Main > Izimpendulo Ezihamba Phambili > Lawula isifiso sakho sokudla - ukuthi ungaxazulula kanjani

Lawula isifiso sakho sokudla - ukuthi ungaxazulula kanjani

Ngingaziqeqesha kanjani ukuthi ngidle kancane?

Izeluleko Ezingu-8 Zokunciphisa Izingxenye Zokudla Ngaphandle Kokwanda Kwendlala
  1. Yenza okungenani Imifino Yakho Yepuleti.
  2. YidlaAmaprotheni anakho konke ukudla noma isidlo.
  3. Phuza Amanzi Ngesidlo Sakho.
  4. Qala Ngesobho Semifino noma Isaladi.
  5. Sebenzisa amapuleti amancane namafoloko.
  6. YidlaNgokuqonda.
  7. Nonga Ukudla Kwakho.
  8. YidlaFibre engaphezulu encibilikayo.
amashumi amabili. 2017.





Umhumushi: UMaurício Kakuei Tanaka Umbuyekezi: Adam Fitzgerald Umfowethu omncane wayenekhono elihle kwezinye izinto kusukela esemncane. Into yokuqala ayenekhono ngayo ukwenza wonke umuntu ahleke ngaphandle kokuzama. Njengoba ngake ngamtshela ukuthi abe namaprotheni ngemuva kokuzivocavoca.

Wayejabule ngoba wayecabanga ukuthi ngathi 'poutine'. (Ukuhleka) Into yesibili ayekwazi ukuyidla kahle inqwaba yabantu abadala etafuleni. Yebo, njengoba kungenzeka uqagele, njengomfana omncane onamamitha ayisithupha, empeleni kukhona okuphambene nokudla abesilisa abadala njalo.

Ngineminyaka engu-11 kuphela ubudala, ngase ngivele ngibone ukuthi, uma kungekho okunye okushintshile, umfowethu omncane wayephokophele impilo yobusha egcwele ukugconwa nokudla okungenampilo. Njengomfowethu osekhulile, bengifuna ukwenza okuthile ngakho. Njengomfundi wokudla okunomsoco noma we-kinesiology onentshisekelo enkulu kwezokudla, ngangazi ukuthi kufanele ngenze okuthile ngakho.



Ekuqaleni bengingaqiniseki ukuthi kanjani, kepha bengizimisele ngokuthola indlela. Manje, ngoMashi 2013, ngaphuka umlenze lapho ngiya ekilasini futhi ngashelela eqhweni. Yebo, leyo yindaba ephelele.

Kwakunamaqhwa ngenkathi ehamba. Ubuthi, umlenze ophukile. Azikho izimpilo ezisindisiwe.

Azikho izikhwama emuva. Hhayi indaba emnandi ongayixoxa. Ngangingazi lapho ngilele kuloludaka lweqhwa olucibilika ngokushesha ngilindele i-ambulensi ukuba ifike.



Lowo mzuzu wawuzoshintsha impilo yomfowethu omncane unomphela. Ngemuva kokuhlinzwa nginamathisela ipuleti elincane le-titanium kanye nezikulufu ezimbalwa ku-fibula yami, nganikezwa izinduku ezimbili kwathiwa angibeke isisindo emlenzeni wami izinyanga ezimbili. Lokhu kwaletha inkinga eyingqayizivele njengoba kwakusenenqwaba yeqhwa neqhwa phansi.

Futhi nganginezinyanga ezimbili ezengeziwe zamakilasi ezazisatshalaliswe kwelinye lamakhampasi amakhulu ezweni, isinqumo esasingenziwa yinoma yimuphi umfundi osebenza kanzima esikhundleni sami. Futhi kusobala nginqumile ukuthi angisayi ekilasini. (Uhleko) Manje, ngaso sonke leso sikhathi samahhala kusuka ku-stu Lapho ngifela ekhaya, ngagcina ngithole ukuthi ngingamsiza kanjani umfowethu omncane.

Ngangazi ukuthi okumele akwenze kwakulula kakhulu emcabangweni, kepha kwakunzima kakhulu ekusebenzeni. Kwakudingeka ashintshe imikhuba yakhe yokudla. Ngangazi ngokuhlangenwe nakho ukuthi yini okufanele ayishintshe nokuthi yini okungafanele ayenze.



Inkinga ukuthi ukuxhumana ngomunye umuntu kungenzeka kugcine njengokudlala ucingo ebuntwaneni babo. Umlayezo uyadluliselwa, kepha ngokuncane ukungaqondani nokuhunyushwa okungalungile endleleni.

