweni, ngivame ukuthanda isitulo ngale ndlela ngoba ngiyahamba, vumela amandla adonsela phansi asebenze isikhashana, uma-ke kubuhlungu kakhulu, yinike ikhefu elincane. - Kulungile. - Uyazi, futhi uyigoba bese uvumela lelo Gravity ukuba libuyele ngaphakathi. - Ngakho-ke lapho ufinyelela phezulu kangako, oh, kuzwakala kukuhle, yehlisa bese welula, oh, lokhu kubuhlungu, i-TENS izosiza. - Kwesokudla, siza ukunciphisa izinhlungu. - Uqinisile.

Ngakho-ke kwesinye isikhathi ukunyakaza okuya phezulu naphansi kusebenza kahle. Kuya ngesiguli leso Isiguli esaziyo ukuthi sizokwenza. Impela, ujingi omncane lapho. - Abanye abantu, uma ubuhlungu abubi kangako, ngibe ngibavumela bampintshe ngobumnene ukuze bathole lokho kunweba.

Futhi ekugcineni, engijwayele ukukwenza, Bob, ngifaka umuntu kuleso sikhundla. Ngakho-ke sinokulula futhi ukuqina kokwelula kuzohluka. Uma ngenza lokhu kuyinto enolaka. - Kulungile.- Uma uyifaka emethini noma esitulweni ngiphansi kwethole, hhayi lokho kubi - Akucishe kube kubi kangako.- Yebo. - Kulungile. - Futhi futhi ukwelashwa kobuhlungu nokuvuvukala ngisebenzisa iphedi yokupholisa enginayo lapha, ngishiya umshini we-TENS uvuliwe ukuze konke kusasebenza, ngisebenzise iphakethe elibandayo.

Ngakho-ke manje asinawo ama-TENS kuphela, izinhlungu ezilawulwayo kepha iphakethe elibandayo lizodambisa izinhlungu nokuvuvukala. Futhi isisindo sephakethe elibandayo sikunikeza ukwelula okwengeziwe. Ngakho-ke konke kuhlukile.

Ungahle, uma ubeka lokhu kuyo ingakhululeka kakhulu. Ngemuva kwalokho uyisondeza ukuze ingabi yimbi kangako - Ufuna ukuyilinga - Yebo, uzofunda ngokushesha okukhulu - Uzothola ukuthi yini ekusebenzelayo nengasebenziyo - Kulungile, ncamashi. Imizuzu eyi-15 ebandayo bese ukhumula izingubo zakho, ukhiphe umshini we-TENS bese kukuhle ukuhamba kancane.

Uyazi, kwesinye isikhathi ungavumela iziguli ukuthi zisebenze ekwandisweni ngenkathi zilele phansi, Brad. Yebo - Ungathatha i-knee glide, ubeke ithawula lapha futhi unjalo futhi ungahlala phansi kanjalo. Futhi ungasebenza ekuziqondiseni embhedeni.

Kwesokudla. - Nikeza lokho kududuza okuncane. - Kulungile, yebo - Kuyindlela enhle nenethezekile.

I-Hamstrings iqine kancane kulesi sikhundla. Ngicabanga ukuthi uma ulala phansi kanjena kuzoba kuncane kakhulu - Kulungile - futhi ungasebenza ngakho ngaleyo ndlela, ziqondise.

Sithanda ukusuka ezinhlangothini eziningi ezahlukahlukene uma unenkinga yokuyiqondisa. - Uqinisile. Ngakho-ke iqonde, zonke lezi zinto ezincane zizokwengeza ubude obengeziwe esikhathini sakho sokuvuselela, zikubuyise izinyawo, uzizwe unempilo futhi unethezekile.

Futhi, Bob, angazi ukuthi yini enye engingayenza? ake sithi ngaphandle-- ungalungisa cishe noma yini - Ngaphandle - kwenhliziyo ephukile - Kulungile, namadolo alula kakhulu kunenhliziyo. - Yebo, kunjalo. - Ngingakutshela lokho. - Sizofika kuyo ngelinye ilanga - Impela. (amazwibela we-chord electronic chord)

Ngabe ukuhamba kuhle ekuvuseleleni amadolo?