Akukho okuningi okusele komlayezo wokuqala futhi wonke umuntu udidekile nje. Futhi imikhuba yokudla kamfowethu omncane ayikashintshi. Ngalokho engqondweni, ngenza esinye sezinqumo ezinhle kakhulu empilweni yami, futhi ngathatha isinqumo sokuthuthela ekhaya amasonto amabili alandelayo futhi ngalungisa ukudla ngakunye okwakudliwa ngumfowethu omncane, ngamfundisa ngokudla okufanele kuleso sikhathi.

Ngenkathi ngisekhaya, ekhishini, ngangivame ukuzithola nginamahloni ngizama ukuhamba ngezinduku ezimbili, amapani ashisayo nemimese ebukhali. Kwakungelula kanjalo. Bekufanele futhi ngithathe amakhefu amancane njalo ngemizuzu embalwa ukugcina ukuvuvukala eqakaleni kwami ​​kungabekezeleleki.

Manje ngemuva kwamasonto amabili nje, imiphumela ibingagcini nje ngokumangalisa, kepha umphumela wecebo noma ngubani angalisebenzisa. Isizathu esenza sabona imiphumela emangalisayo nenhle, engingathanda kakhulu ukukuhlanganyela nawe kamuva, ukuthi sishintshe indawo yakhe ukuze ivumelane nenhloso yakhe. Sivumela imvelo yakhe imsebenzele hhayi ukumelana naye.

Lokhu kumane nje kusho ukufaka ezinye izinketho ezimbi esikhundleni sezinempilo. Lokhu kulungiswa okuqondile kwasivumela ukuthi sishintshe kalula indlela adla ngayo kusuka e-American Standard Diet, okuxakayo ukuthi isuselwa kwisichazamazwi sayo i-SAD, kuya kokuphilile nokunomsoco ngaphandle kwezinkinga. Ngenxa yokuhlela, lokhu akubanga nzima kakhulu.

Uma ususa izinketho ezingenampilo, ukudla ukudla okunempilo nokunomsoco kuba yikho kokubili uHlelo A noHlelo B. Into eyingqayizivele ngalesi sixazululo ukuthi kuthatha amandla cishe aphume ngokuphelele kwisibalo. Kalula nje, uma ingekho, awukwazi ukuyidla.

Ibhonasi eyengeziwe kuleli qhinga ukuthi, uma engekho ama-chips ekhawunteni abiza igama lakho, maningi amathuba okuthi umane ukhohlwe ngawo futhi ngokuzumayo ugweme umuzwa wokuncishwa ngokuphelele. Ibhlokhi encane yobuchopho. Lokhu kungazwakala kulula kakhulu ukuthi kube yiqiniso, kepha ngiyakuqinisekisa ukuthi akunjalo, lapho ususa izithiyo empumelelweni yakho - esimweni somfowethu omncane, ukudla okungenampilo - bese uthatha indawo noma uvula indlela, efinyeleleka indlela eya empumelelweni iba bushelelezi kakhulu.

Ngakho-ke, setha imvelo yakho ukuthi ikusebenzele esikhundleni sokulwa nawe. Lokhu kusebenza kahle kunoma yimuphi umgomo. Kumfowethu omncane, ngangiyimvelo.

Ngamenzela konke ukudla kwakhe, ngamnika ukudla okulula futhi ngaphendula yonke imibuzo yakhe. Kepha bekuzoba njani ukube bengingekho, futhi ungakwenzela kanjani lokhu? Yebo, ukuze uphumelele udinga ukunciphisa lezi zinqumo ezinzima ezenziwe. Isibonelo, ake sithi ungena endaweni yokwamukela izivakashi futhi ngakwesobunxele kulawo tafula kukhona amakhukhi e-chocolate chip amnandi, izikwele nanoma yini oyithandayo.

Ngakwesokudla kunezithelo nemifino emisha, imibala egqamile, eshisiwe kahle, iyakhrimu futhi inamanzi amaningi. Uhlale lapha amahora amabili ngakho-ke ubulawa yindlala, ukukhetha kungokwakho. Kufanele ukhethe inketho A ngakwesokunxele, noma kufanele ukhethe i-broccoli enempilo, enomsoco ngakwesokudla? Njengoba kunikezwe lesi simo, kungaba nzima kakhulu iningi lethu ukumelana nesilingo senketho A.

Lesi yisimo somhlaba wangempela esenzeka ngaso sonke isikhathi, yingakho kubalulekile, ngakho-ke njengoba ususa izithiyo empumelelweni yakho kuzokwenza kube lula ukuthi ungadingi ukuthatha leso sinqumo esinzima kwasekuqaleni . Nakhu ukuthi ungalisebenzisa kanjani leli su ukuze Zivumele usebenze. Qala ngokuthola ukuthi yini ukudla okudlalelayo bese uthembisa ukuthi ngeke unamathele kukho lapho isikhathi sifika, isinqumo sesivele senzelwe wena.

ukuzivocavoca umzimba okunesisindo

Lokho akusho ukuthi awusoze wakuthola lokhu kudla futhi. Uma ufuna ngempela, ungahlala nje uye esitolo uyothenga eyodwa, noma ungayigcina ukuze ube nayo ngezikhathi ezikhethekile njengale. Musa ukugcina izinto ezingaphansi kwekhabethe uma wazi ukuthi zizoba yinkinga kuwe njengoba ugcina indawo okuyo ikusebenzela, ingakulwisi.

Le yindlela owenza ngayo ukudla okunempilo okujwayelekile, hhayi okuhlukile. Ngakho-ke uma unenhloso yakho yokudla okungcono, iya ekhaya, thola konke ukudla kwakho okungenamsoco nomakhelwane ongamthandi, bese unikela ngakho konke. Isisekelo saleli su sisebenzele umfowethu omncane oneminyaka engu-11, futhi nakanjani singakusebenzela.

Ukusonga, ake ngihlanganyele imiphumela yokugcina yokushintsha kwendlela yokuphila yomfowethu omncane. Futhi, mangisho nje ukuthi benginomthetho owodwa oyinhloko ebengifuna ukuwulandela noshan; angikaze ngifune ukuthi umfowethu oneminyaka engu-11 azizwe elambile noma encishwa okuthile. Kusebenze kanjalo.

Ngemuva kwezinsuku eziyisikhombisa zokuqala, wayeselahlekelwe amakhilogremu amahlanu. Ngemuva kwesonto lesibili kwakungamakhilogremu ayisishiyagalombili, kepha akugcinanga lapho. Ngabuya ngabhala izivivinyo futhi waqhubeka.

Ngemuva kwezinsuku ezingama-20 kwakungamakhilogremu ayishumi, kwathi ngemuva kwezinsuku ezingama-36 wayelahlekelwe yisilinganiso sephawundi ngosuku ukugcwalisa ngamakhilogremu ayi-18. (Ihlombe) Ukube wonke umuntu uzisebenzele yena esikhundleni sokulwa nabo, impumelelo kamfowethu omncane ibizoba yinto ejwayelekile. Ithemba lami ukuthi ngelinye ilanga kuzoba njalo.

Ngiyabonga. (Ihlombe)

Yikuphi ukudla okubulala indlala?

Top 20 yemveloukudlaukucindezelaindlala
  • # 1: Ama-apula. Ihhabhula ngosuku ligcina udokotela kude futhiindlalangasese.
  • # 2: Ujinja. Ujinja ulawula okwethuisifiso sokudla, okusho ukuthi kuzosiza ekunciphiseni izifiso nokufeza yethuindlala.
  • # 3: i-oat bran.
  • # 4: iyogathi.
  • # 5: Amaqanda.
  • # 6: Izinongo.
  • # 7: Imifino.
  • # 8: Ukwatapheya.

Kunemikhiqizo eminingi kakhulu engenamsoco laphaya uma kukhulunywa ngokuncipha. Esinye sezigaba ezinkulu ukucindezela kokudla. Ngakho-ke kule ndatshana, ngizobheka ukuthi yini empeleni okusebenzayo nokuthi yini okungasebenzi. (Bell) Inombolo Yokuqala, iGlucomannan Ukudla kwakho i-fiber kuyindlela enhle yokulawula isifiso sokudla nokunciphisa isisindo.

Enye yezintambo ezincibilika kakhulu yi-glucomannan. IGlucomannan ihlukile ngoba iyakwazi ukuncela amanzi futhi iphenduke ijeli le-viscous elingadlula ukugaya futhi lingene kukholoni lingashintshi. Impahla ye-glucomannan isiza ukukhuthaza ukusutha futhi isize isisu ukukhipha ukubambezeleka, okungasiza ukunciphisa ukudla kanye nokusiza ukunciphisa umzimba.