Ukuhambayakha imisipha yakho ukuze ikwazi ukususa ingcindezi emajoyintini akho futhi isingathe ngokwengeziwe isisindo ngokwaso. Lokho kusho ubuhlungu obuncane bakhoamadolo. Kukusiza ulahlekelwe isisindo. Kuwo wonke amakhilogremu owehlayo, kunengcindezi ephindwe kane nengcindezi kuamadolo.12.22.2016

Ngingawagcobisa kanjani ngokwemvelo amadolo ami?

Zithole ku-salmon, trout, olive oil, amantongomane, ukwatapheya kanye nezengezo eziphakeme ngendlela ye-DHA yama-omega-3s. Thatha lezi zilondolozi ezihlangene. Izithasiselo ezine-combo ye-glucosamine sulfate ne-chondroitin zingasiza ezinhlangothini ezimbili: Ziyandaukuthambisanokunciphisa ukuvuvukala (futhi ngaleyo ndlela ubuhlungu).07.30.2010

Ungakwazi ukuhlala esikuta semadolo?

Izithuthuthu zamadolonomaabahamba ngamadoloayenzelwe iehlezivula. Ubunjiniyela beidoloukuphumula AKWENZELWANGA ukuxhasa sonke isisindo somzimba wakho futhi ngaleyo ndlela kungahle kuholele ekutheni futhiwenaukulimala.

nitrate ukudla okunothile

Ngingakuthuthukisa kanjani ukuguqa kwamadolo ami?

Ukuguqa KwamadoloKu-Wall Exercise NgemuvaAmadoloUkuhlinzwa - PROM

Kancane kancane vumela amandla adonsela phansi aslayishe umlenze wakho phansi. Njengoba umlenze wakho ushibilika, iidoloizogobela ngaphezulu, okuyiyona njongo yalokhu kuvivinya umzimba. Bend ngangokunokwenzeka, bamba lokho kwelula imizuzwana embalwa, bese ubuyela emuva endaweni yokuqala. Phinda.
Juni 24. Februwari 2020

Ingabe ukukhuphuka izitebhisi akulungile emadolweni?

Ukukhuphukafuthi ehlaizitebhisikunzima kakhulu kubantu abaneidoloisifo samathambo. Isifo sokuqaqamba kwamalunga sibangela ukonakala koqwanga olubambaidolongokuhlanganyela. Ngaphandle kokuxoshwa okuvikelayo, isenzo seukukhuphuka izitebhisiiba engakhululekile.UJan 26. 2015

Ngabe uyakwazi ukuhamba ungabikho uqwanga emadolweni akho?

Uma ishiywe ingalashwa, ilunga, ikakhulukazi umaitkuthwala isisindoeyodwa, njengeidolo,canekugcineni konakala kakhulu kangangokuthi umuntu akakwazihamba. Ngaphandle kokunganyakazi, ubuhlungu bungakhula kancane kancane. Konke okuncane okuhlanganisiweuqwangaukukhubazekacanekugcineni idlulela ku-osteoarthritis uma inikezwa isikhathi esanele.

Hlobo luni lwemishini yokufaka amadolo engiyidingayo?

I-Vive 6 Piece Hip And Knee Replacement Kit - Isethaphu Yokuhlinzwa Yokuhlinzwa - I-Handicap Aid, Leg Loop Lifter, Reacher Grabber, Long Handle Shoe Horn, Shower Loofah Scrubber, Sock assist, Sticking Stick (6 Pieces). Kukhona esitokweni ngoMeyi 20, 2021. . . . . .

Yimuphi umshini we-cryotherapy omuhle kakhulu emadolweni?

Umshini wokwelapha obandayo we-Ossur ungomunye umshini omuhle kakhulu we-cryotherapy. Iza nohlelo lokwelashwa olubandayo olunenjini futhi olumbumbene futhi luhlebe ngokuthula. Inikeza ukusekelwa okuqhubekayo kuze kufike emahoreni ayisithupha okubhekwa njengokusebenzisa isikhathi eside. Kepha udinga ukuqinisekisa ukuthi ubungozi besikhathi eside busetshenziswa ngokuya ngesikhumba sakho.