Kulolu cwaningo olubukhoma, abahlanganyeli abakhuluphele ngokweqile abayi-176 bahlelwa ngokungahleliwe ukuthola izithasiselo ezintathu ezihlukene ze-glucomannan noma i-placebo ngenkathi bedla ukudla okuncishisiwe kwekhalori. Isengezo se-glucomannan sihlangabezane nokwehla kwesisindo okukhulu uma kuqhathaniswa nalabo abathatha i-placebo kodwa ukuthi bekungakanani ekunciphiseni ukudla kuyimpikiswano. Empeleni kungcono ukufaka ukudla okuningi okune-glucomannan ekudleni kwakho, njengezinto ezinjengobhontshisi kanye nemidumba, i-oats nebhali, futhi-ke, izithelo nemifino.

Inombolo yesibili, ikhofi. Ngabe kukhona yini okungenziwa yilesi siphuzo esimangalisayo? Ngokuzimisela. Futhi kunenkolelo yokuthi ikhofi linganciphisa ukudla futhi lisize ekwehliseni isisindo.

Ngokuqondile, kubonakala sengathi ukufaka i-caffeine kuthatha isigamu sehora kuya emahoreni amane ngaphambi kokudla kungathinta ukukhipha isisu. Ukudla amahomoni nemizwa yendlala. Ngaphezu kwalokho, ucwaningo lukhombisa ukuthi ukuphuza ikhofi kunganciphisa amathuba okudla kakhulu ngesikhathi sokudla okulandelayo nangosuku lonke kunokungaphuzi ikhofi.

Kuyathakazelisa nokho ukuthi le miphumela ingahluka kwabesilisa nabesifazane, kepha ucwaningo lukhombisile ukuthi ukusebenzisa ama-milligram angama-300 e-caffeine kuholele ekwehliseni cishe i-22% kokudla kwe-caloric emadodeni, ngenkathi kungakuthinti ukudla kwe-caloric kwabesifazane. Ngokuyisisekelo, uma kusiza ukunqanda isifiso sokudla, sincane kakhulu. Ngakho-ke, ukuba nekhofi elincane osukwini lwakho kungaba yinto enhle impela, kepha ukufaka ikhofi eliningi osukwini lwakho akusizi neze ukuthi wehlise isisindo, ikakhulukazi uma ushukela noma ubisi noma ukhilimu ekhofi lakho, okuthile okunama-calories, ngoba khona-ke lokhu kuzokwengeza ama-Calories angeziwe okususa yonke intshisekelo yokuncisha ukudla nokuncipha kwesisindo okungenzeka ikhofi ibinakho.

Inombolo yesithathu, iGarcinia Cambogia. Ngakho-ke ngifuna ukukucacisa lokhu. Manje sengishintshela kwisengezo esingasizi ngokulawula inkanuko.

Lesi sengezo senziwa saziwa nguDkt Oz odumile ngoba bekukhona ucwaningo lwesilwane olukhombise ukuthi kunciphise ukudla. Kuyavela ukuthi akusizi lapho kuhlolwe kubantu.

Eqinisweni, kubonakala sengathi kukhulisa ubungozi bokuhluleka kwesibindi okwenziwe ngamakhambi, njengoba kukhonjisiwe ezifundweni ezine ezahlukahlukene zakamuva zabesifazane abathathe i-Garcinia Cambogia extract ukuze banciphise isisindo. Umbono wokuthi abantu bafuna ukudla okuthile okuzobasiza badle okuncane uyindida, kepha nakhu siya khona. Leso yisifiso sokunciphisa isisindo, futhi izincindi zokudla ziyimikhiqizo ethandwa kakhulu.

Kepha iqiniso ukuthi yimikhiqizo embalwa kakhulu noma izithako zokudla ezizokusiza ukunciphisa ukuthanda kwakho ukudla. Uma bekwenza, bangabaluleka ngokwezibalo. Ngamanye amagama, abacwaningi babekwazi.

Ezinye izazi zezibalo zithola umehluko, kepha akubalulekile emtholampilo. Akubalulekile kubhayoloji. Ngeke uwubone ngempela umehluko futhi ngeke uthinte impilo yakho nganoma iyiphi indlela.

I-caffeine kuthiwa inomphumela omncane wokucindezela ukudla, ngakho-ke ikhofi lihle. Phew Kepha uma wandisa ikhofi lakho oliphuzayo kanti ikhofi lakho linobisi noma ukhilimu noma ushukela noma, uNkulunkulu akavumeli, ibhotela, lawo makhalori angeziwe azonciphisa izinzuzo zekhofi ezinciphile. Oh noGarcinia Cambogia kungudoti.

Akusebenzi. Ungayithengi. Siybaonga ngokubukela.

Qiniseka ukuthi unikeza lesi sihloko isithupha uma usitholile sifundisa. Ungakhohlwa isiteshi se-youtube Bhalisela i-Healthline Authority Nutrition ngokuchofoza inkinobho yeRe Re Subscribe ngaphansi kwalesi sihloko. (umculo ophilayo)

Ngingayeka kanjani ukulamba ngaphandle kokudla?

Ngaphandle kwe-ukudla, unganciphisa i-indlalangu:
  1. ukulala ngokwanele.
  2. ukuhlala kahle.
  3. ukunciphisa ukucindezeleka.
  4. ukuzijwayeza ukucabangaukudlaamasu.
ishumi nanye. 2019.

Ungalahlekelwa ngaphezu kwamakhilogremu angama-200 ngaphandle kokuzizwa ulambile? Namuhla ngizokhuluma nowesifazane owenze lokho nje. Ngingu-Andreas Eenfeldt waseDietDoctor.com futhi ngilapha noLynn Ivey.

Ngiyabonga ngokuba lapha. O Andreas, ngiyabonga kakhulu ngokuba lapho. Ngiyalithokozela leli thuba lokuhlanganyela indaba yami nawe nabantu abazobona inhlolokhono nabo.

Ngakho-ke ngihlangane kaningana futhi ngiyazi ukuthi unendaba emangazayo ongayixoxa, kuqale kanjani lokho? Ngisho, wawunezinkinga ezithile zesisindo ngaphambili. Bekunjani? Ngivele ngiqale ekuqaleni. Ngihlala ngilwa nesisindo.

Eminyakeni engama-20 yami kwakulula kakhulu futhi kuma-30 ami kwakulula kancane. Ngesikhathi ngisemncane ngangingumdansi, ngakho ngangikhuthele kakhulu. Ngaleso sikhathi, nganginama-hormone wobusha ngasohlangothini lwami.

Emsebenzini wami wasekolishi lasehlobo, bengingumdansi neWalt Disney Company, ngakho-ke bengilokhu ngikhiqizwa bukhoma ngaso sonke isikhathi, kodwa ngizokutshela ukuthi bengingenampilo abantu abaningi ebhizinisini lezokungcebeleka noma inkundla yemidlalo yaseshashalazini noma umdanso ubungaba nobudlelwano benzondo nothando nokudla futhi bekungukuzivocavoca umzimba, uma uthanda, ukubulawa yindlala bese uzama ukuhambisana nakho konke okwakwenzeka, ama-30s ami futhi kamuva abe ngama-40s, amahomoni ashintshile, izinto kushintshiwe

Bengilokhu ngidla ukudla okunamafutha amancane impilo yami yonke, ngicabanga ukuthi kusukela ngineminyaka eyi-10 ubudala ngaleso sikhathi, futhi lapho ngifika eminyakeni engama-40, isisindo sakhuphuka nempindiselo Futhi ngangineminyaka engama-49 lapho ekugcineni kwafika ezingeni lesisindo sami esiphakeme okwakungamakhilogremu angama-374.

Bengisezintanjeni zami futhi bengingazi ukuthi ngenzeni. Ngenza konke odokotela bami abangitshela ukuthi ngikwenze. Benze konke abakwaziyo, okusho ukuthi bebedla ukudla okungama-calories ayi-800 kuye kwayi-1200 ngosuku ngokuvivinya umzimba.

Kepha ngamakhilogremu angama-374, lokho akunakwenzeka. Futhi sizwile izinkulumo eziningi lapha esikebheni izolo lapho bekhulume ngalesi sici sokumane sibe nomuzwa wokuthi kukhona okungahambi kahle ngathi

igiya lokuhamba ngebhayisikili

Kuyi-ch aracter yami, angijezisiwe ngokwanele, ivumelana nami ukuthi yini hhayi ngiyivila, kufanele ngibe yisiphukuphuku abanye abantu kusobala ukuthi abanankinga bayakwazi ukuyiphatha ngakho kwakuyindawo esabekayo ukubona isisindo sami sishaya cishe amaphawundi angama-400.

Umama ngaleso sikhathi washona eminyakeni emihlanu edlule.