Yimuphi umshini weqhwa ongcono kakhulu wobuhlungu bamadolo?

Isifinyezo somshini we-Aircast Cryo Cuff Knee Cold Therapy Machine: Idivayisi ye-Aircast Cryo Cuff yenzelwe ngokukhethekile ukusetshenziswa emadolweni. Kungumshini weqhwa osebenza ngesandla osebenzisa amanzi apholile nephedi ekhethekile yamadolo ukusiza ukukhulisa ukululama kwamadolo akho.

Eminye Imibuzo Kulesi Sigaba

Amabhayisikili wokushintsha ngokuzenzakalela - izixazululo ezisebenzayo

Kuyini ukuzenzakalela ngebhayisikili? I-autobike ibhayisikili elinokuhambisa okuzenzakalelayo eligudluza amagiya ngaphandle kokungenela komgibeli. I-Autobike yasekuqaleni yayinesistimu yamasisindo we-centrifugal esondweni langemuva elinesipele sangemuva esixhunywe kuzo.

Amabhayisikili eSanta cruz womens - izixazululo ezisebenzayo

Ngabe uJuliana uphethwe nguSanta Cruz? Kungabukeka kukuncane laphaya, kepha iSanta Cruz (inkampani yabazali kaJuliana) ayinandaba. Iminyaka emihlanu eyimodeli ku, uJuliana usaxhaswa ngokwezimali nguSanta Cruz, kanti iStrega, okuyibhayisikili le-niche lemakethe ye-niche, akunakukushintsha lokho. 1. 2017.

I-Uber yamabhayisikili - ungayilungisa kanjani

Ngabe i-uber ingathatha amabhayisikili? I-Uber ifuna ukunikeza usizo kubagibeli bamabhayisikili. Abasebenzisi bese beslayida inkinobho ku-uberX bese ukhetha inketho yokuhambisa ukuze ubone izimoto ze-uberX ezitholakalayo ezinendawo yokuhamba ngebhayisikili. I-Uber ibambisene neSaris esekwe eWisconsin kumaraki wamabhayisikili.

Amabhayisikili emgwaqweni - izixazululo ezihlala njalo

Ingabe amabhayisikili kufanele abe semgwaqweni? Abagibeli bamabhayisikili akudingeki bagibele emgwaqeni - kungenzeka ukuthi bakhe uhambo ngokuphelele kusuka kumathrekhi omjikelezo noma emizileni. Akuphoqelekile ukuthi abagibeli bamabhayisikili basebenzise umzila womjikelezo noma amathrekhi womjikelezo - kepha uma usebenzisa ithrekhi yomjikelezo, kuyaphoqeleka ukuthi ungangeni endaweni yabahamba ngezinyawo uma ihlukanisiwe.

Ibhayisikili leqhwa - ungakufinyelela kanjani

Ungakwazi ukugibela ibhayisikili eqhweni? Kufanele uhlale ubanda kancane ngaphambi kokuba ugibele bese uqala ukugibela. ” Amabhayisikili amanoni ayesabeka, kepha awudingi amathayi angama-intshi amane ukuqhuma eqhweni. Ukuhamba ngebhayisikili ebusika kungaba nzima emabhayisikili, noma kunjalo. Uma ufuna ukubambeka kakhudlwana ezimweni ezineqhwa, cabanga ngokutshala imali kumathaya agcwele izikwele. 30 окт. 2020 г.

Amabhayisikili amahle kakhulu - izixazululo ezintsha

Lifanele ini ibhayisikili le-hybrid? Amabhayisikili e-Hybrid ekuqaleni akhulelwa ukuhlinzeka ngezinzuzo zombili emabhayisikili emigwaqo namabhayisikili asezintabeni. Izihlalo zabo ezinkulu, ezigwedlisiwe kanye nezibambo eziqondile zinikeza indawo yokugibela ngokunethezeka, futhi zikulungele kakhulu ukugibela okungahambisani nomakhelwane noma izindlela zebhayisikili, ukuhamba ibanga elifushane, kanye nezindawo eziseduzane nedolobha.