Wayene-type 2 yesifo sikashukela kanye nezinkinga ezivela kuso

Ngakho-ke ubulawe yiyo futhi benginovalo. Ubucabanga ukuthi uzokwenza uhlobo olufanayo--? Ngangazi ukuthi uma kungashintshi lutho, nami ngangizothatha lo mzila. Ngaleso sikhathi ngazama konke.

Lapho ngineminyaka engu-49, okuhlangenwe nakho kwami ​​kwase kuphakeme futhi kwehla. Nganginamakhilogremu angu-124 kuphela ngaphandle kokubulawa indlala. Lokho bekusisindo somdansi futhi bekungeyona indlela enempilo yokufika kumakhilogremu angama-374 ekudleni okunamafutha amancane futhi bekungasebenzi futhi benginovalo.

Umama wabulawa yizinkinga zesifo sikashukela sohlobo lwe-2 eneminyaka engama-74 futhi ngangingafuni lokho kube yindaba yami. Futhi-ke kweza kimi - kwenzekani? d? Ngoba kwenzeka ngokusobala. Nginenhlanhla yokusebenza eDuke University eDurham, eNorth Carolina lapho uDkt.

U-Eric Westman waseDuke Lifestyle Medicine Clinic uzinze lapho.

Futhi impela, engisebenza nabo emsebenzini bebevele beyiziguli zakhe futhi bathole imiphumela emihle. Futhi ngakho-ke nganginakho konke kuze kufike kulelo phuzu ngokuya ngendlala kanye nokudla kwamaprotheni oketshezi, ukudla kwamaprotheni okususelwa esibhedlela, i-600 cal ngosuku izinyanga ezintathu iqonde, ngehlise ithani lesisindo kathathu, kubiza kakhulu lokho. Kepha ngenkathi ubuyiswa ukuzodla kwakungubisi olusikiwe kanye nokusanhlamvu kukakolweni nesinkwa esigcwele okusanhlamvu kanye imajarini nezithelo, imodeli yebhizinisi likamaskandi ngoba kungenze ngabuya ngingowesifazane odinga futhi ofuna ukwehlisa isisindo.

Kodwa ngangilamba ngaso sonke isikhathi. Enye indlela engangiyikhetha kwakuwukuhlinzwa ngokusobala nge-bariatric futhi kuyindlela ethandwa kakhulu enezindawo eziningi ezweni lonke futhi impela noDuke. IDuke ingesinye sezikhungo ezibaluleke kakhulu kwezokwelapha e-U.

S. Futhi abantu abaningi baya lapho lapho benolimi lwabo lwesiLatini ekugcineni bengazi ukuthi wena noDkt Westman nisifundisani kamnandi kangaka.

Futhi lokho kungukudla kwangempela. Ngakho-ke ngaya ku-Eric, ngaya kuDkt Westman ngacabanga, 'Uyithuba lami lokugcina, angazi ukuthi yini enye okufanele ngiyenze.' Futhi lokho kwakungoNovemba 5, 2009, futhi eminyakeni emibili nengxenye kamuva ngasuka kumakhilogremu angama-374 ngaya kumakhilogremu angama-139, akukho ukuhlinzwa

Kuyamangaza lokho. -Akuhlinzwa. Yebo ku kuyisimangaliso.

Akukho ukuhlinzwa, awekho amaphilisi, akukho mijovo futhi ngilapha namhlanje-Ngabe ubulambile? -Ngangingakaze ngilambe. Ngoba uthe uhlale ulambile ngaphambilini, noma ngabe usinda kakhulu. Yebo, ngokokuqala ngqa empilweni yami selokhu ngaqala ukudla kwami ​​kokuqala, uma uthanda, lapho ngineminyaka engu-10 ubudala ngazizwa ngondlekile ngaphakathi.

Ngisho ukuthi lesi yisipho esinje ngakho-ke ngiyabonga ngokwenzayo ngoba usabalalisa leli gama futhi unikeza abantu lolu lwazi ulwazi olunikeza abantu iqiniso yisipho esikhulu kunazo zonke.

i-brevard nc yokuhamba ngebhayisikili

UWestman uthi ngenkathi uqala ukuhlangana naye? Ngiyakuthanda lokho, size sihleke ngakho manje ekuqaleni ngiyakhumbula ngenkathi engena emnyango lapho ngiqokwa okokuqala impela wayegqoke ijazi lakhe elimhlophe futhi wayenomoya ophansi, ekhululekile kakhulu thina , unenhlanhla kakhulu ngakho konke lokhu okuhle ngoba ngesikhathi uyazi ukuthi abantu abaningi befika lapho siyazi ukuthi kukhona okungahambi kahle, kukhona okwenzekayo futhi manje ngiyazi ukuthi kwakuyi-metabolic syndrome, ngangiphukile ngokwenyama, ngangicabanga ukuthi iphutha lami

Ngakho uyangena athi, 'Ngingakusiza ngani? Namuhla? ”Uthule nje futhi uyathandeka futhi ngivele ngakhala izinyembezi. Ngicabanga ukuthi ngikhalele ukuqokwa kokuqala kuphela ngoba bengilindele, “Kunomunye udokotela lapha

Uzongitshela ukuthi ngingu-800 cal. Kufanele ngidle futhi ngivocavoce ihora elilodwa ngosuku. 'Futhi amalunga ami ayengibulala, ngangisezinhlungwini, ngiphefumula kanzima, ngingakwazi nokunyakaza.

Futhi esikhundleni salokho ngaba nobukhona obuhle kangaka, le ndoda enhle yangena yathi, 'Ngingakwazi kanjani? ngikusize? ' Futhi lapho ngithi kuye, 'Ngiyesaba'

Ngivele ngathi, 'Ngiyesaba' ngamtshela indaba ngomama. Futhi wathi, 'Into yokuqala okufanele uyenze ngiyazi ukuthi akulona iphutha lakho.' Futhi ngabuye ngakhala izinyembezi ngoba bengingakwazi lokho.

Uthe, 'Lokho, isisindo akulona iphutha lakho

Ngingakwazi ukuqeqesha umzimba wami ukuthi ungalambi kancane?

Le yitimu ejwayelekile ene-dieters. O,umzimba wamiijwayele kakhulu ukudla kakhulu, ngifaneleisitimelaukudlaNgaphansi. Futhi yilokhuiumqondo ozwakalayo kuphela ngemuva kwawo: Uma udla inani elanele ngokwanele isikhathi esanele, uzokonakalaeyakhoumzimba futhi ngeke ubeulambile.3 2016.

Ingabe ukulala ungadlile kuhle?

Ukulala ngilambilekungaphepha uma nje udla ukudla okunomsoco usuku lonke. Ukugwema ukudla okulula kokudla ebusuku noma ukudla kungasiza ekugwemeni ukuzuza kwesisindo kanye ne-BMI eyandisiwe. Uma kunjaloulambileongeke ukwazi ukuya kuwoumbhede, ungadla ukudla okulula ukugaya nokuphromothalala.

Ingabe izinhlungu zendlala zisho amafutha akho avuthayo?

Amakholori Ku-V.

Kuliqiniso ngezinga elithile ukuthi wenaukushaumzimbaamafuthaesikhundleni sokudla okuku-eyakhoisisu, kepha akusiwo umthelela omkhulu ngokwanele wokweqa indlela odla ngayo lonke usuku, noma ngemuvaeyakhoukuzivocavoca, ngalokho, kusho isazi sezokudla u-Abby Sharp.
06.17.2019

Ingabe ukulamba kuyasha?

Kalula nje: Yebo, ukugijima esiswini esingenalutho kusho ukuthi umzimba wakho uzophendukela kuwoevuthayoeyakhoamafuthaizitora. Lokhu kuvame ukubizwa ngokuthi yi-fastio cardio, kusho uJonathan Jordan, umqeqeshi weqembu e-Equinox. Uma inhloso yakho enkulu ukushisa amanonifuthi wehlise isisindo, khona-ke ucwaningo lukukholisa kakhulu onqenqemeni.17. 2019.

Ingabe kufanele ngilale ngilambile ukuze ngehlise isisindo?

Ukulala ngilambilekungalunga uma uhlangabezana nezidingo zokudla okunempilo nsuku zonke noma ulandela okunempiloukuncipha komzimbaukuhlela. Ezimweni eziningi, uhlelo lokudla okunempilo lungaholela ekuzizweleni kwakhoulambilengaphambi kokulala.

KULUNGILE ukulala ungadlile?

Ingabe kuphephile ukulalaesiswini esigcwele? Ngenkathi singancomiukulalaesiswini esingenalutho, siphakamisa nokuthi ugwemeukulalaesiswini esigcwele. Kungaba nomthelela omubi emazingeni akho e-insulin, aphazamisa ushukela wegazi futhi angaholela ekuzuzeni isisindo.8. 2020.

Ngabe ngizoncipha uma ngilala ngingadlile?

Ukulala ungadlile canphepha inqobo nje uma udla ukudla okunomsoco omuhle usuku lonke. Ukugwema ukudla okulula ebusuku noma ukudlacanempeleni siza ukugwemaisisindoinzuzo kanye ne-BMI eyandisiwe.Umaunjaloulambileukuthi wenacan'tiya Embhedeni, wenacanudle ukudla okulula ukugaya nokuphromothalala.

Ungasibuyisa kanjani isifiso sakho sokudla?

Lapha, amasu ayisikhombisa wokuthi ungayibamba kanjani indlala futhi ubuyisele isifiso sakho sokudla ngaphansi kolawulo. Yenza uhlelo bese unamathela kulo. Ukudla ukudla okuyisisekelo okufanayo ngesonto kuzokusiza ukukuvimbela ekucabangeni ngokudla njengemiklomelo, kusho uDorfman. 'Ungalokothi usebenzise ukuphatha okufana no-ayisikhilimu njengesipho kuwe ngemuva kosuku olunzima.'

Ungayinciphisa kanjani indlala nesifiso ngokusho kwesayensi?

Izindlela Ezi-18 Ezisuselwe Ekunciphiseni Indlala Nesifiso Sokudla 1 Yidla Amaprotheni Anele. 2 Khetha Ukudla Okunothe Kakhulu. 3 Khetha Okuqinile Kunoketshezi. 4 Phuza Ikhofi. 5 Gcwalisa Amanzi. 6 (izinto eziningi)

Yimaphi amahomoni alawula isifiso sakho sokudla?

Ama-hormone amabili, i-leptin ne-ghrelin, alawula isifiso sethu sokudla, futhi womabili athinteka ngqo ekutheni silala kangakanani. Lawa mahomoni asebenza ngohlobo 'lokuhlola nokulinganisa' uhlelo lokulawula imizwa yendlala nokusutha.

Eminye Imibuzo Kulesi Sigaba

Kungani i-zinc isiza ukubanda - izinqumo ezisebenzayo

I-zinc isiza kanjani amasosha omzimba? I-Zinc iyisakhamzimba esidinga abantu ukuze bahlale bephilile. I-Zinc itholakala kumaseli emzimbeni wonke. Kuyasiza amasosha omzimba ukulwa namagciwane ahlaselayo kanye namagciwane. Umzimba futhi udinga i-zinc ukwenza amaprotheni kanye ne-DNA, izinto zofuzo kuwo wonke amaseli.22 мар. 2021 г.

Chaza i-clenbuterol - ungayizuza kanjani

Yini i-clenbuterol eyenzayo emzimbeni? I-Clenbuterol ivuselela kokubili inhliziyo nesistimu yezinzwa eziphakathi. Inomphumela ofanayo emzimbeni njenge-epinephrine nama-amphetamine. Futhi i-beta-2-agonist, ephikisana ne-beta-blocker. Ngenkathi i-beta-blocker izonciphisa ukukhiqizwa kwe-epinephrine ne-noradrenaline, i-clenbuterol iyayinyusa.

Sore on butt - sizixazulula kanjani

Yini ebangela izilonda ezinqeni? I-folliculitis. Amaqhuqhuva afana nezinduna ezinqeni abangelwa ukuvuvukala kwezinwele, okuthiwa yi-folliculitis, kusho iMacKelfresh. I-folliculitis ingabangelwa ukutheleleka okuvela kubhaktheriya, imvubelo, noma ukhunta, ukucasuka kwezinwele zezinwele, noma ukuvinjelwa kwezinwele zezinwele, usho kanjalo. 2020.

Matt wilpers - indlela yokubhekana nayo

Ingabe uMat Wilpers unomfazi? UMat Wilpers akasona isitabane futhi naye akakashadi kuze kube manje.

Ingidi ene-alamu - izixazululo eziqondiswe esenzweni

Lisebenza kanjani ingidi ye-alamu? Ingidi ithola ukunyakaza kokushaqeka, okusho ukuthi uma umzimba noma iketanga liphazanyiswa, inhlabamkhosi iyasebenza kuze kumiswe ukukhohlisa. Ingidi ikhiyiwa ngokhiye futhi ayinamanzi, okusho ukuthi yakhelwe ukumelana nokusetshenziswa kwangaphandle kuzo zonke izimo. 30.06.2020